BUDAYA HIDUP SEHAT

O
L
E
H

NAMA : CUT NAILA KALILA

KELAS : III-b

SEKOLAH DASAR ISLAM TERPADU GLOBAL INSANI

BEKASI
 PENGERTIAN BUDAYA HIDUP SEHAT
Budaya hidup sehat adalah sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan
berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada tindakan-tindakan sehat. Definisi dari budaya
hidup sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-
kegiatan yang sehat.

Faktor kebiasaan yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh antara lain: 1. Hidup
sehat. 2. Hidup bersih. 3. Minum air bersih. 4. Makan makanan yang cukup gizi. 5. Seimbang
antara aktifitas dan istirahat. 6. Olahraga secara rutin.

Orang sehat terbagi menjadi 3 kelompok dasar, yaitu : 1. Orang sehat karena memiliki
kondisi tubuh yang prima sejak lahir, sehingga tidak perlu melakukan berbagai treatment
kesehatan. 2. Orang yang rutin melakukan kegiatan fisik yang menyehatkan sehingga secara
tidak disengaja menjadi sehat. 3. Orang yang sehat karena ia memang sengaja melakukan
berbagai aktifitas untuk menjadi sehat.

Konsumsi Makanan Sehat Pola makan yang sehat ikut menunjang pola hidup sehat.
Berikut adalah beberapa aturan baku dalam pola makan yang sehat: 1. Perbanyak
Konsumsi makanan yang berasal dari Tumbuhan 2. Perbanyak Jumlah Serat 3. Batasi
Konsumsi Lemak Jenuh 4. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi 5. Konsumsi makanan
yang berasal dari Bahan Makanan Alami 6. Makan Secukupnya sesuai kebutuhan aktifitas
sehari-hari 7. Makan Secara Teratur, dan jangan terbiasa menunda makan. Zat-Zat Gizi
yang Diperlukan oleh Tubuh Zat-zat gizi yang mutlak diperlukan oeh tubuh pada dasarnya
ada enam, yang mana zat-zat tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kegiatannya
sehari-hari. Adapun zat-zat tersebut adalah sebagai berikut. 1. Karbohidrat 2. Lemak
(Terutama lemak tak jenuh) 3. Protein Sumber protein ada dua macam, yaitu sebagai
berikut: a. Protein hewani Misalnya berbagai jenis daging, ikan, dan telur. b. Protein nabati
ialah protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan , biasanya pada jenis kacang-kacangan.
4. Vitamin Vitamin dibagi menjadi dua golongan, yaitu sebagai berikut: a. Vitamin yang
larut dalam lemak, Terdiri atas vitamin A, D, E, dan K b. Vitamin yang larut dalam air,
Terdiri atas vitamin B dan vitamin C 5. Mineral Mineral yang dibutuhkan oleh tubuh antara
lain, a. Kalsium b. fosfor c. Zat besi d. Yodium e. Mineral lain dalam jumlah kecil seperti
tembaga, mangan, seng, cobalt, dan fluor. Praktik Hidup Sehat untuk usia harapan hidup
yang lebih lama 1. Tidur 7-8 Jam sehari 2. Tidak Makan di Antara Waktu Makan (ngemil
berlebihan, mengacaukan metabolisme tubuh) 3. Selalu Sarapan Pagi secara teratur
Kebiasaan Sarapan pagi terbukti menurunkan 50% risiko kematian dibandingkan dengan
yang tidak makan pagi secara teratur. Manfaat sarapan pagi atara lain, a. Meningkatkan
mood b. Mempertajam daya ingat. c. Meningkatkan kelancaran berbicara d. Meningkatkan
konsentrasi. e. Dapat mengkoordinasi tubuh agar bersikap lebih baik. 4. Menjaga Berat
Badan agar tetap ideal 5. Olahraga secara Teratur 6. Menghindari konsumsi alkohol 7. Tidak
Merokok