..

/ Trauma, seperti patah tulang yang

OSTEOARTHRITIS (OA)
mengenai permukaan sendi Jutut
SENDI LUTUT
../ Pekerjaan yang menimbulkan beban

berulang pada sendi lutut

../ Riwayat DA pada keluarga

Apa itu OA sendi lutut?
adalah suatu penyakit degeneratif pada
sendi yang berkaitan dengan
kerusakan kartilago / tulang rawan
Otot Hamstring {paha belakang)
Kepadatan tulang yang rendah
Tidur terlentang kemudian angkat dan
tarik kaki lurus keatas sampai paha
LAT/HAN FIS/K YANG DIANJURKAN
belakang terasa tertarik
• Bersepeda

sendi lutut, berkembang lambat dan • Berenang

tidak diketahui penyebabnya. • Penguluran dan penguatan otot2

� tf'',,
_·)i�
paha -.�)

;�tt�
_),"''Jr� )�
PENGULURAN OTOT-OTOT PAHA

-, ,!- >�
Otot Gastroknemius & Hamstring {betis &
.: if�-/!
iIij'�"/
'\ \
',,.\;::···:.:.:::�:-:·,\· paha belakang)
j)'''"'· . -- "' .. ·- !,-- �- _; Duduk dengan kaki lurus, tarik telapak kaki

FAKTOR RES/KO TERJADINYA OA SEND/ Otot Quadrisep (paha depan) menggunakan kain sampai lutut bawah

LUTUT Tidur tengkurap kemudian tekuk lutut dan terasa tertarik

../ Kegemukan yang menyebabkan tarik keatas sampai paha depan terasa
peningkatan beban pada sendi lutut. tertarik

PENGUATAN OTOT-OTOT PAHA
Otot Quadrisep (paha depan)
Tidur terlentang/duduk selonjor dengan
lutut diganjal bantal kecil
Gerakkan lutut sampai menekan bantal
tahan 5 detik kemudian rileks. Ulangi 8 kali
Otot Quadrisep (paha depan)
- •
Duduk dikursi dengan kaki menggantung
ke bawah kemudian angkat kaki keatas
sampai lurus.
Bila mampu beri beban/pemberat pada
kaki secara bertahap
SARAN SAAT BERAKTIVITAS
Otot Hamstring (paha belakang)
Tidur terlentang dengan kaki lurus
Beri beban/pemberat pada kaki kemudian
tekuk lutut sampai penuh
Pegangan saat jongkok berdiri
Bila mampu beri beban/pemberat pada
kaki secara bertahap. Pegangan saat naik tu run
tangga, naik dengan kaki yang
sehat dahulu dan turun dengan
AKTIFITAS YANG DI HINDARI
kaki yang sakit
Olahraga yang menyebabkan peningkatan
beban pada sendi lutut:
•
Berlari
Senam Aerobic high impact