ACTIVIDAD PARA EL CONTROL DE ESTRS

1 Respiracin profunda:

Una respiracin profunda asegura un rico aporte de oxigeno que te revitaliza y

te proporciona energa. Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para
controlar las reacciones fisiolgicas al enfrentar situaciones emocionalmente
intensas.

1. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

2. Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4

3. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

2 Relajacin muscular:

Esta tcnica est compuesta por los siguientes pasos siguiendo los siguientes
pasos:

1. Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.

2. Relaja lentamente todos los msculos de su cuerpo, empezando con los

dedos de los pies y luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta
llegar a los msculos del cuello y la cabeza.

3. Una vez que hayas relajado todos los msculos de su cuerpo, imagnate
en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera
que sea el lugar que elijas, imagina que ests totalmente relajado y
despreocupado.

Practicar este ejercicio al menos una vez al da durante unos 10 minutos.

 ACTIVIDADES GRATIFICANTES

1. Jugar con mi sobrinita de 2 aos; hacer esto me despeja de toda

preocupacin y me llena de dicha.

2. Salir con mis amigas a pasear y a comer algo; esta actividad me llena de
alegra ya que estar con ellas es muy gratificante para m.

3. Ver las pelculas de Harry Potter; me encanta esta saga por ello verlo es
una de las cosas que ms me gusta hacer.

4. Bailar; cada vez q lo hago me siento feliz y me ayuda a eliminar toda

energa negativa de mi cuerpo.

5. Leer sagas; esto me transporta a otro mundo haciendo que me desconecte

un rato del que vivo.

6. Ver series coreanas; ya que son series que transmiten diferentes

emociones como los de alegra, romanticismo, accin.
 Estilos de vida saludable

Son hbitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio biolgico y su relacin con su
ambiente natural, social y laboral.

Algunos de estos estilos de vida saludables podran ser:

Alimentacin adecuada y a sus horas

Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar
Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio , que sea un ambiente
agradable y seguro
Controlar el mal genio, la ira, el estrs, no dejan pensar ni actuar con
naturalidad en el trabajo
Dormir sus horas completas
Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad

Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar..

Control de factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo,

alcoholismo, abuso de medicamentos, estrs, y algunas patologas como
hipertensin y diabetes.

Ocupacin de tiempo libre y disfrute del ocio.

Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educacin, culturales,

recreativos, entre otros.
La estrategia para desarrollar estos estilos de vida saludables es en un solo
trmino el compromiso individual y social convencido de que slo asi se satisfacen
necesidades fundamentales, se mejora la calidad de vida y se alcanza el
desarrollo humano en trminos de la dignidad de la persona.