(http://www.bbc.

com/mundo/noticias/2014/08/140826_salud_
estudiantes_retraso_escuela_horario_mes)

Por qu es mejor que los

adolescentes entren tarde al colegio
Mara Esperanza SnchezBBC Mundo
26 agosto 2014

Mientras ms tarde se levante un adolescente, mejor le va en la escuela.

Esa es la conclusin a la que han llegado varias investigaciones en distintas partes del mundo,
particularmente en Estados Unidos y en Reino Unido, y en base a esta evidencia la Academia de
Pediatra de EE.UU. acaba de recomendar que todas las escuelas de ese pas que tienen alumnos de entre
10 y 18 aos retrasen el horario de entrada hasta las 08.30 o ms tarde.

La ms reciente investigacin al respecto, realizada por la Universidad de Minesota, resalta los

beneficios de cambiar el horario, tras una investigacin en tres estados de EE. UU., que abarc ocho
escuelas y reuni datos de ms de 9.000 estudiantes.
los adolescentes que entran ms tarde al colegio registran mejores calificaciones, les va
mejor en las pruebas. Tambin mostraron evidencias de menos depresin y uso de drogas,
alcohol y tabacoKyla Wahlstrom, Universidad de Minesota

BBC Mundo convers con la autora del estudio, Kyla Wahlstrom, directora del Centro para la
investigacin Aplicada para el Desarrollo Educacional de la Universidad de Minesota, quien seal que
"especialmente en los EE.UU. se est repensando el horario de las escuelas, la mayora de las cuales
empiezan a las 07:15, porque hay cada vez ms evidencia de los beneficios, y esto est causando mucho
debate".

El estudio encontr que "los adolescentes que entran ms tarde al colegio registran mejores
calificaciones, les va mejor en las pruebas. Tambin mostraron evidencias de menos depresin y uso de
drogas, alcohol y tabaco".

Pero adems, la investigacin seal que hay menos accidentes automovilsticos que involucren a
adolescentes, porque stos estn por lo general ms alerta.

Las razones
Los expertos sealan que los adolescentes tienen un ciclo de sueo diferente al de los adultos y de los
nios menores de diez aos.

Los estudios mdicos sealan que el cerebro del adolescente registra cambios que llevan a que no
pueda dormirse hasta despus de las 11 de la noche y los lleva a despertarse a alrededor de las ocho de la
maana. Esto tiene que ver con el cambio de las hormonas, dijo Kyla Wahlstrom.
Por eso cuando los adolescentes estn en la escuela antes de las ocho de la maana, su cerebro an no
ha despertado, y no es inusual que se duerman en los asientos.

Los cientficos sealan que los ciclos de sueo se retrasan hasta dos horas con la llegada de la
adolescencia y que lo ideal es que duerman entre nueve y nueve horas y cuarto.

A las ocho de la maana los adolescentes estn an en la fase de sueo ms profundo, e interrumpirlo en
ese momento les causa somnolencia durante horas.

Esto no slo resulta en calificaciones bajas, sino que "cuando sufren falta de sueo, son ms proclives a
problemas de depresin, consumo de alcohol y de tabaco y a ser vctimas de accidentes
automovilsticos", explic la doctora Wahlstrom.

La Academia de Pediatra de EE.UU. es la ms influyente organizacin que se ha sumado hasta ahora a

esta recomendacin.

Judith Owens, una de las autoras del comunidado de esa entidad seal que "los beneficios demostrados
hasta ahora son generalizados e incluyen mejora en el desempeo acadmico, en la salud, en el estado
de nimo e incluso en la seguridad".

An ms tarde
En el Reino Unido, los expertos han ido an ms lejos.

Russell Foster, de la universidad de Oxford, quien particip en un piloto al respecto, seala que empezar
a las 10 de la maana sera an ms recomendable.

El piloto, realizado en la escuela de Monkseaton y que incluy a 800 estudiantes de entre 13 y 19 aos,
demostr que empezar a las 10:00 a.m tiene un impacto significativo en el desempeo escolar.

Cualquier horario es mejor que las ocho de la maana. Empezar a las 08:30 har una diferencia, pero
comenzar a las 10:00 sera an mucho mejor, dijo Russell a la revista britnica New Scientist al ser
cuestionado sobre la recomendacin de la Academia estadounidense de pediatra.

Cualquier horario es mejor que las ocho de la maana. Empezar a las 08:30 har una
diferencia, pero comenzar a las 10:00 sera an mucho mejorRussell Foster, de la
Universidad de Oxford

Pero tanto en EE.UU. como en otros pases como el Reino Unido, hay mucha resistencia a acoger el
cambio de horario.

Una de las razones es la dificultad de combinar un nuevo horario con la jornada laboral de los padres.

Segn la doctora Wahlstrom la resistencia tiene que ver con muchos factores como por ejemplo la
organizacin del cuidado de los nios, cmo afecta al horario de los autobuses que recogen a los
estudiantes, y la renuencia del personal de las escuelas que tendran que terminar ms tarde.
Pese a esto, an organismos del Estado se estn planteando en Estados Unidos una revisin del horario,
aunque las autoridades han enfatizado que la decisin debe realizarse a nivel local.

La evidencia mdica sobre cmo funciona el cerebro de los adolescentes parece cada vez ms
convincente. Pero no est claro que las escuelas y el resto de la sociedad estn listos para ajustarse al
reloj biolgico de los adolescentes.
(http://www.vanguardia.com/entretenimiento/jovenes/323086-la-alimentacion-clave-del-rendimiento-academico)

Mircoles 12 de Agosto de 2015 - 12:01 AM

La alimentacin, clave del rendimiento acadmico

La mala alimentacin no solo afecta el peso sino tambin trae consecuencias graves para la
salud. En los adolescentes y jvenes se puede presentar disminucin de la atencin y la
memoria.

Quiere saber cul es la clave del rendimiento acadmico? La respuesta a esta

pregunta se dio despus de un estudio realizado por la Sociedad Espaola de
Diettica y Ciencias de la Alimentacin (SEDCA), que arroj un resultado interesante
porque demostr que la alimentacin balanceada en los jvenes influye positivamente
en el rendimiento escolar y desarrollo cognitivo.

Si usted como estudiante desea sobresalir y ser el mejor de la clase, debe generar
hbitos saludables en su da a da. Los mdicos nutricionistas recomiendan ingerir
cinco comidas diariamente, dndole prioridad al desayuno porque es lo que le dar
energa para todas las actividades que le corresponde desarrollar durante esa
jornada.

Si an no sabe cmo alimentarse o no conoce los nutrientes adecuados para su

organismo, debe saber que las dietas que encuentra por internet o escucha en la calle
no le favorecern a su cuerpo y menos a su cerebro, porque stas no estn teniendo
en cuenta datos indispensables como su edad, sexo, estatura y actividad fsica diaria,
siendo estas caractersticas las principales condiciones para seguir una dieta rica en
protenas, nutrientes y minerales.

Algunas consecuencias que dejan una mala alimentacin son irreparables ya que
afectan la memoria a corto plazo, donde se pueden sufrir alteraciones cognitivas.

Hora de alimentarse adecuadamente

Segn la nutricionista Consuelo Pardo, una de las principales soluciones es fomentar

el gasto de caloras por medio de la actividad fsica. Si el adolescente aprende a
disfrutar del deporte y el juego, sea cual sea, es ms probable que tenga un peso
estable. Las actividades fsicas van de la mano de una buena alimentacin. Lo ms
recomendado es:

1 Actividad aerbica moderada: caminar, bailar o nadar.

2 Actividad aerbica vigorosa: correr y andar en bicicleta en la montaa.

3 Fortalecimiento muscular (3 veces a la semana): trabajos de fuerza y contra

resistencia.

4 Fortalecimiento de huesos (3 veces a la semana): saltar la cuerda, deportes como la

gimnasia.
Cmo empezar?

1 Empiece la maana con un desayuno balanceado.

2 Incluya en los almuerzos y cenas, las frutas y hortalizas.

3 Trate de comer en casa y en familia.

4 Las actividades fsicas tambin se puede integrar como parte de la programacin

que se hace en familia. Los paseos y los juegos activos son la mejor alternativa.

5 Cuando coma fuera de casa, elija opciones saludables.

6 Reduzca el tiempo e inactividad fsica.

PREGUNTAS Y RESPUESTAS

Mayra Garca

Nutricionista

Qu consumir?

Durante la adolescencia los requerimientos calricos y nutricionales son mayores que

en la infancia o en la vida adulta, debido al aumento drstico en el crecimiento y en el
desarrollo. De ah la importancia de aportar diariamente porciones adecuadas y
suficientes de todos los grupos de alimentos a fin de proporcionar toda la energa
requerida. Es posible comer sano y rico al mismo tiempo, lo esencial es realizar
actividad fsica de forma regular y mantener un balance en lo que comemos y
controlar las porciones. Hay que recordar que se puede comer un poco de todo si es
con moderacin.

Existe una dieta que todos los jvenes pueden seguir?

En cada caso hay que buscar el equilibrio adecuado. Las necesidades nutricionales
de cada joven dependern de su sexo, edad, estatura y la cantidad de actividad fsica
que realiza diariamente. Adems, no debemos olvidar que la adolescencia suele ser el
momento en el que se practican ms deportes, eso quiere decir que tendrn ms
desgaste energtico y, por lo tanto, necesitarn mayor aporte de alimentos.

Publicada por
LILIANA MARCELA VEGA GMEZ