Aprende A Ser Feliz

CENTRO DE SUPERACIN INTEGRAL RLM
Institucin Cultural no lucrativa

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rolealcentrosi@hotmail.com
PRESENTA
APRENDE A SER FELIZ

CONTROLANDO TUS EMOCIONES
ROLANDO LEAL
APRENDE A SER FELIZ
CONTROLANDO TUS EMOCIONES
ROLANDO LEAL
Primera edicin, Octubre de 1994 Con el ttulo

PSICOLOGA PRCTICA Y SUPERACIN PERSONAL
Derechos reservados por Rolando Leal Martnez.
Segunda edicin corregida 2006 Libros en red.
Tercera edicin corregida 2011 Centro de Superacin Integral RLM
Prohibida la reproduccin de este libro por cualquier medio sin la autorizacin expresa del
autor. Se pueden utilizar fragmentos del mismo siempre y cuando se cite el ttulo del libro y
el nombre del autor.
EN RECONOCIMIENTO
A todas las escuelas e instructores

de cursos de desarrollo humano,
para que sigan cumpliendo esta labor,
procurando el bienestar a un mayor
nmero de personas.
A mi esposa Sandra y a mi hijo Alex,

por su amor y su apoyo incondicional.
En memoria de mis padres
por su influencia positiva en mi vida.
SOBRE EL AUTOR
ROLANDO LEAL MARTNEZ.

Doctorado de Filosofa en Ciencias Holsticas.
Maestra en Psicologa Laboral.
Maestra en Enseanza Superior.
Arquitecto y Lic. Psicologa.
Maestro universitario.
Psicoterapeuta transpersonal.
OBRAS DEL MISMO AUTOR

EL SENDERO DE LA PAZ Y LA ARMONA INTERIOR 1: PRINCIPIOS NATURISTAS
EL SENDERO DE LA PAZ Y LA ARMONA INTERIOR 2: PSICOLOGA PRCTICA
EL SENDERO DE LA PAZ Y LA ARMONA INTERIOR 2: FILOSOFA ESOTRICA
MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA 1: TEORA DEL YOGA
MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA 2: PRCTICA DEL YOGA
MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA 3: POSTURAS DEL YOGA
ESCRITOS DE UN BUSCADOR DE LA VERDAD 1: MENSAJES 1 AL 23
HERENCIA DEL PASADO
EL PROCESO DEL AUTOCONOCIMIENTO
MEDITACIN PROFUNDA
VISUALIZACIN CREATIVA
COMUNICACIN CONSCIENTE
LA OTRA REALIDAD
CAMINO A LA MONTAA
EL SANTUARIO INTERIOR
CONTENIDO
PRESENTACIN .................................................................................................................. 6
INTRODUCCIN .................................................................................................................. 7
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO TIERRA ...................................... 10
EJERCICIO No. 1 Los pares de opuestos ..................................................................... 13
EJERCICIO No.2 Estatua viviente ................................................................................ 16
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO FUEGO ................................................. 20
EJERCICIO No. 3 Control del fuego ............................................................................ 23
EJERCICIO No. 4 La ley del perdn ............................................................................ 26
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO AGUA ................................................... 30
EJERCICIO No. 5 El Retorno consciente ..................................................................... 34
EJERCICIO No. 6 La Imaginacin creativa: ................................................................. 37
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO AIRE ..................................................... 40
EJERCICIO No. 7 El poder de la respiracin ............................................................... 43
EJERCICIO No. 8 El relajamiento consciente .............................................................. 46
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO TER..................................................... 50
RESUMEN DEL CURSO DE CONTROL EMOCIONAL ................................................. 58
GLOSARIO ........................................................................................................................ 60
BIBLIOGRAFA .................................................................................................................. 64
PRESENTACIN
Originalmente en la primera edicin de nuestro libro: Psicologa prctica y superacin
personal, aparecan tres cursos que durante algunos aos estuvimos impartiendo en el
Centro de Superacin Integral RLM y en diversas Instituciones y Organizaciones, los
cursos mencionados eran: Autoconocimiento, Control Emocional y Meditacin.
Para la segunda y tercera edicin corregida y mejorada decidimos separar estos tres cursos
y publicarlos como libros diferentes, es por ello que presentamos:
APRENDE A SER FELIZ controlando tus emociones;
el cual es el resultado de una sntesis entre investigaciones de tipo psicolgico y aspectos de
filosofa esotrica. Todo ello enfocado mediante ejercicios vivenciales que sirven para
provocar cambios en la conducta humana.
Las dudas o preguntas que llegues a tener durante el estudio de este libro, las puedes hacer
en rolealcentrosi@hotmail.com, estoy en la mejor disposicin de aclarar todo lo que sea
necesario para que logres obtener el mayor beneficio de estos conocimientos.
Deseo de todo corazn que puedas recibir todas las bendiciones que por medio de estas
enseanzas, muchas personas antes que t han recibido.
Que la paz sea contigo.
6
INTRODUCCIN
Consideramos al ser humano como una trinidad formada por el cuerpo, la mente y el yo.
El cuerpo se compone de forma y vitalidad.
La mente se expresa a travs de la afectividad, el intelecto y la voluntad.
El yo a su vez lo dividimos en personalidad y alma o yo transpersonal.
En estos estudios nos centraremos en el aspecto mental del ser. Este nivel psicolgico se
compone de una trinidad formada por el aspecto afectivo, el cognoscitivo y el volitivo.
El aspecto afectivo incluye las emociones, los sentimientos y las pasiones.

El aspecto cognoscitivo se encarga de todos los procesos intelectuales, racionales,
analticos y lgicos.
El aspecto volitivo expresa las tendencias, los impulsos y la fuerza de voluntad para
decidir y realizar los deseos del individuo.
De estos tres aspectos vamos a estudiar en este curso el primero de ellos, por su
importancia no slo a nivel individual, sino tambin social, por su gran influencia en las
relaciones interpersonales, lo que actualmente se denomina Inteligencia Emocional.
La vida afectiva es fundamental en el desarrollo de los seres humanos, sin ella sera como
ver un paisaje sin sus colores naturales, o escuchar una meloda sin percibir claramente sus
sonidos principales. Veamos a continuacin las diferentes manifestaciones de la vida
afectiva:
Emociones: Son en cierto sentido expresiones fuertes de tipo repentino, de corta

duracin y relacionadas con el funcionamiento orgnico.
Sentimientos: Son de mayor duracin que las anteriores, pero de menor intensidad
en su manifestacin.
Pasiones: Son de gran intensidad y mayor duracin, llegando a estar cerca de lo
patolgico, pueden influir casi totalmente en la actividad mental de la persona.
En nuestra vida diaria constantemente estamos recibiendo impresiones del exterior, las
cuales nos impactan en nuestra afectividad, por lo que siempre estamos sintiendo alguna
emocin. Al mismo tiempo el funcionamiento orgnico en su dinamismo genera energas
que se activan en forma involuntaria, de tal manera que se presentan como emociones
positivas o negativas dependiendo si el cuerpo fsico est funcionando bien o si tiene alguna
deficiencia o malestar. Por otro lado tenemos los procesos psquicos normales que a su vez
generan emociones tambin, cuantas veces la persona est sola y al estar recordando algo,
comienza a sentirse alegre o triste dependiendo de sus recuerdos.
7
Rolando Leal
Estamos viviendo siempre dentro de una gama emotiva muy fuerte, la cual como hemos
visto puede ser activada desde el propio individuo o desde el exterior. En cuanto a uno
mismo puede estimularse lo emotivo desde el funcionamiento orgnico o desde los
procesos mentales. Cuando los estmulos provienen del exterior pueden ser del medio
ambiente o de las relaciones sociales.
Las emociones siempre se manifiestan en pares de opuestos: tristeza-alegra, ansiedad-
tranquilidad y por lo mismo podemos cambiar lo negativo en positivo, puesto que son de la
misma polaridad. Esto es importante asimilarlo porque es la clave para alcanzar nuestra
meta, que es lograr el control de las emociones negativas.
Las emociones en general, son energa en movimiento, siempre se experimentan en nuestra
unidad cuerpo-mente, de tal manera que si somos observadores podemos llegar a detectar
en que zona o lugar del cuerpo las sentimos. Pueden ser positivas o negativas, las primeras
son aquellas que nos proporcionan bienestar, nimo, entusiasmo y deseo de vivir; a
diferencia de las negativas que nos hacen sentirnos mal, nos afectan fsica y mentalmente,
siendo en muchas ocasiones motivo de conflicto con otras personas.
Debido a esta situacin de afectacin es necesario conocer las emociones negativas que
ms nos daan, para aprender a manejarlas de una manera adecuada y constructiva. Existen
bsicamente cuatro tipos de emociones negativas y son:
Tristeza, melancola, depresin, sufrimiento.

Clera, rencor, ira, odio.
Miedo, temor, fobia, cobarda.
Ansiedad, nerviosismo, desesperacin, angustia.
A estos cuatro tipos hay que agregar un quinto grupo de reacciones que nos afectan mucho:
Pesimismo, preocupacin, sensibilidad y actitud mental negativas.
Estos tipos emocionales corresponden con los elementos de los antiguos, en la siguiente
forma:
Tierra..........Tristeza
Fuego.........Clera
Agua...........Miedo
Aire.............Ansiedad
ter.............Pesimismo
Y pueden ser contrarrestados con sus opuestos positivos:
Tristeza........Alegra
Clera..........Perdn
Miedo..........Confianza
Ansiedad.....Serenidad
Pesimismo....Optimismo
El mdico griego Hipcrates fue uno de los estudiosos en la antigedad que determin que existan
cuatro tipos humanos bsicos, basados en el predominio de uno de los cuatro humores del cuerpo:
8
Aprende a ser feliz
La sangre, la linfa, la bilis y la atrabilis (bilis negra), a esta clasificacin se le conoci como el
estudio del temperamento, y se pensaba que era innato y no se poda cambiar, se fundamentaba en
la constitucin fsica y su interrelacin con las caractersticas psicolgicas de cada individuo. Estos
cuatro temperamentos se relacionaban con los cuatro elementos de la naturaleza, as obtenemos la
siguiente relacin:
TEMPERAMENTO HUMOR ELEMENTO
Melanclico Bilis negra Tierra

Colrico Bilis amarilla Fuego
Linftico Linfa Agua
Sanguneo Sangre Aire
Al tipo melanclico se le conoce tambin como nervioso, al colrico como bilioso y al

linftico como flemtico.
(Rolando Leal. EL PROCESO DEL AUTOCONOCIMIENTO, Los Tipos psicolgicos).
Pero sabemos perfectamente bien, que no es suficiente el saber que las emociones negativas
nos daan, tampoco el tener conocimiento de que es mejor controlar dichas reacciones, e
incluso con qu tipo de emociones podemos hacerlo. Es por eso la intencin de este libro, el
compartir los descubrimientos ms recientes de la psicologa en relacin con este tema al
mismo tiempo de rescatar de la filosofa antigua, principalmente del Yoga y la Metafsica,
aquellos conceptos e ideas que nos pueden ayudar a lograr nuestro ideal.
Objetivo del curso:
1. Tomar conciencia de las emociones negativas y su control, para mejorar nuestro

bienestar, liberando nuestro cuerpo-mente de energas dainas.
2. Incrementar el conocimiento de uno mismo, en relacin con la vida afectiva en
general.
3. Aprender y aplicar tcnicas eficaces para la liberacin y el manejo de las energas
de tipo emotivo.
Recomendaciones generales:
Practicar la auto-observacin constante.

Siempre estar conscientes de lo que estamos vivenciando en cada mdulo y
ejercicio.
Preguntarnos: Qu es lo que estoy sintiendo en este momento?
No continuar con el siguiente mdulo hasta haber estudiado y practicado el anterior.
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EMOCIONES NEGATIVAS
DEL ELEMENTO TIERRA
Las emociones negativas relacionadas con el elemento tierra son: La tristeza, la melancola,
la depresin y el sufrimiento en general. En este mdulo vamos a estudiar lo relacionado
con este grupo de emociones de la tierra, las cuales se manifiestan en una expresin
corporal de abatimiento y pesar.
Es muy fcil darnos cuenta cuando una persona est triste, su semblante se transforma, al
igual que su postura corporal, normalmente los hombros se encogen, la espalda se curva
hacia abajo, el pecho se contrae al igual que el abdomen, la cabeza se agacha tambin, los
ojos miran hacia el suelo lo mismo que los labios. Se disminuye la fuerza corporal, se entra
en un estado de lasitud y debilidad, manifestndose muchas veces en llanto amargo de
dolor y de pesar.
Como todas las emociones negativas, la tristeza cuando se presenta en forma suave, puede
ser manejable por el individuo, entonces hablamos de nostalgia, que es semejante pero en
un grado mucho menor y sobre todo todava benigno.
Cuantas obras de arte fueron producto de un estado nostlgico, el artista sufriendo algn
quebranto amoroso o algn conflicto, supo trasmutar su estado negativo en algo bello y
trascendente. Con esto debemos recalcar que todo cuanto existe en el universo puede ser
aprovechado por nosotros, si sabemos sacarle partido a las cosas.
Sin embargo, cuando esa nostalgia pasa al nivel de la tristeza, entonces comienza a producir
dao en la persona, aqu es donde debemos detener esta energa, porque si no logramos
esto, puede transformarse en melancola, que es un sentimiento que envuelve al individuo
en una especie de atmsfera de pesimismo, donde todo se ve en forma negativa y confusa.
La melancola engendra la depresin que es ya un estado patolgico, que envenena a tal
grado a quien la sufre que ya no puede pensar con claridad, sus ideas son destructivas para
s mismo, llegando en casos muy graves a un intento de suicidio.
La tristeza, la melancola y la depresin se acompaan siempre de sufrimiento, el cual se ha
definido como algo ms bien de tipo subjetivo, que real, a diferencia del dolor que es fsico,
tangible y objetivo.
El dolor es natural, no se puede vivir sin experimentar dolor en alguna ocasin de la

existencia, pero el sufrimiento es lo que nosotros le agregamos en nuestra mente, de
acuerdo a la actitud mental que estamos acostumbrados a tener.
El sufrimiento es mental, es producto de una actitud psquica equivocada que hemos
aprendido, por lo que podemos reaprender ahora, cambiando nuestra actitud ante el mundo,
la sociedad y nosotros mismos. Es paradjico que los seres humanos buscamos sentirnos
bien, ser felices y sin embargo, suframos tanto, cuando no sabemos como vivir mejor.
10
Aprende a ser feliz
Recordemos que el sufrimiento empieza cuando comenzamos a sentirnos tristes, as pues es

ese momento en que nos damos cuenta que la tristeza se est apoderando de nuestro nimo,
cuando debemos modificar nuestras actitudes.
Es difcil, como todo lo que vale la pena, pero s se puede! Ahora para quienes estn ya en
un estado melanclico o depresivo es conveniente pedir ayuda, por medio de algn
tratamiento psicoteraputico, para salir ms rpido de la situacin de sufrimiento y pesar en
la que se est envuelto.
En cualquier nivel en que se encuentre la persona, los ejercicios que ms adelante vamos a
explicar, les van a servir para cambiar su estado negativo, por un estado de bienestar e
incluso de paz y alegra. Conocimiento es poder.
Vamos a reflexionar sobre las posibles causas que engendran la tristeza y sus derivados.
A nivel orgnico:
Enfermedad, malestar y disfuncin en general pueden influir negativamente en la

persona.
Falta de sueo y de descanso apropiado.
Mala alimentacin y eliminacin deficiente.
Intoxicacin por medicamentos, drogas u otras substancias nocivas.
Higiene inadecuada.
Debilidad general.
Falta de energa.
A nivel psicolgico:
Preocupaciones y pendientes.
Malos recuerdos.
Desnimo, apata, desgano.
Sentimientos de culpa.
Autocrtica excesiva.
Apocamiento y timidez.
Pesimismo y actitud mental negativa.
Uso inadecuado de la sensibilidad.
A nivel social:
Crticas y juicios negativos que nos hacen.

Posibles ofensas y agravios que recibimos.
Errores que cometemos en las relaciones interpersonales.
Fallas que observamos en nuestros semejantes.
Los dems no reaccionan como nosotros queremos o esperamos.
Las injusticias.
La prdida o separacin de un ser querido.
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Rolando Leal
Conflictos familiares.
Sugestiones negativas que recibimos.
A nivel ambiental:
El no saber aceptar los cambios climticos.

La contaminacin.
El ruido.
Las noticias alarmantes.
Estas son algunas de las posibles causas que influyen en nuestras emociones negativas del
elemento tierra.
Te recomiendo amigo lector que en este momento tomes un papel y escribas lo que a ti
normalmente te pone triste o te hace sufrir. Despus de que has escrito lo que a ti te
produce tristeza y sufrimiento, define sus posibles causas, agrupando tu lista en los cuatro
niveles ya estudiados. Tambin conviene especificar si es algo del pasado, del presente o
del posible futuro.
Lo anterior es muy til para ensearnos a manejar las energas de la tierra, como los
antiguos le llamaban a estas emociones negativas que estamos estudiando.
Muchos de nuestros problemas actuales provienen del pasado, todo cuanto vivimos y nos
afect fuertemente, se encuentra grabado en nuestra unidad psicofsica como una fijacin,
que de alguna manera impide que la energa vital fluya libremente, es por ello de suma
importancia liberarnos de esos recuerdos de sufrimiento que tanto nos afectaron y quiz nos
siguen daando, impidindonos tener paz y armona interior.
Estas impresiones negativas no se encuentran propiamente en el nivel consciente de la
mente, sino en el nivel subconsciente, de donde es mucho ms difcil el poderlas eliminar
con slo recordarlas, es preciso emplear otras tcnicas ms efectivas que realmente logren
desenterrar dichos recuerdos y liberar la energa negativa de sufrimiento y pesar que se
encuentran en estado latente como una grabacin o fijacin malsana.
De hecho, esta es la temtica de diferentes enfoques de psicoterapia, que basan sus
conocimientos en el descubrimiento de la mente subconsciente, y que mediante diferentes
tcnicas buscan liberar al individuo de sus traumas del pasado.
Es por ello que enfatizamos que es importante acudir con un especialista en psicoterapia,
para recibir una ayuda ms adecuada, cuando por nosotros mismos no podemos salir
adelante de una situacin conflictiva.
El ejercicio que a continuacin vamos a explicar, tiene como finalidad eliminar el

sufrimiento contenido en los recuerdos del pasado, mediante una tcnica muy sencilla y
muy efectiva para dicho efecto.
Existen diversas tcnicas y enfoques para ayudar a liberar el subconsciente de esos
recuerdos nocivos, hemos escogido uno de ellos por su sencillez y facilidad para realizarlo
uno mismo, sin necesidad de ayuda exterior.
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Aprende a ser feliz
EJERCICIO No. 1 Los pares de opuestos

Tristeza-alegra; sufrimiento-bienestar.
Objetivo:
Eliminar el sufrimiento y la tristeza de una situacin conflictiva del pasado mediante una
experiencia llena de alegra y bienestar.
Proceso:
1. Sentado cmodamente con los ojos cerrados.
Recordar una situacin de tristeza y sufrimiento vivindola intensamente, pero con
control. Hay que repasar la experiencia completamente.
Bajar la imagen mentalmente desde la cabeza por el brazo izquierdo hasta la mano
de ese lado, tambin sacar las emociones relacionadas desde el abdomen hasta la
mano izquierda.
Quitarle color e intensidad a la imagen y reducirla de tamao.
Abrir los ojos.
2. Cerrar nuevamente los ojos y recordar tres situaciones de alegra y bienestar,
vivindolas con toda intensidad.
Llevar las imgenes una a una hasta la mano derecha.
Abrir los ojos.
3. Inhalar profundamente, sosteniendo el aire.
Golpear la palma de la mano derecha sobre la izquierda tres veces, como si
estuviramos aplaudiendo.
Se repite lo anterior dos veces ms.
El ejercicio completo se repite varias veces, con otros recuerdos que nos han afectado,
buscando eliminar las energas negativas de tristeza y sufrimiento que hemos vivido en el
pasado.
Para comprender mejor la manera en que funciona esta prctica, es menester explicar la
forma en que trabaja el nivel subconsciente de la mente.
La mente subconsciente o mente orgnica como tambin se le conoce, es la que regula
todos los aspectos fisiolgicos del cuerpo fsico, no es racional ni analtica, acta en base a
reacciones. Es en este nivel mental donde se graban las impresiones de sufrimiento, que
luego en forma indirecta nos afectan en nuestro nivel consciente o psicolgico. Para poder
penetrar en el subconsciente necesitamos conocer las claves de acceso, una de ellas es la
imaginacin, por medio de imgenes, de smbolos cargados de intensidad o emotividad,
podemos entrar en sus dominios.
Por eso es que el ejercicio anterior funciona, porque estamos trabajando con los mismos
elementos que la mente subconsciente utiliza en sus procesos internos. A la imagen
negativa de nuestro recuerdo, primero le quitamos intensidad al eliminar el color, le
13
Rolando Leal
quitamos fuerza al reducirla de tamao; para la mente subconsciente lo que estamos

haciendo es tan real como si se estuviera viviendo en la materia.
Para entender mejor lo anterior voy a mencionar un ejemplo: En este momento imagina un
limn, que lo ests partiendo y observas como el jugo se escurre al exprimirlo... Es casi
seguro que sin buscarlo, en tu boca se haya formado saliva, el limn no es real, pero para tu
mente subconsciente la imagen del limn es tan real, que produce las mismas reacciones
orgnicas como si fuera un limn de la realidad material.
A nosotros no nos afectan tanto las vivencias materiales, sino la manera en que percibimos
esa realidad; lo que realizamos en nuestra conciencia o en nuestra mente, es lo que
determina si un acontecimiento nos influye positiva o negativamente.
Vivimos de las impresiones mentales, y no slo de las situaciones objetivas y tangibles de
la realidad material. Es por eso de suma importancia la actitud mental que tenemos ante la
vida, porque es lo que define el cmo percibimos y registramos lo que vivenciamos.
Cuando golpeamos las manos, la derecha que tiene la carga positiva de los recuerdos
agradables, contra la izquierda donde se encuentra la imagen de sufrimiento, estamos
eliminando la energa negativa de la izquierda, con la carga positiva de la imagen de
bienestar de la mano derecha. Para la mente subconsciente este ejercicio es tan real y
efectivo, como si estuviera sucediendo en nuestra existencia cotidiana. Recordemos que
este nivel mental funciona en base a imgenes.
Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia

Caso 1: A un jovencito de 13 aos lo trajeron a una consulta y me relat una
experiencia de cuando tena diez aos, que le impact mucho, y que todava en el
momento en que me lo relat le afectaba por miedos que no poda superar. Estaba
jugando con unos amigos en la calle, y al correr se accident en una pierna al pegar
contra una defensa de un carro, desde entonces tena miedo de salir a la calle.
Con los ojos cerrados le pedimos que nos platique el suceso referido, que lo viva en
todos sus detalles, en una segunda ocasin lo narra sin enfatizar tanto el momento
del accidente, y por tercera vez lo platica ahora pidindole que lo modifique
positivamente, es decir, que est jugando con sus amigos y que no pasa nada con el
golpe que sufre en la pierna al pegarse con la defensa del carro. Toda esta energa
tanto de su cabeza como de su abdomen se canaliza mentalmente a su mano
izquierda, abre los ojos, luego los vuelve a cerrar y se le pide que recuerde y reviva
tres sucesos muy agradables y positivos que haya vivido; escoge unas vacaciones en
Cancn, una fiesta cuando tena diez aos y la navidad del ao anterior. Estas tres
vivencias se llevan mentalmente a la mano derecha, cada una por separado. Se le
pide que abra los ojos y que respire profundo sosteniendo el aire, y que golpee la
palma de la mano derecha sobre la izquierda tres veces, y que exhale fuerte por la
boca, esto se repite por tres ocasiones.
Posteriormente supimos que su miedo haba desaparecido completamente.
La relacin con su pap mejor notablemente desde la realizacin de este ejercicio.
14
Aprende a ser feliz
Caso 2: Un joven de 28 aos viene a consulta psicolgica, y platica que guarda

muchos resentimientos contra su pap, de cuando era nio y lo regaaba mucho.
Le pido que cierre los ojos y recuerde esos momentos que lo atormentan de su niez
y que los lleve a su mano izquierda, al terminar abre los ojos. Le pido que piense
tres recuerdos muy positivos de su vida, logros o metas que ha logrado, escoge:
Cuando termin sus estudios, cuando sali a unas vacaciones y cuando consigui su
trabajo actual. Con los ojos cerrados le pido que reviva intensamente cada una de
esas situaciones, y que las lleve mentalmente a su mano derecha, al terminar abre
los ojos. Con los ojos abiertos respira profundamente, sosteniendo el aire golpea la
palma de la mano derecha sobre la izquierda tres veces, repitiendo este proceso en
tres ocasiones.
Este ejercicio se puede practicar con sucesos recientes, que nos han afectado
profundamente, el procedimiento es el mismo que ya explicamos. Podemos ayudar a otros
ensendoles a utilizar estos conocimientos, funciona perfectamente bien tanto con adultos
como con nios. Ahora, si lo que necesitamos es cambiar un estado de tristeza o
melancola, en su opuesto de alegra y gozo espiritual, entonces estudiemos el siguiente
ejercicio.
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Rolando Leal
EJERCICIO No.2 Estatua viviente

Alegra interior.
Objetivo:
Transformar un estado anmico negativo, de tristeza, melancola, depresin y sufrimiento,
en otro positivo de alegra, felicidad, serenidad, paz y armona interior.
Proceso:
Poner msica de fondo tranquila y sublime.

Sentado cmodamente, con los ojos cerrados.
Espalda recta, el cuello levantado.
Sentir el cuerpo, su inmovilidad, como si fuera una estatua viviente, slo la
respiracin est en accin, no vamos a mover ninguna parte del cuerpo, excepto las
que en forma natural se activen por la respiracin tranquila.
Respirar profundamente y exhalar despacio.
En cada exhalacin aflojar el cuerpo, relajarse.
Marcar una leve sonrisa en los labios, aun cuando no tengamos ganas de hacerlo, es
parte del ejercicio y es sumamente importante que lo hagamos.
Nos concentramos en nuestro ser, tomando conciencia que dentro de nosotros se
encuentra la paz y la armona que necesitamos para vivir ms plenamente.
Dejar que esta paz interior se manifieste en todo nuestro ser, como alegra y
bienestar.
Disfrutar plenamente este estado natural de nuestra esencia espiritual.
Uno de los grandes descubrimientos de la ciencia del Yoga es la importancia de la postura

corporal y la expresin del rostro en el uso adecuado de las emociones y los pensamientos;
esto tambin se est utilizando actualmente en psicoterapia, gracias a las investigaciones
ms recientes que se han realizado, en el campo del comportamiento humano, como por
ejemplo en Programacin Neurolingstica y en Terapia Gestalt. As como la mente influye
en el funcionamiento orgnico, tambin la postura fsica y la expresin del rostro afectan
los procesos psicolgicos. Como ya vimos, existen toda una serie de manifestaciones
corporales cuando alguien sufre o est triste, as tambin podemos observar ciertos aspectos
fsicos cuando alguien est contento, alegre y goza de bienestar. Conociendo esto podemos
transformar el proceso de negativo a positivo, modificando la expresin fsica.
La felicidad no depende tanto de las cosas exteriores, sino de nuestras actitudes mentales
acerca de la realidad, es por eso que podemos aprender a ser ms alegres, positivos y
optimistas. El beneficio de sentirnos bien no slo se manifiesta en la salud, sino en nuestras
ocupaciones, en el rendimiento laboral; haciendo nuestro trabajo con ms entusiasmo es
seguro que se minimizan los errores, los accidentes y las fallas. En el aspecto de las
16
Aprende a ser feliz
relaciones interpersonales es sumamente importante el estar bien, porque es lo que

proyectamos a nuestros semejantes, convirtindonos en seres positivos, cuya influencia
sobre los dems sea siempre benfica y til. No es tan difcil, cuesta lo mismo sentirnos
mal, que sentirnos bien, depende de nosotros el ir aprendiendo a ser mejores da tras da. Es
cierto que existen situaciones desagradables e incluso trgicas, donde no se puede estar
alegre, busquemos entonces, en esos momentos difciles la paz y la armona interior.
Si no puedes ser feliz, busca la paz, por tu propio bien y el de todos los seres.

Caso 1: Una seora casada de 29 aos, vino a consulta por diversos problemas, uno
de ellos era su incapacidad para disfrutar la vida, aunque no hubiera un motivo
fuerte para sentirse mal. Le pedimos que cerrara los ojos y comenzara el ejercicio de
la auto-observacin, y que aunque no tuviera ganas marcara una sonrisa en su
rostro, le pedimos que repitiera varias veces:
Me acepto a mi misma tal y como soy.

Me acepto y me amo a mi misma tal y como soy.
Luego le dijimos lo siguiente, cuando ya su estado haba cambiado de seriedad total

a una apacible sonrisa:
Una inmensa alegra comienza a acariciarte tiernamente, es un gozo espiritual

inefable, todas las clulas de tu cuerpo fsico reciben esta alegra divina que es una
bendicin especial, y sonres ampliamente porque ests sintiendo esa felicidad
largamente buscada, ests comprendiendo que t misma puedes crear estos estados
mentales a voluntad, si acaso no logras o ests batallando para alcanzar este gozo,
hazlo como una prctica, reglate por un instante, esta alegra y disfruta este estado
de bienestar integral; la felicidad no depende de lo exterior, es un estado de
conciencia que t eliges vivir. Basta querer ser feliz para serlo. Descubre este
secreto y aplcalo diariamente, para que te conviertas en un canal de bendiciones a
donde quiera que vayas.
Cambia tus patrones mentales y comienza a vivir con mayor plenitud y xito en
todo lo que emprendas, t eres un ser de luz, a imagen y semejanza de Dios,
comienza a vivir de acuerdo a tu naturaleza interior, sigue los dictados de tu yo
superior y tu ngel guardin y aprende a ser feliz, a tener paz y armona interior y
sobre todo llnate de amor, este maravilloso sentimiento que levanta al cado, que
cura las heridas del alma; no tienes que buscarlo, ya existe dentro de ti, recbelo en
este momento, abre tu mente, tu corazn a este influjo celestial, piensa en todos los
seres que te aman y a quienes t amas; Dios te ama inmensamente, no importa lo
que hagas o como hayas vivido, Dios te acepta y te ama como eres, la naturaleza
con todo su esplendor para ti se da, te ama tu maestro espiritual, tu ngel guardin
que siempre te acompaa, abre tus ojos internos para que lo puedas ver, abre tus
odos para que lo puedas escuchar y abre tu corazn para que entres en
17
Rolando Leal
comunicacin divina, te ama tu yo superior que eres t mismo en otro nivel de

conciencia.
(Rolando Leal. VISUALIZACIN CREATIVA, La esfera del corazn).
En las siguientes sesiones la seora mostr cambios positivos en su

comportamiento.
Caso 2: Un hombre de 48 aos que estaba muy preocupado por su situacin

financiera y por problemas familiares, pidi una consulta para resolver su situacin,
uno de los ejercicios que practicamos en el consultorio fue el de aprender a cambiar
sus estados emocionales a voluntad. De pie imaginando que estaba dentro de un
crculo o rea, se le pregunt cmo se senta en ese momento. Contest que se senta
normal, lo cual implicaba estar muy serio, como enojado o molesto con la vida, y
con l mismo. Se le explic que al dar un paso al frente, se imaginara que se sala
del crculo anterior y que entraba en otro crculo o rea, en la cual iba a crear un
estado de bienestar, siguiendo nuestras directrices. Dio un paso al frente, cerr sus
ojos, se le pidi que enderezara la espalda, que viera hacia el frente con los ojos
cerrados, como si pudiera ver a travs de los prpados, y que esbozara una sonrisa,
aunque no tuviera ganas de hacerlo. Inmediatamente se pudo observar su cambio de
estado de nimo, y l as lo corrobor ms adelante; se le pidi que se sintonizara
con ese estado o sensacin de bienestar y alegra; para reforzar el estado se le
sugiri evocar el recuerdo de vivencias relacionadas con la felicidad, el bienestar, la
alegra y el gozo de vivir. Su rostro y toda su expresin eran ahora totalmente
distintos al estado normal con el cual empezamos el ejercicio. Se le toc en el
hombro para reforzar esta situacin con una sugestin positiva, dicindole que cada
vez que l quisiera hacer esto, lo iba a poder hacer fcilmente, que era su estado
natural y poda volver a sintonizarse con esta sensacin de bienestar y alegra,
independientemente de las situaciones exteriores que estuviera viviendo.
Despus de este ejercicio el paciente mostr una notable mejora en su estado de
nimo.
"En verdad, me parece que lo que sufrimos en la vida presente no se puede comparar con la
gloria que ha de manifestarse despus en nosotros.
Y toda la creacin espera ansiosamente que los hijos de Dios salgan a la luz."
(La Biblia: Romanos 8.18-19).
Qu son esas Cuatro Nobles Verdades? La Verdad del sufrimiento, la Verdad de la causa
del sufrimiento que es la ignorancia y el deseo, la Verdad de la cesacin del sufrimiento,
con el conocimiento y el desapego, y la Verdad del Noble Sendero ctuple que conduce a
la cesacin del sufrimiento, a saber: 1.Recta Comprensin; 2) Recta Atencin; 3) Recta
Palabra; 4) Recta Accin; 5) Recto medio de subsistencia; 6) Recto Esfuerzo; 7) Recta
Aplicacin y 8) Recta Concentracin.
(Enseanza Budista).
18
Aprende a ser feliz
El que no es perturbado por las penas y no anhela las alegras, el que est libre de las
pasiones, miedo e ira, se es llamado el discpulo de seguro entendimiento.
El que no siente apego en ninguna parte, el que no se alegra ni se entristece ya le
sobrevenga un bien o un mal, el entendimiento de ese ser es seguro.
(Bhagavad Guita: II.56, 57).
19
EMOCIONES NEGATIVAS
DEL ELEMENTO FUEGO
Un segundo grupo de energas negativas son las que los antiguos relacionaban con el
elemento fuego, as como ste se comporta, as tambin los seres humanos reaccionamos
cuando estamos envueltos en el fuego emocional.
En este captulo vamos a estudiar lo relacionado con las emociones negativas del elemento
fuego que son: la clera, el rencor, la ira y el odio.
Cuando una persona siente ira o est enojada, su expresin es muy caracterstica, es fcil
darse cuenta de que est sintiendo esta emocin negativa en su cuerpo-mente. Normalmente
se llena de fuerza y de energa, su rostro se enciende, sus ojos se abren, mira con decisin,
como clavando la mirada, sus manos se cierran, su respiracin es agitada y continua, puede
sostener la inhalacin llenando sus pulmones, en el rostro se dibuja un rictus especial, su
voz es ms fuerte y puede ser muy agresivo al hablar, llegando muchas veces a los gritos.
Busca descargar su energa en lo exterior; algunas personas que son vctimas frecuentes de
esta emocin, llegan a quebrar cosas, incluso pueden golpear con sus puos o sus pies lo
que encuentran a su paso.
Lo ms triste de esta situacin, es que el enojado ataque verbal o fsicamente a sus seres
queridos, porque son los ms cercanos a su enojo. Esto crea en quien recibe la injuria o la
ofensa un sentimiento de rencor, a veces manifiesto y en otras ocasiones oculto, que se
mantiene en estado latente hasta esperar la oportunidad de salir al exterior como venganza,
la cual puede estar disfrazada incluso para quien la est vivenciando, sobre todo podemos
observar dicho fenmeno psicolgico en la relacin entre padres e hijos, entre los
hermanos, entre los esposos, y en el trabajo entre jefes y subordinados.
La energa del fuego nos proporciona lo que llamamos el coraje, el cual en s no es malo,
mientras no se convierta en agresin hacia otros seres, cuando sentimos coraje es que nos
estamos cargando de fuerza que podemos utilizar positivamente para lograr nuestras metas
en la vida, si no existiera esta energa, seramos muy apticos y dbiles.
Tener coraje, nos inyecta valor para triunfar, para vivir con pasin, que nos mueve a ser
mejores, a luchar ante los obstculos que se presentan en nuestro camino, para enfrentarnos
a nosotros mismos y salir victoriosos. En este sentido el sentir esta fuerza del fuego es algo
no slo necesario sino maravilloso.
Los grandes hombres y mujeres que han hecho cosas importantes en el mundo, es porque
han tenido coraje para salir adelante, provocando esos cambios tan especiales en la vida de
la humanidad.
Pero, qu sucede cuando no tenemos control de esta energa?, entonces somos manejados
por el fuego interior, que nos consume o bien daa a los dems, es por eso de suma
20
Aprende a ser feliz
importancia aduearnos de esta fuerza que es la energa del dragn de los mitos antiguos,
que los hroes buscaban con ahnco y con total determinacin.
Al fuego se le relaciona con la actividad, corresponde a la energa vital de nuestro cuerpo,

la cual nos proporciona el incentivo para realizar nuestro trabajo y todas las actividades
fsicas y mentales que efectuamos.
El coraje cuando se convierte en agresin y en violencia, daa y perjudica, sembrando el
rencor, el resentimiento y el odio, enemigos todos ellos del amor y la comprensin. los
Grandes Maestros de la humanidad a travs de las edades nos han enseado que es
necesario controlar esta energa y transmutarla en amor, en fuerza constructiva, en
comprensin y tolerancia, en el sublime poder de la no-violencia.
Estudiemos las causas que ocasionan la clera y sus derivados.
A nivel orgnico:
Irritacin del sistema nervioso.

Alguna indisposicin general.
Trastornos del aparato genital.
Disfunciones de algunos rganos.
Substancias orgnicas que predisponen a la persona hacia la clera.
Las drogas, el alcoholismo pueden llevar al individuo a tener accesos de violencia.
Cansancio, falta de descanso adecuado.
Estrs y ansiedad.
A nivel psicolgico:
Perturbaciones de tipo emocional.

Ideas obsesivas de tipo violento.
Falta de amor y compasin.
Debilidad de carcter para controlar esta fuerza.
No aceptacin de la realidad exterior.
No reconocimiento de nuestras limitaciones.
Intolerancia e incomprensin.
Impaciencia e intranquilidad.
A nivel social:
El mal trato de otros para con uno.

Errores repetidos de otras personas.
Agresin directa o indirecta sobre el individuo.
Injusticias que observamos.
Fallas en las relaciones interpersonales.
Errores en la comunicacin.
21
Rolando Leal
Manejo inadecuado de la expresin verbal.
A nivel ambiental:
Cambios climticos que afectan nuestras actividades ya programadas.

Demasiado calor.
Ruido excesivo.
Trfico vehicular.
Contaminacin ambiental.
Podemos sentir enojo contra nosotros mismos al equivocarnos, cuando no hacemos bien las
cosas, o al no lograr lo que nos proponemos. Nos enojamos contra los dems cuando no
responden a lo que esperamos de ellos, si nos fallan, al atacarnos o agredirnos, y cuando
sentimos que nos ofenden con sus acciones o con sus palabras.
Nos detenemos un momento en nuestro estudio, para pedirte que tomes papel y escribas las
cosas, las situaciones y las personas que te hacen sentirte enojado, o a quienes les guardas
un cierto rencor o resentimiento. Este autoestudio es muy necesario para darte cuenta de
aquello que ocasiona que esta energa del fuego se despierte en tu cuerpo-mente, sin un
control adecuado.
El ejercicio que vamos a practicar a continuacin sirve para manifestar esta fuerza interior
de una manera sana, sin daar a nadie ni a nosotros mismos, est basado en las enseanzas
milenarias del Yoga y en las aportaciones de la Psicoterapia transpersonal.
22
Aprende a ser feliz
EJERCICIO No. 3 Control del fuego

Ejercicio y actividad.
Objetivo:
Aprender a controlar y liberar las energas del fuego: clera, rencor, ira y odio, mediante
prcticas de gimnasia psicofsica.
Proceso:
Pensar en las cosas, situaciones o personas que nos generan enojo, rencor, ira o coraje.
Cuando ya estemos llenos de energa del fuego, procedemos a realizar algunas de las
siguientes prcticas:
1. Exhalacin fuerte: Tomamos una respiracin profunda por la nariz, sostenemos y

exhalamos fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA, se pronuncia JA,
prolongando el sonido JAAAAAAA, sacudiendo las manos.
Se repite varias veces este tipo de respiracin hasta sentirnos libres de la energa
negativa del elemento fuego.
2. El fuelle: Tomamos una respiracin profunda por la nariz, sostenemos y exhalamos

fuerte por la nariz, volvemos a inhalar y exhalar fuerte, en forma continua como el
trabajo de un fuelle.
Se realiza varias veces, hasta sentir que hemos liberado la energa excedente que
nos provoca el enojo o el rencor.
3. Realizar diversos movimientos gimnsticos con la intencin de liberar y equilibrar

las energas en demasa del elemento fuego:
Movimientos del cuello, giros.
Flexiones del tronco y la cintura.
Brazos y piernas.
NOTA: Recomendamos nuestro libro: MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA.

Donde se ensea toda una sesin completa de gimnasia psicofsica, adems de ejercicios de
respiracin, relajamiento y posturas del Yoga.
En las relaciones humanas es muy comn que se produzcan desavenencias, las cuales
pueden ocasionar conflictos que si no se solucionan engendran a su vez rencor,
resentimiento e incluso en casos muy graves odio.
Un resentimiento o rencor puede durar muchsimos aos, daando no slo la relacin entre
las personas involucradas, sino sobre todo a quien est sintiendo ese odio. Hay que recordar
que el primer afectado por este sentimiento negativo es la propia persona que lo est
23
Rolando Leal
experimentando, llegando a producir enfermedades de tipo psicosomtico como

alteraciones del funcionamiento digestivo, indigestin, estreimiento, acidez, lcera,
tambin se altera el sistema nervioso, llegando en casos extremos a producir trastornos
cardacos.
Adems del propio dao que se recibe por no controlar la clera y la ira, tenemos el dolor
que se ocasiona a quienes reciben el impacto de estas energas negativas; y en menor o
mayor grado el sentimiento de culpa de quien se convierte en agresor.
Muchas personas piensan que los dems los ofenden cuando los agreden de alguna forma,
pero lo ms correcto es pensar que uno mismo se siente ofendido por lo que el otro le dijo o
le hizo. En lugar de decir t me ofendiste, es mejor decir, yo me sent ofendido cuando t
me dijiste tal cosa. De esta manera comenzamos a pensar en forma ms correcta,
liberndonos de esas ideas equivocadas que nos influyen negativamente.

Caso 1: Un joven de 20 aos que est tomando psicoterapia, menciona en una de las
sesiones que le guarda rencor a una persona que lo lastim cuando era un nio de 8
aos.
Primero le pedimos que cierre sus ojos y que relate el suceso cuando esa persona lo
lastim, as lo hace. Le pedimos que vuelva al inicio de ese incidente y que lo relate
otra vez pero ahora cambiando el suceso, de tal manera de minimizar el dao
sufrido, y as se hace, por tercera ocasin le pedimos narrar la experiencia pero
ahora cambiando positivamente el suceso. Despus de esto se le explica el ejercicio
de la exhalacin fuerte y el del fuelle.
Exhalacin fuerte: Toma una respiracin profunda por la nariz, sostn y exhala
fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA, se pronuncia JA, prolongando
el sonido JAAAAAAA, sacudiendo las manos.
Se le pide que lo repita tres veces.
El fuelle: Toma una respiracin profunda por la nariz, sostn y exhala fuerte por la
nariz, vuelve a inhalar y exhalar fuerte, en forma constante como el trabajo de un
fuelle. Lo hace por nueve veces seguidas.
Se sinti mucho mejor, ms liberado de esos pensamientos anteriores.
Caso 2: Un hombre soltero de 32 aos relata en una sesin de terapia que tiene un
conflicto muy fuerte con un conocido, al grado de que se siente muy mal por tener
pensamientos negativos, lo cual le daa moral y emocionalmente. Se le recomienda
hacer ejercicio fuerte, en su caso acostumbra hacerlo, pero ahora lo va a realizar con
la intencin de liberar ese enojo permanente, tambin se le recomienda golpear con
un cojn o almohada, imaginndose que se libera de esos sentimientos de odio y de
venganza, se le explica el sentido del perdn y de la liberacin.
En otra sesin nos comenta lo que ha estado haciendo en el gimnasio, y est
sorprendido de la libertad emocional que ahora est experimentando, ya no le afecta
pensar en esa persona, y de alguna forma lo ha soltado y expulsado de su mente, se
24
Aprende a ser feliz
siente libre y muy contento consigo mismo por haber logrado algo que pareca
imposible.
As como es preciso aprender a perdonar lo que nos han hecho, as tambin debemos saber
pedir perdn por lo que nosotros hicimos y que de alguna forma da a nuestros
semejantes.
Cuando por alguna razn no podemos hacerlo personalmente, se puede realizar en forma
mental, obtenindose resultados maravillosos.
Cada quien debe considerar su caso particular y meditar con toda sinceridad y honestidad,
cuando es una situacin donde no se puede pedir disculpas en forma personal y directa.
El siguiente ejercicio tiene como finalidad lograr la liberacin de las energas del fuego,
mediante la invocacin de la ley del perdn, tanto para perdonar como para pedir perdn.
El pasado est de alguna manera compenetrado con el presente, si queremos vivir con
mayor plenitud, hay que liberar el pasado, para que nuestro presente sea ms productivo y
podamos disfrutar libremente de todo lo bello que la vida nos proporciona.
25
Rolando Leal
EJERCICIO No. 4 La ley del perdn

Liberacin de resentimientos del pasado.
Objetivo:
Liberar nuestro ser de las energas negativas del fuego, que provienen de nuestro pasado.
Conocer y aplicar conscientemente la ley del perdn.
Proceso:
2. Recordar y revivir situaciones de rencor, odio o resentimiento que quisiramos
erradicar de nosotros.
3. Aplicar la ley del perdn:
"En estos momentos me libero perdonando a: ......................................................

Por todo lo que me hicieron.
Los perdono de todo corazn".
"En estos momentos me libero pidindole perdn a: .............................................
Por el dao que les he causado.
Recibo la ley del perdn en todo mi ser.
4. Despus de perdonar y pedir perdn nos visualizamos subiendo una gran montaa,
en la parte superior hay un lago y una cascada.
Al llegar a la cima, nos acercamos al lago, nos introducimos en el agua purificadora,
dejamos que salgan de nosotros todas las impurezas y las energas negativas.
Es un abandono consciente en las fuerzas benficas de la naturaleza y de Dios.
Despus salimos del lago y nos dejamos bendecir por la cascada, recibiendo la
energa vital en todo nuestro ser.
5. Retornamos a nuestro lugar de meditacin.
Esta segunda parte del ejercicio, tiene como finalidad reforzar en nuestro subconsciente el
trabajo de liberacin que hemos realizado, por medio de la frmula especial de la ley del
perdn.
La mayora de nosotros guardamos en nuestra memoria recuerdos de sucesos que nos

pasaron, donde alguien nos afect fuertemente, cuando estos recuerdos estn acompaados
de emocin del fuego, entonces estamos esclavizados a ese rencor u odio que nos afecta en
nuestra vida presente.
Para poder liberarnos de esa carga energtica daina, es preciso aprender a perdonar, el
perdn es la llave maestra que abre los cerrojos de las pesadas cadenas de resentimiento y
odio que nos mantienen presos de esos recuerdos malsanos.
26
Aprende a ser feliz
No hay otro camino para encontrar la libertad de esas emociones negativas que el perdn, el
cual es un producto del conocimiento correcto, la comprensin, la tolerancia y el amor.
Recordemos las enseanzas antiguas:
"...Y perdona nuestras deudas, as como nosotros perdonamos a nuestros deudores,..."

"Queda bien claro que si ustedes perdonan las ofensas de los hombres, tambin el Padre
Celestial los perdonar. En cambio, si no perdonan las ofensas de los hombres, tampoco el
Padre los perdonar a ustedes." (La Biblia: Mateo 6.12, 6.14-15).

Caso 1: Un hombre de 39 aos viene a la consulta porque tiene un conflicto muy
fuerte con su jefe actual, lo cual le est afectando en su funcionamiento laboral.
Primero se acomodan dos sillas una enfrente de la otra, en la silla vaca le pido que
imagine a su jefe sentado frente a l, ahora le pido que le diga todo lo que quisiera
decirle y no ha podido, l comienza a explayarse plenamente, luego le pido que se
cambie de silla, y ahora l es su jefe contestndole lo que acaba de decirle, en este
proceso el paciente reconoce algunas cosas que haban estado inconscientes hasta
este momento, hablamos sobre el particular ampliamente, enseguida le pido que
aplique la Ley del perdn repitiendo la siguiente frmula:
"En estos momentos me libero perdonando a mi jefe...

Por todo lo que me ha hecho.
Lo perdono de todo corazn".
"En estos momentos me libero pidindole perdn a mi jefe
Por el dao que le he causado.
Se repite tres veces.

Poco despus nos coment que de manera increble, el jefe cambi en su
comunicacin y comportamiento para con l, y ahora ya no le afecta su presencia, es
ms hasta siente mayor comprensin y piensa que de seguir as las cosas, incluso
podra llegar a considerarlo un amigo y establecer una mejor relacin entre ambos.
Caso 2: Una mujer casada de 32 aos, tena un conflicto muy fuerte con su mam y
su pap, lo cual le afectaba enormemente, sobre todo ahora que ella era madre, y
que empezaba a verse actuar con sus hijos, como su mam haba sido con ella. Se le
pide que cierre sus ojos y que repita las siguientes afirmaciones:
"En estos momentos me libero perdonando a mi madre y a mi padre.

Por todo lo que me hicieron.
Los perdono de todo corazn".
"En estos momentos me libero pidindole perdn a mi madre y a mi padre.
Por el dao que les he causado.
27
Rolando Leal
Se repite lo anterior tres veces. A continuacin le pido que se imagine subiendo una
montaa, en la cumbre hay una meseta con un lago y una cascada
Imagnate subiendo una montaa y al llegar a la cspide te encuentras

un lago de aguas curativas, es energa pura en forma del preciado
lquido, junto al lago hay una maravillosa cascada tambin de energa.
Te sumerges en el lago tranquilo y sereno, puedes flotar libremente y
nadar o incluso respirar bajo el agua, sientes como sale de ti todo lo
negativo, deja que la energa curativa del lago, te ayude a purificarte,
liberando toda energa negativa de tu ser, todas tus emociones o
sentimientos que te hacen dao salen de ti y te vas sintie ndo cada vez
ms libre, ms en paz y en armona con el mundo y la vida. Salen la
tristeza, el sufrimiento, la depresin de tu ser, se las lleva el agua del
ro hasta el mar donde sern transformadas en emociones positivas de
alegra, bienestar y felicidad.
Te liberas tambin de la ira, el rencor, todos los resentimientos, la
clera y el odio, fuera de ti, deja que se los lleve el ro y se transmuten
en amor, comprensin, perdn y aceptacin. Te vas sintiendo mejor y
mejor cada vez. Eliminas de tu ser los mi edos, temores, las fobias, la
cobarda y todo aquello que te detiene en tu camino de superacin
personal, se van con el ro para convertirse en valor, fortaleza,
confianza y fe.
Sigues flotando o nadando libremente, ahora te despojas de la angustia,
la ansiedad, la desesperacin y el nerviosismo, se alejan de tu persona,
transmutndose en tranquilidad, serenidad, paz y armona. Ya liberado
de las emociones negativas, se eliminan todos los pensamientos e ideas
nocivas para tu desarrollo, cada pensamiento neg ativo es erradicado de
tu mente consciente y subconsciente, dejndola libre y dispuesta para
recibir en su lugar solo pensamientos positivos que estn en armona
con tu yo ms profundo.
Sales del lago y te acercas a la cascada, te sientas bajo sus efluvios y
comienzan a llenarte de todo lo positivo que tanto necesitas, recibes en
todo tu ser interna y externamente el valor, la fuerza, la fortaleza, la
templanza, para enfrentar cualquier situacin en tu vida con la
confianza plena de que vas a triunfar, de q ue tienes todo para salir
adelante, cada prueba o circunstancia difcil tiene una solucin, son
retos a vencer, t puedes hacerlo y lo hars; has nacido para triunfar.
Te llenas de sabidura y comprensin para saber pensar, saber hablar, y
saber actuar en cada momento de tu vida, sientes como tu inteligencia se
aclara, como tus pensamientos son ms luminosos y positivos, como tu
memoria y poder de concentracin se acreci entan ms y ms. Eres un ser
de luz que sabe lo que quiere y sabe cmo llevarlo a cabo. Ests
viviendo en la luz de la cascada csmica de sabidura divina.
28
Aprende a ser feliz
Te impregnas ahora de amor universal, ese amor que es capaz de

perdonar cualquier ofensa, ese amor s anador que cura todas las heridas
del alma, te llenas de la compasin y la ternura hacia todos los seres;
deseas lo mejor para cada entidad viviente, te amas a ti misma y amas a
tus semejantes, amas la naturaleza y sus leyes y sobre todo amas a Dios
en ti, en el universo y en todos los seres.
Por el poder de la imaginacin te transportas desde la cascada divina
hasta tu cuerpo fsico, aqu y ahora. Siente tu cuerpo de la cabeza a los
pies e impregna cada clula de tu organismo con las cualidades
superiores que has recibido, deja que tus huesos, msculos, sangre,
nervios, piel y todos los rganos y glndulas se llenen de la luz de la
inteligencia y la sabidura primordial, del amor universal y la armona
celestial y del poder de la fortaleza y la voluntad div ina.
Eres un nuevo ser, cada vez que practicas este ejercicio recibes mayores
beneficios.
Descansa y siente la Paz.
(Rolando Leal. VISUALIZACIN CREATIVA. El lago y la cascada).
"Arranquen de raz entre ustedes: los disgustos, los arrebatos, el enojo, los gritos, las
ofensas y toda clase de maldad.
Por el contrario, mustrense buenos y comprensivos unos con otros, perdonndose
mutuamente, como Dios los perdon en Cristo."
(La Biblia: Efesios 4.31-32).
El odio no cesa con odio, el odio slo cesa con el amor. Esta es la Ley eterna.
Aunque un hombre conquiste mil veces a mil hombres en la batalla, aquel que se conquista
a s mismo es el guerrero ms grande.
La conquista de uno mismo es mejor que la conquista de todos los otros.
Ni el bien ni el mal pueden deshacer la victoria del ser humano que se ha conquistado a s
mismo.
(Enseanza Budista: Del Dhammapada).
De las cavilaciones sobre los objetos de los sentidos, surge el apego a ellos; el apego
engendra el deseo, y el deseo engendra la ira.
La ira alimenta la decepcin, la decepcin lleva a la prdida de la memoria, la prdida de la
memoria arruina la razn, y la ruina de la razn significa la completa destruccin.
Pero el alma disciplinada, movindose entre los objetos de los sentidos desligada de gustos
y disgustos y mantenindolos bajo su control, alcanza la paz mental.
(Bhagavad Guita: II.62-64).
29
EMOCIONES NEGATIVAS
DEL ELEMENTO AGUA
Otro tipo de emociones que nos acompaan siempre en la vida, son las relacionadas con el
elemento agua, las reacciones que producen van desde un miedo leve hasta una fobia que
paraliza psicolgicamente a quien la est sufriendo.
El agua en su aspecto simblico normalmente representa la vida afectiva, aqu en este

estudio se le identifica con: el miedo, el temor, la fobia y la cobarda.
Este tipo de reacciones emotivas paralizan la afectividad humana, limitan grandemente el
desarrollo personal, hacen que el individuo se reprima de experimentar, de vivir
plenamente, puesto que por temor no se atreve a realizar determinados actos, que en un
momento dado desea hacer.
Una de las respuestas bsicas de la supervivencia tanto a nivel animal como humano, es la
bsqueda del placer, del bienestar y el alejamiento del dolor.
Precisamente por rehuir un posible dolor, nos detenemos y no logramos hacer lo que
deseamos, la persona se inhibe por miedo ante una amenaza de peligro o de malestar, que
puede de alguna manera daar su ser.
El miedo es una respuesta instintiva, que surge de la mente subconsciente, funciona en

relacin con la supervivencia bsica; sus reacciones no siendo racionales, no responden a
los parmetros normales de la mente consciente. Es por ello que alguien aun cuando no
quiere tener miedo conscientemente, su subconsciente en forma natural le est mandando
esa reaccin de temor ante cierta situacin, que de alguna manera puede afectar su bienestar
personal.
Es muy comn observar en psicoterapia que algunos pacientes dicen: "Yo s que no debo
tener miedo ante esta situacin, lo entiendo perfectamente, sin embargo no puedo quitarme
esta sensacin de temor que me impide avanzar en mi vida personal." Y agregan: "Porqu
siento este miedo, si yo no quiero tenerlo?" La respuesta es que el temor no se genera en la
mente consciente y racional, sino en el nivel subconsciente, que no razona, sino solamente
reacciona ante estmulos exteriores.
Los temores aparecen desde el nacimiento o de la etapa prenatal, como una respuesta
orgnica ante el impacto del mundo exterior, ah se generan los primeros miedos instintivos
del beb recin nacido. De ah en adelante en el crecimiento del nio se van a suscitar una
serie de experiencias traumticas que irn marcando su forma de ser, ante el mundo y la
sociedad humana.
Quin de pequeo no se asust alguna vez?, por una tormenta, por un ruido extrao, al or
alguna historia de fantasmas en una noche de luna, o quiz cuando un perro nos ladr y nos
persigui, o cuando se estuvo a punto de sufrir algn accidente, o ante una enfermedad, en
30
Aprende a ser feliz
fin, mil maneras de sufrir un susto fuerte, de esos que se quedan grabados en la mente
subconsciente.
Voy a relatar una historia para ilustrar de qu manera la mente subconsciente graba las
impresiones de temor:
En una ocasin un pequeo gato caminaba tranquilamente por la banqueta de una

calle, iba percibiendo todo cuanto suceda en ese lugar y en ese momento, de
pronto aparece un perro que sale de improviso de una casa, atacando ferozmente al
indefenso gatito, alcanzando a morderlo en una de sus extremidades, al tiempo que
ladraba y trataba de destrozar a su vctima, el gato logra escaparse y trepndose a
una barda se aleja de ese lugar tan peligroso para su supervivencia.
Un gran temor se apodera del animal, que poco a poco y conforme se siente ms
seguro, vuelve a estabilizarse en sus reacciones emotivas bsicas, hasta que
aparentemente se olvida del asunto, cuando han pasado ya varios das de aquella
desagradable experiencia.
Pasa el tiempo, nuevamente nuestro personaje camina parsimoniosamente por una
banqueta de otra calle, que se parece mucho al lugar aqul donde sufri el ataque
del perro furioso.
Camina tranquilamente cuando de pronto escucha como un ruido en el barandal de
una casa, siente un temor inmenso, acompaado de un dolor en la zona que
anteriormente haba sido mordida por el perro, y sale corriendo de aquel lugar
peligroso para su supervivencia....slo que ahora no hay ningn perro, ni otro
posible peligro para su vida, su mente instintiva, que es semejante al nivel
subconsciente de la mente humana en este aspecto, est reaccionando como si
realmente existiera ese peligro.
La mente subconsciente tiene la capacidad de relacionar las percepciones de las

experiencias vividas de acuerdo a semejanzas, de tal manera que dos situaciones que se
asemejen, an cuando no sean exactamente iguales, son para este nivel mental consideradas
en forma similar, produciendo reacciones parecidas ante dichas experiencias, no
importando incluso que se estn dando en pocas muy distantes, el factor tiempo se mide de
manera diferente en este nivel de la mente.
Es por ello que miedos grabados en la niez pueden aparecer en la adolescencia o en la
edad madura, sin que la persona sepa por qu ahora est experimentando ese temor.
Tambin suele pasar que alguien que est acostumbrado a realizar determinada accin, de
pronto comienza a sentir miedo cuando tiene que enfrentarse a esa situacin conocida.
Como en todos los casos de desajustes psicolgicos, cuando por nosotros mismos no
podemos salir de un conflicto, es mejor buscar ayuda profesional, de esta manera,
podremos encontrar ms rpido la solucin a nuestro problema.
Hay un aspecto positivo en el temor, cuando se manifiesta en forma leve y controlada, le
llamamos precaucin. Ser precavidos es una virtud que nos ayuda a enfrentar los posibles
riesgos, de una manera ms inteligente.
Saber medir el peligro en todos los aspectos, puede ser una gran ayuda para alcanzar el
xito en lo que emprendemos. Muchos errores se podran evitar si no se actuara tan
31
Rolando Leal
precipitadamente, si se pensaran mejor las cosas, cuando actuamos con serenidad y juicio
todo es mejor.
A continuacin vamos a estudiar las causas que ocasionan el miedo y sus derivados.
A nivel orgnico:
Mal funcionamiento del sistema nervioso.

Debilidad general, falta de energa.
Intoxicacin orgnica.
No descanso adecuado.
Mala alimentacin.
A nivel psicolgico:
Falta de confianza en uno mismo.

Apocamiento y timidez.
Dependencia excesiva en otros.
Fijaciones a nivel subconsciente.
Ideas obsesivas de debilidad.
Baja autoestima.
A nivel social:
Influencias debilitantes de familiares.

Imitacin de comportamientos ajenos.
Personas temerosas que nos influyen.
Sobreproteccin en la infancia.
Pelculas de terror.
Historias de fantasmas y similares.
A nivel ambiental:
Desarmona en el ambiente.
Noticias alarmantes.
Cataclismos y desastres naturales.
Guerras y rumores de guerra.
Violencia e incertidumbre.
Falta de seguridad pblica.
Problemas econmicos.
Simblicamente cuando la fuerza del agua se desata, es muy difcil poderla detener o
controlar, as sucede con estas emociones negativas que estamos estudiando en este
mdulo, si llegan a tomar fuerza, la persona que las est experimentando siente que no
puede controlar sus miedos, tal parece que es algo imposible de realizar.
32
Aprende a ser feliz
Sin embargo, cuando se les enfrenta con valor, inteligencia y decisin, se destruyen esos
temores, cual si fueran fantasmas inexistentes que estuvieran atormentando a su vctima. De
esta forma es posible enfrentarnos a nuestros miedos y triunfar sobre ellos.
No siempre es posible enfrascarnos en una lucha directa contra nuestros temores, por lo que
debemos prepararnos gradualmente, es decir, es mucho mejor ir avanzando poco a poco
para ir conquistando nuestra naturaleza inferior.
Lo ms importante es perseverar con paciencia, lo cual nos ayudar en nuestro proceso de
superacin personal, para alcanzar nuestra meta: la liberacin de los miedos del
subconsciente que en mayor o menor medida todos tenemos, o hemos tenido.
Conviene que hagas una lista de tus miedos y los ubiques si son del pasado, del presente o
del posible futuro, para aprender a enfrentarlos y salir victorioso de ellos.
Hemos visto que lo que se ha vivido en el pasado tiene una gran fuerza e influencia en el
presente; el siguiente ejercicio tiene como finalidad sacar del pasado, esos recuerdos
subconscientes que nos afectaron profundamente, descargando la energa negativa que
acompaa al recuerdo.
33
Rolando Leal
EJERCICIO No. 5 El Retorno consciente

Eliminando miedos del pasado.
Objetivo:
Eliminar la carga energtica de temor de sucesos del pasado, mediante el retorno
consciente.
Proceso:

2. Retornar a una situacin del pasado que nos afect profundamente, en relacin a
miedos o sustos que vivimos en aquel momento.
3. Vivenciarla en todos sus detalles, como si fuera una pelcula que estamos
repasando, al llegar al momento culminante:
4. Abrir los ojos, tomar una inhalacin profunda y frotar las palmas de las manos una
con otra.
5. Exhalar por la boca, sacudiendo las manos con fuerza.
6. Repetir el proceso dos veces ms.
7. Cerrar los ojos nuevamente.
8. Retornar a una vivencia muy positiva de valor, decisin y entusiasmo, donde nos
sentimos muy bien. Vivirla en todos sus detalles y en el momento culminante: Abrir
los ojos, tomar una inhalacin profunda y sostener al mximo, uniendo las manos a
la altura del pecho, palma con palma, con una actitud positiva. Luego exhalar
despacio por la nariz, separando las manos. Repetir la experiencia dos veces ms.
Cuando los miedos se manifiestan con gran fuerza volvindose repetitivos, suelen
convertirse en fobias, las cuales son siempre irracionales, la persona vctima de ellas no se
explica porqu tiene tal o cual fobia, por ms que intenta salir adelante no logra hacerlo,
solamente con ayuda profesional es posible eliminar o controlar las fobias.
Existen infinidad de fobias, entre las ms conocidas tenemos las siguientes:
Miedo a los lugares pblicos.

Miedo a los truenos y relmpagos.
Temor a caer de las alturas.
Miedo a los lugares encerrados.
Aversin a la suciedad y al polvo.
Temor a las multitudes.
Aversin a los pelos de los animales.
Temor a ver sangre.
34
Aprende a ser feliz
Temor al hablar en pblico.

Miedo a la muerte y los cadveres.
Estas son slo algunas de las fobias estudiadas, hay muchas ms, cada una de ellas con sus
consecuencias negativas tanto a nivel psicolgico como orgnico.
Es importante ponerse en manos de un especialista para salir adelante si se padece de una

fobia, existen tratamientos en psicoterapia muy efectivos para contrarrestar este tipo de
anormalidad funcional del individuo.
Otro de los efectos nocivos de las emociones negativas del agua es la cobarda, la cual se
presenta como una reaccin general psicosomtica, que afecta grandemente el desarrollo
integral de la personalidad. Quien padece de cobarda es alguien que ha perdido la
confianza en s mismo, o bien que durante su proceso de madurar como persona, sufri una
serie de influencias negativas que lo fueron llenando de miedos y temores, los cuales se
grabaron en su mente subconsciente creando una forma inadecuada de reaccionar ante los
retos propios de la vida.
En todos estos procesos psicolgicos juega un papel muy importante la imaginacin, la cual
puede ser un instrumento muy valioso de superacin personal, o por el contrario, cuando no
se controla y maneja, influir negativamente en el individuo. La mente subconsciente est
realizando su funcin lo mejor posible, de acuerdo a la informacin que posee; su
funcionamiento es perfecto, tomando en cuenta las grabaciones de experiencias pasadas que
ha recibido, las programaciones y las creencias que a travs de los aos se han ido
guardando en su memoria.
Por eso en psicoterapia buscamos establecer la comunicacin con este nivel de la mente,
para darle nuevos enfoques acerca de las situaciones que le provocan temor, y as pueda
tener opciones para reaccionar de manera ms positiva ante esas circunstancias traumantes.

Caso 1: Me trajeron a consulta a un nio de 10 aos que estaba muy asustado, tena
muchos miedos, al platicar con l descubrimos que haba tenido una experiencia
muy desagradable en una tienda; estando jugando con un primo, mientras esperaban
a los mayores que hicieran las compras, de pronto, escuch que gritaban: Un ratero,
un ratero, y en ese instante el nio dirigi su mirada hacia el lugar de donde
provenan los gritos, cuando vio venir a un hombre corriendo en la direccin donde
ellos estaban jugando, se asust mucho, el hombre pas muy rpido y lo sigui el
guardia de seguridad de la tienda. Era todo lo que recordaba el nio de ese
incidente.
Comenzamos con el ejercicio del retorno consciente, le pedimos que cerrara sus
ojos y nos platicara el suceso una vez ms con todos los detalles, colores,
sensaciones, sonidos, al llegar al momento culminante abri los ojos, tom una
inhalacin profunda y frot las palmas de las manos una con otra. Despus exhal
por la boca, sacudiendo las manos con fuerza. Se repiti el proceso dos veces ms.
Le pedimos que cerrara los ojos nuevamente, para retornar a una vivencia muy
positiva de valor, decisin y entusiasmo. Escogi un momento cuando tuvo el valor
35
Rolando Leal
de montar a caballo solo, y que se haba sentido muy bien, le pedimos que viviera la
experiencia en todos sus detalles y en el momento culminante, abri sus ojos, inhal
profundamente y sostuvo al mximo, uniendo las manos a la altura del pecho, palma
con palma, con una actitud positiva. Luego prosigui a exhalar despacio por la
nariz, separando las manos. Se repiti la vivencia dos veces ms.
El nio despus de esta sesin empez a sentirse mucho mejor, con ms valor y
confianza para seguir adelante en su vida.
Caso 2: Una mujer joven vino a consultar y me platic que hace varios aos vio una
pelcula de terror que le impact grandemente, y desde entonces tiene miedo a la
oscuridad y a dormir sola con la luz apagada, le tiene miedo a todo lo que tenga una
semejanza con aquella pelcula que trataba de posesiones y exorcismos.
Utilizamos el ejercicio anterior, recordando las escenas ms impactantes de la
pelcula, al llegar al momento de mayor impacto emocional para ella, le digo que
abra los ojos, que tome una inhalacin profunda por la nariz, frotando las manos,
luego exhala por la boca, sacudiendo las manos, se repiti el proceso dos veces ms.
Para eliminar ms el recuerdo negativo, le pido que utilice su imaginacin y que
ahora ella va a cambiar la pelcula, es decir, me va a narrar las mismas escenas pero
como si fuera una comedia, as lo hace, y el nerviosismo original se convierte en
alegra.
Le pido ahora que reviva algn suceso de valor, donde ella enfrent alguna
situacin de temor y sali triunfante, escoge cuando tuvo que presentar su examen
profesional, con varios sinodales presentes, y al final la felicitaron por su
desempeo, a pesar del nerviosismo que la acompaaba. En el momento
culminante, abri sus ojos, inhal profundamente y sostuvo al mximo, uniendo las
manos a la altura del pecho, palma con palma, con una actitud positiva. Despus
exhal despacio por la nariz, separando las manos. Se repiti la vivencia dos veces
ms.
Despus nos comparti que se haba sentido ms libre desde esa sesin, y que en su
mente ya haban desaparecido los pensamientos de temor relacionados con aquella
pelcula.
El siguiente ejercicio sirve para enfrentarnos a nuestros miedos presentes, de tal manera de
poder salir adelante en eso que nos inhibe y detiene para ser ms felices y tener el xito que
nos corresponde. Se utiliza la imaginacin creativa como medio de expresin para
contrarrestar el temor que nos impide realizar tal o cual cosa.
36
Aprende a ser feliz
EJERCICIO No. 6 La Imaginacin creativa:

Enfrentando el temor.
Objetivo:
Utilizar la imaginacin creativa para acrecentar el valor y eliminar el temor.
Proceso:

2. Determinar una situacin que nos perturba y deseamos eliminar de nuestra
imaginacin.
3. Nos imaginamos viviendo esa situacin de temor, pero ahora con una actitud
diferente de valor y fortaleza, en forma ideal y positiva, dueos absolutos de
nosotros mismos.
4. Vivenciamos detalladamente dicha situacin, hasta sentirla como una realidad
posible.
5. Inhalamos profundamente, sostenemos lo ms posible y exhalamos despacio por la
nariz, se repiten las inhalaciones dos veces ms.
6. Continuamos ahora imaginando sucesos que hemos vivido de una manera positiva.
Estas experiencias deben tener alguna relacin con el ejercicio bsico que hemos
practicado.
7. Inhalamos profundamente, sostenemos lo ms posible y exhalamos despacio por la
nariz, se repiten las inhalaciones dos veces ms.
Pueden ser varias vivencias.
Este tipo de prctica debe de realizarse varios das seguidos antes de enfrentarnos a la
situacin real, todo esto con la finalidad de que la mente subconsciente reciba estas
impresiones y las pueda grabar como posibles mandatos y deseos que queremos que se
manifiesten.
Tambin ayudan en gran medida las oraciones positivas y las afirmaciones, que funcionan
como autosugestiones, al repetirse constantemente van grabndose en el subconsciente, as
se contrarrestan las ideas negativas de temor que se encuentran enraizadas en este nivel
mental.
En cuanto a las oraciones hay que escoger aquellas que sean totalmente positivas, que nos
ayuden a sentirnos bien y a ser ms valerosos y decididos.
Las afirmaciones o decretos podemos nosotros mismos disearlas de acuerdo a nuestra
situacin particular.
Veamos algunos ejemplos:

Miedo a manejar en automvil:
Afirmacin: Me siento perfectamente bien cuando manejo en automvil.
37
Rolando Leal
Miedo para hablar en pblico:

Afirmacin: Puedo hablar en pblico, sintindome perfectamente bien.
Como podemos observar cada afirmacin se compone de dos elementos fundamentales,

nuestro deseo convertido en accin de poder hacer aquello a lo que le tenemos miedo, y la
afirmacin de que nos sentimos muy bien cuando lo enfrentamos.
Recomendamos ampliamente leer libros de motivacin y superacin personal, lo mismo
que escuchar CDS que nos ayuden a ir estructurando en forma mas positiva nuestra mente.
Uno de los grandes temores de la mayora de la gente es el miedo a la muerte, el cual puede
ser controlado mediante el conocimiento espiritual, que puede ser adquirido a travs de un
desarrollo mstico, mediante prcticas de meditacin y comunin con la presencia divina,
dentro de nuestro ser interior.
Poder eliminar nuestros temores, llevndolos al nivel de la precaucin inteligente es uno de
los grandes logros de los hombres y mujeres que se han convertido en Maestros de la
humanidad, sigamos sus huellas y aprendamos a transformarnos a nosotros mismos en seres
ms valientes y osados, para ser ms felices en la vida y servir mejor a nuestros semejantes.

Caso 1: Un amigo me visit en el consultorio porque lo haban nombrado presidente
de un club social, y tena que dar un mensaje frente a todos los asistentes, tena
mucho miedo ya que nunca haba estado en una situacin semejante, durante un ao
iba a estar al frente de esta institucin y tendra que estar hablando en pblico
constantemente.
Le expliqu sobre el uso de la imaginacin creativa, y la manera en que l podra
manejar dicha situacin. Le ped imaginarse viviendo esa situacin de temor, pero
ahora con una actitud diferente de valor y fortaleza, en forma ideal y positiva, dueo
absoluto de s mismo.
Imagin en su mente detalladamente dicha situacin, hasta sentirla como una
realidad posible, mientras me narraba todo lo que estaba imaginando.
Inhal profundamente, sosteniendo lo ms posible y exhal despacio por la nariz, se
repitieron las inhalaciones dos veces ms.
Posteriormente continu imaginando sucesos que haba vivido de una manera
positiva, y que tenan cierta relacin con el ejercicio bsico que haba practicado.
Escogi un momento en sus estudios profesionales cuando tuvo que dar clase frente
a todo el grupo, tambin cuando en su niez particip en un evento escolar, donde
deca algunas palabras junto con otros nios. En cada acontecimiento inhalaba
profundamente, sostena lo ms posible y exhalaba despacio por la nariz, se
repitieron las inhalaciones dos veces ms.
Despus supe que le fue muy bien en la asamblea de la toma de posesin de su
cargo como presidente, y posteriormente durante todo ese ao al frente de esa
institucin social.
38
Aprende a ser feliz
Caso 2: Un joven de 28 aos a punto de casarse me platic su situacin en una

consulta de psicologa, tena mucho miedo a subirse a los aviones, nunca haba
volado precisamente por ese temor, pero ahora que se iba a casar, para el viaje de
bodas era necesario hacerlo.
Comenzamos hablando sobre el poder de la imaginacin tanto para lo negativo
como para lo positivo, le expliqu en que consista el ejercicio de la imaginacin
creativa, y le asegur que l iba a poder hacer ese viaje en avin, sintindose muy
bien.
Le ped imaginarse viviendo toda su boda, con una actitud de valor y fortaleza, en
forma ideal y positiva, dueo absoluto de s mismo, hasta llegar al momento de
subirse en el avin. Experimentando detalladamente dicha situacin, hasta sentirla
como una realidad posible, mientras me narraba todo lo que estaba imaginando. Le
ped que repitiera: Puedo volar en avin sintindome perfectamente bien. Varias
veces hizo esto. Inhal profundamente, sosteniendo lo ms posible y exhal
despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dos veces ms.
Despus le ped que continuara imaginando sucesos que haba vivido de una manera
positiva, y que tenan cierta relacin con el ejercicio anterior que haba
experimentado. Escogi un momento de su poca escolar cuando sali a unas
vacaciones de estudios, viajando por tren, tambin cuando en su niez viaj por
primera vez en autobs a otra ciudad muy alejada de donde l viva En cada
acontecimiento inhalaba profundamente, sostena lo ms posible y exhalaba
despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dos veces ms.
Me inform tiempo despus que le haba ido muy bien en el avin de ida y de
vuelta, estaba muy agradecido por la ayuda que recibi en la terapia.
"El Seor es mi luz y mi salud, a quin puedo temer?

Amparo de mi vida es el Seor, de quin puedo temblar?"
(La Biblia: Salmos 27.1).
"Bendito sea el Seor, que hizo maravillas!

Mi corazn se ha vuelto una ciudad fuerte.
Yo haba dicho en mi temor: =Estoy rechazado de tu presencia.=
Pero T oste la voz de mis plegarias cuando clamaba a ti.
Vamos! Fortalezcan su corazn todos los que esperan en el Seor.
(La Biblia: Salmos 31.22, 23, 25).
El Buda dijo: Los pesares de los hombres provienen de sus anhelos y deseos. El temor
proviene de los pesares. Si se alcanza la liberacin del deseo, qu causa de pena y temor
permanecer.
(Enseanza Budista: Del Sutra de 42 partes).
Cmo es posible que en este momento de peligro te haya cogido el desaliento, indigno de
un noble y que no te conducir ni al cielo ni a la gloria?
No cedas a la cobarda, no es propio de ti. Sacude ese despreciable temor y levntate.
39
EMOCIONES NEGATIVAS
DEL ELEMENTO AIRE
Las emociones relacionadas con el elemento aire son ms sutiles que las estudiadas
anteriormente, se puede decir que se experimentan en forma ms intelectual. La energa del
aire en su aspecto negativo se manifiesta como: nerviosismo, desesperacin, ansiedad, y
angustia.
Normalmente cuando se experimenta algn tipo de ansiedad, el individuo no sabe a ciencia
cierta que es lo que la est provocando, precisamente all reside su impacto, en el
desconocimiento de la causa motivadora de esta emocin negativa, a diferencia del miedo
que est asociado hacia algo especfico y definido, la ansiedad es indefinida y difusa.
Cuando se siente ansiedad se manifiesta como una intranquilidad general, acompaada de
alteracin emocional y cierta ofuscacin mental. El individuo en cuestin sabe que algo no
est bien, pero no puede precisar con exactitud qu es lo que le est pasando. Si no se
canaliza rpidamente esta energa negativa, comienza a perturbar el funcionamiento
integral de la personalidad, sintiendo un nerviosismo que al comienzo es leve e
imperceptible y posteriormente puede llegar a convertirse en un serio malestar, llegando
incluso a la necesidad de ayuda teraputica.
Es muy natural el sentir nerviosismo ante situaciones nuevas o alarmantes, lo mismo que
cuando vamos a enfrentar algo para lo cual no nos sentimos lo suficientemente preparados.
El nerviosismo es una seal de que debemos prepararnos mejor para enfrentar ciertas
situaciones especiales, la ansiedad por el contrario nos indica que debemos aclarar algunos
aspectos de nuestra vida que estn indefinidos y confusos, desde este punto de vista pueden
y deben ser expresiones espontneas de nuestro cuerpo-mente manejables por nosotros, no
lo que sucede muchas veces, que perdemos el control de ellas afectndonos enormemente.
Una persona con ansiedad o nerviosismo no piensa con claridad, comete muchos errores e
incluso puede provocar accidentes en su trabajo o en su vida particular.
Por eso es muy importante definir claramente qu es lo que nos est provocando la
ansiedad, para contrarrestar esta fuerza sin control, y as no llegar a la desesperacin, la
cual es seal de una gran confusin mental, en donde el individuo ya no encuentra la
solucin a su problemtica.
Muchas veces esta desesperacin no tiene realmente una razn de ser, es como si una idea
irracional se hubiese posesionado de la mente consciente, provocando un caos en el orden
mental existente.
Estas ideas irracionales estn basadas en creencias falsas, en fantasas sin fundamento o
bien en programaciones mentales del pasado. Una creencia falsa puede ser el hecho de
aceptar que somos vctimas de un destino que no podemos cambiar o alterar en ningn
momento, o creer que somos pecadores y tenemos que sufrir sin remedio; las fantasas sin
control son como las ideas de celos que se viven sin tener ningn fundamento; las
40
Aprende a ser feliz
programaciones mentales son sugestiones grabadas en el subconsciente que pueden aflorar

al nivel consciente, provocando con esto confusin y caos mental.
Otra de las manifestaciones negativas de las energas del aire es la angustia, que es una
afliccin o congoja, es un dolor moral profundo a nivel mental, puede llegar a sentirse
como una agona terrible. El angustiado es alguien que perdi el rumbo de su vida,
precisamente por la falta de control mental, sus pensamientos fluyen sin direccin y casi
siempre enfocados hacia algo negativo, esto le produce zozobra, ansia y desesperacin, sin
poder encontrar solucin a su problema.
Es muy difcil hablar con alguien en una situacin de esta naturaleza, parece no escuchar,
aun cuando lo intenta y busca ayuda, no logra calmarse para poner atencin a lo que se le
dice. Si pudiramos calmarlo y dejar que afloje sus tensiones, podramos empezar a
penetrar en su mente con ideas positivas que puedan ayudarle a pensar con claridad y
entendimiento. Por ello los ejercicios que vamos a practicar para manejar estas emociones
del aire van enfocados a contrarrestar la influencia de estas fuerzas, de una manera prctica
y efectiva.
El aspecto positivo de estas energas areas es la inquietud, que es un sentimiento

mesurado, que puede ser controlado y dirigido con mayor facilidad que las emociones
negativas ya mencionadas. La inquietud es una fuerza que nos mueve a cambiar nuestro
estado de reposo, es decir, busca provocar en nosotros un cambio positivo, para no caer en
el conformismo y la pasividad. Nos ayuda a salir adelante de situaciones conflictivas, nos
mueve a pedir ayuda, a buscar opciones para actuar y as alcanzar nuestras metas.
Si no existiera esta cualidad, todava los seres humanos viviramos en las cavernas o en
chozas simples, gracias a esta poderosa energa area, la humanidad ha ido avanzando
lentamente en el proceso evolutivo mundial, an tenemos mucho por hacer a nivel grupal e
individual, pero la divina inquietud nos impulsar siempre hacia nuevas alturas que escalar.
El progreso en todos los aspectos es un producto de la inquietud humana, que no se
conforma con lo que tiene, sino que busca siempre algo mejor. As pues, si te sientes
inquieto, agradece a Dios por esta energa, pero aprende a usarla plenamente, con direccin,
control y sobre todo para el bienestar de todos los seres.
Revisemos las causas que ocasionan que se manifiesten las emociones negativas del aire.
A nivel orgnico:
Alteraciones del sistema nervioso.

Carencia de ciertas substancias en el cuerpo.
Mal funcionamiento glandular.
Alguna enfermedad o malestar especfico.
Falta de sueo y descanso.
Higiene inadecuada.
Problemas de tipo sexual.
41
Rolando Leal
A nivel psicolgico:
Pendientes no aclarados.
Estrs y tensiones mentales.
Dudas, incertidumbre.
Celos, desconfianza.
Pensamientos negativos.
A nivel social:
Relaciones interpersonales defectuosas.

Personas contaminantes con su forma de ser.
Choques emocionales en las relaciones.
Engaos, mentiras, falsedad.
Situaciones interpersonales no definidas.
Maltrato afectivo.
Manipulacin sutil o manifiesta.
A nivel ambiental:
Ruido, contaminacin.
Trfico vehicular excesivo.
Cambios bruscos del clima.
Noticias alarmantes.
Situaciones problemticas muy cercanas.
Estas son algunas de las posibles causas que activan la ansiedad y sus emociones derivadas,
veamos a continuacin un ejercicio para aprender a controlar estas energas del aire, que
tienen una gran influencia sobre la mayora de los seres humanos.
Como en los captulos anteriores es necesario hacer una lista de aquellas situaciones que t
piensas o crees que pueden causarte angustia o ansiedad. El tomar conciencia de ello te
ayudar a salir adelante de dichas emociones en forma ms eficiente y rpida.
Recordemos que no vivimos de las realidades exteriores, sino de lo que llevamos en nuestra
mente, por eso es importante el tomar conciencia, el darnos cuenta de lo que nos est
pasando, de esta forma ya tenemos el cincuenta por ciento de la solucin a nuestra
problemtica existencial. El otro cincuenta por ciento es el trabajo que estamos realizando
para mejorar en todos los aspectos de nuestra vida.
42
Aprende a ser feliz
EJERCICIO No. 7 El poder de la respiracin

Control de la ansiedad.
Objetivo:
Eliminar la ansiedad y sus derivados mediante la respiracin consciente.
Proceso:
1. Al sentir las emociones negativas del aire, exhalar fuerte por la boca y quedarse sin
aire, contando hasta 10 segundos como promedio.
Inhalar por la nariz y volver a exhalar por la boca, quedndose sin aire como la vez
anterior.
Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces.
2. Inhalar profundamente por la nariz y sostener unos 10 segundos.
Exhalar despacio por la nariz y volver a inhalar profundamente, sosteniendo el aire
como en el paso anterior.
3. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces, dependiendo de la situacin.
4. Normalizar la respiracin.
La respiracin consciente no slo influye en los procesos orgnicos, sino tambin en las
actividades psquicas, este secreto descubierto por los sabios en la antigedad y trasmitido
de maestro a discpulo, ha llegado hasta nuestros das gracias a tcnicas milenarias como el
Yoga, el Tai Chi, el Kung F y otras prcticas semejantes o derivadas de stas.
"Cuando el aliento vaga, cuando es irregular, la mente est inquieta; pero cuando la
respiracin est tranquila, la mente tambin se tranquiliza y el yogui obtiene el poder de la
paz. Por lo tanto, debe tenerse control sobre la respiracin."
(Hatha Yoga Pradipika 2.2).
En la actualidad se han comprobado sus efectos benficos, de tal manera de utilizarse como
tcnicas de ayuda en los tratamientos de psicoterapia.
El primer ejercicio conocido como la respiracin del vaco, sirve entre otras cosas para
purificar la sangre, teniendo un efecto desfatigante y reparador de energas gastadas,
combate la depresin y es un excelente calmante para los nervios, tranquiliza las emociones
e incrementa el control de los pensamientos.
Algunos beneficios de este ejercicio:

Activa la funcin intestinal al presionar el abdomen.
Favorece la circulacin de la sangre y la desintoxicacin de los tejidos.
43
Rolando Leal
Cambia la densidad de la sangre.

Efecto reparador y desfatigante.
Favorece la expulsin de toxinas y aumenta la inmunidad natural.
Combate la depresin y es calmante de los nervios.
Tranquiliza las emociones y ayuda al control de los pensamientos.
(Rolando Leal: MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA, La respiracin Yogui).
El segundo ejercicio llamado la respiracin sostenida, vitaliza la sangre y todo el

organismo, normaliza el funcionamiento del corazn, fortalece la unidad cuerpo-mente,
calma el sistema nervioso, educa la voluntad generando autoconfianza y entusiasmo por la
vida.
Algunos beneficios de este ejercicio:

Desarrolla una accin sedante sobre el sistema nervioso.
Disminuye el ritmo cardiaco y lo normaliza.
Se vitaliza la sangre y todo el organismo.
Limpia los conductos nasales.
Fortalece la unidad psicofsica.
Educa la voluntad.
Genera autoconfianza y entusiasmo por la vida.
(Rolando Leal: MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA, La respiracin Yogui).

Caso 1: Una mujer de 50 aos pidi una consulta de psicoterapia debido a que tena
tiempo sufriendo una terrible ansiedad, que le afectaba en su vida en general. Se le
dio tratamiento y una de las prcticas que le enseamos para que ella lo realizara en
su casa es el ejercicio estudiado anteriormente.
Cada vez que sienta la ansiedad y la angustia, debe exhalar fuerte por la boca y
quedarse sin aire, contando hasta 10 segundos como promedio.
Despus inhalar por la nariz y volver a exhalar por la boca, quedndose sin aire
como la vez anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces.
Enseguida inhalar profundamente por la nariz y sostener unos 10 segundos.
Exhalando despacio por la nariz y volver a inhalar profundamente, sosteniendo el
aire como en el paso anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces, dependiendo de la
situacin.
Luego dejar que la respiracin se normalice.
Ms adelante nos comunic que haba mejorado mucho y se senta muy bien con
sus ejercicios de respiracin consciente.
Caso 2: Un joven de 19 aos muy nervioso, se tuvo que salir de la escuela debido a
que sufri una crisis de ansiedad, estaba tomando medicamentos recomendados por
un psiquiatra, acudi a verme en la consulta y le dimos tratamiento de psicoterapia,
44
Aprende a ser feliz
utilizando diferentes tcnicas como dialogo teraputico, relajamiento consciente,

imaginacin creativa, hipnosis y ejercicios vivenciales, al mismo tiempo le
enseamos la tcnica de la respiracin consciente, tal y como lo narramos en el caso
anterior; poco a poco fuimos constatando el avance de este joven, regres a la
escuela, comenz a realizar su servicio social, y le comenz a ir muy bien en sus
estudios y en su vida personal en general.
Adems de los ejercicios de respiracin tenemos otra tcnica sumamente eficaz que es el
relajamiento consciente, su origen se remonta tambin a las escuelas del pasado que
enseaban estas prcticas con fines msticos y de superacin personal.
Las energas negativas del aire generan tensiones psicolgicas, que afectan y perturban el
bienestar humano, por lo que necesitamos contrarrestar estas influencias dainas, por lo que
requerimos de algo que siendo contrario a la tensin la pueda eliminar, siendo la mejor
tcnica para lograr esto el relajamiento consciente.
La prctica diaria de un relajamiento con duracin de 15 minutos, es equivalente al
descanso producido por una noche de sueo, esta es una de las virtudes de esta tcnica
milenaria, otros beneficios son:
El corazn se tranquiliza, funcionando mejor.

Se mejora la circulacin de la sangre.
Recuperacin de las energas gastadas.
Disminucin de la actividad cerebral.
Se tranquiliza el sistema nervioso.
Eliminacin del cansancio y la fatiga.
Las emociones se equilibran.
Se obtiene un estado de paz y armona.
45
Rolando Leal
EJERCICIO No. 8 El relajamiento consciente

La bsqueda de la paz y la armona interior.
Objetivo:
Utilizar esta tcnica para aprender a controlar las energas negativas del aire.
Proceso:
1. Poner msica tranquila de fondo.

2. Acostado boca arriba en el piso sobre alguna colchoneta, ojos cerrados.
3. Se toma una inhalacin profunda y se tensiona todo el cuerpo, estirando las piernas,
los brazos, apretando los puos y los dientes.
4. Exhalar y aflojar todos los msculos.
Repetir tres veces.
5. Acomodarse cmodamente y ya no moverse.
6. Tomar aire y al exhalar por la nariz, soltar el cuerpo totalmente.
Repetir tres veces.
7. Relajar el cuerpo por zonas:
Zona 1. Las piernas.
Zona 2. Caderas, bajo vientre y abdomen.
Zona 3. Espalda y columna vertebral.
Zona 4. Costados y pecho.
Zona 5. Brazos y hombros.
Zona 6. Cuello, rostro y cabeza.
8. Poner la atencin a la altura de la frente o de los ojos, en una especie de pantalla
mental.
9. Contar mentalmente de 5 a 0, para alcanzar un estado de relajamiento mucho ms
profundo, sintiendo la paz y la armona interior.
10. Permanecer en este estado de conciencia de 5 a 10 minutos.
11. Contar mentalmente de 0 a 5 para volver al estado normal de conciencia.
12. Tomar aire y sostener, sintiendo la energa en todo el cuerpo. Repetir tres veces.
13. Con los ojos cerrados, estirar brazos, piernas y todo el cuerpo. Abrir los ojos.
En el relajamiento se trata de alcanzar un estado de ausencia total de contracciones o

tensiones, de esta forma la energa vital puede fluir ms libremente y sin obstrucciones de
ninguna especie. Es el nico ejercicio de reposo completo que existe, puede realizarse de
muchas formas, utilizando procedimientos fsicos o mentales.
Cuando se utilizan medios fsicos puede ser de tipo muscular o respiratorio, en el primero la
persona primero tensiona una parte de su cuerpo y luego la suelta totalmente, utilizando el
principio de tensin y relajamiento; en el segundo tipo es la respiracin el factor ms
importante, se inhala y al exhalar se suelta el cuerpo parte por parte o en conjunto.
46
Aprende a ser feliz
Tambin se puede llegar a un estado de relajamiento mediante procesos mentales como la

sugestin y la visualizacin, consiste en repetir mentalmente algunas afirmaciones que ayuden a
inducir el estado de descanso, al mismo tiempo que se est imaginando el resultado deseado.
(Rolando Leal: MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA, Relajamiento consciente).
Para entender porqu funciona este ejercicio de relajamiento consciente, es preciso

mencionar que existen dos tipos de paz, una exterior que depende totalmente de las
circunstancias materiales y otra interior que es nuestra verdadera naturaleza o esencia
espiritual. Tal y como se menciona en los evangelios cristianos.
"Les dejo la paz, les doy mi paz. La paz que yo les doy no es como la da el mundo. Que no
haya en ustedes ni angustia ni miedo."
(La Biblia: Juan 14.27).
La paz del mundo es la exterior, que se destruye fcilmente con la aparicin de problemas o
conflictos, en contraste con la paz interior que prevalece a pesar de las tribulaciones
externas.
La paz interna se siente y se vive cuando nos abandonamos en las fuerzas benficas divinas,
es por ello que al relajarnos profundamente, entramos en una comunin con nuestra esencia
espiritual, experimentando de esta manera la presencia siempre viva de esa paz que es parte
de nuestro verdadero Ser.

En la mayora de los casos que acuden a psicoterapia utilizamos la tcnica del
relajamiento consciente, en alguna de sus variantes, algunas veces como ejercicio
bsico para una meditacin dirigida o el uso de la imaginacin creativa, tambin
para ejercicios de ensoacin o preparacin pare el trance hipntico. A continuacin
voy a describir brevemente tres tipos de relajamiento que utilizamos en las consultas
de psicoterapia integral.
RELAJAMIENTO MUSCULAR
PREPARACIN
Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuerpo. Si es de
noche se apagan las luces, se utiliza msica de fondo de tipo instrumental y tranquila.
EJECUCIN
Se tensa la pierna izquierda y se suelta completamente, se repite tres veces.
Se tensa la pierna derecha y se suelta completamente, se repite tres veces.
Se tensan los glteos y el abdomen y se sueltan completamente, se repite tres veces.
Se tensa el pecho, los costados y la espalda y se sueltan completamente, se repite tres veces.
47
Rolando Leal
Se tensa el brazo izquierdo, cerrando el puo fuertemente y se suelta completamente, se

repite tres veces.
Se tensa el brazo derecho, cerrando el puo fuertemente y se suelta completamente, se
repite tres veces.
Se estira el cuello, se aprietan los dientes y se tensa el rostro, se sueltan completamente, se
repite tres veces.
Se tensa todo el cuerpo, levantando un poco las piernas, apretando los puos y los dientes,
se suelta completamente, se repite tres veces.
Ahora nos quedamos totalmente sueltos, libres de tensiones musculares, descansando
plenamente, dejando que el cuerpo se siga aflojando ms y ms hasta alcanzar un descanso
total, con los ojos cerrados, apoyamos la punta de la lengua en la parte de adentro de los
dientes superiores, dejamos la respiracin tranquila y serena. Permanecemos as de 5 a 10
minutos.
(Rolando Leal. MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA, Tensin y relajamiento).
RELAJAMIENTO RESPIRATORIO
PREPARACIN
EJECUCIN
Inhalar profundamente por la nariz, sostener un momento y exhalar lentamente por la nariz,
soltando el cuerpo en cada exhalacin. Se repite el proceso siete veces hasta alcanzar un
estado de relajamiento total. Recordemos que la punta de la lengua se acomoda en la parte
de adentro de los dientes superiores.
Tambin se puede hacer por zonas.
En la primera exhalacin se aflojan las piernas, en la segunda exhalacin las caderas y el
bajo vientre, en la tercer exhalacin el abdomen y la espalda baja, en la cuarta exhalacin la
espalda alta y el pecho, en la quinta exhalacin los brazos y el cuello, en la sexta exhalacin
el rostro y la cabeza, en la sptima exhalacin todo el cuerpo.
Dejamos que la respiracin se normalice, cada vez ms pausada, ms tranquila y ms
serena, en cada exhalacin nos seguimos relajando ms y ms. Nos quedamos as de 5 a 10
minutos, disfrutando de este relajamiento consciente.
Para activarnos nos energetizamos con la respiracin. Inhalamos profundamente y
sostenemos lo ms posible: Respiracin Sostenida.
Exhalamos lentamente.
Repetimos este proceso siete veces, movemos los brazos y las piernas, nos estiramos
completamente y nos incorporamos para continuar nuestras actividades diarias.
(Rolando Leal. MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA, Agotamiento y descanso).
RELAJAMIENTO SUGESTIVO
PREPARACIN
48
Aprende a ser feliz
EJECUCIN
Comenzamos a decirnos las siguientes afirmaciones: Mis piernas se relajan, mis piernas se
relajan, mis piernas estn relajadas, mis piernas estn completamente relajadas.
Mi abdomen se relaja, mi abdomen se relaja, mi abdomen est relajado, mi abdomen est
completamente relajado.
Mi espalda se relaja, mi espalda se relaja, mi espalda est relajada, mi espalda est
completamente relajada.
Mi pecho se relaja, mi pecho se relaja, mi pecho est relajado, mi pecho est
completamente relajado.
Mis brazos se relajan, mis brazos se relajan, mis brazos estn relajados, mis brazos estn
completamente relajados.
Mi cuello y mi cabeza se relajan, mi cuello y mi cabeza se relajan, mi cuello y mi cabeza
estn relajados, mi cuello y mi cabeza estn completamente relajados.
Mi cuerpo est relajado, mi mente est tranquila, yo estoy en paz. (Repetir tres veces).
Nos quedamos as de 5 a 10 minutos, disfrutando de este relajamiento consciente.
Para activarnos nos energetizamos con la respiracin y la sugestin mental positiva.
Inhalamos y nos decimos: Estoy recibiendo la energa vital en todo mi cuerpo. Exhalamos
lentamente. Repetimos el proceso dos veces ms. Nos estiramos completamente.
(Rolando Leal. MEJORA TU SALUD CON YOGATERAPIA, Yoganidra).
"Algrense en el Seor en todo tiempo. Les repito: algrense, y den a todos muestras de un
espritu muy comprensivo. El Seor est cerca: no se angustien por nada. En cualquier
circunstancia recurran a la oracin y a la splica, junto a la accin de gracias, para presentar
sus peticiones a Dios. Entonces la Paz de Dios, que es mucho mayor de lo que se puede
imaginar, les guardar su corazn y sus pensamientos en Cristo Jess."
(La Biblia: Filipenses 4.4-7).
Todo se origina dentro de la mente As este mundo de ilusin se origina dentro de la

menteA medida que la gente comprende este hecho, es capaz de eliminar todas las
ilusiones y termina para siempre con todas las perturbaciones mentales.
(Enseanza Budista).
Aqul en quien todos los deseos se apaciguan, tal como las aguas se sumergen en el
ocano que las recibe sin desbordarse, ese ser encuentra la paz; no aqul que alimenta sus
deseos.
El ser humano que abandona todo anhelo y obra sin intereses, libre del sentido del yo y de
lo mo, ese ser alcanza la paz.
49
EMOCIONES NEGATIVAS
DEL ELEMENTO TER
El quinto elemento de los antiguos, el ter, representaba las energas atmosfricas del
espacio y se le relaciona con el aspecto de la voluntad en el ser humano, as como el aire
tiene relacin con el intelecto, el agua con la afectividad, el fuego con la vitalidad y la tierra
con el cuerpo fsico.
Estos son los cinco aspectos bsicos del ser humano, los cuales estamos estudiando en
correspondencia con los grupos de energas negativas de tipo emocional, que de alguna
manera afectan a la humanidad.
Podramos decir que la tristeza se manifiesta ms en relacin con el cuerpo fsico, la clera
con la vitalidad, el miedo se centra ms en el aspecto afectivo, la ansiedad con el intelecto y
el pesimismo propio del quinto elemento con la voluntad.
Veamos la siguiente tabla comparativa:
VEHCULO ELEMENTO ENERGA (-) ENERGA (+)

Cuerpo Tierra Tristeza Alegra
Vitalidad Fuego Clera Perdn
Afectividad Agua Miedo Confianza
Intelecto Aire Ansiedad Serenidad
Voluntad ter Pesimismo Optimismo
Como se puede observar en la tabla anterior, no slo existen energas negativas, sino
tambin sus opuestos que nos ayudan a contrarrestar y controlar los efectos nocivos de las
emociones malsanas.
En este captulo vamos a revisar lo relacionado con el quinto elemento y sus energas
negativas: el pesimismo, la preocupacin, la sensibilidad y la actitud mental negativa.
Estas energas no son propiamente emociones como las estudiadas en los mdulos
anteriores, son precisamente lo que se encuentra atrs de la manifestacin de toda emocin
negativa y destructiva.
Se puede decir que existen dos tipos de personas en el mundo: los pesimistas y los
optimistas. Ambos grupos tienen razn desde su particular punto de vista, la diferencia
estriba en que el pesimista poco a poco se va daando a s mismo, al envenenarse
mentalmente con sus pensamientos nocivos y destructivos, por el contrario, el optimista se
fortalece y vitaliza con sus ideas positivas y benficas.
50
Aprende a ser feliz
En cuanto al optimismo debemos aprender a encontrar un equilibrio sano, para no caer en el

error de desconocer la realidad con sus pares de opuestos; los cuales casi siempre
encontramos en nuestra vida diaria.
El optimista equilibrado es una persona centrada en la realidad, pero con un sentido
positivo de todo cuanto acontece en la existencia. Son seres ms felices, agradables y
positivos en su relacin con sus semejantes.
El pesimista slo percibe los errores, las carencias, las fallas, todo aquello que de alguna
manera u otra no est funcionando de una forma adecuada, se queja de todo, critica y juzga
a veces muy negativamente a quienes conoce, sobre todo sufre innecesariamente, puesto
que al ver la vida desde esta perspectiva, sus percepciones estn como bloqueadas,
impidindole disfrutar de todo lo bueno y hermoso que pueda existir en su propia vida y en
la de los dems.
El pesimista disfruta menos de la vida, vive ms enfermo, fracasa ms seguido, tiene ms
problemas en su trabajo o en sus estudios, sufre ms, tiene menos amigos, su vida afectiva
est disminuida o distorsionada, sus pensamientos no son claros ni precisos, su voluntad es
dbil.
Un da los pesimistas decidieron realizar una convencin, desde luego que fue un fracaso,
nadie asisti, porque todos pensaron que no iba a resultar...
As funciona el pesimismo, se est derrotado antes de comenzar a intentarlo.
Por todo lo anterior es mucho mejor ser optimistas equilibrados, no es difcil formar parte
de los optimistas, lo primero que se requiere es el deseo de pertenecer a este grupo, y en
segundo lugar comenzar a pensar, sentir y actuar de una manera positiva. Eso es todo...
Intntalo!
Otro aspecto negativo del quinto elemento, es la preocupacin, la cual se puede definir
como una anticipacin de algo que creemos que puede suceder en el futuro.
Normalmente las cosas no suceden como las pensamos, es muy difcil poder prever lo que
puede acontecer, de una manera exacta y precisa, por lo que la preocupacin no tiene
realmente un sentido positivo y real. Por otra parte, cuando se experimenta una
preocupacin es sobre algo que pensamos nos va a afectar de alguna forma, es decir,
tememos al futuro. Lo cual en ningn momento nos ayuda a sentirnos mejor, por eso es
mejor aprender a eliminar las preocupaciones de nuestra vida. Como se dice: en lugar de
preocuparte, ocpate!, es mucho mejor actuar, hacer algo en lugar de estar angustiados o
temerosos por lo que pensamos nos puede suceder.
Las preocupaciones son tan dainas que incluso pueden enfermar a quienes las sufren,
debilitan al organismo, transforman negativamente la realidad, desestabilizan las emociones
y nublan los procesos pensantes.
Quienes sufren de preocupaciones, se puede decir que es como si estuvieran enfermos, por
lo que necesitan rpidamente salir de esa actitud mental negativa, es difcil, pero s se
puede.
De nosotros depende querer salir adelante de una situacin preocupante, lo primero que
podemos hacer es preguntarnos: qu es lo peor que me puede pasar? al responder esta
interrogante nos preparamos ante cualquier situacin por ms difcil que sea. Despus
aprender a aceptar lo que suceda, de esta manera dejamos de luchar en contra de la realidad,
y comenzamos a tranquilizarnos; posteriormente iniciar un plan de accin para mejorar lo
existente. Todo esto acompaado de la armona con lo espiritual o divino, que es lo que nos
puede sostener en esos momentos muy difciles que a veces tenemos que enfrentar.
51
Rolando Leal
A continuacin revisemos algunas reglas generales sobre la manera de eliminar las

preocupaciones:
1. Mantenernos ocupados con alguna actividad constructiva.
2. No darle demasiada importancia a las cosas.
3. Aceptar la realidad, cooperar con aquello que es inevitable, siguiendo el camino de la
no resistencia.
4. Cultivar una aficin, hacer ejercicio fsico.
5. Cambiar la alimentacin, ayunar.
6. Dormir bien, practicar el relajamiento.
7. Buscar la armona con la naturaleza.
8. Cultivar la espiritualidad mediante la oracin y la meditacin.
(Rolando Leal: EL SENDERO DE LA PAZ Y LA ARMONA INTERIOR, Actitud mental
positiva).
"Por eso les digo: No anden preocupados por su vida: qu vamos a comer?, ni por su
cuerpo: qu ropa nos pondremos? No es ms la vida que el alimento y el cuerpo ms que
la ropa? Por qu, pues, tantas preocupaciones? Los que no conocen a Dios se preocupan
por esas cosas. Pero el Padre celestial de ustedes sabe que necesitan todo eso. Por lo tanto,
busquen primero el reino y la justicia de Dios, y esas cosas vendrn por aadidura. Ni se
preocupen por el da de maana, pues el maana se preocupar de s mismo. Bstale a cada
da su propio afn".
(La Biblia: Mateo 6.25, 31-34).
En cuanto a la sensibilidad, se dice que es un arma de doble filo, por una parte es una
bendicin, es un don especial para percibir la realidad de una manera ms exacta y
adecuada; por otro lado puede ser nociva, cuando no se sabe como manejarla, entonces
somos vctimas de nuestra propia sensibilidad.
En el primer caso la sensibilidad funciona de manera positiva, es decir, la persona sensible
est sintonizada con vibraciones superiores, por lo que percibe lo relacionado con la
realidad suprafsica. Y de esta manera se convierte en un intermediario entre lo divino y lo
humano, como es el ejemplo de los profetas y quienes tienen la capacidad de contactarse
con el nivel supraconsciente de la mente universal.
Tambin existe la sensibilidad negativa, la cual abre la percepcin de quien la posee hacia
lo inferior, en lugar de lo superior, las personas sensibles de este tipo, no saben como
manejar esta capacidad, sufriendo en la mayora de los casos, por lo que captan de los
lugares o de las personas que conocen, ya que se dan cuenta de cosas bajas y oscuras, que
los daan gravemente, a nivel energtico-fsico y psicolgico.
Los sensitivos negativos viven con enfermedades psicosomticas, adems de convertirse en
vehculos de expresin nociva para quienes los conocen. Es muy difcil para ellos percibir
lo positivo de las personas o de los lugares a donde van, su realidad se nutre de su manera
de percibir el mundo, captacin falseada pues slo se dan cuenta de un aspecto de la misma.
Cuando un sensitivo negativo utiliza su capacidad supuestamente para ayudar a otras
personas, como es el caso de muchos que se dedican a las artes adivinatorias, o son
dirigentes de grupos religiosos, mdicos, psiclogos o educadores, hay que ser muy
precavidos, porque como normalmente slo captan el aspecto negativo de la realidad, casi
52
Aprende a ser feliz
siempre la ayuda o el consejo resulta contraproducente, son los mete-miedos, que

constantemente impresionan con sus creencias muy firmes acerca de su manera negativa de
ver la vida. Normalmente son fanticos, puesto que al percibir slo un aspecto de la
realidad, desean fervientemente convencer a los dems de lo que ellos creen que es la
verdad.
Un sensitivo positivo equilibrado sabr ver los errores, pero sin olvidar que se puede
aprender de todo y de todos, no buscar imponer sus convicciones a nadie, siempre dar
libertad de pensar y discernir a quienes lo escuchan, rechazando lo que ellos consideren no
adecuado, sin molestarse en lo ms mnimo por estas discrepancias normales en los seres
humanos pensantes.
Cuando se est en la presencia de ambos tipos de sensitivos, se experimentan sensaciones
diferentes, ante el negativo, termina uno sintindose mal, con un desasosiego, con miedo,
debilitado ante los obstculos, la persona llega incluso a sentirse impotente para salir
adelante del problema que lo est agobiando. Todo lo contrario pasa con el sensitivo
positivo, se siente la persona muy reconfortada, apoyada, sobre todo con valor y energa
para luchar y vencer cualquier situacin conflictiva que est viviendo; la vida parece
hermosa y realmente se siente que vale la pena vivir, porque hay un plan divino y
maravilloso para el bien de toda la creacin.
Sabemos que la realidad es dual, como todo lo que existe, tiene aspectos buenos-positivos y
aspectos malos-negativos, percibir slo uno de ellos nos limita en nuestra capacidad de
comprensin. Sin embargo, si hemos de escoger entre uno de ellos, es preferible lo positivo.
Pero como se explic en el apartado relacionado con el optimismo, lo ideal es alcanzar un
estado de equilibrio, donde sin desconocer el error, la falsedad e incluso la maldad relativa,
trabajemos siempre por la verdad, el bien, la bondad y la belleza, es decir por los valores
eternos. Si alguien siente que lo est afectando su sensibilidad, lo que puede hacer es
polarizar esta capacidad hacia lo positivo y benfico, hay varias recomendaciones que nos
pueden servir para lograr lo anterior, revisemos algunas de ellas:
Leer libros y escuchar CDS de superacin personal.

Tomar cursos que nos ayuden a tener una visin positiva de la vida.
Practicar la oracin y la meditacin.
Relacionarse con personas positivas.
Vivir una sana disciplina.
Estas son algunas sugerencias, la lista puede crecer dependiendo de las necesidades de cada
quien, es importante aprender a manejar nuestra sensibilidad, para que se convierta en algo
benfico y positivo, que no slo nos ayude a nosotros mismos, sino tambin a nuestros
semejantes.
En el trasfondo de todas estas manifestaciones de la energa personal encontramos la

actitud mental, dependiendo de cmo sea sta, tendremos expresiones de la energa
emocional en forma negativa o positiva.
Nuestras actitudes mentales matizan nuestro mundo subjetivo, de tal manera de canalizar
todo cuanto somos, sentimos y pensamos; es por ello la gran importancia de transformarnos
en seres positivos, porque de esta forma seremos ms felices y sobre todo podremos ayudar
mejor a nuestros semejantes.
53
Rolando Leal
Cuando una persona por diferentes motivos estructura en su mente una actitud negativa,
empieza a morir en vida, realmente se encuentra como dormida ante la realidad maravillosa
que la envuelve por doquier.
Escogemos nosotros nuestra actitud ante la vida?, de nosotros depende el tipo de actitud
mental que tenemos, sin embargo esto no lo hacemos consciente, ni voluntariamente,
vamos formando nuestras actitudes con las experiencias que hemos vivido, somos un
resultado de lo que nos ha sucedido y de cmo hemos interpretado esa realidad. Esto es
importante, porque quiz no podamos cambiar las circunstancias a nuestro alrededor, pero
siempre podremos cambiar la manera de percibir, sentir y comprender dicha realidad.
Lo que tratamos de aprender es el cmo poder transformar nuestra actitud mental, de
negativa o semi-negativa en positiva, sabemos que esto es posible y deseable.
Qu necesitamos para lograr lo anterior?

Primero el deseo o la necesidad del cambio, muchas veces se requiere caer muy bajo, estar
en el fondo de la desesperacin, para realmente querer salir adelante, es cuando el ser que
est cado clama desde el fondo de su alma, por esa ayuda especial para poder respirar y
volver a vivir.
En segundo lugar necesitamos un plan de accin concreto y especfico, que nos muestre el
camino hasta nuestra meta final: la creacin de una nueva actitud mental.
Y en tercer lugar, la accin, firme y persistente para ir avanzando gradualmente, sin prisa
pero sin pausa al logro de nuestras aspiraciones ms profundas y sentidas.
El deseo, un plan de trabajo y la accin, son la trinidad para conseguir todo cuanto
necesitamos en nuestra vida personal.
Precisamente todo cuanto hemos estudiado ha tenido como objetivo el ir formando y

estructurando nuestra actitud mental, de una manera ms positiva para el bien de nuestros
semejantes, de nuestro entorno ambiental y de nosotros mismos.
Para practicar lo anterior recomendamos esta sencilla prctica:
1. Pensar y sentir algo muy positivo y checar su expresin corporal, se puede

caminar o estar sentado. Por ejemplo: imaginar alguna situacin donde nos
sentimos perfectamente bien, cuando todo nos result favorable y benfico.
2. Pensar y sentir algo muy negativo y checar su expresin corporal, se puede
caminar o estar sentado.
3. Ahora, sin cambiar los pensamientos, comenzamos a transformar nuestra
expresin corporal, asumiendo una actitud positiva como en la primera parte
del ejercicio (punto 1.). Notaremos inmediatamente que al cambiar la
expresin corporal, cambia tambin el contenido mental.
Existe una ntima relacin entre los procesos mentales y la expresin corporal. Cada
pensamiento genera algn tipo de emocin, que inmediatamente se expresa en el
organismo, de una o de otra forma. El proceso es el siguiente: Pensamiento-emocin-
energa-substancias orgnicas. El pensamiento genera una emocin, la emocin mueve la
energa y sta se manifiesta en la produccin de diferentes substancias orgnicas.
Algunos investigadores llegan a la afirmacin de que segn sean nuestros pensamientos-
emociones, as sern las reacciones en el funcionamiento orgnico, de tal suerte, que si
54
Aprende a ser feliz
generamos formas mentales positivas, es como si tomramos un tnico de salud para el

cuerpo, por el contrario, cuando estas formas mentales son negativas, estamos como
envenenando nuestra unidad cuerpo-mente.
Lo anterior es lo que se conoce como la relacin psicosomtica, la manera en que la mente
influye en el funcionamiento corporal. Adems de esta influencia existe la relacin inversa:
lo somatopsquico, que es la relacin que existe entre los procesos fisiolgicos y la
expresin corporal, con respecto a las actividades mentales. Sustancias orgnicas-energa-
emocin-pensamiento. Las substancias orgnicas, por ejemplo las hormonas, mueven la
energa, que a su vez influye en las emociones, que se manifiestan en pensamientos
similares.
Cuando una persona est sufriendo algn trastorno orgnico, esto influye en sus procesos
mentales, cambiando su estado de nimo y muchas veces produciendo reacciones
negativas, que afectan sus relaciones interpersonales.
Entendiendo este proceso de interrelacin de la unidad cuerpo-mente, podremos ayudarnos
a nosotros mismos a cambiar nuestros estados anmicos, en forma ms rpida; es increble,
pero s funciona.
Cuando estemos abatidos, tristes, sin nimo, o influidos por cualquier tipo de emociones
negativas, cambiemos nuestra actitud mental de negativa en positiva, modificando nuestra
expresin corporal.
Lo que tenemos que hacer es descubrir la expresin corporal de positividad que tenemos
ante situaciones especficas, de esta forma, cuando nos envuelva alguna influencia
energtica negativa y nos est modificando nuestra expresin fsica, podemos invertir el
proceso, sin necesidad de luchar contra nuestra mente, solamente cambiando la expresin
corporal, hacindola positiva y as nuestra mente se tornar en positiva tambin. Cada tipo
de emocin negativa se manifiesta en el cuerpo de una manera especial, alterando nuestra
expresin y produciendo por lo mismo algn tipo de trastorno orgnico.
La tristeza y el miedo hacen que la persona mire hacia abajo, sus hombros y todo su cuerpo
tienden hacia la tierra, se siente abatida, como si llevara un gran peso sobre su espalda, sus
msculos se tornan flcidos y dbiles, sus movimientos son lentos y pesados, el rostro
refleja cansancio y sufrimiento. Para contrarrestar esta energa negativa, debemos enderezar
el cuerpo, sacar el pecho, respirando profundamente, sosteniendo el aire para llenarnos de
vitalidad y fortaleza, hay que tensar los msculos, mirar hacia el frente o hacia arriba con
determinacin, caminar con paso firme y sobre todo sonrer. Todo esto an cuando no se
tengan ganas de hacerlo, hay que forzarnos un poco al principio, y as obtendremos
resultados muy satisfactorios.
La clera y la ansiedad hacen que el cuerpo se encienda, el calor sube al rostro, las manos
se cargan de fuerza, los ojos se inyectan de energa, pero todo esto sin control, buscando
explotar contra quien se encuentre cerca. Para vencer esta energa del fuego, necesitamos
exhalar fuertemente y quedarnos sin aire, para liberar esta energa; no hablar, controlar la
palabra para evitar decir algo impropio que pueda herir a nuestros semejantes, controlar el
movimiento, tratando de estar tranquilos y sosegados, mirar hacia abajo o cerrar los ojos
mientras nos calmamos y as podremos manejar estas energas que nos activan sin control.
Las energas de la tierra (tristeza) y el agua (temor) nos deprimen y abaten, las del fuego
(clera) y el aire (ansiedad) nos encienden y activan. Se pueden equilibrar sabiendo utilizar
unas en contraste con las otras.
55
Rolando Leal
Esta es la maestra de las energas vitales.
En muchas ocasiones no podemos por nosotros mismos provocar algn cambio positivo,
entonces necesitamos ayuda especial, buscamos algo o alguien que nos pueda auxiliar en
nuestro desamparo, en esos momento de soledad y desesperacin, podemos recibir la ayuda
necesaria por medio de la oracin y la meditacin.
Sugerimos la siguiente tcnica:
1. Sentado cmodamente, con los ojos cerrados.

2. Respirar profundamente y al exhalar relajarnos completamente. Repetir las
inhalaciones de 3 a 7 veces.
3. En estado de relajamiento consciente, utilizar la imaginacin creativa, para
proyectar nuestra mente hacia un lugar maravilloso y especial para nosotros.
En ese lugar nos vamos a encontrar con un Ser de Luz, alguien que nos est
esperando para darnos la ayuda que necesitamos. No importa que la imagen
no sea muy clara, lo importante es la intencin y nuestra actitud de humildad
para tener esta experiencia.
Podemos hablar con ese Ser, preguntarle algo y esperar su respuesta, o bien
slo recibir su fuerza, su luz, su paz, su amor y su felicidad.
4. Despus de recibir esa bendicin especial, retornamos al nivel normal de
conciencia. Respiramos en forma profunda varias veces y nos estiramos
completamente, abrimos los ojos; en paz y en armona con todos los seres.
En las diferentes ocasiones que hemos enseado este curso, cuando llegamos a este prctica
final, la mayora de los participantes llegan a tener una experiencia realmente impactante,
muchos de ellos se conectan con una imagen del Divino Maestro Jess el Cristo, hay
quienes se armonizan con la Madre Mara, otros con ngeles o Maestros de Luz, o con
algn familiar que vive en el plano espiritual.
De cualquier manera el hecho de sentir esa presencia especial muy cerca, y sobre todo
captar esos pensamientos claros y precisos, que son ese mensaje que llena su alma en ese
momento, es ya de por s una hermosa vivencia mstica.
Comenzamos con la imaginacin y terminamos en la realidad; para quienes son ms
escpticos, les pedimos que no rechacen esto, sin antes haber estudiado y practicado ms lo
relacionado con estos temas, que se refieren a esa otra dimensin de la realidad humana.
"Humllense, pues, bajo la poderosa proteccin de Dios, para que l los levante a su tiempo.
Depositen en l todas sus preocupaciones, pues l cuidar de ustedes".
(La Biblia: 1-Pedro 5.6-7).
Y para aquellos que en un momento dado no se sienten dignos de acercarse a Dios, quiero
decirles que su amor infinito siempre est dispuesto a derramarse con abundancia sobre
todos los seres; no importa como hemos vivido, o estemos viviendo, siempre podremos
iniciar nuestro proceso personal de comunin mstica con lo divino, lo nico que se
necesita para recibirlo es el deseo, la disposicin y la necesidad de salir adelante de la
56
Aprende a ser feliz
situacin que estamos viviendo, por nuestra ignorancia e incapacidad de saber vivir en
armona con la ley csmica-divina.
"Bendito sea Dios!, el Padre siempre misericordioso, el Dios del que viene todo consuelo,
el que nos conforta en todas nuestras pruebas por las que ahora pasamos, de manera que
nosotros tambin podamos confortar a los que estn en cualquier prueba, comunicndoles el
mismo consuelo que nos comunica Dios a nosotros".
(La Biblia: Corintios 1.3-4).
57
RESUMEN DEL CURSO
DE CONTROL EMOCIONAL
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO TIERRA
Tristeza, melancola, depresin y sufrimiento.
EJERCICIO No. 1 Los pares de opuestos:

Tristeza-alegra; sufrimiento-bienestar.
Objetivo:
Aprender a transformar la tristeza y el sufrimiento en alegra y bienestar.
EJERCICIO No. 2 Estatua viviente:

Alegra interior.
Objetivo:
Controlar nuestro cuerpo-mente, alcanzando un estado de alegra interior.
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO FUEGO

Clera, rencor, ira y odio.
EJERCICIO No.3 Control del fuego:

Ejercicio y actividad.
Objetivo:
Utilizar la gimnasia psicofsica para el control de estas emociones negativas.
EJERCICIO No.4 La ley del perdn:

Liberacin de resentimientos del pasado.
Objetivo:
Conocer y aplicar la ley del perdn para liberarnos del pasado negativo.
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO AGUA

Miedo, temor, fobia y cobarda.
EJERCICIO No. 5 El Retorno consciente:

Eliminando miedos del pasado.
Objetivo:
Retornar al pasado para eliminar recuerdos de temor.
EJERCICIO No.6 La Imaginacin creativa:
58
Aprende a ser feliz
Enfrentando el temor.
Objetivo:
Aprender a manejar la imaginacin para eliminar temores.
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO AIRE

Ansiedad, nerviosismo, desesperacin y angustia.
EJERCICIO No.7 El poder de la respiracin:

Control de la ansiedad.
Objetivo:
Utilizar la respiracin consciente para eliminar la ansiedad.
EJERCICIO No.8 El relajamiento consciente:

La bsqueda de la paz y la armona interior.
Objetivo:
Controlar las emociones del aire mediante el relajamiento.
EMOCIONES NEGATIVAS DEL ELEMENTO TER

Pesimismo, preocupacin, sensibilidad y actitud mental negativa.
59
GLOSARIO
Activo. Uno de los cuatro tipos psicolgicos, en el cual domina ms la energa y la
actividad.
Alfagnica. El estudio de los niveles de las ondas cerebrales humanas. Existen 4 niveles:
alfa, beta, theta y delta.
Alfa. Nivel cerebral que corresponde a los estados meditativos y al relajamiento consciente,
de 7.1 a 14 ciclos/segundo.
Alma. Aspecto espiritual del ser humano, es el yo superior o ser interno, el verdadero ser
en contraste con la personalidad humana. Es la parte inmortal que reencarna, para adquirir
experiencias a travs de su personalidad y lograr la unidad consciente con la chispa divina o
atman.
Atman (del snscrito). Es la presencia divina dentro del alma humana, es una parte de Dios
mismo, es el aspecto inmanente de la Divinidad. El yo divino, amada presencia Yo Soy.
Aura. Campo electromagntico que rodea a toda manifestacin fsica. Bioplasma.
Beta. Nivel cerebral que corresponde a la vigilia, de 14.1 a 55 ciclos/segundo.
Biblia. Libro sagrado del cristianismo, conjunto de libros agrupados en dos secciones: el
Antiguo Testamento (en relacin con el judasmo) y el Nuevo Testamento.
Bioplasma. El aura de los seres.
Conciencia. Facultad que nos sirve para darnos cuenta de las cosas. Cuando se despierta en
un nivel espiritual y trascendente se le llama: conciencia pura, divina, csmica, bdica,
crstica, etc.
Consciente. Corresponde al nivel mental de la personalidad humana.
Corn. Libro sagrado de los musulmanes. Escrito por Mahoma.
Csmico. Es un concepto que se refiere al aspecto espiritual superior del universo. Por eso
se dice Ley divina o Ley csmica, tambin Maestros de luz o Maestros del csmico.
Cuerpo-mente. Concepto que unifica la interrelacin entre estos dos aspectos del ser
humano.
Cuerpo Mstico Mundial. Es la unin de todos los seres que colaboran con el plan divino
en la Tierra.
Delta. Nivel cerebral que corresponde al sueo profundo, de 0 a 4 ciclos/segundo.
Dios Padre-Madre. El Absoluto en su aspecto dual, una concepcin ms equilibrada, en
relacin con la antigua idea de Dios como padre solamente.
Ego. El yo humano.
Egoico. Relativo al ego.
Emotivo. Uno de los cuatro tipos psicolgicos, domina el aspecto emocional o sentimental.
Esotrico. Interior, oculto. El conocimiento esotrico es para quienes estn iniciados.
Esoterismo. De esotrico (interior, oculto), grupo de doctrinas y enseanzas iniciticas,
que slo reciben quienes estn preparados, el esoterismo existe desde el inicio de los
tiempos, lo encontramos en todas las religiones y filosofas. Es lo contrario del
conocimiento exotrico o externo. Tambin se le conoce como Metafsica.
60
Aprende a ser feliz
Espiritismo. Doctrina que enfatiza la comunicacin con los espritus.

Espiritualismo. Doctrina filosfica que acepta y reconoce la existencia del espritu.
Estrs. Exceso de esfuerzo, tensin psicolgica.
Extrovertido. Concepto psicolgico que se refiere a las personas que viven ms hacia el
exterior.
Filosofa (del gr. philos, amigo, y sopha, ciencia). Amor a la sabidura. La bsqueda de la
verdad. Estudio racional del pensamiento humano.
Freud, Sigmund. 1856-1939. Mdico investigador creador del psicoanlisis.
Gandhi, Mahatma. 1869-1948. Libertador de la India, abogado, escritor, poltico, mstico
y naturista.
Grandes Maestros. Seres superiores al nivel de la humanidad, fueron seres humanos en
vidas lejanas y ahora forman parte del quinto reino del planeta, el reino anglico. Su misin
es ayudar, inspirar y bendecir a todos los seres. Se les conoce con diferentes nombres a
travs de los tiempos, Maestros de sabidura, Maestros ascendidos, Maestros del csmico,
Maestros espirituales, Hermanos mayores, ngeles conscientes, Seres de luz, Guas
espirituales, etc.
Guas espirituales. ngeles o Maestros.
Hermanos mayores. Otro de los nombres de los Grandes Maestros de la humanidad.
Hermandad blanca. Es la unin mstica de los Maestros del csmico, se le conoce
tambin como la Logia blanca.
Hipnosis. Tcnica que sirve para provocar estados de trance.
Hipcrates. 460-377 a.C. Mdico griego considerado el padre de la medicina en occidente.
Holstico. Integral.
Iluminacin. Es un estado de conciencia trascendental.
Imaginacin creativa. Visualizacin, capacidad de ver mentalmente.
Iniciados. Seres humanos que reciben alguna enseanza secreta o esotrica.
Introvertido. Concepto psicolgico que se refiere a las personas que viven ms en su
interior.
Jung, Carl G. 1875-1961. Neurlogo y psiclogo suizo. Estudios sobre el inconsciente
colectivo y los tipos psicolgicos.
Karma (del snscrito). Significa accin, se refiere a la ley de causa y efecto o principio de
causalidad, puede ser positivo o negativo.
Krestschmer, Ernest. 1888-. Psiquiatra alemn, clasificacin de los tipos humanos.
Ley csmica. Nombre con el que se designa al conjunto de las leyes de la naturaleza.
Tambin se le llama ley divina.
Ley de armona. Una de las leyes de la naturaleza, la cual se manifiesta por la atraccin de
los semejantes.
Ley divina. Ley csmica.
Lifo. Test psicolgico que mide cuatro tipos de orientaciones en la vida.
Maestro personal. El Gua espiritual o ngel guardin que dirige los pasos del discpulo
en el sendero de la vida.
Meditacin. Tcnica milenaria que nos ayuda a profundizar en nuestro ser.
Metafsica. Ms all de lo fsico. Corriente filosfica que estudia el mundo espiritual y su
manifestacin en el mundo material.
Mstico. Alguien que busca la unin con Dios.
Misticismo. Corriente filosfica cuyo tema central es la unin con Dios.
Naturismo. Sistema de vida que busca la armona con las leyes naturales.
61
Rolando Leal
Nueva Era. Se refiere a la era de Acuario. Segn algunos investigadores comenz a

mediados del siglo XX.
Pvlov, Ivn P.1849-1936. Fisilogo ruso descubridor de los reflejos condicionados.
Parapsicologa. Ciencia que estudia lo relacionado con fenmenos paranormales.
Plan divino. Proyecto de desarrollo de las humanidades para alcanzar la perfeccin.
Plano fsico. Nivel de expresin material.
Plano psquico. Es el nivel de expresin sutil. Es el plano de conciencia intermedio entre el
nivel fsico-material y el espiritual-csmico.
Plano causal. El nivel de las causas. Plano espiritual o csmico.
Plano csmico. Nivel superior de conciencia. Se le conoce tambin como causal y
espiritual.
Plano sutil. Es el plano psquico, algunas veces llamado astral.
Platn. 427-347 a.C. Filsofo griego, compilador de la filosofa de su poca.
Prctico. Uno de los cuatro tipos psicolgicos, domina el principio de utilidad y lo
concreto.
Psicologa (del gr. psykhe, alma, y logos, tratado, doctrina). Parte de la filosofa, que
estudia el comportamiento humano.
Psicologa conductista. Teora psicolgica que se concentra en el mtodo cientfico. Se le
relaciona con la teora de aprendizaje-cognoscitiva.
Psicologa humanista-existencial. Teora psicolgica que enfatiza las actitudes y los
valores en las relaciones interpersonales.
Psicologa psicoanaltica. Teora psicolgica que profundiza en el inconsciente.
Psicologa psicobiolgica. Teora psicolgica que se concentra en la fisiologa y su
repercusin en los procesos mentales.
Psicologa transpersonal. Teora psicolgica que estudia los niveles superiores de la
personalidad, el s transpersonal o yo superior.
Psquico. Lo mental. Individuo con facultades mentales desarrolladas como telepata,
clarividencia, clariaudiencia, etc. Se le llama as al plano sutil que es el intermedio entre el
plano fsico y el plano espiritual.
Reflexologa. Estudio de las zonas reflejas del cuerpo, principalmente de las plantas de los
pies.
Reflexoterapia. Terapia por medio de masajes a los pies, basada en la Reflexologa.
Reino de los cielos. Es un estado de conciencia superior, se menciona en el misticismo
cristiano, corresponde al nirvana del budismo y al samadhi del sistema Yoga. Tiene dos
aspectos, como estado de vida espiritual al morir, o como nivel de conciencia trascendente
que puede alcanzarse en la vida material.
Religin. Camino de la vida que busca la relacin directa del ser humano con Dios.
Ser interno. El verdadero ser. El alma inmortal.
Sendero. Camino de la vida impersonal o transpersonal, es el proceso de ir despertando la
conciencia divina o espiritual.
Scrates. 469-399 a.C. Filsofo griego, maestro de Platn.
Subconsciente. Corresponde al nivel orgnico de la mente.
Supraconsciente. Corresponde al nivel mental del alma o ser interno.
Spranger, Eduard. 1776-1832. Filsofo y psiclogo alemn, uno de los estructuradores de
la psicologa como ciencia del espritu.
Terico. Uno de los cuatro tipos psicolgicos, domina ms el aspecto intelectual.
62
Aprende a ser feliz
Theta. Nivel cerebral que corresponde al sueo con ensoaciones, de 4.1 a 7

ciclos/segundo.
Tipo psicolgico. Forma de reaccionar del individuo.
Triple Yoga. Formada por el Karma, Bhakti y el Gnani Yoga.
Vida impersonal o transpersonal. Aquello que trasciende lo relativo a la personalidad
egosta del ser humano.
Voz interior. Es la comunicacin del ser interno con la personalidad humana.
Voz del silencio. Se llama as porque no es audible fsicamente, es la voz interior. Tambin
se le menciona como la voz sin ruido.
Watson, J. B. 1878-1959. Fundador del conductismo.
Wundt, Guillermo. 1832-1920. Fundador de la psicologa cientfica.
Yang. De la filosofa china. Energa activa, masculina, dativa.
Yin. De la filosofa china. Energa pasiva, femenina, receptiva.
Yoga (del snscrito yuj).Significa uncir, unir, atar, ligar, bsicamente la idea es la de unin.
Unir lo que est separado, desvanecer la ilusin de separatividad y encontrar nuestra
esencia espiritual. El Yoga es un sistema de auto-realizacin, cuya finalidad es la armona
integral en todos los aspectos. A los practicantes de Yoga se les conoce como yoguis.
Yogaterapia. Terapia basada en el sistema Yoga.
Yoguis. Practicantes del sistema Yoga.
Yo inferior. Es la personalidad humana.
Yo superior. Es el alma o ser interno.
Yo divino. Es el atman o chispa divina.
Yo soy. Es el nombre sagrado de Dios.
63
BIBLIOGRAFA
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Smith J., Manuel. Cuando digo no me siento culpable. Editorial Grijalbo. Mxico 1980.
Test y cuestionarios de psicologa.
64

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Y pueden ser contrarrestados con sus opuestos positivos:

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1. Tomar conciencia de las emociones negativas y su control, para mejorar nuestro

Practicar la auto-observacin constante.

El dolor es natural, no se puede vivir sin experimentar dolor en alguna ocasin de la

Recordemos que el sufrimiento empieza cuando comenzamos a sentirnos tristes, as pues es

Enfermedad, malestar y disfuncin en general pueden influir negativamente en la

Crticas y juicios negativos que nos hacen.

El no saber aceptar los cambios climticos.

El ejercicio que a continuacin vamos a explicar, tiene como finalidad eliminar el

EJERCICIO No. 1 Los pares de opuestos

quitamos fuerza al reducirla de tamao; para la mente subconsciente lo que estamos

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Caso 2: Un joven de 28 aos viene a consulta psicolgica, y platica que guarda

EJERCICIO No.2 Estatua viviente

Poner msica de fondo tranquila y sublime.

Uno de los grandes descubrimientos de la ciencia del Yoga es la importancia de la postura

relaciones interpersonales es sumamente importante el estar bien, porque es lo que

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia

Me acepto a mi misma tal y como soy.

Luego le dijimos lo siguiente, cuando ya su estado haba cambiado de seriedad total

Una inmensa alegra comienza a acariciarte tiernamente, es un gozo espiritual

comunicacin divina, te ama tu yo superior que eres t mismo en otro nivel de

En las siguientes sesiones la seora mostr cambios positivos en su

Caso 2: Un hombre de 48 aos que estaba muy preocupado por su situacin

Al fuego se le relaciona con la actividad, corresponde a la energa vital de nuestro cuerpo,

Estudiemos las causas que ocasionan la clera y sus derivados.

Irritacin del sistema nervioso.

Perturbaciones de tipo emocional.

El mal trato de otros para con uno.

Manejo inadecuado de la expresin verbal.

Cambios climticos que afectan nuestras actividades ya programadas.

EJERCICIO No. 3 Control del fuego

1. Exhalacin fuerte: Tomamos una respiracin profunda por la nariz, sostenemos y

2. El fuelle: Tomamos una respiracin profunda por la nariz, sostenemos y exhalamos

3. Realizar diversos movimientos gimnsticos con la intencin de liberar y equilibrar

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experimentando, llegando a producir enfermedades de tipo psicosomtico como

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia

EJERCICIO No. 4 La ley del perdn

3. Aplicar la ley del perdn:

"En estos momentos me libero perdonando a: ......................................................

La mayora de nosotros guardamos en nuestra memoria recuerdos de sucesos que nos

"...Y perdona nuestras deudas, as como nosotros perdonamos a nuestros deudores,..."

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia

"En estos momentos me libero perdonando a mi jefe...

Se repite tres veces.

"En estos momentos me libero perdonando a mi madre y a mi padre.

Recibo la ley del perdn en todo mi ser.