Anda di halaman 1dari 2

SENAM rongga dada dapat berkembang optimal dan paru-

paru dapat lebih banyak menghimpun udara.


SENAM ERGONOMIK
ERGONOMIK Senam ergonomik adalah suatu teknik senam Melakukan senam ergonomik secara rutin,

untuk mengembalikan atau membetulkan minimal selama dua minggu, akan melatih tubuh

posisi dan kelenturan sistem saraf dan aliran untuk melakukan gerakan fisik.

darah, memaksimalkan suplai oksigen ke otak, GERAKAN SENAM ERGONOMIK


membuka sistem kecerdasan, sistem keringat, Gerakan 1
Berdiri tegak dengan dua lengan diputar ke
sistem pemanas tubuh, sistem pembakaran
belakang semaksimal mungkin kemudian
asam urat, kolesterol, gula darah, sistem
rasakan keluar dan masuknya udara dengan
kesegaran tubuh, dan sistem kekebalan tubuh
rileks. Saat dua lengan di atas kepala, jari kaki
MANFAAT SENAM ERGONOMIK
jinjit.
Mencegah sakit pinggang dan menjaga
syaraf memori (daya ingat).
Melancarkan BAK dan BAB dan melancarkan
pencernaan.
Oleh: Meningkatkan, mempertahankan suplai
darah, dan oksigenasi otak secara optimal.
LETIVIA AZRO, S.Kep Mengoptimalkan suplai darah dan oksigenasi
otak, serta optimalisasi fungsi organ paru,
Gerakan 2
jantung, ginjal, lambung, usus, dan liver
Profesi Ners Dari posisi berdiri tegak dengan menarik napas

S1 Keperawatan Awali setiap gerakan senam dengan menarik


dalam secara rileks, tahan napas sambil

Stikes Mercubaktijaya Padang napas, gunakan teknik napas dada, yaitu saat
membungkukkan badan ke depan (napas dada)
semampunya. Tangan berpegangan pada
menarik napas perut dikecilkan dan dada
pergelangan kaki sampai punggung terasa
dibusungkan. Tujuan gerakan ini ialah agar
lalu pergelangan tangan diputar mulai dari depan
dada sampai atas kepala, wajah menengadah
melihat putaran tangan, kemudian putar
tertarik/teregang. Wajah menengadah sampai Gerakan 4
Posisi Duduk Perkasa dengan dua tangan pergelangan tangan ke arah luar sebanyak 60
terasa tegang/panas. Saat melepaskan napas,
menggenggam pergelangan kaki, menarik napas putaran. Saat putaran berakhir, menghirup napas
lakukan hal itu dengan rileks dan perlahan.
dalam (napas dada), badan membungkuk ke dan ditahan.
depan sampai punggung terasa tertarik/teregang,
wajah menengadah sampai terasa tegang/panas.
Saat membungkuk, pantat jangan sampai
menungging. Saat melepaskan napas, lakukan
Gerakan 3 hal itu secara rileks dan perlahan. Dua lengan digerakan ke belakang melewati dua
Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan pinggang hingga dua lengan lurus dengan telapak
sambil membungkukkan badan ke depan dan tangan menghadap ke atas. Badan membungkuk
dua tangan bertumpu pada paha. Wajah ke depan, kemudian wajah ditengadahkan sampai
menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat terasa darah (gerakan energi) berjalan dari
membungkuk, pantat jangan sampai punggung ke wajah. Jika sudah maksimal, maka
menungging. napas dihembuskan perlahan (rileks) tidak
menghentak.
Gerakan 5
Gerakan putaran energi inti diawali dengan
duduk simpuh dengan punggung kaki sebagai
alas, dua lengan lurus ke depan.