Claves para hablar en público con éxito y sin

temor
Controlando los gestos y las posturas corporales puede
lograr una buena presentación.
A la mayoría nos ha ocurrido: exponer un proyecto ante nuestros jefes, hablar con un
cliente nuevo o acudir a una entrevista de trabajo suele generar una preocupación que
termina entorpeciendo nuestro discurso. La ansiedad que nos produce hablar ante un
auditorio nos impide hacer una presentación tan buena como quisiéramos.

Por fortuna, existen técnicas corporales para mejorar nuestras habilidades de expresión, que
pueden ayudarnos a superar estos y otros retos similares. El biólogo especializado en el
comportamiento humano Miguel Figueroa Ingunza (www.miguelfigueroa.org), catedrático
en creatividad y habla en público de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC)
recoge algunas de ellas.

Figueroa, considerado uno de los analistas de lenguaje no verbal más importantes de

América Latina, explica: “Desde un punto de vista puramente biológico y evolutivo,
cuando hablamos en público, tenemos dos capacidades: la de disfrutar al ser mirados –
relacionada con una hormona llamada oxitocina– y la de asustarnos cuando nos miran,
relacionada con otra hormona, denominada cortisol”.

“En el segundo caso –asegura Figueroa–, cuando la gente nos mira, nuestro cerebro
límbico, muy básico, nos hace percibirlos instintivamente como depredadores que nos
amenazan debido a situaciones vividas en el pasado durante la evolución humana, y nos
asustamos y segregamos más cortisol, poniéndonos en alerta”.

Y añade: “Esta reacción de miedo y alerta ante las miradas ajenas puede surgir en distinto
grado y a algunas personas puede llevarles a experimentar temblores y sudores en la cara y
el cuerpo”.

Para superar este tipo de situaciones, el experto recomienda generar otras hormonas que
producen seguridad como la testosterona, por medio de la acción, colocando nuestro cuerpo
en posiciones de poder, gracias a lo cual en nuestro cerebro se disipa el miedo y nos
tranquilizamos.

Decálogo para triunfar ante el auditorio

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Cerrar pauta en 2 s
Figueroa comparte una serie de consejos corporales descritos en su último libro, ‘Rompe el
miedo y habla en público’, que ayudan a expresarnos ante los demás con más confianza y
seguridad.
1. Muestre las plantas de los pies
Se trata de una parte sensible y frágil. Por eso, inconscientemente siempre buscamos
protegerlas. Mostrar la suela del zapato es un mensaje de comodidad y generará una
reacción hormonal en cadena favorable hacia la tranquilidad.
2. Siéntese durante una presentación
Aunque este recurso no se puede utilizar durante toda una exposición, brinda una
estabilidad física y mental y hace que luzca confiado y tan seguro que no necesita estar de
pie para dominar el espacio.
3. Camine presionando pies
El contacto de la planta del pie con el suelo debe ser desde el talón hasta la punta. Así, no
solo le llevamos la contraria a la forma típica de caminar relacionada con el miedo
(presionando puntas) y mejoramos la firmeza al hablar.
4. Apoye los pies en una mesa
Mantener esta postura un par de minutos en un ambiente privado (para no proyectar una
idea equivocada) y antes de hacer la presentación permite transmitirle a nuestro cerebro una
sensación de relajación.
5. Lleve la camisa remangada
Muchos ocultan sus manos por miedo o por sentirse vulnerables, pero para enviar al
cerebro un mensaje de seguridad no solo hay que exponer las manos, sino parte de los
brazos remangándose la camisa.
6. Mantenga las manos con los dedos estirados
“Esta posición le muestra a nuestro cerebro que somos activos y que estamos en
permanente acción, y nos devuelve el control del escenario, al colocar nuestras manos en la
situación de hacer”, manifiesta Figueroa.
7. Ponga las manos en forma de pirámide
Esta es una posición equilibrada de acción, pues nuestras manos y dedos están juntos y a la
misma altura. La usamos de manera natural cuando nos sentimos muy tranquilos y seguros.
Es la postura más adecuada para decir cosas concretas, dar mensajes profundos, reflexionar
y hacer cierres o negociaciones.
8. Simplemente, ¡salte!
Según Figueroa, es difícil alejarse del suelo en los momentos de peligro, ya que nos pone
en una situación muy vulnerable; y de hecho, cuando uno tiene miedo, solo ponerse de pie
resulta complicado.
Por esa razón, este experto recomienda llevarle la contraria absoluta a nuestro cuerpo:
“¡Salte, alegre, sonriente, entusiasta, con los brazos levantados! ¡Salte!”, enfatiza.
9. Utilice una barrera
Para mostrarle al cerebro que no estamos absolutamente expuestos o desarmados, podemos
darle algún elemento que nos proporcione la sensación de protegernos, aunque no tenga un
efecto protector real:
un rotulador, un presentador de diapositivas u otra herramienta similar, señala Figueroa.
Añade que si utilizamos este denominado ‘placebo de protección’ de forma creativa,
podemos lucir aún más grandes y poderosos al hablar ante nuestro auditorio.
10. Dígale al miedo que igual lo hará
“Saber que vamos a hablar en público puede producirnos tanto miedo que genera en el
cerebro un mensaje similar al de la aparición de algo que nos aterroriza”, dice Figueroa,
quien completa los consejos corporales con uno psicológico.
En lugar de convertirse en enemigo del miedo, aconseja saber que existe este “señor”,
hablar con él y convertirlo en socio en una conquista de la que ambos vamos a salir
beneficiados: “Yo conseguiría mi tranquilidad en público y ‘él’ se ahorraría trabajo inútil y
podría aparecer cuando realmente fuera necesario”, apunta.