Cardapio da dieta do carboidrato

A seguir uma opção de cardápio para você se inspirar e começar agora mesmo sua dieta, confira:

Café da manhã

Opção 1 – 200 ml de iogurte desnatado batido com 6 morangos, 1 col. (sopa) de farinha de linhaçae 1/2 maçã;

Opção 2 – 200 ml de Ades + 1 banana com + 1 fatia de abacaxi.

Opção 3 – ½ papaia + 1 fatia de melão e 1 fatia grossa de queijo branco fresco salpicado com orégano.

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 xíc. de chá verde, sem açúcar + 3 biscoitos integrais;

Opção 2 – 200 ml de água de coco + 1 fatia de abacaxi;

Opção 3 – 1 pote de iogurte natural + 1 fatia de abacaxi

Almoço

Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de salada de agrião + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa)
de beterraba ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de frango grelhado;

Opção 2 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 tomates cereja + 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa)
de arroz integral + 1 col. (sopa) de grão de bico;

Opção 3 – 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 rodelas finas de pepino japonês + ½ cenoura ralada + 1 col.
(sopa) de milho verde + 1 filé de carne vermelha magra grelhada + 3 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde
Opção 1 – 5 biscoitos integrais (sem gordura) com cream cheese light;

Opção 2 – 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco;

Opção 3 – 1 taça de salada de frutas banhada com suco de laranja e salpicada com linhaça.

Jantar
Opção 1 – Salada de folhas verdes com 3 kani kama + 4 tomates cereja + 1 col. (sopa) de milhoverde;

Opção 2 – 2 fatias de pão 7 grãos + 2 fatias de peito de peru e rúcula;

Opção 3 – 1 prato (de sobremesa) de macarrão integral ao sugo.

Dieta zero carbo o que comer

Vamos ver então algumas dicas de alimentos e receitas sem carboidratos (ou com poucos) que você pode comer:

Para o café da manhã:

Omelete com cebolinha e suco de abacaxi com limão

Iogurte integral
Chá de erva doce com duas fatias finas de queijo

Ovos cozidos com suco ou chá gelado natural

Uma xícara de café com uma omelete pequena recheada com pasta de atum.

Para o almoço:

Peito de frango pequeno grelhado com alface e tomate a vontade

Peito de frango grelhado com duas tiras de bacon e cenoura ralada

Cinco azeitonas sem caroço com um peixe grelhado sem espinha e uma fatia de limão.

Alface e tomate com legumes refogados e três fatias de peito de peru ou presunto.

Um bife grelhado com cenoura e couve cozidos no vapor.

Para o jantar:

Salada natural com alface tomate e pepino junto com um ovo cozido

Frango desfiado com alface, tomate e duas azeitonas pretas

Salada de alface, tomate e hortelã com cenoura ralada

Legumes refogados no azeite de oliva com frango desfiado com sal e cebolinha

Brócolis, frango grelhado com tomate e legumes cozidos.

Como a dieta consiste em ingerir poucas porções de comida durante o dia, é normal sentir vontade de comer entre tais
intervalos. Nesses casos, opte pelas gelatinas comuns, frutas vermelhas como a maça e morangos que inibem a fome
por mais tempo e inclua os iogurtes integrais entre as refeições.

Para beber, é interessante realizar misturas tropicais como:

Suco de abacaxi com hortelã;

Suco de morango com laranja;

Suco de limão;

Suco de laranja com acerola;