Vida consciente

Qu es la atencin plena?

Mindfulness se define como "conciencia de momento a momento ...

estar completamente despierto ... estar aqu por los momentos de
nuestras vidas, sin luchar ni juzgar". Al no esforzarnos, permanecemos
presentes y dejamos de buscar aquellas cosas en la vida que an no
han sucedido. Cuntas veces has pensado para ti mismo 'Si slo
pudiera ir de vacaciones, entonces yo sera feliz', slo para ir de
vacaciones, sentirse feliz momentneamente, a continuacin, volver a
la vida cotidiana y el estado de nimo que estaba tratando de evitar?
Esto se refiere a veces como la "trampa de la felicidad". No juzgar se
refiere al proceso de permitir que los pensamientos, ya sean positivos o
negativos (pero particularmente negativos) pasen a la mente y se
vayan con la misma rapidez. Con qu frecuencia experimenta el
pensamiento "No soy lo suficientemente bueno", y una vez que escucha
y juzga este pensamiento, otros pensamientos similares siguen y siente
una espiral descendente de humor?

Otra forma de ver la atencin es el acto de ver las cosas con ms

claridad, y prestar atencin momento a momento. Cuando ests
atento, notas las cosas como suceden, en tiempo real. Hacerlo crea
espacio y tiempo para responder a estos pensamientos, sentimientos,
personas o situaciones, con un enfoque considerado, en lugar de
reaccionar con la emocin.

Por qu la atencin plena?

La investigacin cientfica es ahora capaz de explicar algunos de los
beneficios de la atencin plena. Por ejemplo:

Salud fsica:

Reducciones dramticas en los niveles de dolor y una mayor capacidad

para hacer frente al dolor que puede no desaparecer

Mejorar la digestin y la circulacin sangunea

Disminucin de las respuestas autoinmunes

Mejora de los niveles de energa

Salud mental:

Disminucin dramtica de la ansiedad, la depresin y la hostilidad

Habilidades ms efectivas para manejar el estrs

Una mayor capacidad para relajarse

Mayor energa y entusiasmo por la vida

Mejora de la autoestima

Relaciones:

Mejora de las relaciones interpersonales

Mejor capacidad para responder a situaciones y resolver problemas

Nios:

Mayor atencin y concentracin

Aumento de las habilidades de regulacin emocional

Mayor confianza

Disminucin del estrs general

Cmo me vuelvo 'consciente'?

Mindfulness es un viaje del descubrimiento del uno mismo - un proceso

de volverse ms y ms mindful. Realmente no se trata de ser estpido y
volverse consciente de repente (aunque eso sera genial)! La respuesta
simple es: con la prctica! Como cualquier habilidad nueva, cuanto
ms practiques, mejor te conviertes.

La atencin plena puede ser formal o informal en la prctica. Las

prcticas de atencin mental formal requieren tiempo y espacio
dedicados a la prctica, como un ritual diario de meditacin. Prcticas
informales de atencin plena se pueden hacer en cualquier momento,
en cualquier lugar, sin organizacin previa. Aqu estn algunas
estrategias formales y de la atencin de la mente de la informacin
para ayudar a traer la atencin plena en su vida, HOY:

Atencin Informal

Comunicacin consciente - Cuando usted est hablando o

escuchando a alguien ms, tome conciencia del sonido de su propia
voz, o la voz de la otra persona. Cada vez que su mente se pregunta en
otros pensamientos, amablemente gue su atencin de nuevo a la
conversacin sin criticar a s mismo si puede.

La prxima vez que usted est caminando en alguna parte, observe el

sentido del tacto entre sus pies y la tierra. Observe cmo su peso se
transfiere sin problemas de un pie al otro, casi sin esfuerzo. Huele las
rosas. Estn en la presencia del momento presente.

Ejercicio consciente - La prxima vez que ests en el gimnasio, yendo a

correr, nadando o practicando un deporte, hazte consciente de lo que
est pasando. Concentre su atencin consciente en su propio cuerpo,
pensamientos, emociones o el entorno que le rodea. Tenga curiosidad
por su experiencia.

Trabajar conscientemente - Sea cual sea su trabajo, al prestar ms

atencin a lo que est haciendo, est obligado a lograr mejores
resultados. Trate de reducir la cantidad de esfuerzo que haga para
prestar atencin, y deje que el enfoque sea sin esfuerzo, relajado y
tranquilo, lo mejor que pueda.

Mindful vacaciones- Es fcil pasar la mitad de sus vacaciones pensando

en las prximas vacaciones en lugar de estar all. Siente el calor suave
del sol, ponga la cmara de vez en cuando y conecte con el paisaje
con sus propios ojos. Respira el aire fresco. Sea agradecido por tener
tiempo y dinero para ir de vacaciones.

Atencin a la espera- Es necesario esperar en una cola en las tiendas,

en su coche, en el transporte pblico. En lugar de frustrarse, practique
algo de atencin de la respiracin. Cuando ests en el trfico, nota el
color del cielo o de los rboles. Cuando en un supermercado, siente la
sensacin calmante de su propia respiracin.

Escucha atenta a la msica - Ponte cmodo, activa tu msica favorita y

simplemente escucha, momento a momento. Como de costumbre,
despus de un tiempo su mente comenzar a pensar en otras cosas -
slo suavemente guiar su atencin atenta a los sonidos de la msica.
Sea consciente de los sonidos y el silencio entre los sonidos. Observe
cmo surgen todos los sonidos y vuelva a caer en el silencio siempre
presente.

La aceptacin consciente de los dems - Permita que otras personas

sean humanas y cometan errores. Est preparado para aceptar
disculpas y perdonar a otros por sus indiscreciones.

Vivir en el momento- Pausa para oler esas rosas. Tome un descanso de

especular sobre el futuro y cerniendo sobre el pasado. En su lugar,
ponga todo el peso de su atencin en el aqu y ahora.

Atencin formal

Meditacin de Escner de Cuerpo Esta meditacin implica pasar cerca

de media hora ms o menos, tomando conciencia de cada parte de su
cuerpo desde las puntas de los dedos de los pies hasta la parte superior
de la cabeza, de una manera consciente. Esta meditacin se practica
generalmente acostada.

Sentado Meditacin- Esto implica ser conscientes de su objeto elegido

de la atencin, mientras que en una postura sentada. Usted puede ser
consciente de su aliento, su cuerpo, sonidos, pensamientos, emociones,
o la prctica de la eleccin de menos la conciencia.

Movimiento atento: tomar tiempo para hacer algo de yoga o estirarse

de manera consciente es una manera poderosa de desarrollar su
capacidad de ser consciente, mientras que al mismo tiempo se vuelve
ms fuerte y ms flexible. Caminar lentamente y conscientemente
tambin se considera una manera maravillosa de practicar la
meditacin formal de la atencin plena. Usted no necesita estar
fsicamente inmvil para practicar la meditacin.

El Espacio Consciente de Tres Minutos - Usa esto en momentos de estrs,

cuando ests perturbado en pensamientos o sentimientos. Usted puede
utilizarlo para salir del piloto automtico; Para volver a conectar con el
momento presente y su propia sabidura interior. Siga estos tres pasos:

1: Reconozca: Traiga usted mismo en el momento presente adoptando

deliberadamente una postura digna. Luego pregunta: 'Qu me est
pasando en este momento? Qu pensamientos, sentimientos y
sensaciones corporales estoy experimentando ahora mismo? Podras
poner tu experiencia interior en palabras, por ejemplo, decir en tu
mente: "Un sentimiento de ira est surgiendo" o "pensamientos
autocrticos estn aqu" o "mi estmago est tenso y tenso".
2: Rena: Suavemente traiga su atencin completa a la respiracin.
Experimente plenamente cada inspiracin y cada exhalacin mientras
siguen una tras otra. Puede ayudar a notar en la parte posterior de su
mente 'respirar en ... respirar', o para contar las respiraciones. Deja que
la respiracin funcione como un ancla para llevarte al presente y
ayudarte a sintonizar un estado de conciencia y quietud.

Expanda: Expanda su conciencia alrededor de la respiracin hacia

todo el cuerpo y el espacio que ocupa, como si todo su cuerpo
estuviera respirando. Especialmente tomar el aliento a cualquier
incomodidad, tensin o resistencia que experimenta, 'respirando' a las
sensaciones. Al respirar, permitir una sensacin de ablandamiento,
apertura, dejando ir. Tambin puedes decirte a ti mismo que "est bien
sentir lo que siento." Incluir un sentido del espacio alrededor de ti
tambin. Mantenga todo en la conciencia. Como mejor puede, traiga
esta conciencia ampliada a los prximos momentos de su da.

Enlaces y recursos tiles

Mente a su cuerpo: La conexin https://www.theconnection.tv/

Clnica de Reduccin de Estrs basada en Mindfulness de Jon Kabat-

Zinn: http://www.mindfullivingprograms.com/whatMBSR.php

CDs de la meditacin: http://www.mindfulnesscds.com/

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teraputicas conscientes o desea hacer una cita, puede llamar / enviar
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