Anda di halaman 1dari 4

Hari Ke-1

Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi


URT Gram URT Gram URT Gram
Nasi goreng 75 Nasi putih 75 Nasi putih 75
Telur dadar 25 Nugget ayam 25 Udang saus asam 35
Timun+tomat 25 Nugget tempe 25 manis
Susu 15 Sop sayuran 50 Perkedel tahu 25
Air Putih (wortel+buncis) 85 Sup brokoli 25
Apel 85 Air putih
Air putih
Selingan pagi Selingan sore Selingan malam
Pisang 50 Puding maizena Biskuit 20
Susu
Hari Ke-2
Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi
URT Gram URT Gram URT Gram
Oat+madu+kismi Nasi putih 75 Nasi merah 75
s+potongan Sate pusut ayam Ayam tahu 50
pisang Tempe goreng teriyaki
Susu sapi Oseng kangkung Buncis wortel
Jus melon rebus
Semangka
Selingan Pagi Selingan Sore Selingan Malam
Naga sari Yoghurt beku 100 Susu
Biskuit 20
Hari Ke-3
Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi
URT Gram URT Gram URT Gram
Roti Nasi uduk 75 Kwetiaw kuah
Telur orak arik Ayam bacem bakar (sawi hijau +
Keju Tahu bacem ayam)
Air putih Tumis buncis Kripik tempe
wortel Jeruk
Jus sirsak Air putih
Air putih
Selingan Pagi Selingan Sore Selingan Malam
Sari kedelai rasa Bolu Susu
coklat Biskuit 20
Hari Ke-4
Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi
URT Gram URT Gram URT Gram
Nasi kuning 75 Nasi putih 75 Nasi putih 75
Kering tempe Rawon daging Sate pusut daging
Telur dadar Tempe goreng Perkedel tahu
Timun+tomat Kol Capcay (Sawi
Susu Mangga putih, wortel,
Air putih Air putih Sawi hijau)
Sawo
Air putih
Selingan Pagi Selingan Sore Selingan Malam
Bubur Talam ubi Susu
mutiara+santan Biskuit 20
Hari Ke-5
Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi
URT Gram URT Gram URT Gram
Nasi goreng 75 Nasi merah 75 Nasi putih 75
Telur dadar Pindang+tempe Semur bola-bola
Timun+tomat bumbu tomat daging giling
Susu Oseng kangkung Perkedel tahu
Air putih Jus lemon panggang
Air putih Bening bayam
Sari jeruk
Air putih
Selingan Pagi Selingan Siang Selingan Malam
Jus melon Bubur Susu
sumsum+gula Biskuit 20
merah
Hari Ke-6
Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi
URT Gram URT Gram URT Gram
Pancake Nasi putih 75 Baked potato
coklat+madu+pot Ayam teriyaki Mushroom soup
ongan pisang Wortel+buncis Tuna fillet
Susu rebus Sate buah
Jus sirsak (semangka,
melon, anggur)
Air putih
Selingan Pagi Selingan Siang Selingan Malam
Waffle Risoles ayam Susu
Biskuit 20
Hari Ke-7
Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi
URT Gram URT Gram URT Gram
Bubur Nasi putih 75 Lontong
ayam+taburan Sup daging Sate ayam
kedelai hitam +kacang merah Sate tempe
Susu Tempe goreng Bumbu kacang
Jus naga Kelengkeng
Selingan Pagi Selingan Siang Selingan Malam
Pisang Bubur Susu
mutiara+santan Biskuit 20
Hari Ke-8
Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi
URT Gram URT Gram URT Gram
Sandwich (roti Mashed potato Nasi putih 75
gandum, tuna Chicken steak Udang asam
asap, selada, Kacang polong, manis
keju) jagung manis, Bola-bola tahu
wortel rebus Sup tomat
Buah naga Jus melon
Selingan Pagi Selingan Siang Selingan Malam
Apel Bubur Susu
sumsum+gula Biskuit
merah
Hari Ke-9
Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi
URT Gram URT Gram URT Gram
Nasi kuning 75 Nasi putih 75 Kentang
Telur rebus Sup ayam+bola- panggang
Serundeng bola tahu Telur balut
Timun+tomat Pisang daging
Susu Air putih Brokoli+wortel
Air putih kukus
Jeruk
Air putih
Selingan Pagi Selingan Siang Selingan Malam
Pisang 50 Bubur Susu
mutiara+santan Biskuit 20
Hari Ke-10
Makan Pagi Porsi Makan Siang Porsi Makan Malam Porsi
URT Gram URT Gram URT Gram
Roti bakar Nasi putih 75 Spaghetti+bola-
Selai strawberi Ikan+tempe bumbu bola tuna
Jus apel tomat tahu+brokoli
Susu Cah jamur Sari jeruk
Air putih Klengkeng Air putih
Air putih
Selingan Pagi Selingan Siang Selingan Malam
Pisang 50 Bubur Susu
mutiara+santan Biskuit 20

No Golongan Bahan Makanan Frekuensi


1 Makanan Pokok Beras putih 18
Beras merah 2
Roti tawar 2
Tepung maizena 1
Oat 1
Tepung beras 3
Tepung terigu 3
Mi kwetiaw 1
Kentang 3
Mutiara 4
Roti gandum 1
Jagung manis 1
Spaghetti 1
2 Lauk Hewani Telur 2
Ayam 9
Udang 2
Daging sapi 5
Ikan pindang 1
Ikan tuna 3
Ikan mujair 1
3 Lauk Nabati Tempe 8
Tahu 7
Kacang kedelai kuning 1
Kacang kedelai hitam 1
Kacang merah 1
Kacang tanah 1
Kacang polong 1
4 Sayur Tomat 5
Timun 4
Wortel 8
Buncis 5
Brokoli 3
Kangkung 2
Sawi hijau 2
Sawi putih 1
Kol 1
Bayam 1
Jamur 2
Selada 1
5 Buah Pisang 7
Apel 3
Kismis 1
Melon 4
Semangka 2
Sirsak 2
Jeruk 4
Mangga 1
Sawo 1
Lemon 1
Anggur 1
Klengkeng 2
Naga 5
6 Susu dan lain-lain Susu 16
Biskuit 10
Madu 2
Yoghurt 1
Keju 2
Santan 4
Gula merah 2
Kelapa parut 1
Selai strawberi 1