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Trocas permitidas

2 EMAGREÇA FELIZ!! 2 Escolha os alimentos para cada dia da semana de acordo com a sua
preferência – porém não escape das opções listadas aqui
Segunda-feira: Proteína (à vontade) + 20 min* de
1º DEGRAU
atividade física Proteína: aves, carne bovina (com exceção do contrafilé e
Terça-feira: Proteína + legumes (os dois à vontade) + costela), peixes, ovo, carne de soja, carne suína, vitela, crustáceos, frutos
30 min* de atividade física do mar, laticínios magros.
Quarta-feira: Proteína + legumes (os dois à vontade) + 2º DEGRAU
Vegetal: abobrinha, couve-flor brócolis, vagem, tomate, rúcula,
1 fruta + 30 min* de atividade física
chicória, espinafre, aipo, alface.
Quinta-feira: Proteína + legumes (os dois à vontade) +
1 fruta + 2 fatias de pão integral light + 60 min* de 3º DEGRAU
atividade física** Fruta: maçã, morango (até 8 unidades médias), pera, kiwi,
Sexta-feira: Proteína + legumes (os dois à vontade) + 1 mexerica, laranja, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi, nectarina,
fruta + 2 fatias de pão integral light + queijo (1 porção pêssego.
com até 40% de gordura) + 60 min* de atividade física**
4º DEGRAU
Sábado: Proteína + legumes (os dois à vontade) + 1 Pão: pão integral (até 2 fatias), pão de centeio (até 2 fatias, konjac
fruta + 2 fatias de pão integral light + queijo (1 porção (tipo de miojo light feito à base de um tubérculo japonês), pão sírio
com até 40% de gordura) + carboidrato + 60 min* de integral, pão 7 grãos (até 2 fatias), torrada integral (até 2
atividade física** unidades)
Domingo: 1 refeição de gala (libera qualquer tipo de
5º DEGRAU
alimento) + 1 refeição à base de proteínas
Queijo: queijo frescal, prato, ricota, provolone, parmesão,
Café, chá e suco: sem açúcar e preferencialmente sem adoçante. gosgonzola, brie.

Não dá para negociar! 6º DEGRAU


Quatro regras são obrigatórias para que a dieta funcione Carboidrato: feijão, arroz integral, mandioca, grão de
1. Beber, no mínimo, 1 ½ litro de líquido por dia. Pode ser água, bico, lentilha, quinua, milho, batata, macarrão integral, inhame.
chá, café, sempre sem açúcar.
2. Não se desviar da lista de alimentos autorizados. 7º DEGRAU
3. Fazer atividade física diariamente. Extras: 1 pedaço de chocolate 70% cacau, 1 taça de vinho, 1 taça
4. Consumir 1 ½ colher de farelo de aveia diariamente para saciar de espumante, 1 copo de cerveja, 1 porção de musse de limão, 1
a fome e ajudar o bom funcionamento do intestino. bola de sorvete, 1 brigadeiro pequeno, 1 creme brulée, 1 creme de
papaia com cassis.