Anda di halaman 1dari 2

GIZI SEIMBANG 1.

Makanlah aneka ragam makanan yang


mengandung semua zat yang kita
UNTUK Apakah zat Gizi itu…? perlukan.
IBU HAMIL & Gizi adalah zat-zat yang dibutuhkan 2. Makanlah makanan untuk memenuhi
tubuh untuk menjalankan proses-proses kecukupan energi.
KELUARGA didalam tubuh. 3. Makanlah makanan sumber karbohidrat
setengah dari kebutuhan energi.
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak
sampai seperempat kebutuhan energi.
Apakah Gizi Seimbang itu…? 5. Gunakan garam beryodium untuk
Gizi seimbang adalah komposisi atau memasak.
zat-zat yang cukup atau ideal untuk 6. Makanlah makanan sumber zat besi
menjalankan proses didalam tubuh. seperti daging, sayuran hijau, hati,dll.
7. Berikan ASI saja sampai anak berumur 6
bulan.
8. Biasakan makan pagi/sarapan.
Apa fungsi makanan yang mengandung 9. Minumlah air bersih yang cukup.
gizi seimbang dalam tubuh kita? 10. Olahraga atau kegiataan fisik secara
Sebagai sumber tenaga (karbohidrat), teratur.
antara lain : nasi, ketela, singkong, dsb. 11. Hindari minum minuman yang beralkohol.
Sebagai sumber pengatur (vitamin, 12. Makanlah makanan yang aman bagi
mineral dan serat), pada sayur dan buah. kesehatan.
Sebagai sumber pembangun (protein & 13. Bacalah label pada makanan yang
dikemas.
lemak), terdapat pada lauk pauk. Hal ini
berfungsi untuk pertumbuhan dan
pengganti sel yang rusak.
Bagaimana cara menyusun hidangan
Bagaimana Pedoman Gizi yang seimbang sehat yang ideal untuk seluruh keluarga?
untuk keluarga?
Poltekkes Surakarta Susunlah hidangan sehari-hari
berdasarkan Tri Guna Makanan (zat
2008 tenaga, zat pembangun, dan zat
pengatur).
Empat sehat, Lima sempurna sesuai hamil memerlukan tambahan zat gizi baik kecil yang dimakan bersama tulangnya,
untuk kebutuhan gizi seluruh anggota kualitas maupun kuatitasnya. Kebutuhan asupan dan sayuran daun hiaju.
keluarga. kalori yang dianjurkan bagi ibu hamil adalah Bila nafsu makan ibu berkurang,
Setiap hari gunakan bahan makanan 2500 kalori/hari yang mengandung karbohidrat, makanlah makanan yang segar seperti
secara beraneka ragam yang tersedia di lemak, protein, vitamin, mineral, air dan cukup buah-buahan, sari buah, sayur
daerah setempat. serat. bening,dsb.
Manfaatkan hasil pekarangan untuk Hindari merokok, minum minuman keras,
meningkatkan gizi keluarga. dan makanan yang dapat menyebabkan
Pilih bahan makana yang sesuai daya alergi ibu hamil.
beli dan disukai olah seluruh anggota Pesan-pesan untuk ibu hamil: Agar ibu dan janin/bayi tetap sehat,
keluarga. jangan lupa untuk memeriksakan
Kenalkan sedini mungkin makanan Ibu hamil harus makan lebih banyak kandungannya ke bidan/puskesmas/
tradisional yang bergizi dan disukai oleh daripada saat belum hamil (satu dokter secara teratur:
anak. setengah sampai 2 porsi dari sebelum  1-27 minggu = 1x/ bulan
hamil).  28-36 minggu = 2x/ bulan
Makanlah makan yang beraneka ragam.  37-40 minggu = 1x/ minggu
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam Kenalilah gejala Anemia/kurang darah
selama kehamilan yaitu pucat, pusing,
mengolah bahan makanan ! cepat lelah, lemah dan pandangan
berkunag-kunang.
Sayuran dicuci dahulu baru dipotong. Untuk mencegah kurang darah selama "GIZI SEIMBANG
hamil ibu harus banyak makan makanan
PANGKAL MASYARAKAT SEHAT DAN
Masak sayuran jangan terlalu lama. sumber zat besi seperti sayuran hijau,
tempe, tahu, kacang hijau, kacang merah GENERASI CERDAS"
Beras dicuci cukup 2x saja. dan kacang-kacangan lainnya, telur, ikan
dan daging.
Jangan lupa minum tablet penambah
darah 1 tablet setiap hari.
Bagaimana dengan ibu Hamil..? Untuk mencegah gigi rontok dan tulang
rapuh ibu hamil harus banyak makan
Ibu hamil harus sehat dan mempunyai makanan sumber zat kapur seperti
gizi yang cukup (BB normal) supaya bayi yang kacang-kacangan, telur, ikan teri/ikan
dikandungnya juga sehat. Oleh karena itu ibu