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Nota Prévia

Felizmente, a utilização de novos critérios de diagnóstico e a sensibilização dos


médicos e outros profissionais e responsáveis da Saúde, para a importância das
espondilartropatias veio permitir reconhecer a Espondilite (Anquilosante) no seu
início ou, pelo menos, em fase inicial da sua evolução.
Se a doença continua sem cura, entendida como resolução rápida do problema
de uma vez para sempre, pôr outro lado, o significado de sofrer de espondilite e a
descrição da evolução da doença tem de ser revista e difundidos a esta luz.
A inflamação pode ser controlada e a deformação pode ser evitada.
A responsabilidade pelos maus resultados em médio prazo passou da doença
em si própria para as dificuldades de acessibilidade a cuidados institucionais e
para a ignorância do doente sobre o que Ihe compete Fazer.
Este programa semanal é para permitir que cada doente cumpra o seu dever
consigo próprio de saber defender-se, dia após dia, da sua espondilite.
Os componentes de uma luta eficaz contra as conseqüências da doença são:

 Acompanhamento médico com consultas periódicas e utilização de um


antiinflamatório conveniente.
 Fidelidade a um programa em casa de exercícios semanais com o apoio
efetivo dos familiares.
 Grupo Semanal de Exercícios para Espondilíticos com monitor
preparado, se possível com fisioterapeuta. O melhor será uma grupo em piscina.
 Um período de hidroterapia semestral ou anual, em serviço hospitalar ou em
clínica termal.
 Utilização de atividades esportivas e de tempos livres adaptados à situação de
cada um (idade, sexo, fase de evolução, saúde geral e características físicas).

Este programa semanal de exercícios aqui apresentados é muito importante.


É simples, adequado e eficaz. Deixará a mobilidade da coluna vertebral e dos
membros, alongará e fortalecerá os músculos, estimulará a circulação.
Melhorará o seu bem estar e as posições viciosas serão sensivelmente
minimizadas. A intensidade das dores será também diminuída.
Observem atentamente os seguintes aspectos:

1 - Guarde uma hora fixa do seu dia para este


programa em casa.
2 – Não precisará de material especial. Trabalhe
sobre um revestimento macio (tecido espesso, tapete
de ginástica, etc.).
3 - Comece a sua semana com o programa e a cada
dia mude de acordo com o dia da semana . Leia
atentamente a descrição de um exercício antes de o
fazer.
4 - Tendo o fim de evitar reações negativas, comece
sempre aos poucos. Reduza ao necessário a
duração e o número de vezes aconselhadas de
exercícios que Ihe pareçam mais difíceis e, se forem
dolorosos, evite-os.
5 - Tente motivar os seus amigos a fazer este
programa consigo (o que só Ihe fará bem!) e coloque
um som agradável,evitando músicas tristes,
melancólicas e de dor de cotovelo. Ou no silêncio.
6 - A regras de ouro do seu programa:
- Vá devagar até ao limite dos seus movimentos e,
de seguida, tente progressivamente ir um pouco
mais além.
- Respire calmamente e regularmente. Não retenha,
em caso algum, a respiração por os exercícios.
- O Alongamento dos músculos tem de ser lento.
Uma dor ligeira (tensão) é normal.
No limite de cada movimento mantenha a posição
por o tempo que é aconselhado.
A calma é obrigatória.
SEGUNDA-FEIRA

Alongamento da musculatura Alongamento da coluna Melhoria da mobilidade Melhoria da mobilidade


lateral do pescoço. cervical. vertebral. vertebral respiração.

Inclinar a cabeça ao máximo Fazer o duplo-queixo, fazendo Costas contra uma parede, Inspirar levantando um braço e
para a esquerda alongando a crescer a cabeça no sentido da deixar deslizar os dedos pelo a perna do lado oposto, em
mão direita para o solo. seta por 5 segundos. joelho. seguida expirar trazendo o
Alongar 20 segundos, em Fazer 6 vezes. Mudar de lado. cotovelo e o joelho ao contato
seguida passar para o outro Não levantar o nariz por este Fazer 5 vezes de cada lado. com o corpo.
lado. exercício. Não rodar o corpo, os ombros 5 vezes de cada lado.
Fazer 3 vezes de cada lado. permanecem perfeitamente em Fazer 3 séries de 5 vezes.
Olhar sempre bem para diante, contato com a parede. A cabeça participa também no
não rodando a cabeça. movimento.
Sentirá uma tensão na
musculatura lateral do pescoço.
Alongamento da musculatura do bumbum. Reforço muscular do torso e ombros. Reforço dos músculos dorsais e do
bumbum.

Inclinar a barriga e o peito bem direito O pano esticado entre as mãos é Elevar a bacia, mantendo esta posição por
para frente. deslocado para o alto e a barriga e o peito 10 segundos.
Deixar por 20 segundos.Mudar de lado. inclinado até ao limite do equilíbrio perma- Fazer 5 vezes.
Fazer 3 vezes de cada lado. nente nesta posição. A respiração permanece livre.
Sentirá uma tensão profunda na região do Agora dobrar o cotovelo e alongar 5 vezes
bumbum da pema que repousa sobre o os braços.
joelho.
TERÇA-FEIRA

Melhoria da mobilidade da Reforço dos músculos do Melhoria da mobilidade vertebral, respiração.


nuca. pescoço.

Inclinar devagar a cabeça Apoiar o queixo (queixo) Ao inspirar fazer um grande círculo com uma mão para trás
para um lado e para o outro nos punhos fazendo e a cabeça virando também, voltar à posição inicial,
sem movimentar os ombros. força; deixar por 10 expirando por o movimento.
Fazer 10 vezes. segundos. Fazer 8 vezes de cada lado.
Olhar sempre em frente sem Fazer 5 vezes. Os joelhos permanecem sempre em contato com o solo.
rodar a cabeça. Não há nenhum
movimento.
Alongamento dos músculos do Alongamento dos músculos Alongamento dos músculos Reforço dos músculos abdominais.
tórax. posteriores da perna. anteriores da anca.

Apoiar a mão e o cotovelo na Puxar a ponta do pé esquerdo. Deslocar a bacia para diante e Elevar a cabeça e os ombros, os
ombreira da porta. Dar um passo Inclinar a barriga e o peito direito para baixo. Alongar 20 segundos cotovelos movimentam-se contra as
com a perna do mesmo lado. para diante. e mudar de lado. ancas. Deixar 6 segundos. Fazer 5
Deslocar a barriga e o peito para Alongar por 20 segundos e Fazer 3 vezes de cada lado. vezes.
diante apoiando-se bem sobre o contrário.
pé que está à frente. Fazer 3 vezes de cada lado.
Voltar a cabeça para o lado Deve sentir uma tensão atrás na
contrário ao apoio. perna esticada.
Alongar 20 Segundos e mudar de
lado.
Fazer 3 vezes de cada lado.
Deve sentir uma tensão nos
músculos do peito.
QUARTA-FEIRA

Alongamento da musculatura Melhoria da mobilidade vertebral. Melhoria da mobilidade Melhoria da mobilidade da nuca.
lateral da barriga e o peito, vertebral – Alongamento dos
respiração. músculos do tórax. Rodar ligeiramente a cabeça ao
Virar os joelhos ora para um lado máximo ora para um lado ora
Deitado de costas, inclinar ora para outro, fazer 10 vezes. Os Deslocar o tórax contra a para o outro, sem mexer os
fortemente a cabeça e ombros ombros devem permanecer em parede. ombros.
para um lado. A mão estica para contato com o solo. Deixar por 10 segundos. Fazer 10 vezes.
o joelho e o outro braço é Fazer 5 vezes.
elevado por cima da cabeça e
esticado igualmente. Nesta
posição de alongamento inspirar
e expirar 10 vezes. Mudar de
lado, fazer 2 vezes de cada lado.
Alongamento dos músculos laterais da Reforço dos músculos abdominais. Reforço dos músculos dorsais e do
nuca. bumbum.
Sentado sobre os calcanhares, as costas
A cabeça está inclinada lateralmente e bem curvadas, a fronte e o dorso das mãos Levantar a bacia e elevar ora uma ora outra
mantida com uma mão. A outra não segura apóiam o solo. perna 5 vezes de cada lado. Fazer 3 vezes.
a cadeira. O corpo desloca-se para o lado. Fechar as omoplatas, alongar para trás a
Alongar por 20 segundos e mudar de lado. cabeça e as costas, voltando os dedos
Fazer 3 vezes de cada lado. polegares para o teto. Deixar por 10
segundos. Fazer 3 vezes.
Quinta-feira

Melhora da mobilidade da nuca. Melhora da mobílidade dos Alongamento dos músculos da Melhora da mobilidade vertebral
ombros, respiração. nuca e do braço. e alongamento dos músculos do
tórax.
Rodar e pousar a cabeça lado Descrever círculos com a maior A mão que está colocada sobre Iniciando a postura sentada
ora para o outro. Fazer 10 amplitude possível com os o cotovelo empurra para baixo e sobre os calcanhares, deixe
vezes. cotovelos virados para trás. a cabeça roda para o lado deslizar as mãos para diante até
Ao rodar a cabeça, fazer o duplo Inspirar Quando os cotovelos oposto. que as coxas estejam verticais.
queixo. estão para cima e expirar Alongar 20 segundos e mudar Agora empurre com vontade o
quando estão para baixo. para o outro lado. tórax contra o solo e mantenha a
Fazer 15 vezes. Fazer este Fazer 3 vezes de cada lado. postura por 5 segundos. De
exercício devagar. seguida retorne a posição inicial.
Fazer 5 vezes.
Alongamento dos músculos anteriores da Alongamento dos músculos posteriores da Fortalecimento dos músculos abdominais e
anca. coxa. dorsais.

Empurrar firmemente o joelho dobrado Dobre uma perna e segure-a com as duas A mão direita empurra o joelho esquerdo.
contra o tórax com o auxílio das mãos. O pé mãos atrás do joelho. Empurre o punho esquerdo e o calcanhar
e os dedos da perna estendida são puxados Puxe os dedos do pé para baixo ao mesmo direito contra o solo. Mantenha 10 segundos
para cima e o joelho é empurrado com força tempo que estica energicamente o joelho. e mude para o outro lado.
contra o solo. Alongar 10 segundos e mudar de lado. Fazer 5 vezes. Respire livre e calmamente.
Alongar 10 segundos e mudar de lado. Fazer 3 vezes cada perna’.
Fazer 3 vezes de cada lado.
Sexta-feira

Melhora da mobilidade vertebral e Melhora da mobilidade vertebral. Alongamento dos músculos posteriores.
alongamento dos músculos do bumbum .
Inspirar, deixar a cabeça conservando o Empurrar o tórax para baixo, mantendo as
Empurrar o joelho para dentro com o duplo-queixo e deixar cair às costas. pernas bem esticadas.
cotovelo dobrado e rodar a cabeça e os Expirar enrolando a cabeça e encurvando Alongar por 20 segundos.
ombros ao máximo para trás. as costas. Fazer 3 vezes.
Permanecer 10 segundos e mudar de lado. Fazer 15 vezes.
Fazer 3 vezes de cada lado. Os braços e as cochas estão retos em
Respirar calma e regularmente. relação ao solo.
Alongamento dos músculos do Fortalecimento dos músculos Fortalecimento dos músculos Fortalecimento dos músculos
tórax. das ancas. abdominais. do pescoço.

Os braços estão apoiados num A pema está bem estendida e o Elevar a cabeça e os ombros. Elevar ligeiramente a cabeça
canto da casa. Dar um passo com a Um cotovelo move-se na mantendo o duplo-queixo por
perna direita para diante e deslocar pé ligeiramente virado para o direção da anca contrária. 10 segundos, respirar
a barriga e o peito para frente. solo. Deixar a perna para cima Deixar 6 segundos e mudar de calmamente.
Alongar 20 segundos. lado. Fazer 3 vezes.
Fazer 3 vezes. e para trás, deixar por 10 Fazer 5 vezes de cada É muito importante neste exer-
Deverá sentir uma tensão nos segundos. lado. cício conservar o duplo-queixo.
músculos do peito. Deslocar os Só elevar a cabeça, conservar
braços e cotovelos para baixo ou Fazer 5 vezes de cada lado. o duplo queixo.
para cima até encontrar a posição Ficar confortavelmente deitado
onde esta tensão é mais forte. sobre um dos lados.
Sábado

Melhora da mobilidade vertebral. Melhora da mobilidade vertebral e respiração. Melhora da mobilidade da nuca.

Deslocar os pés em pequenos Deixar-se assim por 6 segundos e respirar Elevar a cabeça e rodar devagar a cabeça
passos até que o corpo esteja calmamente. para um outro mantendo o duplo queixo.
completamente dobrado para um Em seguida deixar cair a barriga e o peito. Fazer 10 vezes.
dos lados, depois mudar de lado. Fazer 10 vezes. Descansando entre as repetições se
Fazer 5 vezes de cada lado. As mãos e os joelhos não deslizam sobre o solo. necessário.
Os braços não se mexem.
Fortalecimento dos músculos da Alongamento dos músculos Respiração Alongamento dos músculos
região dorsal e ombros. da nuca. posteriores da perna.
Pressionar fortemente as mãos
Empurrar os cotovelos contra o solo Dobrar a cabeça pra frente e durante a inspiração, cessando Puxar a ponta do pé ao
e tentar descolar as omoplatas. forçar o alongamento com o esta pressão durante a mesmo tempo que inclina o
Fazer 5 vezes. peso do braço. expiração. tronco reto para frente.
Não empurrar com a cabeça contra Alongar por 20
o solo. segundos. Efetuar 10 repetições. Alongar 20 segundos e mudar
Fazer 3 vezes. de lado.
Não force a flexão da cabeça Inspirar pelo nariz e expirar
para baixo, use somente o pela boca Efetuar 3 repetições.
peso do braço.