Running-based Anaerobic Sprint Test

(RAST)
Rehabilitacin Deportiva

Integrantes: Felipe Garca P.

Matas Godoy U.
Francisco Mandiola A.

Docente: Miguel Salas

Fecha: 10/10/2017
 Introduccin
El entrenador necesita continuamente usar medidas de valoracin en sus
deportistas. Los motivos son mltiples, seleccin de futuros atletas, informacin
prctica sobre la orientacin de entrenamientos y sus efectos en los atletas, etc. El
sistema ms prctico para conocer este tipo de informacin, son los test de
valoracin deportiva.
El entrenador y/o fisioterapeuta aplica diariamente mltiples ejercicios con la
finalidad de mejorar globalmente el conjunto de sistemas del organismo y de esta
forma conseguir un aumento en el rendimiento. Cada mtodo de entrenamiento,
no ejerce la misma influencia sobre todos los componentes entrenables del
organismo, por ello, debemos conocer profundamente la prueba que queremos
que realice nuestro atleta, para poder seleccionar los componentes que
intervienen en dicha prueba, as como, establecer el orden y la magnitud con que
actan. Sabiendo que componentes intervienen en cada prueba, podemos
seleccionar el test o los test ms apropiados para la rehabilitacin deportiva o
entrenamiento para los atletas.
En este trabajo trabajaremos con el Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST),
este test basado en sprints fue desarrollado en la Universidad de Wolverhampton
en el Reino Unido para evaluar perfomance anaerbica. Provee informacin sobre
potencia e ndice de fatiga. Como es un test de carrera es ideal para testear
deportistas con este tipo de movimiento como base de su disciplina.
 Test de Rast

Objetivo:
El Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) fue desarrollado por la
Universidad de Wolverhampton (Reino Unido) para medir el rendimiento
anaerbico del deportista. El RAST es similar al Wingate Anaerobic 30 Cycle Test
(WANT) y aporta a los entrenadores y deportistas informacin sobre los ndices de
potencia y fatiga.
Materiales y equipo requerido:

Pista, campo de ftbol o similar con una seccin que

marque los 35m en lnea recta.

Dos conos (o similar) para determinar los dos extremos

a 35 metros de distancia.

Uno o dos cronmetros.

Un (ideal dos) asistente/cronometrador. Uno para los

sprints y otro para contar el tiempo que se tarda en dar
la vuelta (menos de 10 segundos).

rea de la prueba:
El lugar de la prueba puede ser cualquier pista atltica o terreno donde
previamente se ha determinado sus dimensiones, en nuestro caso utilizamos una
pista atltica.

Procedimiento:

Se le toma el peso antes del test

Realiza una sesin de calentamiento de 10 minutos
Reposa durante 5 minutos
Completa seis series de 35 metros a mxima cadencia
(al final de cada sprint se le permiten hasta 10 segundos para dar la vuelta
y empezar el siguiente sprint).
 Clculos

La Potencia Resultante para cada sprint se encuentra

Utilizando las siguientes ecuaciones:

Velocidad = Espacio / Tiempo

Aceleracin = Velocidad/ Tiempo

Fuerza = Peso * Aceleracin

Potencia = Fuerza * Velocidad

O bien tambin se puede utilizar la siguiente ecuacin:

Potencia = Peso Distancia Tiempo

En base a estos resultados se puede determinar:

-Potencia mxima
-Potencia minima
-Potencia promedio (suma de los seis resultados de la potencia divido
en 6).
- Indice de fatiga (potencia mxima potencia mnima) / tiempo total
para los 6 sprints.
Resultados

Nombre: Francisco Mandiola A.

Peso: 80 kg
Estatura: 184 cm
Edad: 26 aos

SPRINT TIEMPO (seg) Potencia (Watts)

1 4,72 931
2 4,09 1432
3 5,26 673
4 5,85 489
5 5,65 543
6 6,09 433
 FC Latidos por minuto
Inicial 55 Lat/Min
Final 152 Lat/Min
3 min (Post test) 112 Lat/Min
5 min (Post test) 90 Lat/Min

Segn datos de tabla los resultados seran los siguientes:

Potencia mxima: 1432 watts

Potencia mnima: 433 watss
Potencia promedio: 750 watts
ndice de fatiga: 38, 8 watts/seg.

Anlisis de datos

En el mbito deportivo Francisco Mandiola presenta un ndice de fatiga por encima

de 10 que es considerado un valor alto e indica que el usuario requiere trabajar en
un estado anaerbico con el fin de mejorar la tolerancia al lactato y trasladar su
umbral de fatiga hacia la derecha, mejorando esta tolerancia aumentar la
resistencia anaerbica, ya que la acumulacin de lactato (sal del cido lctico) es
la principal causa de la fatiga anaerobia.
Los resultado de Potencia arrojado por el usuario Francisco mandiola se
encuentran dentro del rango investigado:
Potencia mxima: 1432 watts (rango investigado 676 a 1054 watts).
Potencia mnima: 433 Watts (rango investigado 319 a 674 Watts).
Potencia promedio de Francisco Mandiola es de 750 Watts que Indica que el
deportista tiene la habilidad de sostener su potencia en el tiempo.

Plan de entrenamiento anaerbico.

Primero: antes de comenzar un entrenamiento anaerbico es importante elongar

musculatura, para ello haremos 10 minutos de elongacin activa.
Segundo: control de frecuencia cardiaca inicial y final
Tercero: comenzar con ejercicios para iniciar potencia, para ello comenzamos con
brincos con dos pies, 10 segundos con intervalos de descanso de 5 segundos
entre serie, al 100%, 5 repeticiones. Se pasa a otro ejercicio pero salto con un pie
y luego con el otro 10 seg, 5 repeticiones al 100%. Para finalizar 5 repeticiones de
saltos laterales por 10 segundos al mximo con ambos pies.
Cuarto: comenzamos con el trabajo de velocidad resistencia, aqu realizaremos la
carrera suicida en el que el atleta realiza piques pero con variacin de distancia
(de menos a ms distancia), al 100% con descanso de 2 minutos entre serie. 3
series.
Quinto: mantencin de la potencia, para ello trabajaremos los Sprint, en 60
metros, a una intensidad del 100%, con progresin de la carga, inicialmente ser 3
repeticiones luego progresamos a 4 para finalizar con 5 repeticiones. Entre las
variaciones de carga se descansara 5 minutos.
Sexto: se sigue con la mantencin de la potencia, se realizan 3 repeticiones de
sprint 10 segundos al mximo y vuelve a posicin inicial caminando 10 segundos,
trabajo al 100%.
Sptimo: elongacin esttica de la musculatura.

Conclusin
El trabajo anaerbico forma parte importante en la preparacin de un atleta es por
ello que es muy importante evaluar cualidades fsicas de cada competidor para as
optimizar de mejor manera el entrenamiento y potenciar su rendimiento al mximo.
El test de rast (Running-based Anaerobic Sprint Test) es un ptimo evaluador de
la potencia y el ndice de fatiga ya que en base a clculos sencillos que
realizamos se pudieron obtener datos iniciales para comenzar a realizar un trabajo
de entrenamiento con el fin de mejorar la potencia y capacidad anaerbica del
deportista. Cabe mencionar que al ser un test de mxima potencia es de suma
importancia entregar cuidados iniciales al deportista antes de realizar el test ya
sea una buena hidratacin, alimentacin y elongacin.
 Referencias

- Reza A, Rastegar M. (2009). Correlation between Running-based Anaerobic Sprint

Test (RAST) field tests, Sargent jump and 300 yard shuttle run tests with laboratory
anaerobic Wingate test in evaluation of indoor soccer players anaerobic
readiness. J Strength Cond Res.

- Bangsbo J, Mohr M, Krustrup P. (2006). Physical and metabolic demands

of training and match-play in the elite football player.