SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Pokok Bahasan :Hipertensi/Darah Tinggi

Sub Pokok Bahasan :Senam Hipertensi
Hari/Tanggal : kamis, 14 Desember 2017
Waktu :30 Menit
Sasaran :Keluarga Ny. E
Tempat :Rumah Ny. E

A. Tujuan
1. Tujuan Intuksional Umum
Setelah dilakukan penyuluhan Senam hipertensi diharapkan Ny. E dan keluarga
dapat menjelaskan kembali tentang penyakit hipertensi dan senam Hipertensi
dengan benar.
2. Tujuan Intruksional Khusus
a. Menjelaskan pengertian penyakit hipertensi dengan benar
b. Menjelaskan pengertian senam Hipertensi/Darah Tinggi
c. Menjelaskan Manfaat hipertensi
d. Mampu mempraktikkan cara Senam Hipertensi/Darah tinggi
e. Menjelaskan hal hal yang perlu di perhatikan penderita Hipertensi

B. Kisi-Kisi Materi
1. Pengertian penyakit hipertensi
2. Pengertian senam Hipertensi/ Darah Tinggi
3. Manfaat Senam Hipertensi
4. Cara senam Hipertensi
5. Hal hal yang perlu di perhatikan penderita Hipertensi

C. Metode
Ceramah, Diskusi, Praktik

D. Media
Leaflet, laptop.
E. Kegiatan Penyuluhan
No. Kegiatan Tugas Penyuluh Respon Audien Waktu
Penyuluhan
1. Pembukaan. a. Menyampaikan salam a.Menjawab salam 5 Menit
b. Perkenalan b.Mendengarakan
c. Menyampaikan tujuan c.Memberi respon
d. Kontrak waktu
e. Tes awal
2. Kegiatan Inti a. Menjelaskan pengertian a.Mendengarkan 15 Menit
Hipertensi dengan seksama
b. Menjelaskan pengertian
senam hipertensi b.Memberikan
c. Menjelaskan Manfaat Pertanyaan
senam hipertensi
d. Mempraktikkan cara
senam hipertensi.
e. Hal hal yang perlu di
perhatikan
f. Tanya jawab.
3. Penutup a.Menarik kesimpulan a.Mendengarkan 5 Menit
dan mencatat
b.Mengucap salam penutup b.Menjawab salam.

F. Rencana Evaluasi Kegiatan

1. Apakah pengertian dari hipertensi?
2. Sebutkan pengertian senam hipertensi!
3. Sebutkan Manfaat senam hipertensi!
4. Sebutkan bagaimana Cara senam Hipertensi.
5. Sebutkan Hal hal yang perlu di perhatikan penderita Hipertensi.

G. Evaluasi Hasil
1. Mampu Menjelaskan pengertian penyakit hipertensi dengan benar
2. Mampu Menjelaskan pengertian senam Hipertensi/Darah Tinggi
3. Mampu Menjelaskan Manfaat hipertensi/Darah tinggi
4. Mampu mempraktikkan cara Senam Hipertensi/Darah tinggi
 5. Mampu Menjelaskan hal hal yang perlu di perhatikan penderita Hipertensi

H. Lampiran Materi

SENAM HIPERTENSI/DARAH TINGGI

1. Pengertian hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu peningkatan abnormal
tekanan darah dalam pembuluh darah arteri (nadi) secar terus-menerus lebih dari
suatu periode.hipertensi menambah beban kerja jantung dan arteri yang bila
berlanjut dapat menimbulkan kerusakan jantung dan pembuluh darah. Udjianti,
2010.
Hipertensi juga didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik 140 mmHg
dan atau tekanan darah diastolic 90 mmHg.
Menurut WHO, batasan tekanan darah yang masih dianggap normal adalah 140/90
mmHg, sedangkan tekanan darah 160/95 mmHg dinyatakan sebagai hipertensi.
Tekanan darah diantara normotensi dan hipertensi disebut sebagai borderline
hypertension (Garis Batas Hipertensi). Batasan WHO tidak membedakan usia dan
jenis kelamin.

2. Pengertian senam hipertensi

Salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani dengan melakukan senam ,karena
dapat merangsang aktifitas kerja jantung untuk melakukan perubahan yang
menguntungkan dalam tubuh seseorang yang melaksanakannya. Hal ini
merupakan usaha preventif/pencegahan tujuannya untuk meningkatkan jumlah
interaksi oksigen yang diproses di dalam tubuh dalam waktu tertentu.

3. Manfaat senam hipertensi

Manfaat senam Hipertensi adalah sebagai berikut :
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta membakar lemak
yang berlebihan di tubuh karena aktifitas gerak untuk menguatkan dan
membentuk otot dan beberapa bagian tubuh lainnya, seperti: Pinggang, Paha,
Pinggul, Perut dan lain-lain.
Meningkatkan kelentukan, keseimbangan koordinasi, kelincahan, daya tahan
dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olah raga lainnya.
4. Cara Senam Hipertensi
Kondisi penderita hipertensi secara medis berbeda dengan orang sehat. Untuk
itu, perlu Senam yang juga dilakukan secara khusus. Latihannya harus bertahap
dan tidak boleh memaksakan diri. Gerakan dengan intensitas ringan dapat
dilakukan perlahan sesuai kemampuan.
PEMANASAN:
a. Tekuk kepala ke samping, lalu tahan dengan tangan pada sisi yang sama
dengan arah kepala. Tahan dengan hitungan 8-10, lalu bergantian
dengan sisi lain.
b. Tautkan jari-jari kedua tangan dan angkat lurus ke atas kepala dengan
posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. Tahan dengan 8-10 hitungan.
Rasakan tarikan bahu dan punggung.
INTI:
Gerakan-gerakan kaki :
a. Mengangkat tangan kedepan, ke atas, ke samping, ke belakang
b. Gerakan tangan membuka dan menyilang
c. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
d. Gerakan tangan meninju, ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan
menyilang
e. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan
f. Tepukan, antara lain kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha,
bahu, dan lain sebagainya
Gerakan-gerakan kaki :
a. Berjalan di tempat
b. Melangkah satu atau dua langkah
c. Melompat satu kaki atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke
belakang
d. Mengangkat lutut
e. Tendangan, ke belakang, ke depan, dan ke samping
f. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lain sebagainya
PENDINGINAN:
a. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lingkarkan satu tangan ke leher dan
tahan dengan tangan lainnya. Hitungan 8-10 kali dan lakukan pada sisi
lainnya.
 b. Posisi tetap, tautkan kedua tangan lalu gerakkan ke samping dengan
gerakan setengah putaran. Tahan 8-10 kali hitungan lalu arahkan tangan
ke sisi lainnya dan tahan dengan hitungan sama.

5. Hal hal yang perlu di perhatikan penderita Hipertensi

Untuk mencapai tekanan darah normal, selain melakukan senam secara rutin
dengan takaran cukup, beberapa hal di bawah ini juga perlu mendapat
perhatian:
a. Jika kelebihan berat badan.
Seseorang yang mengalami kelebihan bobot badan, kemungkinan
mengalami hipertensi meningkat lebih dari tiga kali lipat. Resiko itu
akan terus meningkat dengan bertambahnya bobot badan. Menurnkan
bobot badan merupakan strategi sangat efektif dlam mengatur pola
hidup untuk menormalkan tekanan darah. Bila kita berhasil menurunkan
bobot badan 2,5 5 kg saja, tekanan darah diastolik dapat diturunkan
sebanyak 5 mmHg. Penurunan bobot badan 10 kg dapat melipatduakan
perbaikan ini.
b. Kurangi asupan natrium (sodium).
Ternyata, bila seseorang mendapat asupan garam secara berlebihan
dalam jangka waktu lama kemungkinannya mengalami tekanan darah
tinggi juga lebih besar. Karena itu, kurangi asupan garam sampai kurang
dari 2.300 mg (satu sendok teh) setiap hari. Dalam banyak penelitian
diketahui, pengurangan konsumsi garam menjadi setengah sendok teh
per hari, dapat menurunkan tekanan sistolik sebanyak 5 mmHg dan
tekanan darah diastolik sekitar 2,5 mmHg. Pengaruh ini kebanyakan
terjadi pada para lansia.
c. Usahakan cukup asupan kalium (potassium)
Kalium banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur mayur. Mineral
ini menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah natrium
yang terbuang bersama air kencing.Dengan setidaknya mengonsumsi
buah-buahan sebanyak 3 - 5 kali dalam sehari, seseorang bisa mencapai
asupan potasium yang cukup.
d. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Para
peminum berat mempunyai resiko mengalami hipertensi empat kali
 lebih besar ketimbang mereka yang tidak minum-minuman beralkohol.
Jelaslah, kalau mereka menghilangkan kebiasaan tersebut, tekanan
darahnya akan turun.

Referensi
Bompa TO. (1994). Theory and Methodology of Training The Key to Athletic
Performance. 2nd Edition, Iowa: Kendall/Hunt Publishing Company.

Dede Kusmana. (2002). Olahraga bagi Kesehatan Jantung. Jakarta: Fakultas

Kedokteran Universitas Indonesia.

Dede Kusmana. (2006). Olahraga Untuk Orang Sehat dan Penderita Penyakit
Jantung. Jakarta: Balai Penerbit Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.

John MF Adam. (2006). Obesitas dan Sindroma Metabolik. Makassar: Fakultas

Kedokteran Universitas Hasanuddin.Made Astawan. Cegah Hipertensi dengan
Pola Makan.

www.depkes.go.id/index.php?option=articles&task=viewarticle&artid=20&Itemid=3
- 23k - (online 11 Juni 2007).

http://www.indomedia.com/intisari/1999/september/hipertensi.htm (online 31 Juli

2007)

Niniek Soetini. Meningkatkan Stamina Penderita Hipertensi. http://www.surya.co.id/

web/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=5393.(online11 Juni 2007).

http://sembilannam.wordpress.com/2011/04/13/senam-untuk-hipertensi/