Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4 139
Kelas
Renang
Kata kunci
Gerakan lengan
Gerak tungkai
Pernapasan
Renang
Gaya bebas
Etika
140 Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4
Kelas
A. Sejar ah R
Sejarah enang dan K
Renang olam R
Kolam enang
Renang
1 . Sejarah Renang
Renang adalah olahraga yang paling menyehatkan karena seluruh otot tubuh
bergerak. Pada zaman dahulu olahraga renang dilakukan, sebagai bela diri untuk
menghadapi tantangan pada musim. Kira-kira pada tahun 1800 di Jerman dan
Australia didirikan kolam-kolam renang untuk pertama kalinya, kemudian renang
mulai dimasukkan sebagai salah satu mata pelajaran di sekolah-sekolah
ketentaraan.
Pada mulanya olahraga renang yang dilakukan sekarang ini meniru gerakan
anjing. Pada waktu itu, salah satu bintang renang berasal dari Inggris, bernama
Frederik Cavell. Pada 1908 saat berlangsung Olympiade, orang-orang telah
berani mengarungi lautan dan menyeberangi sungai-sungai yang besar hanya
dengan rakit. Kemudian berkembang ke seluruh pelosok tanah air.
Pada tahun 1904 di Cihampelas Bandung pertama kali kolam renang dibuat
di Indonesia. Dan tahun 1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh
Indonesia yang disingkat PBSI. Ketua PBSI untuk pertama kalinya diketuai oleh
Poerwosoedarmo. Kemudian pada 1952 PBSI diterima menjadi anggota FINA
(Organisasi Renang Dunia). Pada 1957 PBSI diubah namanya menjadi PRSI
(Persatuan Renang Seluruh Indonesia).
Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4 141
Kelas
142 Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4
Kelas
Gaya bebas adalah salah satu gaya renang selain gaya dada, gaya kupu-
kupu, dan gaya punggung. Gaya bebas menyerupai gaya berenang seekor
binatang. Cara berenang ini disebut crawl artinya merangkak. Gerakan asli dari
gaya ini adalah menirukan gerakan anjing yang berenang atau dikenal dengan
renang gaya anjing (dog-style). Gaya bebas ini juga disebut gaya rimau yang
berasal dari kata harimau.
Gaya-gaya renang yang kita kenal sekarang ini ada empat macam gaya yaitu :
gaya bebas,
gaya dada,
gaya kupu-kupu,
gaya punggung.
Kelangsungan gerakan renang gaya bebas antara lain adalah:
posisi badan;
gerakan kaki;
gerakan lengan;
pengambilan napas.
Cara berenang gaya bebas ini akan diuraikan sebagai berikut.
1 . Posisi Badan
Pada posisi badan renang gaya bebas terlebih dahulu kita bahas teknik
gerakan badan dan bentuk-bentuk latihan posisi badan saat meluncur yang akan
diuraikan berikut ini.
Teknik gerakan badan renang gaya bebas adalah:
posisi badan saat berenang gaya bebas harus sejajar dengan permukaan
air;
tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasi;
hindari kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang
berakibat tubuh menjadi naik turun atau meliuk-liuk;
sikap kepala normal dan pandangan lurus ke depan.
Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4 143
Kelas
144 Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4
Kelas
Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4 145
Kelas
b. Bentuk-bentuk latihan
gerakan kaki
gerakan dasar menendang
sambil duduk di pinggir kolam;
gerakan lengan pada renang
gaya bebas sebagai tenaga
pendorong, penggerak di
samping sebagai pengatur
Gambar 13.7 Cara melakukan gerakan kaki renang keseimbangan tubuh. Latihan
gaya bebas gerakan lengan dilakukan di
Sumber : Penerbit
kolam dangkal;
gerakan menendang sambil
meluncur.
146 Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4
Kelas
Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4 147
Kelas
4 . La tihan P
Latihan erna
Perna pasan
ernapasan
Untuk melakukan latihan pernapasan saat renang gaya bebas maka kalian
perlu memahami beberapa teknik gerakan dan bentuk-bentuk latihan gerakan
sebagai berikut.
a. Teknik gerakan pernapasan
Sikap permulaan
berdiri kangkang di kolam renang dangkal dengan membungkukkan tubuh
rata dengan air;
muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.
Gerakannya
pernapasan dengan cara memutarkan kepala ke kanan dan ke kiri, sehingga
mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara;
latihan pernapasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat
mengatur irama pengambilan pernapasan;
pengambilan udara dilakukan dengan mulut adalah untuk menghindari
masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara
karena harus dengan cepat.
148 Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4
Kelas
Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4 149
Kelas
C. Ger ak
Gerak an Leng
akan an dan T
Lengan ungk
Tungk ai
ungkai
Jika kalian telah menguasai teknik gerakan lengan, gerakan tungkai, dan
cara bernapas kini saatnya untuk melakukan renang gaya bebas. Caranya sebagai
berikut.
ayunkan tangan ke bawah samping badan.
tarik kepala ke atas tangan sedikit ditekuk kemudian diluruskan ke depan di
atas permukaan air.
D. Etika di K
Etika olam R
Kolam enang
Renang
Tahukah kamu apa yang dimaksud etika? Etika adalah tata krama atau sopan
santun. Jadi, etika di kolam renang, yaitu tata krama atau sopan santun di
lingkungan kolam renang. Seseorang yang berada di kolam renang harus
mematuhi peraturan di kolam renang.
150 Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4
Kelas
Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4 151
Kelas
Rangk uman
angkuman
1. Renang adalah olah raga yang menyehatkan.
2. Pada zaman dahulu renang dilakukan sebagai alat bela diri untuk
menghadapi tantangan alam pada masa itu.
3. Kolam renang yang pertama kali dibuat di Indonesia di Cihampelas,
Bandung pada tahun 1904.
4. Pada tanggal 24 Maret 1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh
Indonesia (PBSI).
Ay
Ayoo, Mela tih K
Melatih emampuan
Kemampuan
Evaluasi Kognitif
152 Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4
Kelas
Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4 153
Kelas
Evaluasi Psikomotor
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap
kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian
prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).
1. Praktikkan gerak dasar meluncur!
2. Praktikkan gerakan ketika pengambilan napas dalam berenang!
3. Praktikkan koordinasi gerakan renang gaya bebas!
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan
persentase (banyaknya melakukan gerakan).
Evaluasi Afektif
154 Penjasor
enjasorkkes SD/MI K elas 4
Kelas