E-Book

Introduo

Esse e-book tem como objetivo te ajudar a

conquistar os objetivos que voc deseja e
merece.

Vamos conhecer aqui ferramentas que voc

pode comear a utilizar imediatamente para
alcanar seus melhores resultados.

Boa leitura!
 Dia 1 - Felicidade
Nesse primeiro dia, quero que voc pense um pouquinho
sobre o significado que a palavra felicidade tem para voc.
Talvez seja uma carinha feliz e sorridente por toda a parte, ou
talvez seja uma sensao de contentamento constante que
voc espera sentir constantemente em sua vida.

Reserve um tempo e responda

a essa pergunta: O que
realmente significa ser feliz?
Pense em determinado
momento da sua vida em que
voc tenha se sentido
realmente feliz. possvel que
nesses momentos voc tenha
se prazer, tenha se sentido
engajado, e ainda houvesse um
sentimento de ligao onde
voc percebeu que havia
sentido no que voc fazia. Em
quem voc era.

O trio prazer, engajamento e

significado a espinha dorsal
para uma felicidade genuna,
que nada mais do que um
estado de esprito
caracterizado por experincias
de contentamento, satisfao,
amor ou alegria.
 Dia 1 - Felicidade
A felicidade nos faz bem, nos traz a sensao de que valemos a
pena; envolve prazer. Mas afinal, o prazer por si s j basta? A
felicidade s prazer?

H muita satisfao em atividades como comprar, comer, beber

e buscar prazer atravs dos sentidos, mas muitas vezes elas so
seguidas pela falta de significado. Esses pequenos prazeres,
realmente trazem mais satisfao para nossas vidas, porm a
busca pelo prazer por si s no final das contas muito
decepcionante.

A Vida Prazerosa somente uma parte da felicidade. A Vida

Engajada e a vida Significativa tambm so importantes. Ambas
tm uma abordagem voltada em fazer a coisa certa, viver de
acordo com seus valores e viver a satisfao por meio da
realizao do seu potencial.

Vida Prazerosa
Emoes positivas, contentamento, satisfao, alegria, prazer e
entusiasmo.

Vida Engajada
Assumir sua vida e ser capaz de fazer escolhas, sentir que est
intencionalmente engajado nas atividades da vida, como o
trabalho, os relacionamentos e o lazer.

Vida Significativa
Ter motivao, viver uma vida coerente e consistente com seus
valores, de modo que seja uma fonte de satisfao.

Felicidade o equilbrio entre esses trs fatores

 Dia 1 - Felicidade

Agora vamos falar um pouco sobre como tudo isso se aplica

na sua vida. Na sua jornada voc tem alguns objetivos,
sejam eles, emagrecer, comprar um carro novo, ou passar
naquela prova to difcil, porm, hoje em dia, temos uma
tendncia em valorizar nossa felicidade prazerosa que
quando comemos um brigadeiro quando estamos de dieta,
temos aquele momento prazeroso, mas nos distanciamos
do nosso objetivo maior.

Por isso importante estar por inteiro e saber realmente o

que se quer para o seu futuro para que suas decises e
atitudes reflitam aquilo o que voc , acredita e deseja para
o seu futuro!
 Dia 2 - Valores
Hoje vamos conversar sobre valores! Mas afinal o que isso
significa? Valores so a sua bssola pessoal, aquela que vai
te guiar para uma vida pela e cheia de realizaes. Os
valores guiam cada deciso que tomamos em nossas vidas
e, consequentemente nosso destino. Com muita frequncia,
as pessoas no tm uma noo definida do que
importante para elas.

Se algum dia voc j teve dificuldade para tomar uma

deciso, provavelmente foi por no ter sido saber realmente
o que mais valoriza nessa situao. Toda tomada de deciso
se resume a uma definio de valores.

Quando voc sabe o que mais importante para voc, as

decises se tornam mais simples. Para aqueles que
possuem indefinio sobre o que mais importante, a
tomada de deciso se torna uma tortura.

Todos ns respeitamos e admiramos pessoas que vivem de

acordo com seus valores, que defendem aquilo que
acreditam, essas pessoas transmitem respeito, mesmo que
no concordemos com suas ideias.
 Dia 2 - Valores
A nica maneira de alcanarmos a felicidade a longo prazo e
vivermos por nossos sonhos e ideais agirmos de acordo
com aquilo que acreditamos ser fundamental em nossas
vidas.

Conhecer os seus valores vai fazer com que voc saiba o

que faz e porque faz e como viver a vida de uma maneira
mais coerente.

Quando voc buscar conhecer seus valores, no tenha

medo e se aprofundar e entender realmente cada um deles.

Muitas vezes confundimos valores meios com valores fins,

como por exemplo o dinheiro, quando estipulamos que o
dinheiro um de nossos valores principais ser que
realmente estamos buscando uma carteira volumosa, ou
um saldo invejvel na conta? Ou apenas estamos buscando
por segurana, conforto e sensao de reconhecimento?

Para alcanar essa viso precisamos dar ateno

principalmente ao que queremos ser! Viver para o que voc
ir lhe trazer a fora interior que voc precisa e merece.

Como exerccio de hoje, vou pedir que voc faa uma lista
com cerca de 10 itens do que importante para voc! Os
seus 10 valores principais. Pode ser que essa lista mude
daqui h trs ou 6 meses ou pelo menos a sua ordem, mas
gostaria que voc a tivesse ao menos sempre em mente
quando precisar tomar decises em sua vida.
 Dia 3 - Sonhos e objetivos
Fixar objetivos, o primeiro passo para transformar seus
sonhos em realidade. Os objetivos tm que ser
suficientemente grandes para te inspirar e te levar a ao.
Imagine o futuro que sempre sonhou e mos obra!

O exerccio de hoje muito fcil e divertido. Voc vai

escrever uma lista com todos os objetivos que voc tem em
sua vida. Incluindo reas profissional, pessoal,
relacionamentos e o que mais voc quiser. No tenha medo
dos seus sonhos, escreva tudo aquilo que lhe vier cabea e
que voc acha importante. Coloque prazo em cada um deles
e ao final escolha quais sero os prximos da sua lista que
sero realizados!

Acredito que a vida como um rio, e que a maioria das

criaturas salta no rio da vida sem ter decidido onde
chegar. Assim, logo so apanhadas pela correnteza: dos
acontecimentos, dos medos, dos desafios. Quando chegam
as bifurcaes, no decidem conscientemente para onde
querem ir, ou qual a direo certa em seu caso. Apenas
seguem o fluxo. Tornam-se uma parte da massa de gente
que se deixa dirigir pelo ambiente e no por seus prprios
valores.
Anthony Robbins
 Dia 3 - Sonhos e objetivos
Voc j se perguntou para
onde est indo?
Reclamamos que os, dias
as semanas e o ano
passam muito rpido,
mas ser que damos a
devida ateno para
nossas aes do dia a dia.
Mas como ter um senso
maior de que tudo est
realmente funcionando?

Voc sabe responder o

que est buscando em
sua vida? Quais so seus
objetivos para a prxima
semana, ms e ano?

Objetivos trazem sentido

para nossas vidas,
descobrimos quais
atitudes devemos tomar
para chegar l. Voc
pode ter um objetivo
grande e dividi-lo em
partes melhores para
caber na sua rotina.
 Dia 4 - Redes sociais

Para aprofundar um pouco mais as dicas, vamos nos concentrar

em um fator que ocupa grande parte do nosso dia ultimamente:
As redes sociais!

Facebook, Twitter, Instagram e quantas outras voc quiser

acrescentar. Elas fazem parte de nossas vidas e nos ajudam a
manter a conexo com as pessoas. No mais um fenmeno
atribudo exclusivamente aos jovens, pois j bem comum a
participao das pessoas mais velhas nessas redes tambm!

Mas como exatamente essas plataformas interferem em nossas

vidas diariamente?

Vou contar uma pequena histria que vai te ajudar a identificar!

Basicamente estamos felizes quando nossa realidade atende as
nossas expectativas, no vamos abordar aqui, o nvel das
expectativas em nossas vidas etc. Mas analise da seguinte
forma:
De uma maneira geral as pessoas tm uma expectativa bastante
alta com relao as suas realizaes e inevitavelmente
comparam seu progresso com o das outras pessoas. De acordo
com pesquisas, quanto melhor sucedido voc for com relao as
pessoas do seu meio mais satisfeito voc fica.
 Dia 4 - Redes sociais
Agora pense um pouco! Qual a primeira coisa que voc faz
quando voc acorda? Talvez ir ao banheiro, escovar os dentes...
Mas provavelmente j pega o celular pra conferir suas redes
sociais certo?

E quando voc abre seu Facebook geralmente encontra fotos

dos seus amigos e familiares felizes, na praia, se divertindo e
fazendo coisas que voc tambm gostaria de fazer certo?
Quando voc olha essas fotos voc se pergunta quanto tempo
ele teve que trabalhar ou o que ele teve que fazer para
conquistar isso?

Essas imagens, geralmente nos deixam frustrados pensando:

Eu tambm mereo ou Porque eu no estou fazendo isso
tambm? Isso entra na nossa mente todos os dias nos dando a
sensao de que no somos capazes ou dignos de conquistar
aquilo que buscamos.

Vamos esclarecer uma coisa. Ningum entra no Facebook para

contar as coisas ruins que acontecem em suas vidas. Temos
acesso a uma pequena camada da vida de cada um, sem
perceber seus problemas, seus medos, seus sonhos ou as
dificuldades e sacrifcios que cada um fez para chegar l.
Ento nada mais justo que o exerccio de hoje seja modificar a
forma como voc encara os posts nas Redes Sociais tente ser
feliz por todos os seus amigos e caso voc tenha aquela
sensao ruim, descubra o que precisa fazer para chegar l
tambm.
 Dia 5 - antes e depois
Continuando a falar sobre internet hoje quero te mostrar a
histria de um americano chamado Andrew Dixon, um personal
trainer que acredita que as pessoas possam conseguir
resultados surpreendentes com Dieta e exerccios e por isso ele
utilizou a si mesmo para fazer um antes e depois que voc
confere abaixo
Evolui bastante no?
O que essas fotos no
revelam que foram
tiradas no mesmo dia!
Andrew estava se
sentindo particularmente
pesado naquele dia e
pediu que sua namorada
tirasse uma foto.
Imediatamente aps, fez a barba, raspou o cabelo, tirou os pelos
do peito, fez algumas flexes, encolheu a barriga e apertou os
abdominais, modificou a iluminao e tirou outra foto com
menos de uma hora de diferena entre a primeira e a segunda.
O resultado voc pode perceber que muito grande!
O que ele quis mostrar foram os resultados, muitas vezes
manipulados obtidos atravs de Photoshop ou outras tcnicas
as quais estamos sujeitos todos os dias que nem tudo aquilo
que estamos vendo condiz com a realidade.
Hoje o exerccio olhar para si mesmo e avaliar as
expectativas e frustaes que voc tem para com voc, seu
corpo e sua vida. Seja gentil com o que voc tem hoje e saiba
que voc capaz e merecedor de conquistar tudo aquilo que
voc quiser!
Fonte: http://www.huffingtonpost.com/andrew-dixon/weight-loss-
secrets_b_3643898.html#slide=2754847
 Dia 6 - no que voc est pensando?

Sei que o seu dia a dia no fcil, que o seu tempo curto e fico
muito feliz em saber que voc est utilizando momentos
preciosos do seu dia para participar dessa jornada comigo.

Porm mais do que sua famlia, colegas de escola e do trabalho

gostaria de saber como est a comunicao com voc mesmo?

Quais so os pensamentos que te assombram ou entusiasmam

diariamente? J parou para pensar que nossos pensamentos
ruins se traduzem em realidade com a mesma frequncia que
os bons? Voc geralmente se sente injustiado ou responsvel
pelos acontecimentos em sua vida? Voc j pensou que
qualquer coisa na qual voc puder acreditar voc pode realizar?
Isso no s uma forma de autossugesto, mas um auto
motivador para o sucesso.

Voc o que voc pensa. Mas afinal, o que voc pensa? Quo
organizados so seus pensamentos? Quo diretos e limpos so
seus pensamentos?
 Dia 6 - no que voc est pensando?
Existem alguns sentimentos, emoes, hbitos e crenas que
congestionam nossos pensamentos diariamente. Muitas vezes
temos hbitos indesejveis que queremos corrigir, mas parece
que quanto mais lutamos com isso mais difcil fica.

Mas existe uma coisa que podemos fazer quanto a esses

pensamentos, podemos varr-los quando comeam a se
desenvolver. Somos totalmente livres, independentemente de
nossa cultura para pensarmos o que quisermos.

O pensamento lgico permite que voc pense com exatido e

utilize a razo, mas no agimos apenas movidos pela razo,
nossos pensamentos e consequentemente nossas aes so
guiadas principalmente guiados pelos impulsos internos de
nossa mente consciente. Por isso para um equilbrio duradouro
precisamos conhecer a fundo nossas dificuldades para buscar
um equilbrio constante em nossas vidas.

O exerccio de hoje buscar conhecer seus pensamentos. Eles

so alegres? Motivadores? Ou pessimistas e sem utilidade? J se
perguntou se seus pensamentos esto alinhados com seus
objetivos? Se voc se v conquistando seus sonhos com os
pensamentos que voc tem hoje? inevitvel ter momentos de
fraqueza e os exerccios de policiar os pensamentos tambm
no se aprende de uma hora para outra, porm transformando-
o em hbito, voc certamente vai aproveitar os benefcios e a
libertao de uma vida positiva!

Anote todos os pensamentos que se lembrar e questione a

frequncia com que cada um permanece em sua mente.
Questione se voc est gastando tempo com aqueles que
realmente merecem!
 Dia 7 - palavras que transformam
Com palavras podemos nos expressar, contar nossos desejos
mais profundos, trazer esperana, discrdia ou amor. Voc pode
mudar completamente qualquer experincia emocional de
acordo com as palavras que utiliza. No entanto, se permitimos
que a escolha das palavras seja determinada apenas pelos
hbitos podemos prejudicar nossa experincia de vida.

Se voc descreve uma experincia extraordinria como sendo

muito boa a sensao ser reprimida pelo vocabulrio. As
palavras possuem uma enorme capacidade e transmitem
intensidades emocionais distintas. Vou te dar um exemplo: se
voc desenvolveu o hbito de dizer que odeia as coisas, odeia
seu cabelo, seu trabalho, ter que fazer alguma coisa no acha
que isso aumenta a intensidade desse estado negativo mais do
que se usasse uma frase como Eu prefiro alguma coisa?

Usar palavras carregadas pode transformar negativamente seu

estado ou das pessoas com quem voc se comunica. Por
exemplo pense na palavra cavalheirismo. Quais so as imagens
mentais que voc produz ao ouvi-la? Talvez um bravo cavalheiro
resgatando uma donzela? E gentileza talvez faa com que voc
se lembre de pequenas aes as quais foi presenteado ao longo
de sua vida.

Agora imagine o poder que palavras negativas possuem em

nossas vidas. Muitas vezes acordamos e pensamos: Estou
exausto!. Ser que estamos mesmo? Pense no significado da
palavra exausto e em todas as suas consequncias. Pense em
como voc est transformando seu dia ao chegar no trabalho e
utilizar essa frase. Ser que no estaria somente cansado ou
talvez desgastado? E naquelas situaes onde voc sente que
no est no controle? Voc se sente furioso e com muita raiva,
mas quem sabe no se sinta apenas injustiado ou insatisfeito
com alguma coisa?
 Dia 8 - perdo
Qual foi a pior coisa que algum fez para voc? Talvez voc
tenha sofrido bulling na escola, ou seu chefe tenha gritado com
voc. Talvez voc tenha sido vtima de um crime ou outra
situao que somente voc pode responder. Todos j
experimentaram situaes horrveis que provavelmente nos
transformaram, mas hoje eu gostaria de saber. Voc est com
raiva? Ressentido, guarda rancor?

Voc pode achar impossvel perdoar essa dor to grande que te

aflige, mas ir se surpreender com o bem que isso faz para sua
sade fsica e mental.
Perdoas no tolerar, esquecer, negar ou desculpar as aes da
pessoa que as cometeu. Significa ser capaz de enxergar seu
ofensor com compaixo. uma mudana de perspectiva e essa
mudana comea com o reconhecimento dos ressentimentos,
para ento ser capaz de se libertar.

No fcil, o perdo um dos atos mais difceis do mundo,

especialmente quando envolve ressentimentos de longa data e
pessoais. Atuam realmente como um veneno para o nosso
esprito.

Os ressentimentos atuam em nossa vida modificando nosso

julgamento e perturbando-nos emocional fsica e mentalmente
e desencadeando comportamentos de autodefesa. Eles nos
tiram o poder e nos colocam no papel de vtima. Nos aprisionam
no passado e funcionam como uma barreira que nos impede de
aproveitar o presente e seguir em frente. Se em nenhum
momento fizermos uma pausa para avaliar o que realmente
est paralisando nossas vidas deixaremos que esse
ressentimento faa parte e domine nossas vidas.
 Dia 8 - perdo
Mas para praticar o perdo ser que suficiente perdoar e
esquecer, esperando que a dor desaparea? Infelizmente no
funciona. Perdoar adotar uma atitude de compaixo em
relao a algum que nos magoou.

Podemos tomar a atitude de permanecer revivendo a dor do

que se passou ou ainda tomar atitudes de revanche
aumentando ainda mais nosso papel de vtima. Contudo somos
livres para escolher, voc pode ser a pessoa forte com controle
do seu prprio destino.

No exerccio de hoje peo que voc envie uma carta, mas no

envie. Assim que terminar leia em voz alta, queime-a ou guarde
por no mximo uma semana (lendo-a todos os dias durante
esse perodo). Nessa carta escreva o motivo do seu
ressentimento, como o comportamento da outra pessoa te
afetou, como voc entende o ponto de vista dela, ou porque ela
fez o que fez e por ltimo sua melhor manifestao de perdo.
 Dia 9 - foco
Provavelmente, voc
est lendo esse texto
atravs do seu
Smartphone ou Tablet.
Se est na frente do
computador
provavelmente tem
uma srie de janelas
abertas e est
prestando em outras
coisas tambm, certo?

Ento o assunto de hoje Foco! A maioria das pessoas

permanece distrada por cerca de 40% do tempo enquanto l
um texto. Isso significa que toda a sua produtividade fica
comprometida e voc demora muito mais tempo para ler aquele
livro que est tentando terminar faz tempo!

Ter foco muito mais do que cumprir suas atividades dirias

sem procrastinar, mas saber se concentrar em si mesmo, em
seus objetivos e na utilidade de suas atividades. estar to
comprometido consigo mesmo que fica muito mais difcil se
distrair em meio a tantas outras coisas

O que mais importante, comer uma torta agora ou receber uma

recompensa depois?

Foco saber que horas de treino so necessrias para um

desempenho excelente em qualquer atividade ou caracterstica
que voc espera desenvolver, mas no so o suficiente.
 Dia 9 - foco
O modo como as pessoas que so realmente boas em
determinada atividade utilizam esse tempo faz a diferena.
Especialistas utilizam esse tempo de treino para melhorar algum
aspecto particular da performance com a orientao de um
mestre. Uma prtica inteligente sempre inclui um sistema de
feedback, que permite reconhecer erros e corrigi-los como
funciona com os danarinos que utilizam espelhos para analisar
sua performance.

Por essa necessidade de feedback e direcionamento do

aprendizado e/ou desenvolvimento contamos com a ajuda de
professores, treinadores, coaches que tem um olhar especfico
que nos mantem em contnuo desenvolvimento. J ouviu falar da
regra que diz que se voc fizer algo por cerca de 10.000 horas
ser um especialista? Pois , mas imagine se voc treinar essas
10.000 horas sem corrigir seus erros? Ser um especialista em
fazer alguma coisa muito errada!

Quanto mais repeties so feitas, mais forte fica um msculo.

Com a concentrao assim. Com a prtica fica mais fcil
abandonar a divagao. Quem faz a musculao sabe que no se
pode trabalhar msculos aleatoriamente, preciso fazer um
esforo determinado para trabalhar msculos relevantes.
Msculos especficos respondem a regimes de treinamento
especficos.

Para trabalhar o foco o esforo contnuo, mas como proposta

de exerccio irei descrever um que voc pode utilizar sempre que
sentir necessidade.

Perceba cuidadosamente as batidas do seu corao.

Consegue sentir? Agora, preste ateno em sua respirao.
Conte at 4 bem devagar enquanto inspira e de novo enquanto
expira. Talvez 4 no seja o seu nmero, mas descubra qual o
ideal para voc e utilize.
 Dia 10 - Como o tempo passa para voc?
Voc daqueles que se
assusta quando percebe
que j estamos perto do
Natal ou coisa parecida?
Suas expresses favoritas
so: Nossa como esse
ms passou rpido! Ao
invs de analisar semanas
e meses vamos observar
como foi o seu dia hoje!
Quantas coisas voc fez?
Quantas voc tinha se
programado para fazer? E
quanto tempo
efetivamente fez aquilo
que tinha se
comprometido?
Complicado n?

Faa uma pequena experincia, anote exatamente tudo (que

se lembrar!) que fez nas ultimas 24hrs, ver que na verdade
fez muita coisa, provavelmente algumas se distraindo com
outras atividades certo? Agora com essas atividades em suas
mos. Assinale quais delas contribuem para que voc alcance
seus objetivos e descubra de que forma voc est utilizando
seu tempo no seu dia a dia. Muitas vezes temos a sensao
que o tempo est passando rpido simplesmente por no
direcionarmos nosso pensamento e principalmente nossas
aes para buscar nossos sonhos.
 Dia 11 - O que voc gosta?
No nosso dia a dia muitas vezes um desafio apreciar a
jornada em busca de nossos sonhos, s vezes o trabalho que
amamos se torna um fardo, a famlia no ajuda ou
simplesmente no estamos no clima. Sabemos que esse
perodo doloso, mas no precisa ser. Preencha os seus dias
com coisas que te fazem bem.

No tenha medo e nem

se sinta culpado de
colocar na sua agenda
atividades que voc faz
apenas para se sentir
bem.

Pode ser uma xcara de

ch no meio da tarde, um
episdio daquela sua
srie favorita, telefonar
para um amigo ou
qualquer coisa que te
devolva seu equilbrio.

Permita-se aproveitar
esses pequenos
momentos e torne a sua
jornada mais feliz!
 Dia 12 - Seu corpo, sua atitude
Cientistas que estudam o funcionamento do crebro
descobriram que assim como o nosso corpo reflete nossos
sentimentos, podemos utilizar o nosso corpo para gerar
sensaes que desejamos ter em nossa mente
 Dia 13 - Livre-se do que no te faz bem

Sabemos que precisamos mudar, mas temos uma tendncia

enorme de permanecer na nossa zona de conforto evitando
aquela deciso que h tanto tempo nos faz mal. Aquele
relacionamento ou emprego ou atitude que sabemos que no
nos traz benefcio nenhum se arrasta durante nossos dias e
meses se transformando num problema enorme.

O complicado que sempre que estamos que estamos

prontos para essa mudana, somos surpreendidos por
sensaes de que a situao no to ruim assim!

como enxergar as coisas com culos de formatura. Voc

estava cansado das aulas, das pessoas e tudo mais, mas no dia
em que vai se formar comea a lembrar de tudo com uma
sensao de que est perdendo algo.

Mas como saber se algo me faz realmente mal?

Pense no quanto voc ser beneficiado sem esse problema.

Ou qual ser o impacto negativo se voc permanecer na
mesma situao?

Essas perguntas iro te ajudar a entender o que voc~e precisa

mudar nesse momento.
 Dia 14 - organizao
Tenho um cliente que me diz que o trabalho do Coach como
se ele tivesse uma mesa muito bagunada e essa mesa
bagunada fosse a vida dele, ao final do processo ele sente
que essa mesa est arrumada. Mas fisicamente como sua
mesa, seu quarto e suas gavetas esto organizadas?

Muitas vezes sentimos uma baguna interna e, infelizmente

ela tambm aparece externamente. Algumas pessoas so
naturalmente mais organizadas, porm um excelente primeiro
passo para transformar voc e a energia do ambiente onde
voc est organizar as coisas.

Saber que tudo tem seu lugar economiza tempo e canaliza

sua energia para o que realmente importa e te dar uma
motivao a mais para buscar seus sonhos!
 Dia 15 - Gratido
A expresso est ficando desgastada, mas nessa ltima lio
quero tentar desenvolver com voc a importncia de ser
grato.

incrvel como permitimos que acontecimentos, pessoas ou

at mesmo clima afete nossos dias e a forma como
encaramos nossas vidas.

Muitas vezes nessa correria toda nos esquecemos de tudo

aquilo que j nos foi proporcionado, de todas as coisas boas
que acontecem em nossas vidas.

Por isso como um ltimo pedido peo que voc se lembre de

todo o seu caminho; de tudo que te trouxe at aqui e,
principalmente de todas as coisas boas que aconteceram ao
longo desse tempo. Quando pensar em desistir lembre-se de
tudo que te fez comear.
 Obrigada

Para dvidas ou sugestes, ou se voc quiser apenas entrar

em contato fique a vontade