Anda di halaman 1dari 11

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

Satuan Pendidikan :

Kelas/Semester :

Mata Pelajaran : PendidikanJasmani, Olahraga Kesehatan dan Rekreasi

Tema/Topik : Teknik Dasar lari jarak pendek

Pertemuan :I

Waktu : 2 x 45 menit ( 1 x pertemuan )

A. Kompetensi Inti :

1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.


2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli
(toleransi, gotong royong) santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara
efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan
keberadaannya.
3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan
rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait
fenomena dan kejadian tampak mata.
4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan,
mengurai, merangkai memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak
(menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai
dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut
pandang/teori.

B. Kompetensi Dasar :

1.1 Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama yang dianut dalam


melakukan aktivitas jasmani, permainan, dan olahraga, dicerminkan dengan:
 Pembiasaan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelajaran.
 Selalu berusaha secara maksimal dan tawakal dengan hasil akhir.
 Membiasakan berperilaku baik dalam berolahraga dan latihan.

2.1 Berperilaku sportif dalam bermain.

2.2 Bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran


serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar.

2.3 Menghargai perbedaan karakteristik individual, Menunjukkan kemauan


kerjasama, Toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan
berbagai aktivitas fisik.

2.6 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik.

2.7 Menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan.

3.3 Memahami konsep keterampilan gerak fundamental salah satu nomor atletik
(lari cepat).

4.3 Mempraktikkan teknik dasar atletik (lari cepat) dengan menekankan gerak
dasar fundamentalnya

C. Indikator Pencapaian Kompetensi :

1. Melakukan doa sebelum memulai pembelajaran.


2. Menunjukkan sikap sportif dalam bermain.
3. Menunjukkan sikap disiplin selama mengikuti pembelajaran
4. Menjelaskan teknik start jongkok
5. Menjelaskan teknik dasar lari jarak pendek
6. Menjelaskan teknik saat masuk garis finish
7. Melakukan teknik start jongkok
8. Melakukan teknik dasar lari jarak pendek
9. Melakukan teknik saat masuk garis finish
D. Tujuan Pembelajaran :

Setelah mengikuti pembelajaran ini, diharapkan peserta didik dapat:

1. Membiasakan berdoa menurut agama dan kepercayaan masing-masing.

2. Menunjukkan sikap sportif dalam bermain.

3. Menunjukkan sikap disiplin selama mengikuti pembelajaran.

 Melakukan teknik start jongkok dengan benar


 melakukan teknik dasar lari jarak pendek dengan benar
 melakukan teknik saat masuk garis finish dengan benar
 Menjelaskan teknik start jongkok dengan benar
 menjelaskan teknik dasar lari jarak pendek dengan benar
 menjelaskan teknik saat masuk garis finish dengan benar

E. Materi Pembelajaran :

Lari cepat/ lari jarak pendek yaitu lari yg diperlombakan dengan cara berlari
secepat-cepatnya, yang dilaksanakan didalam lintasan lari menempuh jarak 100 m,
200 m, dan 400 m.

1. Teknik start pendek cara melakukannya adalah :


1. sikap jongkok rileks
2. lutut kaki kanan menempel tanah
3. kaki kiri terletak diantara kaki kanan dan lutut kanan
4. kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf
“V”
5. pandangan lurus kedepan, dan konsentrasi pada aba-aba start
berikutnya
6. Start jongkok pada aba-aba start

1. Aba-aba bersedia

1) Salah satu lutut diletakkan ditanah dengan jarak + satu jengkal dari
garis start, kaki satunya diletakkantepat disamping lututyang
menempel ditanah + satu kepal
2) Badan membungkuk kedepan,kedua tangan diletakkan ditanah
dibelakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk
huruf “V”)

3) Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan kebawah dan kosentrasi


aba-aba berikutnya.

2. Aba-aba siap, (jika ada aba-aba “siap”) maka :

1) lutut yang menempel ditanah diangkat, panggul diangkat setinggi bahu


dan berat badan dibawa kemuka kaki belakang membentuk sudut 1200,
sedangkan kaki depan membentuk sudut 90

2) Kepala tetap ditundukkan, leher rileks, pandangan kebawah dan


kosentrasi aba-aba berikutnya.

3. Aba-aba ya, (jika ada aba-aba “ya”) maka :

1) menolak kedepan dengan kekuatan penuhatau gerakan meluncur tetapi


tidak melompat.

2) Badan tetap condong kedepan disertai dengan gerakan lengan yang


diayunkan

3) Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat


agar badan tidak jatuh kedepan.

2. Teknik lari jarak pendek

1. Prinsip lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar
mendapat dorongan yang kuat
2. Sikap badan condong ke depan + 60 , sehingga titik berat badan selalu
didepan
3. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan
menggenggam lemas, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
4. Setelah + 20 m dari garis start, langkah diperlebar dansikap badan
dicondongkan kedepan dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan
langkah dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus
ditingkatkan.
5. Teknik memasuki garis finish
1. Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya
seakan-akan garis finish masih 10 m dibelakang garis
sesungguhya
2. Setelah sampai + satu meter didepan garis finish merebahkan
badan kedepan tanpa mengurangi kecepatannya
3. Sampai garis finish membusungkan dada, tangan ditarik
kebelakangatau putar salah satu bahu kedepan

F. Metode Pembelajaran.

 Pendekatan : Saintifik (scientific)


 Metode : Penugasan, Resiprokal/timbal-balik

G. Kegiatan Pembelajaran.

KEGIATAN DISKRIPSI WAKTU


 Guru mempersilahkan siswa untuk berbaris, dibuat
3 atau 2 bersap.
 Siswa dipersilahkan untuk berdoa, dilanjutkan
dengan presensi yg dilaksanakan.
 Guru memberikan pertanyaan sederhana tentang
materi yang akan diberikan apersepsi, motivasi
dan penjelasan tujuan pembelajaran siswa.
 Guru memberikan pemanasan dalam bentuk
Pendahuluan 20 menit
pemanasan statis dan permainan.
 Pemanasan statik dilakukan mengutamakan
kesiapan otot pada tungkai.Siswa di atur barisan
dengan merentangkan tangan dan salah satu
siswa memimpin pemanasan.
 Dilanjutkan permainan dimana siswa dibuat 2
bersap saling membelakangi,dan pada posisi
jongkok,kemudian guru memberikan istilah
kepada siswa seperti julukan hitam dan hijau.
 Guru memberi aba-aba jika salah satu nama
disebutkan maka barisan yang membelakangi
mengejar nama yang disebut oleh guru.

GuGuru menjelasan cara melakukan latihan teknik start


jongkok,
Tekhnik start jongkok yang digunakan
 Setelah aba-aba ”bersedia” terdengar langsung
persiapan dari garis start diukur 1 setengah
telapak kaki, badan dibagi seimbang pada lutut
belakang dan tangan. Jarak antara tempurung
kanan telapak kaki kiri 1 kepal telapak tangan.
Lengan direntangkan selebar bahu, dan tangan
berada dibelakang garis. Jari dan ibu jari
membentuk huruf V bahu didorong kedepan.
 Dalam posisi ”siap” bokong diangkat sehingga
membentuk sudut, berat badan ditopang oleh
Inti kaki dan tangan.
 Saat bunyi ”ya” kaki yang depan diluruskan 60 menit
dengan kuat dan lutut kaki yang dibelakang
digerakan kedepan.
 Setelah dijelaskan siswa melakukan langkah-
langkah start jongkok.
Guru menjelasan cara berlari yang benar.
 Seperti berlari dengan langkah panjang dengan
frekuensi lambat dan cepat, memperhatikan
ayunan lengan ,badan condong ke depan untuk
mengurangi hambatan dan koordinasi langkah
kaki.
 Siswa melakukan langkah-langkah teknik berlari.
Guru menjelaskan cara melewati garis finish tanpa
merubah kecepatan dan posisi tubuh, dengan
membusungkan dada, menundukkan kepala kedepan.

 Siswa melakukan langkah-langkah teknik


melewati garis finish.

 Peserta didik diberi kesempatan untuk mencoba


gerakan teknik lari sprint secara berulang-ulang

 Pendinginan, evaluasi proses pembelajaran,


melakukan refleksi dengan tanya jawab kepada
peserta didik
Penutup  Menarik kesimpulan dari hasil pembelajaran 10 Menit
 Berdoa dan bubar (kembali ke kelas)

H. Sumber Belajar

 Ruang terbuka yang rindang, datar dan aman


 Start blok, peluit, bendera start.
 Buku teks
 Buku referensi, Buku Pegangan guru Pendidikan Jasmani, Olahraga dan
Kesehatan Kelas VII, Kemdikbud
 Buku referensi, Roji, Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas
VII, Jakarta : Erlangga

F. Penilaian

1. Teknik penilaian:

 Pengetahuan (kognitif):

Jawab secara lisan atau peragakan dengan baik, pertanyaan-pertanyaan mengenai


konsep gerak dalam teknik dasar lari jarak pendek

Keterangan:

Berikan penilaian terhadap kualitas jawaban peserta ujian, dengan rentang nilai antara
1 sampai dengan 4
Keterangan :

1. Nilai 4 jika jawaban sesuai

2. Nilai 3 jika jawaban kurang sesuai

3. Nilai 2 jika jawaban belum sesuai

4. Nilai 1 jika jawaban tidak sesuai

Jumlah skor yang diperoleh

Nilai = ————————————–

Jumlah skor maksimal

 Tes Ketrampilan/unjuk kerja (psikomotor):

Lakukan teknik dasar lari jarak pendek 50 m

Keterangan:

Berikan penilaian terhadap kualitas unjuk kerja peserta ujian, dengan rentang
nilai antara 1 sampai dengan 4

Keterangan :

1. Nilai 4 jika unjuk kerja sesuai

2. Nilai 3 jika unjuk kerja kurang sesuai

3. Nilai 2 jika unjuk kerja belum sesuai

4. Nilai 1 jika unjuk kerja tidak sesuai

Jumlah skor yang diperoleh

Nilai = ————————————-
Jumlah skor maksimal

 Pengamatan sikap (afektif):

Lakukan teknik dasar lari jarak pendek dengan peraturan yang telah dimodifikasi
dan nilai percaya diri serta kejujuran

Keterangan:

Berikan tanda cek ( √ ) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta
ujian menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. dengan rentang
nilai antara 1 sampai dengan 4

Keterangan :

1. Nilai 4 jika sikap sangat baik (SB)

2. Nilai 3 jika sikap baik (B)

3. Nilai 2 jika sikap cukup (C)

4. Nilai 1 jika sikap kurang (K)

Jumlah skor yang diperoleh

Nilai = —————————————–

Jumlah skor maksimal

2. Rubrik Penilaian

RUBRIK PENILAIAN

PENGETAHUAN LARI JARAK PENDEK

Kualitas Jawaban
Pertanyaan yang diajukan
1 2 3 4
Jelaskan
1.Bagaimana posisi start jongkok?
2.Bagaimana gerakan kaki dan pendaratan telapak kaki
lari jarak pendek ?
3.Bagaimana posisi gerakan lengan yang benar pada
saat melakukan lari jarak pendek ?
4.Bagaimana posisi badan yang benar pada saat
melakukan lari jarak pendek ?
5.Bagaimana posisi badan memasuki garis finish?
JUMLAH
JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 20

RUBRIK PENILAIAN

KETRAMPILAN TEKNIK DASAR LARI JARAK PENDEK

Kualitas Gerak
Aspek Yang Dinilai
1 2 3 4
Lakukan!

1. Gerakan posisi start jongkok


2. Pendaratan telapak kaki menggunakan ujung telapak
kaki
3. Posisi badan condong ke depan saat lari
4. Gerakan posisi badan saat masuk garis finish.
JUMLAH
JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 16
RUBRIK PENILAIAN

PERILAKU DALAM LARI JARAK JAUH

PERILAKU YANG DIHARAPKAN Kualitas Sikap


1. Percaya diri 1 2 3 4
2. Dapat bekerjasama
3. Kejujuran (tidak bermain curang/mencuri srtart)
4. Menunjukkan sikap bersungguh-sungguh dalam lomba
JUMLAH
JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 16

Mengetahui, Gresik, 19 Juli 2013

Kepala SMP Negeri 2 Kebomas Guru Mata Pelajaran

………………………… ……………………..

NIP. . NIP. 19711221 200604 1 007