6 Maneiras de Treinar Seu Cérebro A Lidar Com A Ansiedade, Mal Que Afeta 13 Milhões de Brasileiros - Ciência e Saúde - G1

24/10/2017 6 maneiras de treinar seu crebro a lidar com a ansiedade, mal que afeta 13 milhes de brasileiros | Cincia e Sade | G1
CINCIA E SADE
6 maneiras de treinar seu crebro a lidar com a ansiedade,

mal que afeta 13 milhes de brasileiros
Transtornos de ansiedade exigem acompanhamento especializado, mas possvel desenvolver
habilidades para minimizar seus impactos no cotidiano.
Por Keila Guimares, BBC

22/10/2017 16h43 Atualizado 22/10/2017 17h17
'Ha pessoas que se preocupam com cada ponto de suas vidas e no conseguem se livrar disso', explica especialista
(Foto: Reproduo/RPC)
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https://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/6-maneiras-de-treinar-seu-cerebro-a-lidar-com-a-ansiedade-mal-que-afeta-13-milhoes-de-brasileiro 1/12
Sofrer com a ansiedade mais comum do que muitos imaginam: somente no Brasil, cerca
de 13,3 milhes de pessoas tm distrbios de ansiedade, doena que atrapalha
relacionamentos, desempenho pro ssional e o bem-estar fsico e emocional do indivduo.
No ano passado, 6,4% da populao brasileira sofria com transtornos do tipo, bem mais
que a mdia global, de 3,9%, de acordo com estimativas da Organizao Mundial de
Sade (OMS).
Mas o que um transtorno de ansiedade e como diferenci-lo da ansiedade natural? De

acordo com Olivia Remes, doutoranda e pesquisadora do Departamento de Sade
Pblica e Cuidados Primrios da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, transtornos de
ansiedade generalizada so caracterizados por sensaes frequentes de medo,
inquietao, e de "sentir-se no limite".
"Quando uma pessoa tem um prazo apertado ou uma emergncia no trabalho, ela se
sente ansiosa e isso normal. Mas h pessoas que se preocupam com cada ponto de
suas vidas e no conseguem se livrar disso", explica. "Pessoas com esse transtorno se
preocupam muito mais frequentemente e com mais intensidade que aquelas com uma
boa sade mental."
Apesar dos distrbios de ansiedade serem um problema srio, que muitas vezes
demanda acompanhamento com especialistas, possvel desenvolver habilidades para
lidar com o transtorno.
Abaixo, Remes compartilha diferentes estratgias para enfrentar o problema, com base
em um estudo recente que liderou.
1 - Monitore os seus pensamentos

Quem sofre com transtornos de ansiedade geralmente se v tomado por pensamentos
negativos que invadem a mente sem aviso. "Pessoas com transtornos de ansiedade so
pessimistas. Elas acreditam que algo ruim est prestes a acontecer, mesmo que no haja
nenhuma evidncia que aponte para isso. Elas temem o futuro e acham muito difcil evitar
esse tipo de preocupao", descreve a pesquisadora.
Para contornar tal situao corriqueira aos ansiosos, Remes sugere no lutar contra os
pensamentos negativos, mas escolher uma hora do dia como o "momento da
preocupao" e se permitir um perodo limitado de tempo para ruminar. Como exemplo,
Remes recomenda designar o horrio das 16h para as preocupaes e dar a si mesmo 20
minutos para preocupar-se.
"A literatura psicolgica mostra que nossos pensamentos murcham se no os

alimentamos com energia. Ao empurrar esses pensamentos para um outro momento do
dia, quando voc chegar no momento designado para a preocupao, eles talvez no
paream to confusos ou preocupantes como pareciam quando brotaram em sua mente
pela primeira vez", explica Remes.
2. Faa atividades fsicas e pratique meditao

A famosa citao latina "uma mente s num corpo so" no gratuita. Sade mental e
fsica so codependentes, a rma Remes, e a prtica de exerccios fsicos um aliado
essencial para o bem-estar psquico. Em conjunto com exerccios regulares, a meditao
consciente tambm pode ajudar mentes ansiosas.
Um estudo da Universidade de Nova Jersey, publicado recentemente na revista "Nature",

mostrou que apenas duas sesses semanais de meditao e atividades fsicas, de 30
minutos cada, reduziram drasticamente sintomas depressivos nos 52 participantes da
pesquisa. Os pesquisadores concluram que, ao cabo de oito semanas, alm de auxiliar
aqueles com depresso, a prtica tambm poderia ser til para aqueles que tendem a
ruminar pensamentos, algo comum entre os ansiosos.
"Eu realmente quei muito surpresa com esse estudo, com o quanto essas mudanas de
hbito podem ter um impacto to grande", a rma Remes. "Quando voc se exercita, voc
diminui seus nveis de ansiedade e voc tem mais energia. Voc simplesmente se sente
melhor como um todo", aponta.
3. Encontre um propsito nem que seja cuidar de seu animal

de estimao
Em 1946, o mdico austraco Viktor Frankl publicou o livro "Em busca de sentido: Um
psiclogo no campo de concentrao", no qual narrou suas experincias como prisioneiro
em Auschwitz. Frankl tambm analisa a resposta psicolgica de diferentes prisioneiros
expostos ao campo de concentrao nazista e argumenta que encontrar sentido no
cotidiano uma forma de lidar com a adversidade.
De acordo com Remes, pessoas com distrbios de ansiedade muitas vezes no

conseguem identi car um propsito claro em suas vidas e nem sempre acreditam que
vale a pena investir esforos para enderear os desa os que encontram. Em seu estudo
recente sobre nveis de ansiedade em mulheres que vivem em situaes de privao
econmica, Remes encontrou que aquelas que tinham senso de coeso, de propsito e
que enxergavam sentido em suas vidas, tinham menos distrbios de ansiedade, mesmo
vivendo situaes difceis.
Para a pesquisadora, as lies de Frankl, mesmo extradas de uma experincia dramtica,

so um mecanismo til para aqueles que sofrem com ansiedade. "Nos relatos de Frankl,
um trao de personalidade que diferenciava os prisioneiros eram aqueles que
conseguiam manter um propsito mesmo naquela situao. Para um era saber que sua
lha o aguardava, ento ele precisava sobreviver para ela e isso lhe deu esperana. Para
outra, era saber que ela tinha um trabalho importante para nalizar", a rma.
No cotidiano, ter a sensao de que voc necessrio para a vida de outra pessoa ou para
uma atividade espec ca auxilia na construo de propsito. Tal senso de conexo pode
ser traduzido em atividades de voluntariado, em cuidados com um familiar enfermo, na
educao de uma criana ou mesmo nos cuidados com um animal de estimao, aponta
Remes.
"Quando voc coloca seu foco em algo alm de voc, esse ato te ajuda a dar um tempo de
si mesmo", explica. "Ter outras pessoas em mente muito importante, porque torna um
pouco menos penoso passar pelos momentos mais difceis."
4. Veja o lado bom da vida (por mais que isso seja desa ador)
Por mais clich que possa soar, adotar uma atitude positiva perante vida, com foco nos
aspectos bons ao invs dos ruins, essencial para lidar com a ansiedade. Para domar a
mente e espantar os pensamentos negativos, Remes recomenda olhar para elementos
que te do prazer, ao invs daqueles que te irritam ou que te deprimem.
Embora controlar quais pensamentos te vm mente seja impossvel, possvel dialogar

com eles uma vez que se fazem presente. Se, ao chegar em um ambiente, algo negativo te
chamar a ateno, busque encontrar algo que seja positivo. Se no caminho para o
trabalho o trnsito estiver estressante, busque ouvir uma msica que te conforte ou
mesmo mude a maneira de se deslocar ao trabalho. Essa atitude positiva perante os
pequenos momentos da vida tendem a reverberar tambm no bem estar emocional do
indivduo, aponta Remes.
Nas situaes em que pensamentos negativos intensos invadem a mente, focar em

outras atividades do corpo, como a respirao, tambm uma forma de amenizar seus
efeitos. "Reconhea que esses pensamentos catastr cos que vm mente, que te fazem
se sentir pssimo, so apenas eventos mentais que iro passar", diz Remes.
Pr do sol (Foto: Ricardo Tavares/Divulgao)
5. Viva no presente
A prtica de ruminar pensamentos e ser constantemente tragado por memrias do
passado tende a alimentar a ansiedade. Preocupar-se com o que pode ocorrer no futuro
tambm pode deixar o indivduo mais ansioso. Embora muitas vezes esses pensamentos
sejam difceis de controlar, Remes aponta que importante manter um foco constante no
que voc est fazendo agora.
"Estudos mostram que, quando ns vivemos no passado, revivendo memrias antigas,

essa atitude nos deixa depressivos e menos felizes. Na verdade, camos mais felizes
quando vivemos no momento presente. Se voc est trabalhando, simplesmente foque
naquilo que voc est fazendo. Simplesmente viva no presente", diz.
6. Busque terapia
Nem sempre possvel lidar sozinho com distrbios de ansiedade, e a terapia uma
grande aliada para melhorar a sade mental. Em casos assim, uma possibilidade a
terapia cognitivo-comportamental, cujo princpio bsico buscar uma postura construtiva
do paciente.
Nesse sistema de psicoterapia, a hiptese central aponta que a forma como entendemos
eventos internos e externos e no o evento em si que determina nossas respostas
emocionais e comportamentais.
De acordo com Remes, a soluo preferencial ao consumo de medicamentos, quando

for possvel optar. "Em muitos casos, medicamentos no funcionam, ou funcionam
apenas no curto prazo e os problemas retornam depois de um tempo", aponta. Para a
pesquisadora, trabalhar para desenvolver habilidades de enfrentamento ansiedade e
buscar terapia so as melhores formas de lidar com o transtorno.
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