A TREINABILIDADE DO

JOVEM JOGADOR DE
HQUEI EM PATINS

JORNADA
TCNICO - PEDAGGICA

DEZEMBRO 2005
PROF. LUIS SNICA
 EVOLUO/DESENVOLVIMENTO DO JOVEM
PRATICANTE
Processo constante mas descontnuo, por ciclos ou fases, em que
cada fase apresenta uma caracterizao especfica mas
diversificada;
O ritmo de crescimento varivel de uma criana para outra.
Cada criana apresenta o seu ritmo prprio ;
Casos existem de maturao precoce e outros de maturao
tardia. Todas as comparaes da performance entre jovens
jogadores devero ter em considerao os parmetros de
crescimento;
Podemos observar no entanto que existe um perodo de
crescimento rpido (sensvel mente entre os 12 e os 15 anos),
durante o qual o treinador dever manter-se particularmente
atento;
Dados de investigao apontam para 8 a 12 anos de preparao,
para que um praticante de talento possa alcanar nveis de elite, o
que se traduz em cerca de 3h dirias de treino durante cerca de 10
anos.

Infelizmente, so muitos os treinadores e pais que encaram o

treino dos seus filhos com a atitude de que eles vo ter de alcanar
o seu mximo na competio do prximo fim de semana.

Treino/Recuperao/Competio, adequados garantem um

desenvolvimento ptimo e maior longevidade desportiva.

O sucesso da preparao desportiva resulta mais do treino e da

procura de desempenhos correctos, numa perspectiva de longo
prazo, do que na procura das vitrias em situaes de curto prazo.
Existem vrias etapas que devem ser respeitadas, nas etapas iniciais, em todas
as competies, deve estar presente com naturalidade, a vontade de ganhar.
Contudo, todos os intervenientes devem focalizar a sua ateno e avaliao que
fazem dessa participao, no processo que est a ser desenvolvido, o mesmo
ser dizer na orientao para a tarefa em detrimento da orientao para o
ego.

Um dos perodos mais importantes para o desenvolvimento motor das crianas e

jovens o intervalo dos 9 aos 12 anos. quando as crianas se encontram
preparadas, em termos do seu desenvolvimento biolgico.

nestas idades que os alicerces da excelncia so construdos. (Muito

importante a Formao dos Treinadores que trabalham com estas idades)

FASES SENSVEIS
"Perodos onde h uma Treinabilidade muito favorvel para uma capacidade
motora." (Winter)

"Fases onde h una sensibilidade particular face a um determinado estmulo

externo, de acordo com os perodos de ontognese individual." (Martin)
 CAPACIDADES INFNCIA ADOLESCNCIA
6/7 9/10 10/12 12/13 12/13 14/15 14/15 16/18

Aquisio Habilidades e Tcnicas

Capacidade de Reaco

Capacidade de Ritmo

Capacidade de Equilbrio

Capacidade de Orientao

Capacidade de Diferenciao

Capacidade de Velocidade

Fora Mxima

Fora Rpida

Resistncia Aerbia

Resistncia Anaerbia

Fases Sensveis - Adaptado do Livro, Metodologia General del Entrenamiento Infantil y Juvenil (2004, pg.158)
 Capacidade de Aprendizagem das Habilidades Motrizes e
Tcnicas Desportivas Experimenta provavelmente uma primeira
fase sensvel por volta dos 8/9 anos, que se intensifica cerca dos
12/13 anos. Prev uma segunda fase na adolescncia (segunda fase
da puberdade). O processo de trabalho tcnico favorecido nesta
idade pelas condies propicias da unio da fora com o
movimento para a manifestao dinmica das tcnicas.

Capacidades Coordenativas Especialmente naquelas com

grande motricidade, verifica-se um incremento quase linear desde
a infncia (7 -9/10 anos) at primeira fase da puberdade, quando
se chega a uma fase de instabilidade e de novos ajustes.
Modelo das Cinco Capacidades Coordenativas Fundamentais
Hirtz (1985)

Capacidade
de Ritmo

Ca Eq
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Capacidade
de Orientao
 Capacidade de Velocidade uma capacidade que deve ser
desenvolvida desde as idades mais baixas. Tem a sua fase sensvel
durante a infncia, particularmente entre os 6/7 anos e os 9/10 anos. O
mesmo se assume para a Capacidade de Reaco, que regista um
vertiginoso incremento do rendimento.
Nota: Como primeira concluso, podemos afirmar que o treino na
infncia tem que ser um treino centrado na aprendizagem e nas
diferentes manifestaes da velocidade.
O desenvolvimento da Capacidade de Fora Mxima ( e
provavelmente da Capacidade de Fora Resistncia) entra numa fase
sensvel no incio da primeira fase da puberdade, nas raparigas dos 11
at aos 12/13 anos e nos rapazes, a partir dos 12 anos, devido ao alto
crescimento originado, vez pelo crescimento muscular e pelas
condies hormonais.
A Capacidade de Fora Rpida (quando fundamentalmente
coordenativa e no dependente da fora mxima) pode-se aumentar
eficazmente com toda a probabilidade entre os 8/9 anos e os 10/11 anos
 Capacidade de Resistncia Aerbia uma capacidade
treinvel em todos os perodos, na infncia e juventude. No se
pode neste caso falar numa fase sensvel.

Capacidade de Resistncia Anaerbia Muda de forma

continuada desde a infncia para a frente, conforme aumenta o
desenvolvimento da maturao funcional e das condies
enzimticas. A capacidade de rendimento ptima parece dar-se
nos homens por volta dos 30 anos e nas mulheres um pouco antes.

As diferenas por sexos nas fases sensveis so principalmente do

tipo quantitativo e surgem nas raparigas um pouco antes. As
diferenas bsicas no podem comprovar-se.
 O Treino Infanto Juvenil deve ser Planificado a Longo Prazo
(Planeamento Plurianual);

O Treino (processo dinmico de desenvolvimento psicofsico),

encontra-se submetido a normas e regras relacionadas, com o
processo de maturao e com os princpios do treino;

Assim podemos afirmar que est condicionado por trs factores:

Maturao - D-se atravs de uma srie de etapas (fases sensveis) que
favorecem a qualidade e capacidade de aprendizagem
Processos de Formao do Carcter e da Personalidade - Importa conhecer de
forma substancial, pois as crianas so mais emotivas, sensveis e instveis, o
que obviamente corresponde a uma interferncia no processo de treino, que
deve ser controlada;
Processo de Auto-Afirmao (Autoconfiana) Afirma a personalidade e o
carcter das crianas, o que contribui de forma decisiva para a prtica. Apenas
nos casos em que os objectivos traados no esto de acordo com a capacidade
dos jovens, existem problemas de auto - afirmao.
 O xito de todo o processo de treino depende de:
a) A adaptao da criana ao rendimento
b) A programao, planificao e periodizao do treino
c) Os sistemas de treino que se utilizam

Grosser e Neumaier (1998), afirmam que o Rendimento

Desportivo a expresso da personalidade inteira e deve medir-se
em toda a sua extenso, tanto fsica como psquica e fisiolgica

Navarro (1993) propem quatro etapas no processo de treino

infanto-juvenil:
1. Preparao Desportiva Inicial (8 a 11 anos) tem uma durao
de um ano e meio a dois anos. Deve ser dirigida ao desenvolvimento
de uma ampla Base Motora Geral e Multidisciplinar
2. Preparao Desportiva Bsica (10/11 a 15 anos) tem uma
durao mais larga (4 anos), contempla a prtica especfica de uma
modalidade
3. Especializao Profunda e Mestria da Aprendizagem
Desportiva situa-se entre os 14 e os 16 anos para as mulheres e
para homens entre os 16 e os 18 anos com uma durao de cerca
de trs anos
4. Mestria Desportiva de Mximo Nvel Como consequncia da
Etapa anterior para as mulheres tem incio a partir dos 16 anos, e
para os homens a partir dos 17/18 anos . A durao de
aproximadamente 3 anos.
No seguimento desta etapa, o jovem alcana a etapa de alto
Rendimento.
 CARGA DE TREINO
Matveyev (1970), definiu como a quantidade de efeitos que os
exerccios corporais tm sobre o organismo, que nunca so os
mesmos e o corpo no os recebe da mesma maneira ainda que eles
sejam idnticos e no actuam de igual modo sobre todos os seres
humanos
A sua anlise permite-nos: caracterizar a actividade do atleta e da
equipa e identificar o nvel de preparao a que se sujeita.

Como ? Especificando os INDICADORES DA CARGA!!!

 CLASSIFICAO DA CARGA DE TREINO (INDICADORES)

Grandeza
(quantidade e qualidade):
Intensidade
Durao
Densidade
Frequncia
Volume

Orientao: Natureza:
Selectivas (1 habilidade ou capacidade) treino (nt) ou de competio (nc, nj)
Complexas ( vrias habilidades gerais ou especficas
ou capacidades)
 COMPONENTES DA CARGA QUANTO SUA GRANDEZA:
INTENSIDADE: Valor da exigncia de um exerccio ou conjunto
de exerccios em relao ao mximo das possibilidades do atleta
face ao estmulo (ex. % FCM, tempo para percorrer uma
distncia, n de aces p/ unidade de tempo).
DURAO: Tempo que demora a executar um exerccio, srie de
exerccios ou sesso de treino (segundos, minutos, horas)
DENSIDADE: Representa a relao entre o tempo de esforo e de
repouso num exerccio ou entre sesses de treino, entre o treino e a
competio
FREQUNCIA: Refere-se ao n de repeties de um exerccio ou
srie de exerccios na unidade de tempo (tempo de durao do
exerccio - treino, semana, ms ...), ao n de treinos da semana, ao
n de competies na semana...(N rep, n sries na unidade de
tempo).
VOLUME: Refere-se quantidade total de trabalho realizado (ex.
total de repeties, total de metros, total de horas, total de kg) .
 NVEIS DE INTENSIDADE

1 2 3 4 5

Caractersticas do Tcnico/Tctico Tcnico/Tctico Tctica Tcnico/Tctico Tcnico/Tctica

Treino Individual Exerccios de Consumo Alctico Individual
Habilidades Suicdio Mx. O2 Passe, Recepo,
Complexas Remate..
Tctica
Treino de tolerncia ao
cido Lctico
Durao 30 60 seg 20 30 seg 3 5 min 5 - 15 seg 1 min

Intervalo de 3 5 min 3 min 2 3 min 1 2 min 1 min

Repouso

Frequncia 180 180 170 > 170 120 150

Cardaca

Solicitao
Energtica
Aerbio 20 10 60 10 90
Anaerbio 80 90 40 90 10
Volume Total de 40 % 40 % 20 % 20 % 20 %
Treino
Adaptado de Tudor Bompa - Livro Seminrio Internacional Treino de Jovens Os Caminhos do Sucesso, pg.79
 Nvel 1 o mais elevado nvel 5 o de menor intensidade;
Em cada um dos nveis existe uma correspondncia com o
trabalho realizado;
Importa distinguir a fadiga fisiolgica, mais ligada s fontes de
energia, da fadiga mental, que surge quando um atleta se concentra
e foca exclusivamente numa tarefa, da o termo capacidades
complexas, para as quais necessitamos de maiores intervalos de
recuperao, simplesmente porque necessitamos de relaxar e
voltar a focar na mesma tarefa, que se ir desenvolver com nveis
de intensidade elevados;
Em cada tipo de esforo importante considerar a origem das
fontes energticas envolvidas, a forma como se combinam e em
que proporo;
Os 20% aerbio na intensidade 1, deve-se ao efeito cumulativo
do esforo, quando repetimos alguma aco vrias vezes, surge
um certo nvel de fadiga, que necessita de ser eliminada apelando
fonte aerbia
 Proposta de Classificao das Capacidades e do Tipo de Treino Fsico, de modo a
alternar os Sistemas de Energia

Anaerbio Alctico Anaerbio Lctico Aerbio

Elementos Tcnicos Elementos Tcnicos Elementos Tcnicos

1 10 seg 10 60 seg Longa Durao

Combinaes Tcticas Combinaes Tcticas Combinaes Tcticas

5 10 seg 10 60 seg Durao Mdia e Longa

Treino de Potncia, curta Treino de Velocidade Resistncia Muscular

durao 10 60 seg Durao Mdia e Longa
Fora Mxima Resistncia Muscular
1 2 sries
Grandes
Intervalos de Repouso
Adaptado de Tudor Bompa - Livro Seminrio Internacional Treino de Jovens Os Caminhos do Sucesso, pg.82
 IDEIAS A RETER

A criana deve treinar igual ou abaixo do seu nvel de carga,

nunca com sobrecarga, porque esta pode afectar negativamente
o seu processo de maturao;
A criana necessita de maior tempo de recuperao que o
adulto, atendendo aos seu menor desenvolvimento da sua
capacidade cardiorespiratria;
Produz-se maior quantidade de fadiga na criana que no
adulto, ainda que possa no ser visvel devido sua maior
disponibilidade para o movimento;
Na criana deve aplicar-se o princpio do dia de carga forte,
seguido do de um dia de descanso ou de carga baixa, o qual
evitar a fadiga residual;
muito importante que as crianas realizem um bom
aquecimento, pois sabemos que o aquecimento estimula a
activao enzimtica facilitando a a sua regenerao;
 IDEIAS A RETER

O aumento do treino e a melhoria da sua qualidade produz-

se por etapas;
No por treinar mais que se melhora mais;
Navarro (1993), recomenda que o aumento da carga se
realize atravs de algumas das suas componentes:
1. Aumentar a Frequncia do Treino
2. Aumentar o Volume do Treino
3. Diminuir o Tempo de Recuperao
4. Aumentar a Intensidade
Os factores mais comprometidos e difceis so os ltimos a ser
aumentados, porque basta um aumento da frequncia do treino
para que por si se aumente a carga
 IDEIAS A RETER
No treino Infanto Juvenil, aconselha-se regra geral tempos
de recuperao entre 1 e 5 min, e em esforos tipo anaerbio
lctico nunca abaixo dos 5 min
A Recuperao em Funo do tipo de Trabalho
Tempo de trabalho Recuperao em Recuperao em
Jovens adultos
Entre 6 e 8 seg 30 min 30 min

> 20 seg 30 min 30 min

> 2 min 5 a 10 min 3 a 5 min

> 2 min 3 a 5 min Entre 45 seg a 3 min

Livro Planificao Y Organizao del Entrenamiento Juvenil, pg. 206

 IDEIAS A RETER
E impossvel considerar que o treino das capacidades
condicionais coordenativas podem ter a mesma eficcia o
eficincia em todas as idades. O seja nenhuma capacidade motora
treinvel na mesma medida, em todo o processo evolutivo.
Melhoria da qualidade das cargas de treino:
Para o mesmo trabalho , mais qualidade
Aumento contnuo do grau de dificuldade das exigncias de
aprendizagem e coordenao
Maior aposta no desenvolvimento da velocidade e fora rpida
(fundamentais para a optimizao das performances)
Princpio da preparao para altas cargas
Assegurar maior cargabilidade geral, de acordo com o nvel de
desenvolvimento do praticante
Permanente aperfeioamento da capacidade de prestao geral
orientada para o desporto
 IDEIAS A RETER

F
I
M
FELIZ NATAL E UM PTIMO 2006