Como

acelerar la
pérdida
de peso.
¿Estás tratando de perder peso? Si eres de los que
navegan en Internet noche tras noche buscando una manera de
perder peso rápidamente, este artículo es para ti. Las dietas de
moda no son una forma de lograr esto. Los expertos dicen que
la consistencia y el cambio de estilo de vida son la mejor
manera de perder peso y no recuperarlo. Sin embargo, puede
acelerar su metabolismo y perder peso inmediatamente si sigue
algunos consejos clave. A continuación, le mostrará cómo
acelerar su pérdida de peso.

Coma alimentos apropiados

1. Evita los carbohidratos procesados. El cuerpo
realmente no lo necesita. Hay carbohidratos buenos y
"malos". Los carbohidratos malos causan un aumento
repentino del azúcar en la sangre. La clave es elegir
carbohidratos ricos en fibra para que el cuerpo los
absorba más lentamente. Evite los carbohidratos con bajo
contenido de fibra.
 Los carbohidratos complejos como los que se encuentran
en las verduras son mucho más beneficiosos que los
carbohidratos refinados o procesados.
 Evite las comidas blancas. Es una de las mejores maneras
de descubrir qué carbohidratos se encuentran en la
categoría "mala". Arroz, papas, pan blanco y
carbohidratos refinados que son dañinos para el cuerpo
son procesados. Elimínelos de su dieta y verá que perderá
peso rápidamente.
 Coma vegetales verdes en abundancia. Muchas dietas te
permiten comer lo que quieras. Son saludables y tienen
algunas calorías. Por ejemplo, brócoli, nabos y judías
verdes son excelentes opciones. Todo lo que es verde,
vegetal y fresco son los "buenos" carbohidratos.
2. Tome mucha agua. Se acelera el metabolismo, por
lo que debe tomarlo durante todo el día. Es uno de los
mejores secretos adoptados por personas que desean
perder peso rápidamente. Imagina que el metabolismo es
la caldera. Es necesario seguir quemando la caldera para
perder peso.
 Beber 8 vasos de agua al día acelerará la pérdida de
peso.
 Las personas que beben refrescos azucarados tienen
dificultades para perder peso. El agua es la mejor
opción.
3. Tomate tu desayuno. Desayunar Muchos estudios
ha demostrado que es más probable que las personas que
desayunan no recuperen el peso perdido. Por lo tanto,
omitir la comida de la mañana puede tener el efecto
opuesto más adelante.
 Comer el desayuno te permitirá sentir menos
hambre más tarde en el día.
 Pero, debes comer el desayuno apropiado. La avena
se corta, las frutas frescas o incluso los huevos se
sacian. Entre las peores elecciones están los
azucarados cereales de desayuno que vienen en una
caja, porque son principalmente calorías vacías.
4. Mantenga el diario de alimentos. Esta
propuesta es muy importante. Las personas que siguen lo
que comen pierden más peso. Puede descubrir que come
más de lo que cree. Escribir lo que come a diario puede
ayudarlo a controlar las calorías que consume y controlar
lo que realmente está comiendo.
5. Reduzca el consumo de su jugo. Algunos
alimentos que se pueden considerar saludables, en
realidad no lo son. Lea las clasificaciones. Mejor aún, evite
los alimentos que vienen en latas y empaque y elija
frescos. No construyas tu dieta basada en jugos.
Muchas personas creen erróneamente que los jugos de
frutas les permiten perder peso. Pero los jugos se pueden
cargar con azúcar, lo que previene la pérdida de peso.
Si debe beber jugos, lo mejor es elegir jugos a base de
verduras caseras (sin embargo, recuerde que incluso las
zanahorias y el maíz dulce pueden cargarse con azúcar
natural). Las verduras verdes son mejores).
 Las frutas frescas son mejores que los jugos de frutas.

6. Coma chiles Gallabino y Pimienta de

Cayena aumentan el metabolismo. Incorporar
en bebidas o alimentos sólidos para estimular su pérdida
de peso.
Varios estudios han encontrado que el chile aumenta la
llamada "grasa marrón". Cuanto más marrón sea su grasa,
más peso perderá.
La capsaicina es un compuesto químico que se encuentra
en el chile y que aumenta la adrenalina.
7. Consume partes pequeñas, varias veces al
día. De esta forma, el metabolismo sigue quemando
calorías. Es un mito creer que perderá peso y que lo
mantendrá si tiene hambre o limita sus comidas a 1 día.
Lo mejor es comer menos y más a menudo.
Los expertos señalan que comer cada 3 o 4 horas es
preferible a perder peso.
8. No comer tarde en la noche. Por la noche gasta
menos energía, por lo que no se recomienda comer a la
hora del día. Si come tarde en la noche (especialmente si
come alimentos inadecuados en ese momento), ganará
peso rápidamente y destruirá cualquier esfuerzo que haya
hecho para perder peso.
9. Control del consumo de alcohol No se trata
solo de calorías. El problema con el alcohol es que
debilita el sistema nervioso central, lo que significa que
perderá menos peso. Cuando está bajo la influencia del
alcohol, también será más probable que se entregue con
sus comidas favoritas.
 El alcohol consiste en "calorías vacías", es decir, no
tiene ningún valor nutricional.
 Otro problema con el consumo excesivo de alcohol
es que el cuerpo lo quema primero. Por lo tanto,
desperdiciará energía que, de lo contrario, podría
usarse para quemar grasa.
10.Bebe té verde. El té verde promueve el metabolismo
acelerado. Al igual que con el chile, es una forma natural
de que el caldero interno del cuerpo (es decir, el
metabolismo) se queme para quemar más grasa. De esta
forma, perderás peso.
 Con el té verde puede quemar 70 calorías adicionales por
día. Puede parecer demasiado para usted, pero en el
transcurso de un año, puede perder más de 3.17 kg (7
lbs).
 El té verde ha sido descrito como potable. Es rico en
antioxidantes que promueven la pérdida de peso y
también contienen menos cafeína que el café.

11. Elija
alimentos conocidos por sus
propiedades de pérdida de peso. Debe ir al
corredor de productos agrícolas y especias en el
supermercado, pero es importante saber lo que está
buscando. Algunos alimentos son famosos por los efectos
del adelgazamiento.
  La cebada, la espinaca, la canela y el cilantro son algunos
de los alimentos que pueden promover la pérdida de
peso.
 El salmón tiene muchos nutrientes.
 Todo lo que es verde y hojas verdes es una buena opción.
 Las nueces son una excelente merienda y los estudios han
demostrado que aumentan el metabolismo. Sin embargo,
son ricos en calorías, por lo que un pequeño puñado para
aliviar el hambre es la mejor opción.

Hacer los ejercicios adecuados

1. Quemar calorías y controlarlas. Un aspecto
importante De hecho, las matemáticas aquí son muy
simples: debes quemar más calorías de las que consumes.
Es una ecuación simple. A veces las personas hacen que la
pérdida de peso sea muy difícil.
 Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1/2 kg
(1 lb). Por lo tanto, si quema 500 calorías adicionales por
día, estará en el camino correcto para perder 1/2 kg (1 lb)
por semana. Tal vez esto no parezca demasiado para ti,
pero después de 1 año, el resultado será genial.
 El metabolismo basal quema algunas calorías (es decir,
aquellas que solo se queman por vivir y moverse). Puede
 calcular el metabolismo basal usando calculadoras en
Internet.

2. Averigüe cuántas calorías quema diferentes

ejercicios. En Internet encontrarás calculadoras de
calorías que te darán una estimación detallada. No pierdas
peso adivinando.
Algunas formas de quemar muchas calorías son: usar la báscula
de remo, hacer los burpees (o los saltos de rana) y saltar la
cuerda.
3. Elija ejercicios cardiovasculares. Los expertos
dicen que los ejercicios cardiovasculares queman más
calorías que los ejercicios de fuerza. Kayak, correr,
caminar o andar en bicicleta son actividades
cardiovasculares.
 Los simulacros de densidad varían.
 Los ejercicios cardiovasculares son una técnica excelente
para perder peso porque requieren que el cuerpo use la
grasa como la primera fuente de energía.
 4. Haga ejercicio 200 minutos a la semana. Es
lo mínimo que tienes que hacer, pero es un buen objetivo.
Sin embargo, no piense que puede hacer ejercicio sin
supervisión de su dieta para perder peso rápidamente.
Tanto el ejercicio como la nutrición son muy importantes.
Caminando lo suficiente. Compre Monitor fitbit (actividad del
monitor) para seguir sus pasos e intente hacer 10,000 pasos al
día. Use la bandeja en lugar del elevador. Camina hacia el
trabajo en lugar de conducir. Pasa un tiempo en el jardín. Se
agregarán pequeñas actividades.
La estabilidad es la clave. No puede hacer ejercicio una vez a
cierta hora y cree que perderá peso. Desarrolla un ejercicio en
tu vida diaria.
Bebe café antes de hacer ejercicio. Una taza de café antes del
ejercicio le proporcionará un impulso de energía que le
permitirá trabajar más arduamente y quemar más calorías. Pero
omita los edulcorantes y la crema.
5. Usa pesas rusas. Estas son del tamaño de bolas de
boliche que están hechas de hierro fundido. Sirven para el
entrenamiento de fuerza. Es excelente para los músculos
del tronco y funciona todo el cuerpo.

 El balance de kettlebill puede quemar 400 calorías en 20

minutos.
 El peso de kettlebill varía de 1 a 50 kg (2 a 100 libras), por
lo que puede comenzar con el que más le convenga.
 Otra buena forma de usar Kettlebell es balancearlo sobre
los brazos.

6. El uso de cuerdas. y cadenas de combate permite

quemar muchas calorías, una técnica común en los
 gimnasios para estar en forma. Puedes quemar 10.3
calorías por minuto con cadenas de lucha. Consiste en
sostener una cuerda gruesa en cada mano y realizar
diferentes movimientos con ella.

7. Prueba el entrenamiento en círculo. Los

ejercicios varían en intervalos rápidos. De esta manera
perderá peso más rápido que pararse en el mismo lugar en
una cinta de correr.
 Las sesiones de entrenamiento de circuito a menudo
incluyen ejercicios como escalar montañas, ponerse
en cuclillas, hacer crujir una bicicleta y apuñalar.
  Como tiene que variar constantemente del ejercicio,
las sesiones de entrenamiento son menos aburridas
para muchas personas.
 Quemarás un 30% más de calorías con el
entrenamiento de circuito que con otros tipos de
ejercicio.

Encuentre soluciones innovadoras

1.Dormir lo suficiente. Si estás cansado todo el tiempo y
no puedes dormir, esto hará que la pérdida de peso sea
más difícil. Varios estudios han encontrado un vínculo
entre la falta de sueño y el aumento de peso.
 Dormir menos de 4 horas por la noche ralentiza el
metabolismo.
 Sherry contiene una sustancia química que te ayuda a
dormir mejor.

2. Elegir ser feliz. El estrés aumenta el cortisol, una

hormona que puede conducir al aumento de peso. A
veces, el estado de ánimo afecta las cosas más de lo que
piensas. El peso puede ser uno de ellos.
 El cortisol también ocurre cuando uno no hace
ejercicio.

3. Pruebe un desintoxícante natural. Hay
desintoxicante que aceleran la pérdida de peso. Puedes
hacer muchos en casa. Una de las toxinas más comunes es
una combinación de limón fresco, chile y agua destilada.
Tómelo todo el día.
 Otras opciones son el té de canela y el jengibre.
 Es importante encontrar un desintoxicante saludable
para limpiar su cuerpo. Con algunos desintoxicantes
puede comer alimentos más sólidos, como bananas,
batidos con leche descremada y miel.
4. Toma el vino tinto con moderación. Algunos
estudios han encontrado que se relacionan con la pérdida
de peso, pero eso no significa que pueda beber
demasiado. Si lo haces, ganarás calorías.
 El vino tinto contiene una sustancia química llamada
"ácido ilógico", que le permite quemar grasa más rápido.
También están presentes en el jugo de uva.
 Esto significa que puede beber un vaso de vez en cuando,
no una botella por la noche.
5. Activa todos tus sentidos. Activar el sentido del
olfato y la vista puede hacerte sentir menos hambre.
Puede parecer una tontería, pero los estudios han
demostrado ser efectivos.
 Huela la menta o una manzana cuando tenga hambre y
los antojos desaparecerán.
 Mira algo azul. El azul es un color que suprime el apetito.
Así que míralo muchas veces para comer menos. Come
platos azules o pinta las paredes de la cocina de azul.
6. Cepíllese los dientes Si se cepilla los dientes
después de las comidas, comerá menos. Esto se debe a
que estarás menos dispuesto a llevar más comida a tu
boca.

7. Te pesas todos los días. Esto le permitirá

seleccionar pequeñas ganancias de peso y corregirlas antes
de que tenga mucho más que perder. Si no pesa usted
mismo, puede equivocarse al calcular su peso.
8. Mira televisión menos. Algunos estudios han
encontrado que las personas que miran televisión pesan
menos. Porque son más activos. Las personas estables no
queman muchas calorías.
 Muchos estudios han encontrado que mirar la
televisión solo una hora al día puede estar relacionado
con el aumento de peso.

9. Masticar chicle sin azúcar. Especialmente si

masticas chicle después de cada comida, el cerebro te hará
sentir menos hambre. Es un truco psicológico rápido para
engañar a tu cerebro y hacer que te ayude a no comer.
 La goma de mascar sin azúcar contiene 5 calorías por
barrita y puede suprimir los antojos.
 Sin embargo, no use chicle para reemplazar una buena
dieta. Si comes alimentos poco saludables a diario,
masticar chicle por el resto del día será inútil.
10. Tomar una foto. debe ser realista, sin trucos ni
retoques. ¿Cómo se ven realmente? Usa la imagen como
motivo. Acepta tu peso
Consejos
 No tengas hambre, ralentiza el metabolismo y hace que
sea difícil perder peso. Penetrará rápidamente la pérdida
de peso a corto plazo porque el cuerpo pasará al "modo
de ahorro" y el metabolismo disminuirá. [45] Puedes
comer sándwiches, pero elige los adecuados.
 Permítase un día de fraude. De esta manera, será más fácil
seguir la dieta.