7 Secretos Culturista

Copyright 2017 por Jess Castillo Todos los Derechos Reservados TribuFitness.
es
7 Secretos Para Ganar
Hasta 10 Kilos De Msculo
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Felicidades
BIENVENIDO A LA TRIBU!
Te has preguntado
Cuntas personas van al gimnasio, entrenando durante

meses y siguen vindose igual?
La realidad es que la mayora de las personas que va al gimnasio

desconoce los principios del crecimiento muscular y por esta razn sus
resultados son pobres o nulos.
Entonces... Qu hay que hacer para ganar msculos?
7 Secretos
Independientemente de tu tipo de cuerpo, hay siete secretos clave para el

crecimiento muscular:
1.- La Sobrecarga Progresiva
2.- Ingesta Diaria de Caloras
3.- Descanso y Recuperacin
4.- Duracin de Tu Entrenamiento
5.- Los Ejercicios Clave
6.- Los Suplementos
7.- Plan/Programa de Entrenamiento
Secreto #1
El Secreto #1 Sobrecarga Progresiva.
Es necesario progresar y superar tus sesiones anteriores de entrenamiento.
Si en cada sesin de entrenamiento tu cuerpo trabaja una misma intensidad,

tus msculos no crecern, porque no les ests dando una razn para crecer.
Cuando los sometes a un mayor estrs, les das a

tus msculos una razn para el crecimiento
muscular.
Rompes fibras musculares

y tu cuerpo tendr que reparar
y reconstruir nuevo tejido muscular,
reforzando el tejido para que los msculos se vuelvan ms fuertes y grandes
de lo que eran antes.
Como logramos esto?
Secreto #1
Aumenta la Resistencia. Si el programa pide 6-8 repeticiones al fallo, y
llegas al punto donde puedes hacer fcilmente 10, es el momento de
aumentar la cantidad de peso que ests levantando.
Aumentar Repeticiones. Hacer otras 2-3 repeticiones si es posible. pide

ayuda si es necesario. Una vez que eres capaz de levantar dos repeticiones
ms puedes aumentar la cantidad de peso que ests levantando y volver a
bajar a un nmero menor de repeticiones.
Acortar los perodos de descanso.
Aumentar la velocidad de repeticin con cargas submximas
Agregar ms series a cada ejercicio
Factores tales como, el uso de la forma apropiada, un buen plan de

nutricin, y descansar lo suficiente son factores que contribuyen a tu
capacidad para levantar ms peso y crecer.
Nunca pases por alto estos factores!
Secreto #2
El Secreto #2.- Ingesta Diaria de Caloras
El consumo insuficiente de caloras es una de las razones principales del

porque la gente fracasa en todos sus intentos de ganar msculo.
Cuntas caloras tienes que consumir?
La ingesta diaria de caloras es un punto clave.
Si tu objetivo es aumentar de peso,

debers aumentarla.
Si tu objetivo es perder peso,

debers disminuirla.
Secreto #2
El Secreto #2.- Ingesta Diaria de Caloras
La mejor manera de acercarse a protenas, carbohidratos y grasas en tu

dieta es seguir la regla 30/50/20.
30% de sus caloras deben provenir de las

protenas, que tiene 4 caloras por gramo.
50% de sus caloras deben provenir de los

carbohidratos, que tambin tiene 4 caloras
por gramo.
20% de sus caloras diarias deben

provenir de grasas, lo que contiene
9 caloras por gramo.
Tendrs que conocer cul es tu

BMR (tasa metablica basal) y tu
nivel de actividad.
Esto determinar la cantidad de caloras

que debes consumir en el da para
mantener tu peso corporal actual.
Secreto #3
El Secreto #3.- Descanso y Recuperacin
Tu cuerpo no se recupera con la misma rapidez, que la de una persona

con buena gentica, as que no slo tienes que entrenar menos tiempo sino
que tambin tienes que descansar ms das.
Esta es mi recomendacin: limitar el consumo de alcohol y minimizar todas

las actividades adicionales que realizas.
La parte final, pero vital de la ecuacin para la construccin de msculo es

el DESCANSO.
El entrenamiento intenso hace que las pequeas micro-lgrimas en las

fibras musculares que han sido entrenadas se rompan. Estas micro-lgrimas
desencadenan un proceso llamado sntesis de protenas que repara las
fibras musculares daadas, hacindolas ms grandes y ms fuertes.
Con el fin de aprovechar al mximo este proceso de recuperacin y el

crecimiento, necesitas la cantidad adecuada de macronutrientes y un
descanso adecuado entre los entrenamientos.
Los msculos no crecen en el gimnasio cuando ests levantando pesas,

crecen fuera del gimnasio. Esto permite a los msculos sanar y recuperarse
de un entrenamiento intenso.
Secreto #4
El Secreto #4.- Duracin de Tu Entrenamiento
La mayora de las personas creen que ms es mejor cuando se trata de la

construccin de msculo, en la creencia de que ms tiempo en el gimnasio
les va a producir mayores ganancias en el crecimiento muscular.
Esto es un verdadero problema si tu intensin es ganar masa muscular.
Tu entrenamiento debe durar 45 60

Minutos como mximo.
Despus de este tiempo la relacin de las

hormonas catablicas empiezan a pesar
ms que las hormonas anablicas.
La testosterona es una hormona anablica potente, que debes desear en tu

sistema tanto como sea posible durante la fase de recuperacin despus
del entrenamiento.
Recuerda, que tu creces fuera del gimnasio, cuando te ests recuperando.
Secreto #5
El Secreto #5.- Los Ejercicios Clave.
Estos son los ejercicios que debes realizar, en los que debes enfocar todas
tus energas y todas tus fuerzas .
Algo que NUNCA debes hacer es ir al gimnasio y realizar una serie tras otra
de ejercicios de aislamiento.
Si bien es cierto que con estos ejercicios de aislamiento vas a crear una
buena congestin muscular debido a un mayor flujo de sangre, la verdad es
que no vas a producir el tipo de crecimiento que t necesitas.
LOS EJERCICIOS BSICOS

COMPUESTOS o tambin
llamados MULTI-ARTICULARES
son los que estimulan la mayor
cantidad de fibras posibles ya que
estos trabajan dos o ms msculos
al mismo tiempo.
Secreto #5
Estos ejercicios son los que necesitas para aumentar la masa muscular
rpidamente, estos ejercicios son ideales porque le dan a tu cuerpo
muchsimo estrs.
Y ese estrs sacudir a tu sistema nervioso para liberar la mayor cantidad

de hormonas del crecimiento.
As que enfcate en los ejercicios compuestos:
+ Press de Banca con Barra o Mancuernas

+ Remos
+ Lat Pull-Downs
+ Pull Ups
+ Sentadillas
+ Peso Muerto
+ Press Militar
+ Fondos En Paralelas
Secreto #6
El Secreto #6.- Los Suplementos.
Puedes aumentar msculo con solo cargar pesado y una buena dieta.
Pero si quieres realmente aumentar la mayor cantidad de msculo que tu

cuerpo genticamente te permite debes utilizar los suplementos.
Si vas a invertir en ti, para que tengas mejores

resultados, no uses drogas, esteroides, no
fumes, no consumas bebidas Alcohlicas
y descansa al menos 8 horas todos los das.
+ Protena en polvo
Para crear msculo ocupas protena. Este suplemento debe ser tu prioridad.
El batido de protenas es la forma ms rpida y barata de aumentar la

ingesta de protenas a tu dieta.
Secreto #6
+ Casena
Es otro tipo de protena. La casena es prioridad dentro de los suplementos

para aumentar msculo por su lenta absorcin por el tracto digestivo.
Es ideal para que la tomes antes de dormir, para as evitar el catabolismo

mientras duermes al soltar lenta y gradualmente la protena.
+ Creatina monohidratada
La creatina monohidratada te ayudar a mejora tu entrenamiento

aumentando la masa muscular.
+ Aminocidos de cadena ramificada o BCAA
Los BCAA son los aminocidos leucina, isoleucina y valina. Son

absolutamente necesarios para reparar y crear msculo.
La leucina es el aminocido ms importante de los tres, por si

solo puede estimular la sntesis de msculo.
Secreto #6
Aparte de ayudar a aumentar la masa muscular, te dan ms energa, bajan
los niveles de cortisol (lo hormona catablica), y retrasa el dolor muscular.
+ La L-glutamina en polvo
Es beneficiosa cuando se trata de que quieras perder grasa y a la vez

necesitas aumentar la masa muscular.
Secreto #7
El Secreto #7.- Plan/Programa de Entrenamiento
Es necesario tener una estrategia. No puedes simplemente entrar al

gimnasio, y no tener la menor idea de qu hacer y esperar a que tu instinto
te muestre el camino, esto slo te traer frustracin.
No slo debes tener un plan, tambin tendrs que apegarte a el durante un

periodo de tiempo si quieres tener resultados.
Saltando de una cosa a otra solamente retrasar tu progreso.
As que elije un programa y apgate a el.
Has llegado al final de este reporte. Ahora slo te
quedan 2 cosas por hacer:
1. Toma accin. No esperes a que se den las

condiciones perfectas para actuar, empieza ya
para ver resultados cuanto antes.
2. He preparado un programa de 12 Semanas en el

que te llevo paso a paso cmo lograr una
transformacin radical. Es ms sofisticado que lo
que te muestro en este reporte y tambin te
muestra un par de trucos para poder llevar tu
cuerpo al prximo nivel.
Maximizador de Msculos
12 Semanas de Transformacin Rdical
IMAGEN DE
LA SOLUCIN
OBTENER AHORA >>

https://www.tribufitness.es/go/maximizador
TOMA ACCIN AHORA
P.D: Si quieres saber un poquito ms cul es el programa ms

completo para construir masa muscular haz click en el
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Te deseo el mayor de los xitos,

Jess Castillo
Fundador de Tribu Fitness

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Cuntas personas van al gimnasio, entrenando durante

La realidad es que la mayora de las personas que va al gimnasio

Entonces... Qu hay que hacer para ganar msculos?

Independientemente de tu tipo de cuerpo, hay siete secretos clave para el

1.- La Sobrecarga Progresiva

2.- Ingesta Diaria de Caloras

3.- Descanso y Recuperacin

4.- Duracin de Tu Entrenamiento

5.- Los Ejercicios Clave

6.- Los Suplementos

7.- Plan/Programa de Entrenamiento

Es necesario progresar y superar tus sesiones anteriores de entrenamiento.

Si en cada sesin de entrenamiento tu cuerpo trabaja una misma intensidad,

Cuando los sometes a un mayor estrs, les das a

Rompes fibras musculares

Como logramos esto?

Aumentar Repeticiones. Hacer otras 2-3 repeticiones si es posible. pide

Acortar los perodos de descanso.

Aumentar la velocidad de repeticin con cargas submximas

Agregar ms series a cada ejercicio

Factores tales como, el uso de la forma apropiada, un buen plan de

Nunca pases por alto estos factores!

El consumo insuficiente de caloras es una de las razones principales del

Cuntas caloras tienes que consumir?

La ingesta diaria de caloras es un punto clave.

Si tu objetivo es aumentar de peso,

Si tu objetivo es perder peso,

La mejor manera de acercarse a protenas, carbohidratos y grasas en tu

30% de sus caloras deben provenir de las

50% de sus caloras deben provenir de los

20% de sus caloras diarias deben

Tendrs que conocer cul es tu

Esto determinar la cantidad de caloras

Tu cuerpo no se recupera con la misma rapidez, que la de una persona

Esta es mi recomendacin: limitar el consumo de alcohol y minimizar todas

La parte final, pero vital de la ecuacin para la construccin de msculo es

El entrenamiento intenso hace que las pequeas micro-lgrimas en las

Con el fin de aprovechar al mximo este proceso de recuperacin y el

Los msculos no crecen en el gimnasio cuando ests levantando pesas,

La mayora de las personas creen que ms es mejor cuando se trata de la

Esto es un verdadero problema si tu intensin es ganar masa muscular.

Tu entrenamiento debe durar 45 60

Despus de este tiempo la relacin de las

La testosterona es una hormona anablica potente, que debes desear en tu

Recuerda, que tu creces fuera del gimnasio, cuando te ests recuperando.

LOS EJERCICIOS BSICOS

Y ese estrs sacudir a tu sistema nervioso para liberar la mayor cantidad

As que enfcate en los ejercicios compuestos:

+ Press de Banca con Barra o Mancuernas

Pero si quieres realmente aumentar la mayor cantidad de msculo que tu

Si vas a invertir en ti, para que tengas mejores

El batido de protenas es la forma ms rpida y barata de aumentar la

Es otro tipo de protena. La casena es prioridad dentro de los suplementos

Es ideal para que la tomes antes de dormir, para as evitar el catabolismo

La creatina monohidratada te ayudar a mejora tu entrenamiento

+ Aminocidos de cadena ramificada o BCAA

Los BCAA son los aminocidos leucina, isoleucina y valina. Son

La leucina es el aminocido ms importante de los tres, por si

Es beneficiosa cuando se trata de que quieras perder grasa y a la vez

Es necesario tener una estrategia. No puedes simplemente entrar al

No slo debes tener un plan, tambin tendrs que apegarte a el durante un

Saltando de una cosa a otra solamente retrasar tu progreso.