La sofrologa: tcnica de relajacin para el embarazo y parto

Muchas mujeres cuando se quedan embarazadas viven situaciones

de ansiedad, miedo e inquietud frente a la gran aventura que les espera: la
maternidad. Esto les provoca nerviosismo, dolores, estrs o incluso insomnio.

Actualmente existen tcnicas y terapias para reconducir y ayudar a la futura

madre a adaptarse a la nueva situacin. Una de ellas es la sofrologa, disciplina
que tiene sus bases en el yoga y el zen japons, creadas en los aos sesenta
por el psiquiatra colombiano Alfonso Caycedo.

Sus principales aplicaciones son en la psicologa y psiquiatra para tratar

psicosis, depresiones o neurosis, entre otras alteraciones, pero a da de hoy, en
muchas clases de preparacin al parto ya se habla de ella y se practica. Es
considerada como la tcnica de relajacin ms nueva.

La sofrologa tiene por objetivo lograr la serenidad de la mente a travs de la

respiracin abdominal, la evocacin y la visualizacin de momentos e
imgenes y a travs del autoconocimiento del propio cuerpo. De esta manera se
consigue mantener un equilibrio entre cuerpo y mente para hacer frente al
embarazo, parto e incluso el posparto. La sofrologa ayuda a vivir los momentos
sin ansiedad y ms relajadamente, construyendo un banco de imgenes
positivas pero con un fuerte contenido emocional.

Esta tcnica consiste en realizar una crtica individual tratando de reconocer qu

es lo que nos angustia, lo que nos provoca malestar, as como los problemas
fsicos. Una vez sepamos la causa deberemos potenciar nuestras facultades
tanto fsicas como psquicas para hacer frente a ella y asimilarla.

Aplicada a las futuras madres son muchas las ventajas que aporta:
Potencia las emociones positivas de la embarazada y le ensea a gestionar
el estrs, lo que va a producir un mayor bienestar a la madre y al feto.
Favorece la embarazada tome consciencia de su nuevo rol.
Refuerza el vnculo entre madre e hijo.
La madre aprende a evadirse del posible miedo al parto, y de esta forma podr
vivirlo de forma positiva.
La mujer conocer la diferentes partes de su cuerpo, lo que ayudar
a disminuir las molestias propias del embarazo como el dolor de espalda, los
calambres, las nuseas, etc.

La sofrologa, al regular el nivel de estrs, tambin regula el nivel de hormonas

que lo provocan (adrenalina) y mejora la produccin de oxitocina, hormona
responsable de las contracciones.
Tambin se dice que puede prevenir la depresin posparto, ya que la mujer
podr afrontar la nueva situacin con confianza y serenidad.

Cada vez ms son las mujeres que recurren a la sofrologa durante el embarazo
para aprender a controlar el dolor de las contracciones y para visualizar las
cosas de forma positiva.
 Tres ejercicios de relajacin durante el parto que funcionan
Las tcnicas de relajacin permiten a la gestante reducir la tensin y calmarse
durante el momento de dar a luz

El parto es el momento culmen del embarazo, pero tambin el ms tenso.

La ansiedad y el miedo de la gestante implica un estrs que puede incrementar
la sensacin de dolor y, adems, prolongar el proceso. Las tcnicas de relajacin
durante las contracciones son la mejor forma de contrarrestar estos efectos. En
este artculo se explica por qu la relajacin es una aliada en el parto y cmo
funciona en el momento de dar a luz. Se detallan tambin tres tcnicas de
relajacin que funcionan durante las contracciones.
Relajacin contra los dolores del parto

Respiracin y relajacin

Son dos mximas que aprenden las futuras madres durante los cursos de
preparacin al parto. Y es que estar relajada durante este proceso ayuda a
reducir la ansiedad de la gestante y puede favorecer la dilatacin.

Adems, la tranquilidad es una buena aliada contra el dolor del parto, constata
una reciente revisin Cochrane sobre las tcnicas de relajacin para el control
del dolor durante el nacimiento. Este estudio, que contrasta datos de 11
investigaciones con la participacin de cerca de 1.400 mujeres, concluye que las
tcnicas de relajacin ayudan a controlar el dolor del alumbramiento. En
concreto, la relajacin "reduce la intensidad del dolor del parto", afirman los
autores del informe.

Cmo funciona la relajacin en el parto?

Las temidas contracciones forman parte obligada del parto. Durante estas, la
parte superior del tero se contrae y la inferior se estira y relaja, con el fin de
ayudar al beb a desplazarse a travs del canal del parto. El temor al dolor o
sensacin molesta que se produce lleva a la mujer a tensar y contraer a la vez
todo su cuerpo en la contraccin. "La tensin durante el parto constituye una
respuesta natural del tero en contraccin", explica Deitra Lowdermilk, autora de
'Manual de Enfermera Materno Infantil' (Ocano, 2002). Esta tensin, adems
de agotar, puede llegar a prolongar el nacimiento al disminuir la eficacia de las
contracciones, seala esta especialista.

La funcin de las tcnicas de relajacin durante el parto es lograr que, mientras

el tero se contrae, la mujer desestrese el resto de las partes de su cuerpo
y reduzca as la tensin. En este trabajo, explica Frisuelos, "la concentracin
juega un papel esencial".
"Las tcnicas de relajacin permiten una disminucin de la tensin muscular
y proporcionan tranquilidad", seala la Federacin de Asociaciones de
Matronas de Espaa (FAME) en su estudio "Iniciativa Parto Normal". Aunque la
FAME reconoce que no existe una base cientfica contrastada que evale la
eficacia de estas tcnicas para reducir el dolor en el momento de dar a luz, s
admite que ayudan a disminuir la ansiedad de la madre y merma su
percepcin del dolor.

Pero saber aplicar estas tcnicas en el alumbramiento "requiere, ante todo,

prctica". Por eso, esta experta recomienda seguir durante el embarazo
un entrenamiento personalizado con ayuda de un profesional. Y practicar en
pareja. "Si el hombre tambin conoce la tcnica, sabr cmo colaborar con la
relajacin durante el parto". seala.

Tres tcnicas de relajacin contra el dolor de las contracciones

1. Tcnica de Jacobson

Tambin conocida como relajacin progresiva, esta tcnica fue ideada por el
mdico estadounidense Edmud Jacobson a principios del siglo pasado y forma
parte destacada de la educacin maternal que reciben las mujeres durante los
cursos de preparacin al parto.

Consiste en hacer un recorrido progresivo por todos los grupos musculares del
cuerpo que se pueden tensar, contraerlos y, despus, relajarlos,
acompaado de una respiracin adecuada.

La tcnica de Jacobson tiene como fin que la mujer aprenda a relajar sus
msculos de forma voluntaria, y no contraerlos ms de lo necesario durante el
parto. "Esta tcnica resulta inocua tanto para la madre como para el beb",
apunta Mara Jimnez, matrona de Servicio Andaluz de Salud (SAS), que explica
que resulta de "gran ayuda durante el parto natural".

2. Tcnica de visualizacin positiva

Una playa tranquila, un mar en calma, una pradera en silencio. Segn esta
tcnica, para disminuir la ansiedad durante el trabajo de parto, la mujer puede
recurrir a algo muy sencillo: su imaginacin. Esta es la propuesta de la tcnica
de visualizacin, que consiste en dejar volar la imaginacin y recrear
mentalmente un espacio que genere bienestar a la parturienta durante las
contracciones.

Los especialistas recomiendan practicar las visualizaciones durante el embarazo

para que sea ms fcil recrearlas en el momento de dar a luz.
3. Tcnicas tctiles y masajes

A partir del segundo trimestre del embarazo, los masajes son un mtodo
eficaz para aliviar tensiones y relajarse. Por qu no recurrir a ellos para
obtener una mayor relajacin en el parto? La FAME recuerda que "la utilizacin
del masaje durante el trabajo de parto mejora la relajacin y reduce el dolor,
porque aumenta el flujo sanguneo en la zona y la oxigenacin de los tejidos".

La pareja (u otro acompaante) juega un papel primordial en este sentido.

Durante el alumbramiento, su misin consistir en tocar y palpar los grupos
musculares o partes del cuerpo que le indique la mujer y ejercer un pequeo
masaje sobre ellas.

Tambin se puede llevar a cabo la tcnica de la contrapresin y presionar

fuerte sobre un msculo tenso para lograr relajarlo.