La columna vertebral:
Principales funciones
Una espalda sana es fuerte, flexible y sin dolor. Sus principales funciones son:
1
Departamento Educación Física Manuel Lara Torres
Causas de dolor
Pueden curarse completamente si se los trata como es debido. La formación de buenos hábitos
con respecto a los movimientos de la espalda puede prevenir la mayoría de los esguinces de la
misma
Los discos rotos o degenerados ("discos pinzados"). Son una de las causas
más frecuentes de dolor intenso e incapacidad física. El centro semisólido
del disco puede "herniarse" y presionar las terminaciones nerviosas ("hernia
discal"). Este tipo de dolor se irradia a la parte posterior del muslo y de la
pierna, lo que comúnmente se llama CIÁTICA.
La tensión y los problemas emocionales de la vida diaria tienen mucho que ver
con el dolor de espalda. Las preocupaciones por motivos económicos y
familiares y el cansancio pueden causar un espasmo en la espalda. Si se está
dispuesto a aceptar y comprender los problemas emocionales de la vida y hacer
algo para resolverlos, se podrá hacer frente mejor al dolor de espalda y mejorar
las probabilidades de tener una espalda sana.
Existen causas muy diversas que pueden afectar las estructuras de la espalda
o las áreas cercanas y ser causa de dolor. Algunas causas, como defectos de
nacimiento o desviaciones de la espina dorsal las veremos en el siguiente
apartado.
2
Departamento Educación Física Manuel Lara Torres
Cuando la musculatura de sostén no está preparada para realizar sus funciones, pueden
aparecer desequilibrios en la columna vertebral. La mayoría de estos desequilibrios
necesitan ayuda médica, pero unos hábitos correctos como los que veremos
posteriormente pueden ayudarnos a prevenirlos y mejorarlos. Los desequilibrios más
comunes que pueden aparecer en la columna vertebral son:
Al levantar pesos:
No te agaches con las piernas rectas ni fuerza la
espalda mientras levantas objetos. Evita levantar
objetos sobre el nivel de los hombros. Estas
posiciones pueden causar lesiones.
3
Departamento Educación Física Manuel Lara Torres
De pie – al caminar:
No permanezcas de pie en una sola posición por
demasiado tiempo. No te agaches con las piernas
rectas ni camines con mala postura. No uses zapatos
de tacón alto cuando estés de pie por largo tiempo
ni cuando camines
mucho.
Camina en buena postura, con la cabeza erguida, el mentón contraído, los dedos de los
pies derechos. Usa zapatos cómodos, de tacones bajos.
Al sentarse:
No te dejes caer pesadamente sobre el asiento. No te
sientes en una silla demasiado alta o que se encuentre
excesivamente retirada de la mesa. Evita inclinarte
hacia adelante o arquear la espalda.
Al dormir:
No duermas en un sofá ni sobre un colchón blando,
hundido y sin soporte, ni sobre almohadas. Padecerás
de lordosis y de tensión en la espalda, sobre todo si
duermes boca abajo.
4
Departamento Educación Física Manuel Lara Torres
EL ACROSPORT
1.¿Qué es el acrosport?
Es un deporte acrobático-coreográfico, ya que en sus ejercicios se integran tres elementos
fundamentales:
También se puede definir como un deporte cooperativo, donde existe siempre la presencia de
varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable reglado, para
conseguir la realización de figuras o pirámides humanas.
Las Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los
componentes sin estar unos encima de otros.
Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base
más amplia que la cima.
Como deporte de competición que es, el acrosport presenta las siguientes características
generales:
Categorías en las que se puede competir: parejas femeninas, parejas masculinas, parejas
5
Departamento Educación Física Manuel Lara Torres
• 1.Presa mano a mano, presa de pinza y mano-muñeca.- Para empujar y/o sostener en las
diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza fundamentalmente para los
balanceos.
• 4.Presa mano-pie.- Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una
posición de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.
6
Departamento Educación Física Manuel Lara Torres
MAL BIEN
7
Departamento Educación Física Manuel Lara Torres
4.No apoyarse en medio de 5.Localizar las zonas de apoyo adecuadas del portor:Hombros y
la espalda del compañero parte final de la espalda (sacro)
a) Montaje:
- Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.
- Los portores forman una base estable y se anticipan a las
acciones de los ágiles.
- Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del
portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia
abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al
portor.
b) Mantenimiento:
- Se debe mantener estable la pirámide al menos 3 segundos.
- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
- Control postural adecuado.
c) Desmontaje:
- Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primeros en
abandonarla, y viceversa).
- Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.
8
Departamento Educación Física Manuel Lara Torres
1. Ayuda material
2. Ayuda manual
Hace referencia al contacto manual realizado por el profesor o alumno para ayudar a la
correcta ejecución de las diferentes pirámides. Tenemos dos tipos:
Como norma general y en simbiosis con los movimientos a ejecutar las disposiciones de
los asistentes suelen ser las siguientes:
Además, la ayuda manual puede ser activa (intervención física por anticipación) o
psicológica (presencia, cercanía física).
9
Departamento Educación Física Manuel Lara Torres
3. Ayuda preventiva
Hace referencia a todos los procedimientos específicos tanto para los portores como
para los ágiles en caso de que se produzcan caídas durante la construcción de pirámides,
teniendo en cuenta que:
Los portores deben permanecer en sus posiciones para que los ágiles caigan en lugares
libres con seguridad.
Los ágiles tras perder el equilibrio, deberán intentar caer siempre sobre los pies.
Flexionando las rodillas para absorber el impacto.
Todo el que se caiga, no deberá agarrar a otro compañero mientras cae.
10