Anda di halaman 1dari 5

Senam Ketangkasan

Pengertian senam sendiri adalah bentuk latihan fisik yang mempunyai tujuan untuk menjaga
atau menambah daya tahan tubuh, kelenturan, koordinasi dari bagian tubuh, membentuk
tubuh agar menjadi ideal dan memelihara kesehatan tubuh.
Senam ketangkasan adalah salah satu senam yang dalam prakteknya bisa menggunakan alat
bantu atau tidak menggunakan alat bantu. Senam ketangkasan disebut juga dengan senam
artistik karena bentuk dari senam ketangkasan itu sendiri harus sesuai dengan aturan yang
berlaku. Senam ketangkasan ini juga dipertandingkan seperti cabang senam yang lainnya. Hal
yang dinilai dari senam ketangkasan ini adalah ketika melakukan gerakan, keindahan dan
ketepatan serta kesimbangan pada sikap akhir.
Senam ketangkasan dapat dilakukan menggunakan metode. Metode tersebut bisa berupa
palang sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, gelang-gelang, dan kuda pelana. Jika Anda
apat melakukan gerakan senam ketangkasan dengan baik dan benar, maka Anda akan
mendapatkan pengalaman senam dan kebugaran tubuh. Anda juga menjadi lebih tangkas dan
lincah dari sebelumnya. Gerakan dari senam ketangkasan ini dapat meliputi gerakan
keseimbangan, gerakan keharmonisan, gerakan keluwesan atau kelenturan, gerakan
keberanian, gerakan kelincahan dan gerakan keindahan.
Pada dasarnya semua jenis olahraga kaya kan manfaat, salah satunya adalah senam
ketangkasan ini sendiri. Berikut adalah beberapa manfaat yang pasti Anda dapatkan ketika
melakukan senam lantai
 Otot tubuh menjadi kencang
Salah satu dari berbagai manfaat senam ketangkasan adalah dapat mengencangkan otot
tubuh. Tetapi harus selalu ingat bahwa manfaat akan terasa apabila Anda mengerjakan
secara kontinyu, bukan sekali saja. Senam ketangkasan jika dilakukan secara kontinyu
dapat mengencangkan otot tubuh dan membentuk otot tubuh.
 Kebugaran tubuh
Sudah pasti jika melakukan senam, Anda akan menemukan manfaat ini. Senam
ketangkasan membuat tubuh lebih bugar. Jika tubuh bugar maka penampilan akan
semakin segar, tidak lesu dan lemah. Sehingga orang melihat dan akan bersemangat juga.
 Mendapatkan keindahan tubuh
Tentu, senam dapat membantu menjadikan tubuh Anda ideal. Karena senam ketangkasan
memiliki banyak gerakan yang akan membuang kelebihan lemak di tubuh. Anda dapat
memilih senam ketangkasan yang menggunakan alat atau tidak menggunakan alat.
 Menyehatkan fisik
Olahraga dapat membantu memiliki daya tahan tubuh yang lebih tinggi. Kesehatan fisik
ini harus Anda jaga dengan baik. Senam ketangkasann ini pada awalnya akan didampingi
oleh pelatih berpengalaman untuk menunjukkan bahawa gerakan yang Anda lakukan
sudah benar apa belum. Jika sudah benar maka selanjutnya Anda dapat mempraktekannya
sendiri tanpa perlu bantuan dari pelatih atau orang lain.
Seperti yang telah disebutkan diatas, senam ketangkasan dibagi menjadi dua. Pertama adalah
senam dengan menggunkan alat dan yang kedua adalah senam dengan tidak menggunakan
alat. Senam yang tidak menggunakan alat bantu apapun disebut senam lantai atau floor
exercise. Sedangkan yang menggunakan alat disebut dengan senam alat.

Senam Ketangkasan Tanpa Alat


Senam ketangkasan tanpa alat adalah senam yang dilakukan tanpa menggunakan alat bantu
apapun atau memang murni dilakukan oleh gerakan tubuh. Berikut adalah macam-macam
senam ketangkasan yang tidak menggunakan alat.
1. Meroda

Gerakan meroda pasti sudah pernah Anda lakukan pada saat di sekolah. Gerakan meroda
adalah gerakan berguling kesamping menyerupai roda. Gerakan meroda dapat menggunakan
tumpuan kaki dan tangan secara bergantian. Untuk cara yang lebih detail adalah sebagai
berikut :
 Sikap awal dari gerakan meroda adalah berdiri tegak di atas matras, bukalah kaki selebar
bahu, dan angkat kedua tangan ke atas.
 Setelah itu bergeraklah ke samping kanan dengan cara meliukkan tangan kanan ke
matras sebagai tumpuan yang ada di samping kanan.
 Angkatlah kaki kiri secara bersamaan dengan meletakkan tangan kiri di samping tangan
kanan. Posisikan kedua kaki di atas.
 Gerakan yang terakhir, angkat tangan kanan dan tangan kiri menyentuh matras, hingga
tubuh kembali berdiri dengan tegak.

2. Guling Depan
Guling depan biasanya disebut juga dengan gerakan forward roll. Guling depan adalah
gerakan berguling dengan berurutan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan yang
terakhir adalah panggul bagian belakang. Cara lebih detailnya adalah sebagai berikut :
 Sikap awal dari gerakan ini adalah jongkok, rapatkan kedua kaki, posisikan kedua telapak
tangan sejajar bahu.
 Letakkan kedua telapak tangan pada matras selebar bahu.
 Tekuk siku ke samping dan masukkan kepala di antara kedua tangan. Kemudian
tempelkan tengkuk ke matras dan mulailah berguling ke depan dengan mendorong berat
badan Anda secara perlahan ke depan juga.
 Selanjutnya lipatlah kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke arah dada dengan posisi tangan
merangkul lutut.
 Gerakan terakhir adalah jongkok dengan posisi kedua kaki rapat. Ingat bahwa gerakan
akhir harus selalu seimbang.

3. Guling ke Belakang
Gerakan guling ke belakang ini disebut juga gerakan back roll. Berguling ke belakang adalah
gerakan berurutan juga mulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala
bagian belakang, dan yang terakhir adalah kedua kaki. Berikut adalah tahapan sikap guling ke
belakang yang lebih detail antara lain :
 Sikap awalnya adalah jongkok daengan membelakangi matras. Posisikan lengan lurus ke
depan.
 Jatuhkan badan ke belakang dengan menarik dagu ke dada. Bengkokkan lengan dan atur
telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan ibu jari Anda dekat dengan telinga.
 Gulingkan badan ke belakang dengan mendarat pada kaki. Lepas tangan dari matras
dengan pandangan fokus lurus ke depan.
 Tolakan tangan sampai lengan lurus pada saat pantat Anda melewati titik tertinggi pada
saat mengguling ke belakang. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lepas tangan dari
matras. Fokus pandangan ke depan dan selalu jaga keseimbangan.

4. Guling Lenting
Guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas
dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan ini dapat diawali dengan
gerak guling depan atau gerak mengayun guling belakang sebelumnya. Gerak guling lenting
dilakukan dengan cara berikut:
 Berdirilah dengan posisi tegak lurus kemudian letakkan satu kaki di depan boleh kaki
kirin ataupun kaki kanan.
 Posisi kedua tangan diangkat keatas.
 jadikan tangan sebagai tumpuan untuk melakukan guling lenting ke arah depan.
 Selam guling kaki dalam posisi lurus dan rapat, siku di bengkokkan dan telapak tangan
berada di samping telinga anda.
 Pendaratan dengan kaki rapat
5. Lompat Harimau / Tiger Sprong
Lompat harimau adalah gerakan yang menyerupai gerak guling depan, tetapi gerakannya
dilakukan dengan awalan sebuah loncatan jauh ke depan. Cara melakukan lompat harimau
sebagai berikut:

 Kedua kaki di dorong ke arah depan dan badan terdorong kedepan.


 Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan dan mendarat dengan posisi kepala
menunduk dan punggung memudahkan untuk melakukan gulingan ke depan.
 Posisi tangan sesudah melakukan guling berada lurus di depan dan pandangan mata ke
depan serta fokus.

Senam Ketangkasan dengan Alat


Itu tadi adalah 3 senam ketangkasan tanpa bantuan alat, berikut ini adalah macam-macam
senam ketangkasan yang menggunakan bantuan alat.
1. Lompat Kangkang

Gerakan lompat kangkang ini adlah gerakan yang seperti meloncat melewati rintangan.
Ketika badan melayang di udara maka kuda-kuda tangan direntangkan. Luruskan kedua
tungkai agar dapat melewati samping kanan dan kiri dari peti lompat. Latihan gerakan ini
dapat menambah ketangkasan, kekuatan, kelincahan keberanian dan konsentrasi. Untuk
melakukan gerakan lompat kangkang sendiri adalah melalui berbagai tahapan sebagai
berikut:
 Lakukan gerakan awal dengan berlari dengan cepat. Condongkan badan ke depan dan
lakukan gerakan menolak dengan kedua kaki pada papan sekuat yang Anda bisa. Anda
dapat menyertai dengan gerakan ayunan dari belakang bawah ke depan, luruskan badan
dan pisahkan tungkai.
 Ketika tangan menyentuh bagian pangkal kuda dan melakukan gerakan tolakan sekuat-
kuatnya, maka badan akan melayang di atas kuda-kuda dengan sikap yang lurus.
Rentangkan lengan dan konsentrasikan pandangan untuk tetap fokus ke depan.
 Lakukan proses pendaratan dengan menggunakan ujung kaki mengerper dan rentangkan
kedua lengan Anda ke atas.

2. Lompat Jongkok
Lompa jongkok memiliki manfaat yang sama dengan lompat kangkang. Perbedaannya
dengan lompat kangkang hanya memodifikasi gerakan kaki dari posisi kangkang menjadi
posisi jongkok. Berikut adalah gerakan yang lebih detail :
 Awali gerakan dengan berlari cepat. Condongkan badan ke depan. Lakukan tolakan pada
kedua kaki saat berada pada papan tolak dan ayunkan lengan ke atas. Gerakkan tangan
menumpu pada pangkal kuda-kuda dan fokuskan pandangan ke depan dekat dengan
kedua tangan.
 Lakukan tolakan pada kedua tangan dengan kuat dan tekuk lutut ke arah dada. Luruskan
bagian tungkai saat posisi berada di ujung kuda-kuda.
 Mendaratlah pada ujung kaki dan rentangkan kedua tangan ke atas.