Tcnicas de autocuidado en la vida
Autocuidado
El auto-cuidado es la prctica de
actividades que los individuos realizan
en favor de s mismos para mantener la
vida, la salud y el bienestar.
Por qu es
importante?
El auto cuidado disminuye el estrs,
mantiene la salud fsica y mental,
previene enfermedades y puede
proveer nuevas alternativas ante
problemas.
Si yo me cuido, puedo cuidar a otros.
Generosidad: La prctica del altruismo,
y la prctica cotidiana de la bondad desde los
cotidiana:
ms sencillos actos.
Practicar mindfulness: Realizar 3
minutos para conectarse con lo que nos est
pasando, en un momento de descanso podemos Cmo combatir el estrs?
conectar con los colores, las formas, los olores
Mantener una dieta saludable.
que hay alrededor sin juicio, con curiosidad y
amabilidad. Tener al menos dos ataques de risas
Gratitud por las pequeas cosas: Ser
(permite la liberacin de endorfinas,
que tienen efecto analgsico y de
consciente de tus sentidos, virtudes de tus hijos,
sensacin de bienestar).
positivo de tu vida, y aprcialos como si fueras
por primera vez consciente de ellos. Mantener un clima agradable
durante el almuerzo, evitando
El juego: Juega con tus hijos, el juego
preocupaciones.
fomenta la creatividad, curiosidad y la atencin
consciente. Tomarse un tiempo para la relajacin
mediante los juegos de mesas (se
Amistad y seres queridos: Mantn el
comprob que estos tipos de juegos
contacto con tus cercanos, y comparte tiempo
tranquilizan la mente).
con ellos, permitindote tiempo para ti. En la
amistad se combinan la efectividad, la lealtad y
la sintona de la consciencia.
Muvete: Realiza actividad fsica, puede
ser algo que involucre actividad y a la vez te
guste, est muy correlacionado con la salud
mental positiva.
Abrazo terapia:
terapia: Genera la liberacin de
hormonas, que causa que experimentemos una
sensacin de bienestar, sedacin, armona y
plenitud.
Meditar:
Meditar: practica al menos 10 minutos, Actitudes bsicas de la vida
y ya podrs obtener beneficios psicolgicos. Libro: La ciencia de la felicidad,
Lyubomirsky
 Hospital clnico de la
1. Expresar gratitud. Universidad de Chile
2. Cultivar el optimismo.

3. Evitar pensar demasiado (con un

sentido trgico) y evitar la comparacin
social. ESTRATEGIAS DE
4. Practicar la amabilidad.

5. Cuidar las relaciones sociales

AUTOCUIDADO EN
6. Desarrollar estrategias para afrontar la
vida (resiliencia, serenidad, aguante).
CASA
7. Aprender a perdonar (el valor del
perdn, que no es reconciliacin, ni
indulto, ni condonacin, ni excusarse ni
negar el dao).

8. "Fluir" ms.

9. Saborear las alegras de la vida (disfrute;

estar abiertos a la belleza y a la
excelencia).

10. Comprometerse con los propios

objetivos.

11. Practicar la religin y la espiritualidad.

12. Ocuparte de tu cuerpo y de tu alma:

meditar, actividad fsica, actuar como
una persona feliz.
Recuerda: Al cuidar
de ti mismo, estas
cuidando de tus
hijos