Lempar Lembing

Jenis Olahraga ini sangat berbahaya sehingga penuh perhatian untuk keamanannya.
Termasuk di lingkungan sekolah, seperti tertera pada English School Athletic
Association’s Handbook Peraturan keamanan harus diperhatikan.
Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan
panjang 2,70 m, sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2,30 m.

Teknik dalam lempar lembing. yang pertama, yaitu:

Cara Memegang
Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm,
dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing, sedangkan ibu jari dan telunjuk
atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk
tonjolan. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak
tangan. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar.

Lemparan dari sikap berdiri

Perhatikan siku harus sedekat mungkin pada lembing selama lembing belum
dilemparkan. Lembing dipegang dengan dengan lurus di belakang kepala. Tangan
harus lebih tinggi dari pundak. Lembing dalam keadaan sejajar dengan lengan. Jarak
kedua kaki kira-kira dua feet (60 cm) dengan ujung kaki kalau bisa menghadap ke
arah lemparan. Punggung sedikit ke belakang. Gerakan lemparan dimulai dengan
putaran ke depan dari panggul sebelah kanan (untuk lemparan menggunakan tangan
kanan). gerakan berlanjut pada pundak mengikuti ke depan. Begitu pundak bergerak,
maka lengan harus melempar secepat mungkin dengan sikunya tetap tinggi dan
sedekat mungkin dengan lembing.

Lemparan dengan lari tiga atau lima langkah

Cara lari dimulai dengan kedua kaki rapat, menghadap ke arah lemparan, sedang
lembing dipegang dengan tangan kanan dan lengan lurus ke belakang. Lari dimulai
dengan kaki kiri Dengan kaki mendarat pada tumit ujung telapak kaki. Yang perlu
diperhatikan gerakan terakhir pada langkah kaki kanan saat akan melempar. Kaki
kanan bergerak ke depan, lutut diangkat lebih tinggi dan badan agak condong ke
belakang. Kaki mendarat tidak pada ujungnya. Jauh dekatnya lemparan tergantung
pada kecepatan lengan waktu melepas lembing.

Dasar Dasar Lempar Lembing

www.ilmukomputer08.blogspot.com
 A. Teknik Dasar lempar Lembing
1. Cara Memegang Lembing
Cara Amerika dilakukan dengan cara memegang lembing dibagian
belakang lilitan lembing dengan jari telunjuk melingkar di
belakang lilitan dan ibu jari menekannya di bagian permukaan
yang lain, sementara itu jari-jari turut melingkar di badan lembing
dengan longgar.
Cara Finlandia dilakukan dengan cara memegang lembing pada
bagian belakang lilitan lembing dengan jari tengah dan ibu jari,
sementara telunjuk berada sepanjang batang lembing dan agak
serong ke arah yang wajar, jari-jari lainnya turut melingkar di
badan lembing dengan longgar.
Cara yang lainnya yaitu adalah pegangan “V”.Tapi cara ini sudah
jarang dipakai karena dianggap tidak menguntungkan.
2. Cara Membawa Lembing
Lembing di bawa diatas bahu dengan mata lembing menghadap kearah
serong atas.
Lembing dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata
lembing menghadap kearah depan serong atas.
Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong
kearah bawah.
1. Beberapa Hal Yang Perlu di Perhatikan Dalam Mempelajari Teknik
Lempar Lembing
1. Beberapa Hal Yang di Sarankan
Memegang lembing sepanjang jalur lengan
Melebarkan langkah terakhir dan membengkokkan secara perlahan-
lahan tungkai kanan
Berlari lurus selama melakukan awalan
Bawalah berat badan melewati tungkai belakang

www.ilmukomputer08.blogspot.com
 Dapatkan sebuah pilihan antara tubuh bagian atas dan bagian bawah
(bahu kiri dalam posisi tertutup)
Luruskan lengan lempar dan telapak tangan lempar dalam posisi
menghadap keatas
Langkahkan tungkai kiri jauh ke depan dan cakarkan
Busungkan badan dalam posisi lempar dan bawalah sikut keatas
sewaktu melakukan lemparan.
2. Beberapa Hal Yang Harus di Hindari
Memegang lembing dengan kepalan tangan penuh (menggenggam)
Meloncat ke atas pada langkah terakhir
Melakukan dua kali atau lebih langkah silang
Membawa ke dua bahu menghadap kedepan
Pinggul di tekuk sehingga badan membungkuk ke depan
Membengkokkan lengan lempar pada saat mulai melakukan lemparan
Penempatan kaki depan di tanah terlalu jauh ke kiri
Melempar berputar melalui samping kanan badan
C. Peraturan Perlombaan Lempar Lembing
Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah
Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya, dan harus di
lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar
dan harus tidak dilempar secara membandul.Gaya non orthodox
tidaklah di izinkan untuk dipakai.
Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah
sebelum bagian lembing lainnya.
Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong
salah satu garis atau jalur paralel.
Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian
tubuhnya atau anggota badan garis lempar, atau garis perpanjangan
(garis lempar) yang siku-siku terhadap garis paralel, atau
menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua.
Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya
dilepaskan dan mengudara, tidak sekali-kali pelempar memutar
tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor
lemparan.
Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing
yang dilemparkan jatuh ke tanah. Dari sikap berdiri meninggalkan
jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis
perpanjangan.
D. Peralatan
1. Lembing
Konstruksi : Lembing terdiri dari 3 bagian : (1) mata lembing (2)
badan lembing dan (3) tali pegangan
Badan lembing di buat dari metal dan pada ujung depan terpasang
kokoh sebuah mata lembing yang runcing
Tali pegangan (melilit pada badan lembing) berada dititik pusat
gravitasi dan tidak melibihi garis tengah badan lembing dari 8 mm.

www.ilmukomputer08.blogspot.com
 Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergerigi, tanpa
sabuk atau benjolan.
Panjang lembing untuk putra adalah 2,6 – 2,7 m dan putri adalah 2,2 –
2,3 m. Berat untuk putra 800 gr dan putri 600 gr.
2. Jalur Lari Awalan
Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36,5 m dan tak
kurang dari 30 m dan harus di batasi dengan dua garis paralel
selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh 4 m.
Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1.000.
3. Garis Lengkung Lemparan
Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau
sebuah busur dengan jari-jari 8 cm. Garis lempar ini terdiri dari
garis batas lempar dicat putih selebar 7 cm, atau terbuat dari kayu
atau metal dan dipasang rata dengan tanah. Garis lempar ini di
perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau
tegak lurus dengan garis paralel 4 m. Garis perpanjangan inipun
dicat putih, lebar 7 cm dan panjangnya 0,75 m.
4. Sektor Lemparan
Semua lemparan (lembing) yang di anggap syah harus jatuh di dalam
sektor lemparan, suatu daerah yang dibatasi oleh garis 5 cm di
sebelah kanan dan kiri garis lempar. Garis 5 cm ini di buat di tanah
dari titik A yaitu titik dari busur atau garis lempar, garis itu ditarik
melalui titik Bdan C pada titik mana busur atau garis lempar itu
berpotongan dengan garis 5cm untuk membentuk sektor lemparan.
Sektor lemparan ini boleh atau dapat di beri tanda jarak : 30 cm, 50
cm, 70 cm, dst.

www.ilmukomputer08.blogspot.com