Como Prevenir De La Diabetes: 5 Consejos Para Tomar

El Control

Cambiar su estilo de vida podra ser un gran paso para prevenir la

diabetes, y nunca es demasiado tarde para comenzar. Ten en
cuentalos consejos que vamos a describiraqu. Cuando se trata de
la diabetes tipo 2, el tipo ms comn de diabetes, la prevencin es
un gran problema.

Es especialmente importante hacer que la prevencin de la

diabetes sea una prioridad, si tiene sobrepeso o si tiene
antecedentes familiares de la enfermedad. La prevencin de la
diabetes es tan bsica como comer ms saludablemente, volverse
ms activo fsicamente y perder algunos kilos de ms. Nunca es
tarde para empezar.
Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida ahora puede
ayudarte a evitar las serias complicaciones de salud que provoca la
diabetes, como el dao a los nervios, los riones y el corazn.
Considere los ltimos consejos de comoprevenir de diabetes de
la Asociacin Estadounidense de Diabetes.

5 Tips Para Prevenir La Diabetes

1. Haga ms actividad fsica

Hay muchos beneficios en hacer actividad fsica de forma regular.

El ejercicio puede ayudarlo a:

Bajar de peso
Reducir el azcar en la sangre
Aumentar su sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener
el nivel de azcar dentro de un rango normal.

Las investigaciones muestran que el ejercicio aerbico y el

entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la
diabetes. El mayor beneficio proviene de un programa de
ejercicios que incluye ambos.

2. Consume Alimentos Altos En Fibra

Aumentar la ingesta de fibra le puedebeneficiar de:

Reducir su riesgo de diabetes mejorando el control de su nivel

de azcar en la sangre
Disminuir su riesgo de enfermedad cardaca
Promover la prdida de peso ayudndolo a sentirse satisfecho
Alimentos con alto contenido en fibra pueden ser por ejemplo:
frutas, vegetales, frijoles, granos integrales y nueces.

3. Ir por granos integrales

No est claro por qu, pero los granos enteros pueden reducir su
riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azcar en la
sangre. Intenta hacer que al menos la mitad de tus granos sean
granos enteros.

Muchos alimentos elaborados con granos integrales vienen listos

para comer, incluidos varios tipos de pan, productos de pasta y
cereales.

4. Pierda Peso

Si tiene sobrepeso, la prevencin de la diabetes puede depender de

la prdida de peso. Cada libra que pierdes puede mejorar tu salud
y te sorprender cunto. Los participantes en un gran estudio que
perdieron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7% del
peso corporal inicial) y se ejercitaron regularmente redujeron el
riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60%.

5. No A Las Dietas De Moda

Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta de ndice glucmico u

otras dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso al principio.
Pero su efectividad en como prevenir la diabetes no se conoce, ni
tampoco sus efectos a largo plazo.
Y al limitar estrictamente a un grupo de alimentos en particular, es
posible que est abandonando los nutrientes esenciales. En su
lugar, haga que la variedad y el control de las porciones sean parte
de su plan de alimentacin saludable.

Como has podido leer, hemos visto 5 Tips sobre como prevenir la
diabetes. Aunque en este articulo te voy a dar otrarecomendacin,
y es el libro del Dr. Sergio Russo "REVERTIR LA DIABETES".

En este libro sedescribe unmtodo completo sobre como curar la

diabetes con remedios totalmente naturales sin tener que gastarte
el dinero en costosos tratamientos.

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