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Capacidades fsicas bsicas.

Evolucin,
factores y desarrollo. Sesiones
prcticas
Diplomado y Licenciado en Educacin Fsica Daniel Muoz Rivera
(Espaa) danibarbate@hotmail.com

Resumen
En general, la Condicin Fsica va a venir determinada por el nivel de desarrollo de las
diferentes Capacidades Fsicas Bsicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad), las cuales se van a
sustentar en una base orgnica (Aparato Locomotor, Circulatorio y Respiratorio), una buena alimentacin (Energa)
y van a ser susceptibles de mejora con la prctica de ejercicio fsico.
Palabras clave: Capacidades fsicas bsicas. Desarrollo. Educacin Fsica.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 14 - N 131 - Abril de 2009

1/1

1. Introduccin

La Condicin Fsica ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad


social (necesidad de una buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfaccin de practicar
actividad fsica (requiere un mnimo desarrollo de las Capacidades Fsicas Bsicas y Cualidades
Motrices).

Bsicamente, las C. F. B. son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y en cuanto a las C.


M. son la coordinacin y el equilibrio, tambin hay autores que proponen la Agilidad como
capacidad resultante; todas son susceptibles de mejora a travs de la prctica de ejercicio fsico y
el entrenamiento.

Los mtodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy da desde que se
confirm que el desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen rendimiento. Esto
es aplicable a los deportistas de elite, pero no es aplicable a los alumnos/as de un centro escolar,
ya que el tratamiento de la actividad fsica en el mbito educativo debe partir de una
orientacin Educativa y Ldica del movimiento y debe estar basado fundamentalmente en
la Salud del individuo.

El profesor de educacin fsica debe conocer las necesidades, capacidades y posibilidades del
alumnado, las pausas de recuperacin y progresiones necesarias en el planteamiento de los
ejercicios fsicos, cmo afectan determinados tipos de ejercicios al organismo, cules son aplicables
y cules no, en qu edades se pueden aplicar, en definitiva, conocer la repercusin de la actividad
fsica en el organismo de los alumnos.

En general, un adecuado desarrollo de la Condicin fsica va a contribuir en el desarrollo integral


de los alumnos/as, va a mejorar la salud de stos en el presente y en el futuro, as como su calidad
de vida y disfrute personal (ocio).
2. Capacidades fsicas bsicas

2.1. Aproximacin conceptual

Tras analizar varias definiciones de autores como Antn, Matveev, Platonov, podemos definir Las
Capacidades Fsicas Bsicas (C. F. B.) como predisposiciones fisiolgicas innatas en el individuo,
que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a travs del entrenamiento. Estas
son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

En general, todas las capacidades fsicas actan como sumandos de un todo integral que es el
sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento fsico-deportivo. En esta sentido,
las capacidades fsicas bsicas se van a caracterizar por:

La estrecha relacin que mantienen con la tcnica o habilidad motriz.


Requieren procesos metablicos.
Actan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio, es decir,
se precisa de todas las capacidades en mayor o menos medida.
Hacen intervenir grupos musculares importantes.
Determinan la condicin fsica del sujeto.

2.2. Clasificacin de las capacidades fsicas bsicas

La primera clasificacin de la cual tenemos constancia acerca de las C. F. B. es la de Bellin de


Coteau (finales del S. XIX), que ha sido el punto de partida del resto de clasificaciones:

Velocidad.
Resistencia.
Fuerza.
Destreza: Flexibilidad, Coordinacin, Equilibrio y Agilidad.

Ms tarde, surgieron otras clasificaciones acuadas por autores importantes como:

Porta (1988), que distingue entre:


o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinacin, Equilibrio,
Percepcin espacio-temporal y Percepcin kinestsica.
o Capacidades Resultantes: Habilidad y/o Destreza, Agilidad.
Castaer y Camerino (1991), que en su modelo global distinguen:
o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinacin, Equilibrio, Ritmo,
lateralidad, etc.
o Capacidades Socio-Motrices: expresin, imaginacin, creacin,
oposicin-colaboracin, etc.
Blzquez (1993), nos indica que las Capacidades Fsicas Bsicas (Fuerza,
Resistencia, Velocidad y Flexibilidad), son la base de los aprendizajes y de
la actividad fsica y considera que la reduccin de la Condicin Fsica a esos
cuatro elementos nos da una clasificacin prctica y confortable a la vez
que simplista.

2.3. La fuerza como capacidad fsica bsica

A. Definicin

Porta (1988), define la Fuerza como la capacidad de generar tensin intramuscular.

B. Clasificacin

A continuacin nos vamos a centrar en la propuesta de Stubler (citado por Matveev, 1992), en la
que se distinguen diferentes tipos de fuerza segn:

A. El tipo de contraccin

F. Isomtrica: existe tensin muscular, pero no hay


movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la
resistencia.
F. Isotnica: existe movimiento vencindose la
resistencia existente, pudiendo ser Concntrica (se
produce un acortamiento del msculo con aceleracin)
o Excntrica (se produce un alargamiento del msculo con
desaceleracin).

B. La resistencia superada

F. Mxima: es la capacidad que tiene el msculo de


contraerse a una velocidad mnima, desplazando la
mxima resistencia posible.
F. Explosiva: es la capacidad que tiene el msculo de
contraerse a la mxima velocidad, desplazando una
pequea resistencia.
F. Resistencia: es la capacidad que tiene el msculo de
vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo.
Tambin se la considera como la capacidad de retrasar la
fatiga ante cargas repetidas de larga duracin.

2.4. La resistencia como capacidad fsica bsica

A. Definicin
Porta (1988), define la Resistencia como la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente,
durante el mximo tiempo posible.

B. Clasificacin

En funcin de la va energtica que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser:

Resistencia aerbica: es la capacidad que tiene el organismo para


mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de
tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada,
existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.
Resistencia anaerobica: es la capacidad que tiene el organismo
para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor
tiempo posible. Aqu, el oxgeno aportado es menor que el oxgeno
necesitado. sta a su vez, puede ser:
o Anaerobica lactica: existe formacin de cido lctico. La
degradacin de los azucares y grasas para conseguir el
ATP o energa necesaria, se realiza en ausencia de O2.
o Anaerobica alactica: tambin se lleva a cabo en ausencia
de O2, pero no hay produccin de residuos, es decir, no se
acumula cido lctico.

2.5. La velocidad como capacidad fsica bsica

A. Definicin

Torres, J. (1996), define la Velocidad como la capacidad que nos permite realizar un
movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo mximo de ejecucin y durante un periodo
breve que no produzca fatiga.

B. Clasificacin

Segn Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:

V. CCLICA: propia de una sucesin de acciones ( correr, andar).


V. ACCLICA: propia de una accin aislada (lanzar).

Segn Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:

V. DE REACCIN: capacidad de responder con un movimiento, a


un estmulo, en el menor tiempo posible (salida al or el disparo en
una carrera de 100m.).
V. GESTUAL: velocidad de realizacin de un gesto aislado. Tambin
llamada V. de ejecucin (lanzar la pelota en bisbol).
V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en
el menor tiempo posible. Tambin puede definirse como la
capacidad de repeticin en un tiempo mnimo de gestos iguales
(correr, andar).

2.6. La flexibilidad como capacidad fsica bsica

A. Definicin

Segn Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es la capacidad de aprovechar las
posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo ms ptimamente posible. Es la capacidad
que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren
agilidad y destreza. Otros autores la denominan Amplitud de Movimiento.

B. Clasificacin

Segn Fleischman (Citado por Antn, J. L., 1989), podemos distinguir entre:

FL. Dinmica: aquella que se practica cuando realizamos un


movimiento buscando la mxima amplitud de una articulacin y el
mximo estiramiento muscular. En este tipo de flexibilidad hay un
desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
FL. Esttica: no hay un movimiento significativo. Se trata de
adoptar una posicin determinada y a partir de ah, buscar un
grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deber
mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos
ayudados.

En definitiva, debemos de llevar a cabo la enseanza y desarrollo de las diferentes Capacidades


Fsicas Bsicas desde una perspectiva de idoneidad y control, con la firme intencin de lograr en los
alumnos un desarrollo motriz comprensivo y adaptado, tanto a las actividades fsico-deportivas que
realicen, como a las posibles necesidades cotidianas o profesionales que se les pudiesen presentar.

3. Evolucin y factores que influyen en su desarrollo

3.1. Evolucin de las C. F. B.

A. Evolucin de la Fuerza

El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el perodo de crecimiento y alcanza el


mximo nivel durante la tercera dcada de la vida.
De los 6 a los 10 aos, el desarrollo de la fuerza es lento y se mantiene paralelo entre el hombre
y la mujer. En torno a los 11 aos, aumenta el desarrollo de la fuerza, siendo el del chico mucho
ms rpido que el de la chica.

De los 12 a 14 aos, no hay incremento sustancial de fuerza, slo el ocasionado por el


crecimiento en longitud y grosor de los huesos y msculos.

De los 14 a 16 aos, tiene lugar un incremento acentuado del volumen corporal, primero en
longitud y luego en grosor, lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un
85% de la fuerza total.

De los 17 a 19 aos, se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa corporal de


un individuo adulto.

De los 20 a los 25 aos, se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad y hasta los 30
aos, se obtiene el mximo % de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 aos, la fuerza
sufre un descenso paulatino, frenado nicamente con trabajos fsicos adecuados de mantenimiento.

B. Evolucin de la Resistencia

Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma ms o menos constante, a lo largo


de la infancia y la adolescencia, y que representa un factor de primer orden en el mantenimiento
de la salud.

A los 8-9 aos se produce un aumento significativo en el rendimiento del nio/a, a los 11 aos
un relativo estancamiento y en torno a los 13 aos se comprueba que los chicos experimentan un
gran aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino que en muchos casos se
estancan. Por tanto, los chicos poseen mejores requisitos para el entrenamiento de la resistencia en
estas edades.

De los 15 a los 17 aos, la capacidad de resistencia aumenta considerablemente, alcanzndose


niveles mximos de resistencia alctica. En torno a los 20 aos ser cuando el individuo est
preparado para realizar esfuerzos intensivos, que supongan la mejora de la resistencia anaerbica
lctica, ya que el organismo estar ms preparado para tolerar la acumulacin de lactato.

Entre los 20 y 30 aos, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto para esfuerzos aerbicos
como anaerbicos. De los 30 aos en adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque ms lenta
que la fuerza y la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se puede mantener a
niveles muy altos.

C. Evolucin de la Velocidad

De 6 a 9 aos, se produce un incremento de la velocidad. Los movimientos acclicos se


completan y la frecuencia motriz mejora notablemente.
De 9 a 11 aos, existen niveles de coordinacin satisfactorios que favorecen el desarrollo de
factores como la frecuencia y la velocidad gestual, aunque con carencia de fuerza.

En torno a los 11 y 12 aos, es un buen momento para la realizacin de tareas motrices


especficas de velocidad.

De 12 a 14 aos, la fuerza adquiere ndices mayores y se dan importantes diferencias en


la coordinacin, tambin llamada torpeza adolescente, algo que limita la velocidad.

De los 14 a los 16 aos, se adquiere la mxima frecuencia gestual de forma que se igualan los
tiempos de reaccin a los adultos. El sistema anaerbico lctico y la fuerza muscular se acercan al
momento adulto (80%) por lo que es una buena etapa para la deteccin de talentos en pruebas
que precisen mxima velocidad de reaccin.

A los 17-18 aos se alcanza el 95% de la velocidad mxima, mejora notablemente la velocidad
cclica y el sistema anaerbico se encuentra al 90%.

A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en torno a los 25 aos


comienza a bajar si no se mantienen los entrenamientos de dicha capacidad.

D. Evolucin de la Flexibilidad

Al contrario que el resto de capacidades, la flexibilidad involuciona con el crecimiento. La


mxima flexibilidad se encuentra en la infancia, aunque tambin hay un cierto apogeo al inicio de la
etapa puberal, ms concretamente, alrededor de los 10-12 aos y despus se va perdiendo
progresivamente.

Hasta los 6 aos, el aparato locomotor se caracteriza por su gran elasticidad, estando indicadas
las actividades globales, de movimientos bsicos que le permitan ejercer libremente su motricidad.

De los 6 a los 12 aos, el descenso no es muy importante, pero justamente a partir de esta
edad, a causa de los cambios hormonales y el crecimiento antropomtrico tan acentuado, se
producen una serie de cambios en la extensibilidad, hasta entonces mantenida, abrindose un
punto de ruptura en la progresin de la flexibilidad, ya que se acenta su regresin. A partir de
esta edad, el descenso depender mucho de la actividad del sujeto y de su particular constitucin.

En definitiva, la flexibilidad es una capacidad que sigue un proceso natural de involucin, si no


se le presta cierta atencin, sta sufrir un empeoramiento paulatino.

3.2. Factores que influyen en el desarrollo de LAS C. F. B.

Todas las capacidades fsicas se van a encontrar influenciadas por una serie de factores
determinantes. Por un lado, estn los factores Exgenos (edad, sexo, estado emocional,
alimentacin, ritmo diario, hora del da, condiciones climticas), y por otro lado, los
factores Endgenos (musculares, nerviosos, biomecnicos, hormonales), que son los ms
importantes y los que vamos a comentar a continuacin.

A. Factores musculares

Seccin transversal. Al incremento de S. T. del msculo se


le llama Hipertrofia. Al hipertrofiar el msculo, se crean un
mayor nmero de puentes cruzados entre las protenas de
actina y miosina, pudiendo generar mayor tensin, y por
tanto, mayor fuerza.
Tipos de fibras. El tipo de fibra va a influir notablemente
en el desarrollo de las diferentes C. F. B. As tenemos:
o Fibras blancas (F. T. / fibras rpidas): Se
caracterizan por tener un dimetro grueso, estn
inervadas por moto-neuronas alfa de alta
frecuencia de descarga, con encimas anaerbicos,
adecuadas para esfuerzos cortos e intensos, ricas
en fosfatos y glucgeno. Dentro de estas
encontramos dos tipos:
II A: Anaerbicas Lcticas de intensidad
submxima.
II B: Anaerbicas Lcticas de intensidad
mxima.
o Fibras rojas (S. T. / fibras lentas): Se caracterizan
por tener un dimetro delgado, estn inervadas
por moto-neuronas alfa de baja frecuencia de
descarga, con encimas oxidativos del metabolismo
aerbico, muy capilarizadas y adecuadas para
esfuerzos duraderos y de poca intensidad.

B. Factores nerviosos

Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras musculares cuando son
estimuladas, provocando que las clulas musculares se contraigan de forma sincronizada. Destacar
que la neurona motriz que inerva las fibras rpidas es mayor que la de las lentas, por lo que el
impulso nervioso se transmite ms rpidamente por el axn y se utiliza menos tiempo para producir
una tensin mxima.

Adems, la capacidad que tiene el msculo de contraerse no solo depende del n y talla de las
fibras musculares, sino tambin de la capacidad del s. nervioso para activar las fibras musculares.
Para que un msculo al contraerse produzca una fuerza mxima, necesita que todas sus Unidades
Motrices (U. M.) sean activadas.
Capacidad psicolgica. Capacidad de soportar la fatiga e incluso incrementar la intensidad en
situaciones extremas. La voluntad es fundamental.

Reclutamiento de unidades motrices. Normalmente, se reclutan entre un 20-30% de U. M. en


sujetos no entrenados. Con el entrenamiento, aumenta hasta un 80-90%. Por ello, cuando
entrenamos, en poco tiempo somos capaces de vencer una resistencia ms elevada. Esto se debe
al aumento de U. M. R. y no al incremento de la S. T. del msculo.

C. Factores biomecnicos

Dentro de estos factores, los ms influyentes van a ser la Frecuencia de los Apoyos, la Amplitud
de Zancada, el Dominio de la Tcnica y la Complejidad del Gesto.

D. Factores hormonales

Los factores musculares y nerviosos necesitan de los hormonales. Con el entrenamiento de las C.
F. B. se da un aumento de la liberacin y utilizacin de hormonas en los tejidos, y por consiguiente,
una mayor concentracin sangunea. Por un lado, se liberan hormonas catablicas como
el Cortisol, que suelen disminuir la accin muscular, reduciendo as el rendimiento de la fuerza y la
velocidad, y por otro lado, tambin se produce la liberacin de Testosterona, cuya concentracin en
sangre no vara en actividades de baja o media intensidad, pero si que aumenta cuando se trabaja
con intensidades elevadas.

La testosterona va a ser la causante de la hipertrofia muscular, ya que va a incrementar el


transporte de aminocidos y la sntesis de protenas. Tambin va a favorecer el crecimiento de los
huesos, debido al efecto anabolizante que tiene sobre el metabolismo proteico y el cartlago de
crecimiento.

4. Desarrollo de las capacidades fsicas bsicas en la edad escolar

Segn Hahn (Citado por Padial, 2001), en la infancia se han de crear las bases para que el
alumnado est dispuesto y preparado para afrontar posteriores etapas de mayor complejidad a
nivel procedimental. Adems, a la hora de llevar a cabo un proceso de enseanza-aprendizaje con
nios, hay que conocer las caractersticas propias de stos y el momento evolutivo de cada uno.

En esta lnea, aparece el concepto de Perodos Crticos, acuado por Palacios (1979), que
son aquellas etapas con mayor disponibilidad, por parte del alumno, para el aprendizaje y el
desarrollo de las C. F. B. Ser en estos perodos donde las Capacidades pasan a ser entrenables.

4.1. Desarrollo de la fuerza

En cuanto al desarrollo de esta capacidad, cabe destacar que la musculatura sufre


una Hipertrofia (Aumento del volumen muscular), algo que hace disminuir la resistencia y la
velocidad, aunque gracias al Principio de Adaptacin, posteriormente, la velocidad y la resistencia
irn en aumento a medida que aumente la capacidad del msculo. Siempre y cuando las cargas y
los descansos sean adecuados, se dar una mejora en el desarrollo de la fuerza y de cualquier otra
capacidad.

A. Mtodos para el desarrollo de la fuerza

Mtodos para la fuerza esttica


o Mtodos de contraste (alternando con y sin carga).
o Mtodos isomtricos.
o Mtodos combinados (isomtrico + Ejercicios concntricos
/ pliomtricos).
o Mtodos de autocarga.
Mtodos para la fuerza dinmica
o Mtodos de esfuerzos dinmicos (Ej: Arrastres por pareja).
o Mtodos de repeticiones.
o Mtodos combinados (excntricos + Ejercicios concntricos
/ pliomtricos).
o Mtodos Pliomtricos (saltos).
o Mtodos de contraste (alternando con y sin carga).
o Mtodo de resistencia a la fuerza.

B. Edades aconsejables para su desarrollo

6-8 aos

La estimulacin debe ser global, a travs de acciones como empujar, traccionar, siempre de
forma jugada y con precaucin.

En estas edades podemos observar la descompensacin que existe entre el tren inferior y el tren
superior debido a que casi todos los desplazamientos se realizan de forma bpeda, por ello se
recomienda un trabajo ldico de ejercitacin del tren superior mediante acciones de trepar, reptar,
a gatas, de arrastre, etc.

8-10 aos

En esta etapa, el entrenamiento de fuerza buscar la mejora de la coordinacin neuromuscular


sin desarrollo de la hipertrofia muscular, a travs de acciones globales como en la etapa anterior
pero con juegos y ejercicios algo ms complejos. Empezaremos a incluir pequeos trabajos de
tonificacin muscular en los calentamientos.

10-12 aos

En estas edades tiene lugar un aumento considerable de la Fuerza Explosiva en los nios. sta la
trabajaremos mediante saltos (tren inferior) y lanzamientos (tren superior).
Tambin se desarrollar la Fuerza Resistencia a travs de actividades ldicas como mantener el
equilibrio, pelea de gallos, etc.

* El trabajo de Fuerza Mxima est excluido en estos momentos, por el alto riesgo de lesin que
supone.

4.2. Desarrollo de la resistencia

El trabajo de la resistencia requiere la realizacin reiterada de tareas y ejercicios. En la


educacin fsica escolar es dificultoso, ya que la sesin se hace demasiado montona y poco
motivante para los alumnos. Para ello, el profesor debe recurrir a diferentes estrategias y mtodos
que amenicen y motiven la sesin de trabajo.

A. Mtodos para el desarrollo de la resistencia

Mtodos Contnuos
o Carrera continua uniforme.
o Carrera continua variable.
o Farlec sueco.
Mtodos Fraccionados
o Interval training.
o Circuit Training.
o Mtodo de repeticiones.

B. Edades aconsejables para su desarrollo

En general, en estas edades quedan excluidos los trabajos anaerbicos lcticos y se trabajar
ante todo la resistencia aerbica y en determinados momentos, la resistencia anaerbica alctica.

6-8 aos

Se plantearn actividades ldicas y motivantes para mantener la actividad fsica en el tiempo,


mejorando as la resistencia en nuestros alumnos. Por ello, proponemos que se trabaje en esta
etapa mediante circuitos, ya que facilitan la ejecucin, presentan variedad en sus ejercicios y
recuperaciones completas.

8-12 aos

Se siguen planteando actividades ldicas y adems, trabajaremos en torno a los 10-11 aos la
Carrera Continua (20-30min) y la Carrera Fraccionada (4-6min), siempre controlando la Frecuencia
Cardiaca en nuestros alumnos.

4.3. Desarrollo de la velocidad


Es cierto que muchos autores afirman que la velocidad no es una capacidad fsica fundamental,
ya que depende de otras capacidades como la Fuerza, Resistencia, pero en este tema la trataremos
como fundamental. Todo cuerpo que se desplaza en el espacio en la menor unidad de tiempo
posible, decimos de l, que es rpido o veloz.

A. Mtodos para el desarrollo de la velocidad

Mtodo de reaccin repetida: Carreras muy cortas de 10-15 metros


con recuperaciones totales, salidas de diferentes posiciones y
mismo estmulo.
Mtodos fraccionados: Idem al anterior, pero variando las
situaciones en las que se da el estmulo.
Mtodos para mejorar la capacidad de aceleracin dentro de la
velocidad de desplazamiento:Ejercicios de multisaltos, trabajos en
cuestas cortas, arena, etc.

* A la hora de llevar a cabo todos estos ejercicios es fundamental y de vital importancia realizar un
buen Calentamiento y como no, un completo Estiramiento.

B. Edades aconsejables para su desarrollo

6-8 aos

Muchos autores consideran esta edad fundamental e ideal para el trabajo de la velocidad.
Adems, afirman que la mejora de la velocidad vendr condicionada por la mejora de la
coordinacin. En estas edades, trabajaremos la Velocidad Gestual y la Velocidad de Reaccin a
travs de Juegos de Reaccin ante estmulos visuales, auditivos o tctiles, tambin realizaremos
actividades que mejoren la coordinacin y las habilidades bsicas, genricas y perceptivo-motrices.

8-12 aos

La Velocidad de Reaccin la trabajaremos mediante salidas de diferentes posiciones, con cambio


de direccin y sentido atendiendo a un estmulo externo y tambin, a travs de actividades que
supongan anticipacin o imitacin de un compaero. En cuanto al trabajo de la Velocidad de
Desplazamiento, podremos comenzar a partir de los 10 aos, a travs de juegos y pequeas
Carreras de Relevos de poca distancia y mucha recuperacin.

4.4. Desarrollo de la flexibilidad

El principal objetivo de la Flexibilidad es la mejora de la extensibilidad del msculo y ligamentos


junto al incremento de la coordinacin intermuscular.

A. Mtodos para el desarrollo de la flexibilidad


Mtodos dinmicos

Cuando el ejecutante por si solo, a travs de las repeticiones, consigue las posiciones deseadas.
La elasticidad dinmica es ms propia de los deportes que la esttica.

Estiramientos Balsticos: balanceos de una pierna.


Estiramientos Activos-libres: dem al anterior, pero el movimiento
es ms pausado.

Mtodos estticos

Cuando se alcanzan las posiciones lmites por si solo o con ayuda del compaero. Son ms
efectivos que los dinmicos, ya que mantienen el estiramiento el tiempo suficiente para que se
produzcan las adaptaciones correspondientes.

Stretching de Anderson: se trata de conseguir una posicin de


estiramiento y mantenerla el tiempo suficiente para que se
produzcan las modificaciones. Normalmente, se trabaja de forma
Asistida (por pareja).

Mtodos combinados: presentan una parte esttica y otra dinmica.

F. N. P. (Facilitacin neuromuscular propioceptiva).

Metodologa:

C. Isomtrica 10 + Estiramiento progresivo 20 + C. Anisomtrica 20-30 + Estiramiento pasivo


30-40.

Stretching de Slverborn

Metodologa:

C. Isomtrica 10-30 + Relajacin 2-3 + Estiramiento 10-30.

B. Edades aconsejables para su desarrollo

La Flexibilidad tiene una ventaja sobre el resto de capacidades, su nivel ms alto se da en la


infancia. A partir de los 11 aos comienza a decaer, por ello deberamos de hablar mejor
de Mantenimiento de esta capacidad, en vez de desarrollo. Es fundamental comenzar el trabajo de
esta capacidad desde edades muy tempranas, siempre de forma ldica y favoreciendo la
motivacin del alumno.

5. Factores entrenables y no entrenables


A la hora de mejorar la Condicin Fsica de una persona, tenemos que considerar que hay
aspectos que no son mejorables y otros que s. Unos vienen predeterminados por la gentica y
otros, a travs del ejercicio fsico y una alimentacin e higiene adecuada son factibles de mejora. El
desarrollo del hombre est condicionado por la herencia gentica y el ambiente. Ambos determinan
lo que son:

Genotipo: parte gentica heredada y que es estable (no puede modificarse).


Fenotipo: resultado de la interaccin del genotipo con el ambiente (puede
modificarse a travs de la actividad fsica).

Segn varios autores, existen dentro de los Caracteres Hereditarios (C. H.), unos que son
Estables y otros que son Hbiles:

C. H. Estables: rasgos que no pueden modificarse o que son muy difciles de


modificar, como es el caso de la Estatura, y en el caso de las C. F. B. podra ser la
velocidad.
C. H. Hbiles: rasgos que son fciles de modificar, como el Peso, y en el caso de
las C. F. B. podra ser la fuerza o la resistencia.

6. La adaptacin al esfuerzo fsico en los nios/as

6.1. Concepto de adaptacin

Atendiendo a la definicin de lvarez del Villar (1987), la Adaptacin es: la capacidad de los
seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante los estmulos que inciden
en ellos.

6.2. Leyes que regulan la adaptacin

A. Ley de Schultz-Arnodt o ley del umbral

Cada persona tiene distinto nivel de excitacin ante un estmulo y para que se produzca la
adaptacin, el estmulo debe poseer una determinada intensidad en funcin de la capacidad de
aguante y reaccin del organismo.

Tipos de estmulos
o Estmulos Dbiles (por debajo del umbral, no producen
adaptaciones).
o Estmulos Medios (llegan cerca del umbral, por reiteracin pueden
producir adaptaciones).
o Estmulos Fuertes (estn dentro del umbral, producen
adaptaciones fcilmente).
o Estmulos Muy Fuertes (por encima del umbral, son perjudiciales y
su repeticin puede llegar a sobreentrenar).
B. Sndrome General de Adaptacin o Teora del Estrs.

Selye (citado por Platonov, 1995), defini el S. G. A. como: Una respuesta adaptativa y no
especfica del organismo ante cualquier estmulo que pone en peligro su equilibrio interno.

Fases
o Fase de Alarma (reaccin espontnea y natural del organismo
frente a cualquier estmulo).
Fase de Choque: el organismo decae momentneamente
ante el estmulo que recibe.
Fase de Antichoque: el organismo contrarresta el estmulo
y reestablece su equilibrio interno.
o Fase de Resistencia (el organismo controla el estmulo estresante y
se prepara para adaptarse a la nueva circunstancia biolgica).
o Fase de Agotamiento (tiene lugar cuando el organismo agota todas
sus reservas, ya que el estmulo no cesa y por tanto, el organismo
decae).

C. Principio de Supercompensacin
Tras analizar varias definiciones de autores como Antn, Blzquez, Delgado, podemos afirmar
que el Principio de Supercompensacin es: una respuesta especfica del organismo a
determinados estmulos acumulando niveles superiores a los iniciales.

Fases
o Fase Positiva o de realizacin del esfuerzo (en esta fase se va a
determinar el gasto energtico producido por el esfuerzo o
entrenamiento).
o Fase Negativa o de recuperacin (el organismo recupera las
energas perdidas y acumula potenciales de trabajo superiores al
nivel en que se encontraba).
o Fase de Supercompensacin (tras una fase de excitacin y de
recuperacin provocada por el cansancio, sucede una exaltacin,
donde la capacidad de trabajo aumenta.

6.3. Adaptaciones orgnicas y funcionales al esfuerzo en los nios/as

A. Adaptaciones Orgnicas

Aquellas que se van a dar en cada uno de los aparatos y sistemas del organismo, aunque de
forma diferente.

Aparato Locomotor: las adaptaciones van a tener lugar a causa de las


acciones mecnicas de presin, traccin y se van a reflejar sobre el tejido
seo, muscular y cartlagos.
Aparato Cardiovascular: las adaptaciones se van a dar a causa de la
repeticin de ejercicios medianamente intensos, dando lugar a un aumento
del Volumen minuto, una disminucin de la Frecuencia Cardiaca, etc.
Aparato Respiratorio: las adaptaciones van a producir incrementos en las
capacidades respiratorias, como el aumento de la Capacidad Vital de los
Pulmones, la disminucin del Nmero de Respiraciones por minuto, etc.
B. Adaptaciones Funcionales

Se trata de aquellas adaptaciones fisiolgicas que van a influir en el Desarrollo de las distintas
Capacidades Fsicas Bsicas y en la Coordinacin y el Equilibrio.

7. Sesiones prcticas

Nuestra propuesta va orientada para 2 ciclo de la ESO, ya que en esta etapa los alumnos/as ya
poseen un nivel aceptable sobre las Capacidades Fsicas Bsicas. De esta manera, continuaremos
con el aumento y mejora de las habilidades y capacidades bsicas emprendidas en etapas
anteriores, desarrollando principalmente: La resistencia, velocidad de reaccin y traslacin, la
fuerza, la flexibilidad y como no, conjuntamente con las anteriores, la coordinacin general y culo-
manual, la lateralidad y la percepcin espacio-temporal.

A la hora de llevar a cabo cualquier sesin donde el principal bloque de contenidos a trabajar
sea: Capacidades Fsicas Bsicas, pondremos en prctica una Metodologa que va a seguir una serie
de pautas:

Tratamiento global,
Aprendizaje vivenciado,
Motivacin constante,
Tratamiento ldico,
Tareas accesibles y variadas,
Ir de lo fcil a lo ms complejo,
Mximo control y seguridad en cada uno de los ejercicios,
Eliminacin de estereotipos,
Agrupamientos variados, Etc.

A continuacin, proponemos varias sesiones donde a travs de varios ejercicios se trabajarn las
diferentes capacidades fsicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad), junto con algunas
pruebas pertenecientes a la Batera de Eurofit.
8. Conclusin

Dentro del mbito escolar, debemos buscar el enriquecimiento motriz y el desarrollo armnico
del alumno, mediante el trabajo previo de la Condicin Fsica, el cual viene determinado por el nivel
de desarrollo de las diferentes C. F. B. Sin embargo, debemos de procurar que dicho desarrollo y
crecimiento armnico, este basado fundamentalmente en la salud.

En definitiva, nosotros como maestros debemos de intentar que los planteamientos bsicos en
nuestra rea, busquen la modificacin de hbitos de vida sedentarios y fomenten actitudes que
lleven a nuestros alumnos/as a un desarrollo ntegro de todas sus capacidades (cognitivas,
motrices, afectivas y sociales), dentro y fuera del mbito escolar.

Bibliografa

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