t relaxe

Viver no presente
Saborear a
Reproduzir padres que o corpo possa entrar
de pensamento num estado de relaxamento
habituais profundo. No necessrio
Sempre que produzimos que os pensamentos parem de

tranquilidade
um determinado tipo de
pensamento, com a emoo
que lhe corresponde (como,
pensar no futuro e ficar ansio-
todo, mas importante sermos
capazes de nos desligar destes,
importante sermos capazes de
criar uma distncia suficiente

do momento
so, por exemplo), activamos
determinados grupos de
neurnios e, hoje em dia,
possvel verificar que quanto
mais activamos um determi-
nado grupo de neurnios,
mais facilmente ele voltar
a estar pronto para voltar a
ser usado. Isto significa, que
muito mais fcil reprodu-
zirmos os nossos padres de
pensamento habituais do que
criarmos novos hbitos.
Relaxe e centre-se
no presente
Laura Sanches * Mas, para relaxar verda-
deiramente, necessrio que
A nossa mente tem a tendncia natural de produzir constantemente todo o tipo de sejamos capazes de desligar,
entre ns e os pensamentos,
que nos permita no sermos
constantemente arrastados por
estes. Jacobson, um mdico
que criou o relaxamento mus-
cular progressivo, verificou
que todos os pensamentos
tm uma componente fsica:
basta pensarmos em mexer, por
exemplo, o brao, para que os
A prtica da meditao
Muitos estudos mostram que, atravs desta prtica, podemos, mesmo, comear a
gerar novos padres de activao cerebral j que a meditao parece ter uma
influncia decisiva nos processos cognitivos e neurolgicos. Com a meditao,
comeamos a perceber que os pensamentos so criaes da nossa mente que no tm
necessariamente que traduzir verdades absolutas e podemos comear a libertar-nos deles.
Isto permite-nos viver todo o nosso dia-a-dia com muito mais conscincia do momento

p
pelo menos temporariamente, presente, com muito mais capacidade para o apreciar em toda a sua plenitude. Nas
pensamentos e, na grande maioria das vezes, esses pensamentos tm mais a ver este mecanismo de defesa e perturbaes da ansiedade, tem o efeito de nos libertar dos medos, preocupaes e
com o futuro ou passado do que com o presente. Uma das caractersticas tpicas das que nos consigamos centrar inseguranas em relao ao futuro. No caso da depresso, pode libertar-nos das tristezas
pessoas mais ansiosas passarem a maior parte do tempo a pensar no futuro. No caso no presente. Porque o corpo ou julgamentos em relao ao passado. E, quando nos tornamos mais capazes de viver no
das pessoas com tendncia para a depresso, geralmente, os pensamentos acabam indissocivel da mente, presente, passamos, tambm, a ser mais capazes de descansar, de apreciar a vida e de
preciso que a nossa mente ser verdadeiramente felizes.
por centrar-se mais no passado. seja capaz de abrandar para
seus msculos se contraiam,
mesmo que no cheguemos a
Sinta-se mais tranquilo no seu mex-lo de facto. Ento, para
que o corpo possa entrar num
dia-a-dia estado de relaxamento total,
or um lado, h um para pensar em tudo o que Para se centrar no aqui e agora, experimente, durante preciso aprendermos a no
certo valor em sermos capazes pode vir a correr mal e para alguns instantes, focar-se na respirao. Encontre uma nos identificar com os nos-
de antecipar as coisas, de pla- programar e planear as coisas posio confortvel, feche os olhos e, durante alguns sos pensamentos, a deix-los
near, de prever. Isto ajuda-nos com alguma antecedncia. O minutos, foque-se apenas na entrada e sada do ar. Sem passar como se fossem nuvens
a lidar melhor com as vrias problema acontece quando, tentar controlar ou influenciar a respirao, limite-se a no cu, nuvens que podemos
circunstncias da vida. Ali- de tanto estarmos habitua- observar esse movimento constante. natural que a sua observar, mas com as quais no
s, a ansiedade no mais dos a activar este mecanismo mente se afaste vrias vezes deste momento, da sua Quando nos precisamos de nos envolver.
do que um mecanismo de
defesa que existe, porque
de defesa, passamos a j no
ser capazes de o conseguir
natureza produzir pensamentos e natural que muitas
vezes estes o levem para longe deste espao e deste
tornamos mais A forma mais eficaz de trei-
narmos esta capacidade de
pode ajudar-nos a estar mais desligar. Neste caso, estar momento. Aceite com naturalidade esse facto e, sem capazes de viver estar no presente atravs da
atentos aos perigos, o que, constantemente a pensar nos julgamentos ou anlises, limite-se a trazer de novo a no presente, prtica da meditao. Z
por sua vez, poder dar-nos perigos ou a tentar prever e ateno para o momento presente, para a respirao.
maior proteco em relao a controlar o futuro acaba por Faa este movimento, de trazer de volta a ateno, passamos,
estes. Quando estamos ansio- impedir-nos de descansar e tantas vezes quantas forem necessrias. Use esta prtica tambm, a (*) Psicloga responsvel
sos, estamos muito mais alerta de saborear a tranquilidade
em relao a tudo o que nos que pode existir apenas no
alguns minutos por dia e ver que comear a ser cada
vez mais capaz de viver no presente e de se sentir mais
apreciar a vida pelo Espao Vida
www.espaco-vida.com
rodeia, temos mais tendncia momento presente. tranquilo no seu dia-a-dia. inforvida@gmail.com

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