Qu es la biodanza?

Se trata de un sistema o disciplina humana que de manera general promueve la integracin

emocional y afectiva, estimula la renovacin orgnica y favorece el re-aprendizaje de las
funciones originarias de la vida. Todo esto a travs de las vivencias con la msica, el canto, la
danza y ejercicios de comunicacin en un encuentro grupal.

Biodanza o danza de la vida, consiste en una serie de ejercicios de movimiento, relajacin y voz,
escuchando una msica especfica.
A travs de la msica, el movimiento y la interaccin con el otro, la Biodanza facilita la expresin
y el poder transmitir lo que llevamos dentro, haciendo a la vez ejercicio. Todo esto hace que
cualquier persona la pueda practicar, independientemente de la edad o estado fsico.

Al poder exteriorizar lo que llevamos dentro, sin utilizar para ello la palabra, conseguimos
armonizar cuerpo, mente, emociones y sentimientos.Con su prctica conseguimos la
integracin de lo que pensamos, sentimos y hacemos, para evitar que pensemos una
cosa, sintamos otra y hagamos la contraria.

BIODANZA CLNICA Y PROMOCIN DE LA SALUD

La Biodanza es una herramienta muy valiosa para trabajar con todo tipo de colectivos en la promocin de la
salud. Es muy indicado tanto en el area de prevencin como en el proceso de tratamiento o rehabilitacin de
todo tipo de grupos de enfermos o colectivos especficos, tanto homogeneos como heterogeneos, y tambin en
el apoyo a sus familiares y para la integracin con el personal sanitario.
Os ofrecemos un listado de algunos de los facilitadores que trabajan en la promocin de la salud y biodanza
clnica en diversas ciudades, que iremos actualizando y ampliando.

La prctica fsica del yoga tiene tres principios bsicos que condicionan su
realizacin: inmovilidad, duracin y relajacin.
El asana debe mantenerse con inmovilidad absoluta fsica y mental el mayor
tiempo posible y buscando el mayor grado de relajacin muscular, dentro de las
capacidades del practicante. nicamente los msculos que estn relajados
pueden estirarse, con tribuyendo as a el perfeccionamiento de la postura. Un
msculo contrado no cede.
Desde un punto de vista fisiolgico la prctica del yoga se considera un
ejercicio isotnico, excntrico y aerbico: el msculo se alarga en su longitud
y se utiliza oxgeno en el mantenimiento del estiramiento muscular. Al emplearse
el oxgeno para mantener el msculo estirado, se favorece un proceso
antioxidante a nivel celular favoreciendo el retraso del envejecimiento.

Este aspecto diferencia la prctica del yoga de la gimnasia muscular dinmica

(correr, aerobic, ciclismo, etc.), en la que se realiza un ejercicio isomtrico y
anaerbico: el msculo no vara en su longitud, se encuentra contrado y en
tensin = potencia lo que condiciona la no utilizacin de oxgeno para mantener
el trabajo muscular, favoreciendo la presencia de fatiga muscular del
metabolismo por el depsito de cido lctico en el interior del msculo a
consecuencia de la anaerobiosis (falta de oxgeno), ya que dicho cido lctico es
una sustancia de desecho.Estas condiciones de anaerobiosis en el metabolismo
muscular generan un proceso de acidosis tisular, con incremento de la oxidacin
celular y depsito de cido lctico en el msculo, lo que origina secundariamente
un aumento del envejecimiento celular por el aumento de la oxidacin dentro
de la clula.

La relajacin muscular como ejercicio isotnico, excntrico y aerbico, no

genera cansancio muscular ni fatiga; por lo que, si aparecieran estos sntomas
durante o despus de la sesin de yoga es que sta ha sido realizada sobre la
base del esfuerzo muscular y la tensin. Durante la duracin en la asana, es
decir, durante el tiempo que mantenemos la postura la actitud correcta es la
relajacin y atencin mental concentrada, para conseguir los efectos antes
mencionados y evitar as la oxidacin celular.

Toda esta explicacin nos lleva a entender que el yoga, a diferencia de otros
tipos de gimnasia, no tiene como objetivo principal la correcta ejecucin de una
serie de posturas ms o menos complicadas; su objetivo es conseguir que el
msculo se mantenga estirado y relajado durante la ejecucin de la postura, para
ello la correcta oxigenacin es vital, de ah la insistencia y la importancia de la
respiracin.
El yoga es uno de los pocos, sino la nica disciplina, que nos permite vencer el
automatismo de nuestro cuerpo a la tensin y la contraccin que tantos
problemas musculares y metablicos nos ocasiona, adems de retrasar el
proceso de envejecimiento. La prctica habitual del yoga nos ensea a ser
conscientes de como nuestro cuerpo est sometido a un intenso estrs producto
de la tensin y la contraccin muscular constantes. Busca durante el da un
momento de pausa, realiza varias respiraciones abdominales, suelta, relaja los
msculos y estrate. Fija tu mente en un objeto, en tu respiracin y permite a tu
cuerpo ser el recipiente perfecto para tu alma.

Yoga
Hinduismo

Doctrinas

Niaia Vaisheshika
Sankhia Yoga
Mimamsa Vedanta
Agama Tantra Sutra
Stotra Adwaita

Vedas

Rig-veda Iyur-veda
Sama-veda Atharva-veda
 Upanishad

Aitareia Brijad-araniaka
Chandoguia Gopala-tapani
Isha Kali-santarana
Katha Kena
Mandukia Mukhia
Muktika Yoga-tattwa

pica

Mahbhrata Rmyaa

Otras escrituras

Smti ruti
Bhagavad-guita Puranas
Sutras Pacharatra
Divia-prabandha Dharma-shastra

El yoga (del snscrito yoga unin) se refiere a una tradicional disciplina fsica y mental que se origin en
la India. La palabra se asocia con prcticas de meditacin en el hinduismo, el budismo y el jainismo.
Segn sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

La unin del alma individual con la divinidad (Brahman, Shiva, Visn, Kali, etc.), entre los que tienen una
postura religiosa de tipo devocional.
La percepcin de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista.
El bienestar fsico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnstica).1

Beneficios Inmediatos de la Prctica de Yoga

Reduccin del estrs: est bien demostrado que con la prctica de Yoga se pueden
reducir los efectos fsicos y mentales del estrs. El organismo contesta al estrs a travs
de una respuesta de lucha o huida que supone una combinacin entre el sistema nervioso
simptico y las vas de activacin hormonal; se libera cortisol la llamada hormona del
estrs a partir de las glndulas suprarrenales.

La prctica de Yoga que propone un proceso de escucha y que en sus planteamientos

mira a desarrollar el respeto y la sensibilidad hacia el cuerpo y la mente, reduce los
niveles de cortisol de manera casi inmediata. La mayora de las clases de Yoga proponen
este proceso.

La combinacin de la accin y la relajacin en la prctica de Yoga es primordial para vivir

la experiencia de la eliminacin del estrs; aprender a relajarse en la accin, incluso en la
accin intensa, es la semilla que crea los recursos personales para responder al ritmo
frentico de la vida con ecuanimidad y conciencia: sin estrs.
 Alivio del dolor: la prctica de Yoga alivia el dolor. Los estudios han demostrado que la
prctica de asana (posturas), relajacin, meditacin y su combinacin, proporcionan un
alivio considerable del dolor en las personas con enfermedades o dolencias de cualquier
tipo. Por qu? Porque en una clase de Yoga se aprende a escuchar, a relajar, a llevar
intencin y energa hacia las partes del cuerpo afectadas, a conocer las sensaciones y
gestionarlas, a controlar y disolver los efectos del dolor y, en definitiva, a estar presentes
con confianza y con una actitud de sana y positiva aceptacin.

Mejor Respiracin: una de las propuestas que incluye la prctica de Yoga es el contacto
consciente con la propia respiracin. Esto facilita la recuperacin de la funcin vital ms
importante para el ser humano: la respiracin natural completa.

Lo primero que hace el estrs cuando se incorpora a nuestras vidas es precisamente

alterar y limitar la respiracin. Cambiar esos patrones de respiracin es fundamental para
comenzar a obtener salud y experimentar cambios importantes en nuestro cuerpo. Es una
de las lecciones ms profundas que podemos aprender de la prctica de Yoga.
Muchas posturas y movimientos de Yoga hacen hincapi en reducir la velocidad y
profundizar en la respiracin; esta prctica, activa el sistema nervioso parasimptico y
aumenta la respuesta de relajacin.

Regulacin del Sistema Nervioso-Endocrino: es el fundamento de la salud y el

bienestar. El Yoga ayuda a regular y a restablecer el equilibrio de nuestros sistemas
nervioso y endocrino que son responsables del proceso de recepcin, integracin y
respuesta de todo tipo de informacin que reciben el cuerpo y la mente.

Aumento de la Flexibilidad: El Yoga mejora la flexibilidad y la movilidad e incrementa el

rango de movimiento. Con una prctica asidua, los msculos se van estirando con mayor
facilidad y las articulaciones aumentan su elasticidad. Todo ello puede ofrecernos una
mayor agilidad en la vida diaria y puede prevenir las dolencias que aparecen con la
edad adems de eliminar los efectos que producen en el cuerpo algunos de los oficios
ms comunes en nuestro das: permanecer sentados muchas horas delante del
ordenador, conducir cada da y pasar sentados ante el volante mucho tiempo, trabajar de
pi

Incremento de la fortaleza y la resistencia: en las posturas de Yoga participan todos los

msculos del cuerpo como si se tratara de una orquesta que toca una meloda armoniosa.
Por tanto, una prctica asidua de Yoga puede aumentar nuestra fuerza, literalmente,
de pies a cabeza. Al mismo tiempo, y dado que esa ejercitacin muscular se desarrolla
siempre buscando eficiencia y, como hemos aprendido de los grandes maestros,
coordinando la accin con la relajacin, la prctica de Yoga alivia la tensin muscular en
todo el cuerpo al tiempo que incrementa la fortaleza.

Control del peso: Si bien la mayora de los efectos del Yoga en la prdida de peso es
anecdtico o experimental, tanto los profesores de Yoga como los estudiantes
encontramos que el Yoga ayuda a mantener el peso. Muchos profesores se especializan
en programas de Yoga que ayudan a perder peso pero sera muy superfluo practicar Yoga
por ese motivo. Nunca hay que olvidar que este beneficio es un regalo que la prctica de
Yoga nos brinda mientras caminamos hacia el objetivo principal de conocernos a nosotros
mismos.
 Mejora de la circulacin: el Yoga a travs de las posturas y el movimiento, ayuda a
mejorar la circulacin de manera eficiente y ayuda a la oxigenacin de las clulas del
cuerpo.

Acondicionamiento Cardiovascular: la prctica de Yoga contribuye a mejorar la

cardaca y pulmonar. Gracias a los vinyasa que presentan posturas enlazadas al ritmo
de la respiracin, se genera tambin la actividad aerbica que el cuerpo necesita para el
funcionamiento ptimo de un corazn sano.

Desarrollo de la Conciencia: este es el gran regalo que el Yoga nos ofrece: la conexin
con el momento presente. Cuanto ms practicamos, ms conscientes nos hacemos de
nuestro entorno y del mundo que nos rodea y sin duda, ms conciencia generamos sobre
nosotros mismos. Se abre el camino a una mejor concentracin, coordinacin, tiempo de
reaccin y memoria.

Paz Interior: los resultados ms inmediatos de la prctica de Yoga y de la meditacin

tienen que ver con el cultivo de la paz interior y de la quietud. Son la base para que los
otros beneficios del Yoga surtan un efecto real y autntico. Debemos saber que la prctica
de Yoga nos brinda esta vivencia y desarrolla en nosotros una verdadera actitud de
ecuanimidad. Es fundamental para vivir una vida digna y feliz.

Objetivos del Yoga

El Yoga es un mtodo de perfeccionamiento humano que abarca el cuerpo, la mente y el espritu, y que
tiende a la comprensin profunda de la naturaleza esencial del hombre y de lo que este necesita, para
vivir en armona consigo mismo y con el medio ambiente.

Dicho mtodo tiene en cuenta la relacin recproca entre el cuerpo y la mente, y para mantener ese
equilibrio combina todos los movimientos que necesitamos para asegurar la salud fsica con las
tcnicas de meditacin que han de asegurarnos la paz mental.
El cuerpo es visto como un vehculo para el alma.

Esencialmente su practica favorece la salud, equilibra la mente, proporciona paz al espritu,

ayudndonos a comprender nuestra mente aumentando el conocimiento de uno mismo