Setiap kali anda rasa gabra, rasa senak perut dan makan tak lalu, pastikan anda tarik

nafas
lebih pendek daripada hembus nafas. Itu saja caranya. Kalau nak mudah lagi boleh buat
kiraan

Tarik nafas kira dalam hati 1,2,3,4.

Tahan, kira 1,2,3,4
Hembus keluar nafas, kira 1,2,3,4,5,6
Tahan 1,2

Anda boleh ubah kiraan yang sesuai dan selesa asalkan tarik nafas lebih pendek dari hembus
nafas keluar.

Lihat bagaimana teknik askar kawal minda dengan cara pernafasan yang betul pada pautan
kat sini.