15 Cara menurunkan berat badan

secara alami dengan cepat

Ilustrasi menurunkan berat badan. 2017 ketosisirl.com

Merdeka.com - Ada sebagian merasakan bahwa menurunkan berat badan itu hal yang
mudah, namun tentu saja ada yang merasakan bahwa menurunkan berat badan itu hal
yang sangat susah. Bagi mereka yang susah untuk menurunkan badan kadang merasa
percuma saja melakukan hal tersebut. Namun tentu saja menyerah bukanlah jalan
keluarnya. Banyak cara menurunkan berat badan secara alami yang mudah,
sederhana, tanpa harus merasa stres dan menguras kantong. Kuncinya adalah
menerapkannya dengan konsisten dan penuh komitmen.
Menurunkan berat badan diperlukan agar kita memiliki berat badan yang ideal tentu
saja. Perlu diingat bahwa bentuk tubuh ideal tidak selalu sama dengan berat badan
ideal. Jika bentuk tubuh adalah pandangan yang subjektif, makan berat badan adalah
hal yang objektif. Apakah Anda menganggap kalau bentuk tubuh Anda tidak ideal?
Tunggu dulu, mungkin bagi Anda tubuh bentuk tubuh Anda tidak ideal, tapi bagi ukuran
berat badan bisa saja Anda ideal.
Nah, agar dapat memiliki berat badan ideal tanpa harus melalui jalan medis seperti
pergi ke dokter, sedot lemak, mengkonsumsi pil pelangsing, Anda bisa mencoba cara
menurunkan berat badan secara alami. Ada 3 cara menurunkan berat badan secara
alami

Cara menurunkan berat badan secara alami dengan

diet
Cara menurunkan berat badan identik dengan kata diet. Ya, memang untuk
menurunkan berat badan kita mesti melalui proses diet. Namun diet di sini tidak melulu
soal diet ekstrim yang tidak makan sama sekali hanya agar berat badan cepat turun.
Diet dengan perubahan pola makan yang drastis apalagi sampai tidak makan, malah
berisiko terkena gangguan kesehatan pula. Meski sudah berusaha keras, diet yang
tidak sehat juga tidak membuat perubahan yang signifikan. Terapkan gaya hidup sehat
demi menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka waktu yang panjang.
1. Menentukan Target
Tetapkan target yang realistis sebelum diet dan selama diet berlangsung. Jangan
terlalu berobsesi menurunkan berat badan secara cepat. 1 kilogram seminggu sudah
cukup. Tetapkan pula target-target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak makan
makanan cepat saji, dan lainnya.

2. Berpikiran optimis
Selain menentukan target, tentu Anda harus mengontrol pikiran Anda untuk
menguruskan badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa Anda akan
kurus. Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama diet
berlangsung.
3. Aktif bergerak

ilustrasi jalan kaki www.healthowealth.com

Anda termasuk orang yang malas gerak atau mager. Sebaiknya jangan deh. Dengan
Anda malas gerak, tentu saja tidak ada energi yang dikeluarkan dari tubuh. Untuk aktif
bergerak caranya mudah sekali lho.
Contohnya dengan berjalan kaki. Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan
bermotor, mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma duduk diam di depan
komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil
jauh dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak
menggunakan lift atau eskalator.
4. Perbanyak minum air mineral

Ilustrasi air mineral 2017 innertouch.ca

Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh,
meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit
tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.
Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat menurunkan berat badan. Sebelum
makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.

5. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang,
pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.
Manfaat makanan kaya serat antara lain :
Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
Membantu menurunkan berat badan
Menurunkan kolesterol tinggi
 Membersihkan saluran pencernaan
Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
Mengendalikan gula darah
Memperlambat penyerapan glukosa

6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan

Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan
membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah. Orang dengan
porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan
mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap
pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Jadi tetap dengan makan 3 kali sehari
namun dengan porsi kecil.

7. Hindari makan lebih dari jam 6 sore

Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi
kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus
lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam. Karena aktivitas sudah
selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan
sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah
makan.

8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel
gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.
Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak
risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi
berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman
bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.
9. Minum air jeruk nipis di pagi hari

Ilustrasi jeruk nipis 2014 Merdeka.com/shutterstock/cerber82

Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk
nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu menurunkan
berat badan lebih cepat.
Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel
lemak, sehingga berat badan turun.
Diet alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan menyiksa, Tapi tetap saja
dibutuhkan komitmen tinggi agar berat badan dapat turun secara berkala dan memiliki
efek jangka lama.
Cara menurunkan berat badan secara alami dengan
berolahraga
Bagi Anda yang anti dengan kata olahraga, jangan terburu menyerah dulu. Tidak harus
melulu melakukan olahraga yang berat. Untuk menurunkan berat badan banyak kok
latihan-latihan yang tidak terlalu menguras tenaga.
Baik laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang
terbukti ampuh sebagai cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat dan
praktis.
10. Cardio

Ilustrasi Cardio 2017 i0.wp.com

Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota
tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio,
otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut,
lengan dan pundak.
11. Yoga

Ilustrasi yoga 2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan
pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan
gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di
perut.
Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh
mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh
secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat
melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.
12. Sit-up dan push-up

Ilustrasi sit up youtube.com

Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja
Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya.
Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat.
Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu
makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.
Cara menurunkan berat badan secara alami dengan
cara tradisional
Jika Anda tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga atau terlalu lelah usai
ngantor, Anda dapat mencoba cara menurunkan berat badan secara alami
menggunakan ramuan tradisional yang sudah terbukti ampuh khasiatnya.
Indonesia merupakan negara yang kaya akan bermacam tanaman herbal yang sudah
dimanfaatkan secara turun temurun oleh masyarakat. Tanaman herbal kini pun telah
banyak hadir dalam kemasan siap saji dan juga digunakan pada industri obat.
Tidak ada salahnya mencoba cara menurunkan berat badan secara alami dan
tradisional. Selain lebih aman dan tanpa efek samping, tentunya ramah di kantong.

13. Teh Hijau

Ilustrasi teh hijau 2016 Boldsky

Cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional yang pertama adalah
dengan rutin meminum teh hijau. Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak
dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang
efektif. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan
teratur sebelum Anda makan. Dan pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula.
Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih
kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.

Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak,

sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya
akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar
kolesterol jahat LDL dalam tubuh
14. Teh Jeruk Nipis

Ilustrasi teh jeruk nipis 2017 Merdeka.com

Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa
yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Cukup siapkan sekantung teh atau bisa
juga menggunakan 3 sendok teh dan 1 jeruk nipis, serta segelas air panas. Seduh teh
dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya. Konsumilah secara rutin.
15. Madu dan Jahe

Ilustrasi madu dan jahe 2017 negerimas.com

Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati
beberapa penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat
badan yang alami. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara
tak langsung yaitu fruktosa. Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu
makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa
tidak terlalu lapar.
Cara membuatnya pun cukup mudah. Campurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe
ke dalam gelas dan diseduh air panas. Minumlah 2 kali sehari.
Ternyata Anda tidak harus keburu menyerah ketika mencoba untuk menurunkan berat
badan. Memang ada yang menawarkan cara menurunkan berat badan secara instan.
Namun akan lebih baik jika Anda terlebih dahulu mencoba cara menurunkan berat
badan secara alami agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan nantinya. Semoga
bermanfaat..