Estimados padres de familia, hoy

seguiremos compartiendo LA ALIMENTACION EN LA LA LONCHERA NUTRITIVA

experiencias, reflexiones y NIEZ La funcin de la lonchera en primer
dinmicas sobre temas que les Comer sano es un hbito que se lugar es poder darle al nio energa
adquiere desde la niez. El problema
ayudar a APRENDER, es que cuando los chicos estn en
y nutrientes indispensables para su
FORTALECER, DESARROLLAR Y organismo. La lonchera sirve para
edad escolar es ms difcil controlar reemplazar ninguna de las comidas
CRECER en su gran tarea y misin qu comen, sobre todo si principales como el desayuno o el
EL SER PADRES almuerzan en el colegio. Una buena almuerzo
RESPONSABLES idea, para subsanar este problema,
es preparar una vianda con variedad La lonchera es sumamente
LA ALIMENTACION SANA de alimentos. importante ya que los nios como
ES SINNIMO DE VIDA estn en actividad constante
necesitan energa varias veces al da
La comida es el combustible de las (en pequeas porciones; la
clulas de nuestros rganos para capacidad gstrica del nio es
renovarse y para hacer su trabajo. mucho menor que la de los adultos).
Es lo que nos da energa para
movernos, para pensar y para vivir.
Por eso debemos alimentarnos
adecuadamente para de esta
manera poder prevenir posibles Si bien las comidas fundamentales
enfermedades. para una buena alimentacin son
cuatro (desayuno, almuerzo,
merienda y cena), muchos chicos
necesitan dos colaciones
intermedias, sobre todo si pasan
la mayor parte del da en la escuela.

Para el almuerzo trata de variar

el men, incluyendo siempre algo
de verduras y alternando con
protenas e hidratos de carbono.
Tambin podes incluir un yogurt y
Hay que tener en cuenta
frutas para el postre. Lo ideal es que que lo que les mandamos en
tu hijo aprenda a comer sano y la lonchera, es lo que van
variado desde pequeo. aprender a comer para toda
 la vida (hbitos de
alimentacin)
QU DEBE CONTENER
UNA LONCHERA NUTRI-
TIVA?
Alimentos que proporcionen
energa (panes, cereales, galletas
sin relleno, queques, frutas
secas, pasas, guindones, etc.)
Tortilla de huevo, huevos duros,
jamones de pollo o pavo, jamn
ingls, salchichas de pollo o pavo
bajas en grasa, pollo a la plancha
picado en cubitos, pollo
deshilachado etc.)
Leche, queso, yogurt, etc.
Alimentos con grasa vegetal
(man, pecanas, palta, aceitunas)
Alimentos con alto contenido de
fibra, vitaminas y minerales
(frutas, verduras y cereales
integrales)
A los nios debemos ofrecerles
variedad y colorido de alimentos
nutritivos, saludables y que sean
prcticos a la hora de llevarlos al
colegio.
Cuando un alimento no es
prctico, el nio se frustra (por
ejemplo una mandarina con la
piel muy pegada a la pulpa) al
nio le toma todo el tiempo del
recreo pelarla en vez de ir a
jugar con sus amiguitos, lo cual
genera futuro rechazo a las Prof. 4 Aos Celeste
loncheras. SALAZAR OBREGON, Victoria
Prof. 3 Aos Verde
QU NO DEBE CONTENER UGEL 05 S.J.L. / EA
UNA LONCHERA?
Galletas con rellenos de cremas o
con mucho colorantes.
Gaseosas.
Jugos artificiales.
Galletas saladas rellenas con
cremas de queso, tocino etc.
Chocolates en exceso.
Frunas, caramelos, gomitas,
chupetes.
Snacks fritos con saborizantes y
sal en exceso (tortees, papas
lays, karinto, etc).
Donuts o pasteles llenos de
cremas, fritos o con demasiada
mantequilla.
Comida muy condimentada o que
pueda llegar fermentada (salsas
en base a carne, crema de leche)
INTEGRANTES - TUTORIA
ARENAS MONTELLANOS, Gina
Prof. 3 Aos Lila
ASTO HUAMANI, Alina
Prof. 5 Aos Naranja Lo que tu nio lleva en su
HERRERA GUEVARA, Milene lonchera, es lo que va a
Prof. 5 Aos Amarillo
aprender a comer toda
RUIZ BALVIN, Yohana
su vida