Anda di halaman 1dari 2

Penelitian menyebutkan bahwa hormon berperan besar pada peningkatan nafsu makan dan lemak

yang kalian simpan dalam tubuh.

Kali ini aku ingin menjelaskan 9 cara memperbaiki hormon2 yang berperan besar dalam penurunan
berat badan mu.

1. Insulin
Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel beta pankreas. Insulin dihasilkan saat kadar
gula dalam darah meningkat, sehingga tubuh dapat menyimpan gula sebagai energi. Insulin
juga memberitahu hormon pengatur lemak untuk menyimpan lemak atau membakar lemak.
Mengkonsumsi makanan yg mengandung tinggi gula dan karbohidrat ringan, meningkatkan
kadar insulin, menganggu proses kerja insulin, sampai membuat tubuh tidak dapat
memproses insulin lagi.
- Mengurangi makan makanan manis
- Diet rendah karbohidrat
- Makan banyak protein dan makanan yang mengandung lemak omega 3
- Olahraga teratur
2. Leptin
Diproduksi oleh sel lemak. Ini di kenal sebagai hormon kenyang yang dapat mengurangi
nafsu makan. Leptin bertugas memberi tahu tubuh bahwa tubuh sudah menyimpan banyak
lemak dan tidak perlu makan lagi. Orang obesitas biasanya memiliki kadar leptin 4 kali lebih
tinggi dari pada orang normal pada darah mereka. Nah, seharusnya kalau orang gendut
punya banyak leptin, dia ga kelaperan dong kak. Sayangnya ga kayak gitu, karena orang
gendut biasanya sinyal leptinnya terganggu sehingga pesan untuk stop makan ga sampe ke
otak. Jadi tubuhmu gak sadar kalau kamu sudah cukup makan. Selain itu, kadar leptin akan
berkurang saat berat badan mu turun (karena sel lemak yang memproduksi leptin menurun),
jadi kamu akan lebih cepat lapar saat kurang lemak. ini yang bikin kalian makin sulit
menurunkan berat badan dalam jangka waktu lama.
Meningkatkan sesnsitivitas leptin :
- Batasi makanan yg mengandung gula dan lemak buruk.
- Olahraga teratur
- Cukup tidur
3. Ghrelin
Ketika perut kamu lapar, tubuh akan melepaskan ghrelin dimana memberi sinyal ke otak
bahwa kamu lagi laper. Secara normal, ghrelin meningkat sebelum makan dan menurun
setelah 1 jam makan. Pada orang gendut, setelah makan ghrelin hanya menurun sedikit.
Oleh karea itu, hypotalamus di otak tidak menerima pesan untuk berhenti makan.jadi kalian
tetap bakal makan walau sebenernya udah kenyang.
Meningkatkan ghrelin
- Gula : hindari pemanis buatan dan pemanis dari sukrosa karena dapat mengganggu
respon ghrelin setelah makan.
- Protein : makan protein , terutama saat sarapan dapat menurunkan ghrelin.
4. Cortisol
Kortisol adalah hormon yang di produksi oleh kelnjar adrenal. Kortisol di lepaskan saat kalian
stress. Ini memberi sinyal pada tubuh untuk tetap bertahan. Dengan kenaikan kortisol, akan
meningkatkan nafsu makan dan berat badan. Selain itu, diet ketat juga akan meningkatkan
kortisol karena orang2 yg melakukan diet ketat biasanya merasakan stress hebat.
Cara terbaik untuk mengurangi kortisol adalah :
- Diet jangan terlalu ekstrim
- Jangan stress
- Tidur cukup agar tidak stress
5. Estrogen
Estrogen adalah hormon penting pada wanita. Ini di produksi oleh ovarium pada sistem
reproduksi wanita. Estrogen yg terlalu rendah ataupun tinggi dapat meningkatkan berat
badan. Wanita gendut bkadar estrogennya lebih tinggi daripada wanita normal. Selama
menepause, kadar estrogen akan menurun dan terjadi peningkatan lemak di perut sarta
pinggul.
Mempertahankan kadar estrogen :
- Makan serat yang banyak
- Makan sayuran
- olahraga
6. Neuropeptide y
Hormon yg di produksi oleh sistem otak dan saraf. Hormon ini menstimulasi nafsu makan,
terutama makanan manis. Neuropeptide y akan meningkat saat tubuh stress yg
menyebabkan makan berlebih dan kegemukan di daerah perut
- Makan banyak protein
- Jangan puasa terlalu lama
- Makan makanan berserat
7. Glucagon like peptide
Hormon ini di produksi lambung ketika nutrisi masuk ke saluran pencernaan. Glp berperan
mengontrol nafsu makan dan kadar gula dalam darah tetap stabil.
- Makan protein, makan sayuran hijau
8. Cholecystokinin
9. Peptide yy