Omega 3

El famosos cido graso omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada compuesto

por 3 cidos grasos; cido alfa-linolnico (AAL), cido eicosapentaenoico
(AEP) y cidodocosahexaenoico (ADH). Como hemos mencionado
anteriormente nos proporcionan grasas esenciales, ya que nuestro organismo no
lo puede producir por s solo, aqu reside la importancia de ingerir alimentos ricos
en omega 3 para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Alimentos Ricos en Omega 3

Una dieta saludable y equilibrada debe estar compuesta por alimentos con
omega 3 entre los que destacamos por su concentracin de estos cidos grasos;
Nueces, soja, semillas de lino y los pescados grasos como el salmn de ro, la
caballa y la sardina

Los incluyes en tu dieta? S no es as, asegrate de ingerir estos alimentos

ricos en omega 3para aprovecharte de sus propiedades y beneficios.

Omega 3: Propiedades y Beneficios

Los alimentos ricos en omega 3 te ayudan a;

Prevenir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, ayudando a

mantener el corazn sano
Rebajar los niveles de colesterol malo (LDL) a la vez que elevars el
colesterol bueno(HDL)
Contribuyen al desarrollo cerebral
Prevenir enfermedades cerebrales como el Alzheimer
Reduce la probabilidad de desarrollar cualquier tipo de cncer.
 Omega 6

El cido graso omega 6, al igual que el omega 3, pertenece al grupo de grasas

poliinsaturadas esenciales para nuestro organismo. Compuesto por los cidos
grasos; linoleico (AL) y araquidnico (AA). Enriquecer nuestra dieta con
alimentos ricos en omega 6 nos aporta excelentes propiedades recomendadas
para todo tipo de personas. Ahora, solo debemos conocer los alimentos ricos en
omega 6.

Alimentos Ricos en Omega 6

Te imaginas que el huevo de tus revueltos es uno de los alimentos ricos en

omega 6?

Pues s, as es, los alimentos con omega 6, los vemos frecuentemente en

nuestra mesa, pero por desconocimiento ignoramos que estamos ingeriendo
estos cidos grasos esenciales, los principales alimentos con omega 6 son; los
aceites de soja, maz, man y de girasol (comnmente utilizado para cocinar),
carnes rojas, huevos y todo tipo de productos lcteos y sus derivados.

Omega 6: Propiedades y Beneficios

Y para acabar con este cido graso, os mostramos los principales beneficios y las
propiedades que podemos obtener tomando en nuestra dieta un aporte
recomendado de omega 6;

Ayuda a reducir el colesterol, as como rebajar los triglicridos.

Colabora en frenar los sntomas de la alopecia, o prdida del cuero
cabelludo.
Reduce los sntomas premenstruales en las mujeres
Mantiene los niveles de insulina, especialmente til para los que sufren
de diabetes.
Ayuda a mejorar el flujo sanguneo de gran ayuda para los hombres que
padecen de impotencia.
 Omega 9

Dejamos atrs a nuestras amigas las grasas poliinsaturadas, para conocer en

profundidad el otro grupo de lpidos saludables; las conocidas
grasas insaturadas o tambin llamadas monoinsaturadas o cidos oleicos. Los
cidos grasos omega 9, a diferencia del omega 3 y omega 6, nuestro organismo
en este caso s los produce por s solo, pero aun as es recomendable incluirlos en
nuestra dieta, porque nos puede ayudar a reducir las enfermedades
coronarias entre otros muchos beneficios, mejorando nuestra salud en general.

Alimentos Ricos en Omega 9

Entre los alimentos con mayor concentracin de omega 9 podemos destacar:

Los aceites; oliva, girasol, argn y crtamo

Los frutos secos; avellana, pistacho y almendras
La fruta de origen mejicano, el aguacate
 Omega 9: Propiedades y Beneficios

Ayuda a disminuir considerablemente la hipertensin arterial

Previene de forma natural las enfermedades neurodegenerativas como
el Alzheimer
Antiinflamatorio natural, protegiendo la piel por dentro y por fuera.
Combate la obesidad, reduciendo el apetito a la vez que te sacian ms.
Propiedades antioxidantes