Alimentos para la curacin de huesos

fracturados
Violetta Nutricin 88 Comentarios

ndice

1 La leche
2 Yogur
3 El pescado
4 Brcoli
5 Naranjas
6 Las verduras verdes
7 Nueces y semillas
8 Frijoles
9 Cereales
10 Productos de origen animal

La salud de los huesos es un factor importante en tu vida, independientemente de la edad

que tengas. Las medidas preventivas se deben tomar para asegurar que sus huesos sean
fuertes y estn bien nutridos. La dieta juega un papel clave en la construccin de la
densidad sea y la fuerza. Esto puede ser un factor importante en la velocidad de tu
curacin y la sanacin del hueso. Los alimentos pueden ayudar a acelerar el proceso.

Puedes ayudar al cuerpo a sanar los huesos rotos con el consumo de cantidades adecuadas
de protenas, calcio, antioxidantes y vitamina D y K. El cuerpo necesita protenas y calcio
para construir y reparar los huesos. Para absorber el calcio correctamente, necesitas una
ingesta adecuada de vitamina D. Para ayudar al cuerpo a hacer uso de la protena, es
necesario consumir suficiente vitamina K.

La leche
La leche es muy beneficiosa para los huesos, especialmente si necesitas un proceso de
curacin. La leche es una buena fuente de calcio, vitamina D y protena. La Dra. Susana
Brown public un articulo que destacaba la importancia de la protena y la vitamina D en la
velocidad de curacin del las fracturas seas. Adems la leche tiene otras vitaminas que se
necesitan para reparar los huesos rotos.

Yogur
Un yogur sin grasa tiene alrededor de 415mg de calcio por servicio. Este alimento alto en
calcio ayudar a la formacin de huesos y construir la formacin de callos en toda la zona
de la fractura. Esto es necesario para ayudar a fortalecer el hueso despus de una fractura.
El calcio no slo es importante como mtodo preventivo, ya que tambin es importante en
el desarrollo de los huesos. Los aminocidos que se encuentran en el yogur, como la lisina
y la glutamina, aumentan la absorcin de calcio, lo que aumenta la masa sea.

El pescado
El atn, el salmn y las sardinas son pescados buenos para aumentar la curacin del hueso.
Estos tres pescados tienen una buena cantidad de vitamina D que es responsable para
permitir la absorcin de calcio. Una buena recomendacin es combinar la ingesta de
vitamina D con la de calcio para tener los mejores resultados.

Brcoli
El brcoli est lleno de vitamina C y vitamina K. La vitamina K es necesaria para fijar el
calcio a los huesos, as como la preservacin del calcio. La vitamina K se une con otros
minerales para ayudar a formar la masa sea. La vitamina K puede acelerar la curacin de
un hueso roto, ya que est involucrado en el proceso de mineralizacin de los huesos.

Naranjas
Beber zumo de naranja puede acelerar el proceso de curacin de los huesos, y proporcionan
nutrientes uenos para la zona de la fractura. El zumo de naranja contiene vitamina C, un
antioxidante importante que sintetiza correctamente el colgeno y ayuda a la curacin. Este
zumo de naranja pueden tener ms de 300mg de calcio para ayudar en el proceso de
formacin sea. La vitamina C, acta como un agente anti-inflamatorio, reduce el dolor as
como fomentan el crecimiento de masa de los huesos.

Las verduras verdes

Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, que ayudan al cuerpo a combatir los
radicales libres que retrasan la curacin de los huesos. Una porcin de verduras al da son
suficientes para satisfacer las necesidades de vitamina K. Las verduras de hojas verdes y el
brcoli tambin proporcionan cantidades significativas de calcio y antioxidantes.

Nueces y semillas
Las nueces y las semillas como la almendras, avellanas, nueces de Brasil, semillas de
girasol, semillas de ssamo y pistachos son ricos en calcio, magnesio y fsforo. Los frutos
secos y las semillas tambin pueden proporcionar dosis de vitaminas A y C.

Frijoles
Los garbanzos y frijoles negros y pinto contienen abundante calcio y fsforo. Si tu cuerpo
tolera la soja, puedes probar productos de soja como el tofu, para aumentar la ingesta de
calcio.

Cereales
El amaranto, quinoa y el arroz integral contienen calcio, magnesio y fsforo. Adems el
mijo, la cebada, el trigo y el centeno contienen dosis de vitamina A, beneficiosa para la
absorcin de calcio y as tener unos huesos fuertes.

Productos de origen animal

Si comes productos de origen animal, tenga en cuenta los ricos en calcio y vitamina D. Esto
incluyen las sardinas, yogur, leche, salmn, queso fresco, huevos, pollo, carne de res
molida y caballa. Tenga en cuenta que los excesos de protena en su dieta, especialmente la
carne, en realidad pueden inhibir la absorcin de calcio.