Diet .

Berat badan skrng jadi momok yg sangat menakutkan bagi orang2. Terutama cewek. Padahal udh
jelas2 badannya langsing, masih aja bilang gendut. Apakabar buat cewek2 yg gendut tapi ga bisa
langsing2? Hmhm.. kalian percaya gak, dulu aku gendut banget. BB ku 75kg. Gara2 itu kau sering di
buly temen2 dng sebutan Badak. Sebelum jadi dokter, aku bolak balik pengen kurus dng cara yg ga
sehat. Yak pake obat diet. Kali ini aku pengen cerita ke kalian obat diet2 yg prnh aku pake dan efek
buruknya buat kesehatan. Et list semua obat diet yg aku minum ga d yg bertahan lama, brhenti
minum bb nya naik lagi... kira2 ada 7 obat diet yg duu prnh aku pake.

Setelah jadi dokter, aku mulai belajar cara diet yg benar dan sudah ada bukti2 ilmiah
keberhasilannya. Sebenrnya, penurunan berat badan kuncinya Cuma satu, energi yg keluar lebih
besar daripada energi yang masuk. Caranya ada 2, yaitu menurunkan kalori yg masuk dalam tubuh
dengan diet makanan, atau meningkatkan metabolisme tubuh dengan olahraga.

Sebelum menuju ke diet, hitung dlu jumlah BMI kalian dng rumus. BMI ini di gunakan untuk
mengetahui tingkat keparahan berat badan kalian.

Setelah itu, buat Motivasi dan GOALS kalian untuk menurunkan berat badan. Motivasi harus benar2
kuat, klo bisa di ambil dari rasa dendam dan sakit hati misalnya pasca diputusin pacar, pengen dpt
cowok, pengen masuk polisi, pengen cantik pas pesta pernikahan. Pokoknya buat motivasi yg bener2
bikin kalian semangat dan ga bakal melenceng dari diet.

Berapa berat badan yg mau di capai dalam berapa lama. Jangan percaya sm iklan yg bilang bisa
turun 7kg dalam seminggu. Thats bullshit. Sekalipun bisa, itu sangta berbahaya bagi kesehatan, dan
yakin setelah klain berhenti minum obat , berat badan bakal naik lagi. Karena yg di keluarkan bukan
lemak, melainkan cairan dalam tubuh kalian. Penurunan yg cepat juga bukan lemak yg di bakar,
melainkan masa otot kalian. Untuk membakar lemak perlu waktu. Secara normal, penurunan berat
badan yg disarankan sekitar 1%-1,5% BB/minggu. Jadi seperti aku misalnya, saat itu BB ku 75kg.
Bulan pertama, target turun BB 1kg/minggu. Jadi dlm satu bulan minimal turun 4kg.

Tetapkan diet. Seperti yg aku bilang tadi. Kuncinya mengurangi jumlah energi yg masuk dengan diet.
Kalian bisa melakukan diet apapun yg sesuai dng kebutuhan kalian , yg penting julah kalori yg masuk
lebih sedikit daripada jumlah yg keluar. Mialnya tiap hari kalian makan berat 3 kali, tambah jus
apukat, dan cemilan 3 kali. Kalian bs hapus cemilan dan jus apukat, cukup makan 3 kali sehari.

Minum air sebanyak 500ml setiap seblum makan menurut penelitian 44% dapat mempercepat
penurunan berat badan

Olahraga cardio slm 30 menit, 5-7 kali dalam seminggu. Tidak perlu lari. Kalian bisa olahrgaa sebelum
tidur atau sambil nonton tv, sperti situp push up, lari di tempat. Olahraga pagi lebih efektif untuk
menurunkn berat badan sebanyak 30% daripaa olahrga sore.

Kurang tidur akan memperlmbat tubuh membakar lemak, karena tubuh merasa perlu menyimpan
tenaga akibat kita yg kekurangan tidur atau bahkan kelebihan tidru. Secara normal tidur cukup 7-8
jam.

Hindari makan yg manis2. Dengan makan yg manis, akan meningkatkan insulin dalam tubuh, ketika
insulin dalam tubuh meningkat tubuh makin sulit untuk membakar lemak, selain itu makan manis
seperti kecanduan. Sekali kalian makan manis, rasanya lidah ini pengen terus makan manis.
Kesalahan dalam berdiet

1. Merasa berat badan ga turun2 gara2 timbangan ga turun.

Semua hal sudah kalian lakukan. Diet, olahraga tapi bb tetep ga turun2. Well, berat badan
akan turun naik sebanyak 5pounds atau 2,3kg dalam satu hari, berisi cairan maupun eek.
Jadi, menyerahkan progress penurunan bera badan pada timbangan ga tepat. Coba ukur dng
lingkar pinggul dan lengan.
2. Sedikit mengkonsumsi protein
Protein membuat kau merasa kenyang lebih lama dan mencegah kehilangan masa otot saat
kamu menurnkan BB. Selain itu, tubuhmu perlu energi lebih untuk memproses protein
daripada karbohidrat atau lemak. Makan protein meingkatkan metabolisme sabnya 80-
100kalori/hari. Selain itu protein meregulasi hormon pengatur nafsu makan seperti gherlin.
Sehingga makn tinggi kadarprotein dlaam dietmu, maki tinggi proses metabolisme. Peneliti
menyebutkan bahwa orang2 yg sarapan tinggi protein akan lebih lama kenyang. Lalu berapa
banyak protein yg boleh di makan? Untuk wanita rata2 40-80grams.
3. Kerasukan makan saat berhenti diet
Ini efek samping dari diet. Saat kalian berhenti diet, tiba2 nafsu makan naik dan jadi rakus
pengen makan ini itu yg bikin bb naik lagi.
4. Stress
Saat kalian stress, kalian mengeluarkan hormon kortisol yg meningkatkan nafsu makan
kalian. Kortisol ini meningkatkan produksi neuropeptide Y dimana meningkatkan keinginan
kalian untuk makan manis2 kk coklat, permen, es krim. Selain itu, terlalu banyak kortisol
kaan menurunkan metabolisme tubuh. Bahkan lebih buruk lagi, stress menyebabkan lemak
disimpan di area perut, sehingga makin sulit menurunkan berat badan.
5. Tidak mau berolahraga cardio atau angkat beban
Olahraga terbukti dpat meningkatn metabolisme tubuh dan memperbaiki kesehatanmu.
6. Masih minum minuman yg mengandung gula
Kadang kita mikir kalo minuman bergula Cuma kokakola pepsi es krim jus buah, padahal ga
Cuma itu aja. Vitamin water, yoghurt, atau minuman kesehatan lain yng manis itu juga
mengandung gula.
7. Waktu tidur kacau
Peneliti menemukan bahwa kualitas tidur yg jelek adalah akan meningkatkan 55%-89%
kenaikan berat badan karena tubuh merasa kurang sehat dan perlu menyimpan energi lebih.
8. Duduk sepanjang hari
Duduk berjam jam menyebabkan tubuhmu stop memproduksi lipase, enzim pemecah lemak.
Sehingga makin lama duduk, tubuh akan makin lama membakar lemak.
9. Makan terlalu sering.
Belum ada pnelitian yg menunjukkan frokuensi makan akan menurunkan berat badan, kalau
makn terllau sering dan ga inget jumlah kalori yg di makan, malah akan meningkatkan berat
badan
10. Tidak minum banyak air
air dapat menurunkan nafsu makan. Selain itu, ketika kalian dehidrasi, ginjal tidak dpaat
berfungsi denga baik. Sehingga tubuh meminta bantuan hati untuk bekerja lebih keras.
Karena hati bekerja keras, maka lemak yg kamu konsumsi akan leih banyak disimpan
daripada di bkar. Dlam penelitian, org yg minum air 30 mnit sebelum makan kehilangan 44%
berat badannya. Selain itu, minum air akan mempercepat metabolisme 24-30% selama
1,5jam. Lalu berapa banyak air yg harus diminum dalam sehari. Peneliti menganjurkan
0,03liter/kg berat badan dalam 1 hari.
11. Terlalu banyak minum alkohol
Alkohol seperti beer, wine, dan minuman bersoda mengandung kalori tnggi. Sekitar
7kkcl/gram. Jadi makin banyak minum itu, makin besar klian menglami peningkatan berat
badan.
12. Olahraga terlalu keras.
Bisanya, orang2 akan makan lebih banyak setelah berolahraga karena merasa mereka pantas
mendapatkan itu setelah membakar kalori banyak. Namun ada yg perlu kalian tau, olahraga
akan membuat tubuh kalian menyimpan air dalam jumlah banyak untuk memastikan kalian
tidak akan dehidrasi. Jadi plasma akan menyimpan cauran ekstra sebanyak 1-2kg. Tubuh
kalian akan selalu menyimpan air tersbut, kecuali kalian berhenti berolahraga.
13. Makan tidak di nikmati
Ketika kalian tidak menikmati makan, kalian akan terlambat menyadari respon kenyang dari
perut. Palagi kalau kalian makan sambil nonton tv dan ngobrol. Ketika kalian udh merasa
kenyang , karena keasikan noton n ngobrol, kalian tetap melanjutkan makan.
14. Punya penyakit medis
Ada kondisi medis yg dpat meningkatkan berat badan dan membuat kalian susah
menurunkan berat badan. Seperti hipothiroidism, PCOS, dan sleep apnea. Thyroid, yg ada di
tnggorokan mu itu, memproduksi hormon yg dapat mengkontrol tingkat energi mu dan cra
tubuh memproses makanan. Jika ada gangguan disini, makan tubuh sulit memproduksi
mkanan, dan menyimpan banyak air.
15. Punya standart yang ga realistis
Diet adalah gaya hidup selamanya. Studi menemukan bahwa org2 yg cepat mengalami
penurunan berat badan akan cepat pula naiknya, yoyo effect. Kalo kalain mengharapkan
tubuh sperti yg di foto2, slaah besar. Krna foto bisanya di edit. Gak smua org terlihat seperti
model/bodybuilder. Daripada fokus dengan itu, lebih baik goal kalian adalah menjadi orang
yg lebih bahagia dan sehat. Fokus pada mmberi nutrisi pada tubuh , dan yakin deh bonus
penurunan berat padan sebagai efek samping natural.