Tips que debes seguir

La nutricionista nos recomienda seguir los siguientes consejos y

trucos para conseguir el objetivo en el tiempo marcado:
 Darle al huevo: la proteína que tienen y lo bajos que son en grasa te
harán decir 'no' a los aperitivos de media mañana.
 Merienda frutos secos, semillas y frutas: hacen que las enzimas
quemadoras de grasa se pongan a trabajar.
 Bebe agua antes de las comidas y meriendas, pues frena el hambre
y comerás menos.
 Hazte fan del almuerzo en lentejas y judías: llenan mucho,

dejándonos saciados para la próxima ingesta.

 Olvida las bebidas light: lo que hacen es disparar tus ganas

de más azúcar.
 Di sí al curry: las especies picantes incrementan el calor del
cuerpo, haciendo así que quememos más calorías.
 Bebe café: aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a
utilizar más grasa almacenada para generar energía.
 Duerme de siete a ocho horas por noche: ayuda a regular los
niveles de azúcar en la sangre y a mantener el hambre y las
hormonas del apetito en equilibrio.
 Vitamina D: la obtendrás del sol. Aumenta la quema de grasa.
Un menú de ejemplo
Aquí tienes una muestra del plan de comidas diarias que debes
seguir:
♦ Cada mañana:
Todos los días has de tomar una taza pequeña de café solo (sin
leche ni azúcar), y debes hacer de 30 a 45 minutos de ejercicio,
preferiblemente al aire libre. Tras ello, toma una taza de zumo de
 limón caliente con jengibre (mezcla 2 cucharadas de esta fruta
exprimida, jengibre rallado, sal marina y una cucharada de miel).
♦ Desayuno:
Escoge entre:
 Huevos revueltos con pan tostado (2 huevos en una rebanada
gruesa de pan tostado y mantequilla germinada de semillas).
 Jamón, huevo y tomate (1 tomate y medio, 2 rodajas de jamón
serrano y un huevo salteado en aceite de oliva ligero).
 Aguacate.
♦ Almuerzo:
Escoge entre:
 Pan crujiente con toppings (entre dos panes crujientes mete queso
cremoso de cabra, puré de aguacate y tomate o hummus, pepino en
rodajas, zanahoria cruda rallada y piñones tostados).
 Ensalada de garbanzos (mezcla de garbanzos, pimientos rojos,
amarillos y verdes, cebolla roja, pepino, queso feta, tomates cherry y
aceitunas negras sin hueso, adecezado con jugo de limón).
 Ensalada de lentejas y judías.

Todos los días has de tomar una taza de café

solo (sin leche ni azúcar) y un zumo caliente de

limón. También debes hacer de 30 minutos de

♦ Cena:
ejercicio
Escoge entre:
 Salmón (asa un filete de salmón, echa jugo de limón y sírvelo con al
menos tres vegetales al vapor o una ensalada mixta).
 Verduras al horno con quínoa.
 ♦ Tentempiés de media mañana y media tarde:
Elige uno o dos al día:
 1 puñado de nueces con 1 pieza de fruta fresca.
 Hummus con palitos de vegetales crudos.
 2 tortas de avena o de arroz cubiertas con mantequilla de nuez y
salmón ahumado.
 2 rodajas gruesas de pepino, tomate, calabacín o manzana
cubiertos con queso de cabra suave.
 Un huevo cocido frío.
♦ Bebidas:
Puedes tomarlas con las comidas o entre ellas. Recuerda que
debes beber un vaso de agua grande 20 minutos antes de cada
ingesta:
 Agua mineral.
 Tés: negro, blanco, rojo, verde, matcha, chai, kombucha (sin
azúcar).
 Agua de coco: añadir hielo, copos de coco y un poco de jugio de
lima.
 Zumos de frutas frescas, diluido con agua.
 Zumos de verduras frescas: hazlos tú mismo, pero cuidado con el
exceso de sal.