Actividades familiares para una vida saludable

Cada persona tiene necesidades diferentes, pero hay algunos conceptos bsicos que todas las familias debera
manejar hoy en da.
Hoy da en las escuelas, en casa y hasta a travs de la televisin infantil los mensajes de mantenerse activo, tener una
dieta balanceada y tomar un enfoque positivo hacia una vida ms sana estn presentes todo el tiempo. Pero, qu tan
activos tenemos que ser para asegurarnos de que nuestros ejercicios son suficientemente efectivos?
Mantenindose activos
Es fcil dejar que los acelerados das cuando los hijos son pequeos se conviertan en aos menos activos en los que la
computadora, la televisin y otros pasatiempos pasivos absorben la concentracin de nuestros hijos. No hay razn
para condenar estos hbitos en tanto se disfruten con moderacin y siempre que tus hijos tambin disfruten una
buena dosis diaria de diversin fsica.
Los chicos deben hacer al menos 60 minutos diarios de ejercicio fsico que incrementar su ritmo cardiaco. Esto puede
hacerse en la forma de un paseo en bicicleta por la maana y una buena carrera en el parque por la tarde, o en forma
de actividades menos obvias como bailar al ritmo de la msica de la radio.
Inventa tus propios deportes de equipo. Hacer algo juntos con un objetivo especfico en mente como hacer la mayor
cantidad de goles o completar una tarea antes que el otro equipo - es una buena forma de poner a todos a correr sin
siquiera darse cuenta de que hicieron ejercicio. Los nios y, en un menor grado, las nias disfrutarn jugando un
partido bsico de ftbol, o 'el que mete gol, para' si no hay suficientes jugadores para integrar dos equipos.
Los adultos deben dedicar al menos 30 minutos diarios a realizar actividades que incrementen su ritmo cardiaco. Estas
pueden incluir nadar, hacer jardinera o hasta caminar al trabajo siempre y cuando requiera algn esfuerzo en lugar
de ser slo una caminata corta. Este nivel de actividad empezar a mejorar el panorama de tu salud, pero aumentar
este tiempo a 60 minutos adems ayudar a que empieces a perder peso.
Si deseas probar alguna actividad nueva para variar, utiliza una calculadora de caloras que te dir cuntas quemar
cierta actividad en promedio durante una cantidad de tiempo especfica.
NOTA
Es importante recordar que no debes fomentar el ejercicio excesivo en periodos de tiempo muy intensos. Si no ests
segura de una condicin mdica existente en alguien, consulta a tu mdico sobre los ejercicios adecuados antes de
que t o algn miembro de tu familia emprenda una nueva actividad fsica.
Los hbitos relacionados con la salud deben ser inculcados en el hogar y los padres deben dar el ejemplo a los ms
pequeos. Esto har que todos en la familia tengan una buena salud y una excelente calidad de vida desde la niez
hasta que son adultos. Tambin ayudar a otros aspectos como la prevencin de enfermedades, estar en forma y
tener un bienestar mental y emocional que repercutir de forma positiva en otros mbitos de la vida. Crear hbitos
saludables y tener actividades en familia fomentar una comunicacin ms efectiva entre los miembros que la
componen. La unin familiar, por lo tanto, ser ms fuerte y favorecer ms all de la salud fsica, otras facetas
importantes de la vida.
Ests son las actividades para una familia saludable.

Actividades en casa
Entre las actividades en casa que una familia saludable puede realizar estn desde juegos de mesa o de estrategia, que
fortalecen las habilidades mentales y cognitivas, hasta juegos al aire libre o con las mascotas. Juegos que involucren
actividad fsica como la prctica de deportes y otros que mantenga el cuerpo activo aportar ganancias como respirar
aire puro, movilizar y fortalecer los msculos, reforzar las defensas y generar endorfinas a partir de realizar actividades
que todos disfruten.

Reglas alimenticias
Otras actividades como tener reglas a la hora de las comidas en casa pueden ayudar a tener una mejor salud. Los
padres deben ocuparse de vigilar por la buena alimentacin de todos al comprar productos de calidad, frescos, no
procesados en la medida posible y con preparacin que no dae la salud. Tambin deben encargarse de comprar
alimentos que garanticen una dieta balanceada y que los ms pequeos consuman todos sus alimentos para que
tengan una buena nutricin. As tambin entre las reglas saludables en la mesa deben agregarse algunas como respetar
las horas de comida, no saltarse ningn tiempo y no realizar otras actividades a la hora de la comida. Una actividad
que puede recomendarse es cocinar juntos en casa, as tendrn certeza de que los alimentos son nutritivos y tienen
una preparacin adecuada.

Ejercicio
Para lograr que todos hagan ejercicio, lo ms recomendable es que los padres pongan el ejemplo a los hijos. Crear
rutinas de ejercicio en familia como inscribirse todos al gimnasio a ir determinados das de la semana en horarios
definidos puede ayudar a que esta sea una actividad habitual. De esta forma todos se acostumbrarn a ejercitarse y
realizar actividades fsicas con mayor consistencia. Es una buena forma de convertir el ejercicio en un hbito y en una
parte de la vida esencial para tener bienestar.

Recreacin
Adems de realizar ejercicios de forma habitual y ms estricta, tambin es conveniente salir a recrearse de formas
saludables. Algunas opciones pueden ser hacer algn deporte, inscribirse en campeonatos, salir a dar un paseo en
bicicleta o a pasear a la mascota. Hay muchas opciones disponibles. Est bien ir al cine algunas veces, pero salir a
parques acuticos o recreativos as como parques ecolgicos son actividades que aportan ms a la salud de todos los
miembros de la familia. Esto es porque realizarn actividades fsicas.

Salidas
Algunas veces las familias deciden salir a comer y no necesariamente a recrearse. Para seguir manteniendo los hbitos
saludables es recomendable visitar restaurantes y lugares de comida nutritiva y sana para todos. Esto, por supuesto,
excluye a los restaurantes de comida rpida como opciones para ir a comer. Es mejor optar por restaurantes de comida
ms elaborada y tradicional en los que todos tendrn opciones altamente nutritivas tanto en comidas como en
bebidas.

Reglas de descanso
Para promover la salud en casa es necesario poner reglas sobre las horas de descanso. Debe existir un horario para
dormir en el que todos descansen el tiempo necesario. Esto significa que a cierta hora aproximada las luces y otros
aparatos dentro de la casa deben apagarse porque es momento de descansar.

Vacaciones
Una actividad ideal es tener unas vacaciones familiares que involucren actividad fsica, relajacin y comida saludable.
De preferencia debe optarse por destinos que ofrezcan estos servicios, adems de lugares al aire libre, lejos de la
contaminacin y con actividades familiares para que todos puedan disfrutar de ellas sin perder la unin.

Actividades Familiares
Las actividades que realicen juntos como familia afectarn la salud general y condicin fsica de tus hijos. Una familia
sedentaria que raramente se activa no anima los comportamientos saludables entre los miembros de la familia.
Como un adulto de la familia, puedes animar las elecciones saludables manteniendo a la familia en movimiento.
Una noche de pelcula en familia de vez en cuando est bien, pero el planear aventuras ms activas para tu familia
har que todos se mantengan ms vigorosos. Incluso algo tan simple como un paseo por el vecindario puede animar
la toma de elecciones saludables.