La desensibilización sistemática elimina la ansiedad pre-competitiva.

Creada por Joseph Wolpe,

es en realidad una forma de contra condicionamiento. Wolpe sostiene que las personas aprenden
a volverse ansiosas en presencia de ciertos estímulos. En esta fase se procede a la aplicación de
la desensibilización sistemática es decir, a la aplicación combinada de las respuestas de
relajación versus las de ansiedad.
En los primeros minutos se inducirá en el sujeto el estado de relajación profunda. Una vez que
este relajado se le describirá por primera vez la escena de la jerarquía que corresponda hasta que
el sujeto indique con una señal que ya se ha formado una imagen de la escena con claridad, y a
continuación se procederá de la siguiente forma:

1. Establecer con el deportista los momentos claves donde experimenta ansiedad antes de la
prueba (a menudo no son los mismos momentos). Cogeremos un momento representativo.
Finalmente haremos una escala jerárquica de menor a mayor ansiedad.
2. Una vez que los ítem estén establecidos, se establece el que será neutro (situación placentera),
elegido por el sujeto.
3. Acordamos con la persona a la que se le aplica la técnica 2 gestos, uno para el momento en el
que se encuentre ansioso (aparece la ansiedad) y otro para que nos indique que no está ansioso a
pesar de la situación (esto querrá decir que la prueba se está superando y habrá que pasar a otro
ítem).
4. Lo situamos en el primer ítem (cuando se ponga nervioso nos lo indicara con el gesto
acordado y, entonces, le aplicamos el ítem neutro. Lo que pretendemos es que al imaginar, las
situaciones en las que antes se experimentaba ansiedad, ahora no suceda lo mismo. Cuando
ocurra esto pasamos al siguiente ítem (a veces esto puede tardar más tiempo del que creemos).
[VISUALIZACIÓN Y DEPORTE, DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA]

LA ACTIVACIÓN, EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD Y EL RENDIMIENTO, VALENTINA

GARCÍA MOLIZ
http://defidepor25.ugr.es/acrd/alumnos/document/clases/9.pdf

Tomando como referencia la técnica de la desensibilización sistemática de Joseph Wolpe

vamos a visualizar la situación de actuación con la intención de romper el hábito condicionado
miedo/evitación. La metodología utilizada consiste en permanecer gradualmente expuestos a
aquello que nos produce miedo, hasta que con la repetición se reduce la ansiedad y nos es
posible contemplar la situación de otra forma.

-Realiza una breve práctica de relajación antes de comenzar la visualización, lo cuál te ayudará
a disponer de imágenes más vivas.

-Planifica cuándo y dónde vas a llevar a cabo la visualización y clarifica con antelación en qué
va a consistir tu visualización, incluso la indumentaria que llevarás. Es fundamental acabar la
sesión solo cuando la ansiedad generada por la exposición haya disminuido.
-Visualiza de la forma más vivida posible la situación de concierto. El momento previo a salir al
escenario, la salida, los aplausos, el momento de afinar, el comienzo de la actuación.

-Mientras visualizas toma consciencia de las sensaciones, de la respiración y del nivel de

tensión muscular, permitiendo en todo momento que se manifieste el miedo libremente.

-Incorpora también auto instrucciones verbales encaminadas a dirigir mejor el curso de la

visualización y a enfatizar actitudes beneficiosas de afrontamiento. Ejemplos como acepta el
nerviosismo me va a ayudar, dejo que aparezcan los nervios.

-Acaba la visualización solo cuando los niveles de nerviosismo hayan disminuido.

[DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA, MÚSICA]

La desensibilización sistemática, propuesto por Joseph Wolpe en 1958, incluye la imaginación

de situaciones que provocan ansiedad o miedo con el fin de condicionar los estímulos
ansiógenos a la respuesta de relajación y eliminar de esta manera las conductas fóbicas.
[DESENSIBLIZACIÓN SISTEMATICA INTRODUCCIÓN]

LIBRO PSICOLOGÍA PARA INTÉRPRETES ARTÍSTICOS, ANDRES LÓPEZ DE LA LLAVE Y MARI

CARMÉN PÉREZ-LLANTADA