UNIDAD DE SEGURIDAD Y SALUD OCUPACIONAL

Qu son pausas activas?

Son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen
energas para un desempeo eficiente en su trabajo, a travs de diferentes tcnicas
y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el estrs. Adems, contribuyen a disminuir la fatiga fsica-mental y a
integrar los diferentes grupos de trabajo durante la ejecucin de las pausas.

Por qu debe hacerse la pausa activa?

Porque los msculos permanecen estticos as se acumulan en ellos
desechos txicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor
sedentaria, el cansancio se concentra comnmente en el cuello y los
hombros. Tambin se presentan en las piernas al disminuir el retorno
venoso ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.

Para qu sirve una pausa activa?

Reduce la tensin muscular.
Previene lesiones como los espasmos musculares.
Disminuye el estrs y la sensacin de fatiga.
Mejora la concentracin y la atencin.
Mejora la postura.

Cunto es el tiempo necesario para una pausa activa?

se deben realizar por lo menos 2 veces al da, con una
duracin de 5 a 10 minutos. En este lapso de tiempo el
cuerpo obtendr la energa necesaria para continuar con las
actividades.

Quines no deben realizar pausas activas?

Personas que tengan las siguientes enfermedades: * Malestar
por fiebre producido por infecciones. * Fracturas no
consolidadas. * Hipoglicemia. * Personas hipertensas (no
deben mover los brazos por encima de los hombros)
* Personas que necesiten reposo.
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Qu se debe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?

La respiracin debe ser lo ms profunda, lenta y rtmica posible.

Reljate mientras pone en prctica el ejercicio elegido.
Realiza ejercicios de movilizacin en la articulacin antes del estiramiento.
Concntrate en sentir el trabajo de los msculos y las articulaciones que vas a estirar.
Siente el estiramiento y consrvalo activo.
No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que ests provocando.
Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula
el cansancio.
Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente.