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Itziar Aizpuru Coaching

Guía para elaborar tu DIARIO EMOCIONAL

Durante los próximos 15 días, registra a diario, aquellas situaciones que


te provocan emociones, tanto agradables como desagradables.

Para ello, puedes elaborar un documento que de respuesta a las


siguientes preguntas:

Toma nota del día y:

1. Describe qué hechos, circunstancias, etc. han producido la emoción


o el estado de ánimo.

2. Dale nombre a esa emoción. Se lo más precis@ que puedas

3. ¿Cuales son las sensaciones corporales que acompañan a la


emoción?

4. ¿Qué pensamientos venían a tu mente? ¿Se refieren al pasado, al


futuro o al presente?

5. ¿Hiciste algo, o sentías el deseo de hacer algo, o de expresar algo?

6. ¿Qué información te está proporcionando tu emoción


acerca de ti mismo, de una relación, de tus progresos, …?

7. Reflexiona acerca de tu respuesta emocional a la situación.


¿Qué te está diciendo que decidas?
¿Deberías seguir tu emoción o sentimiento?
¿Podrías ampliar tu percepción de la situación y cambiarlo?

Lo ideal, cuando se trata de llevar a cabo un diario emocional, es


registrar la situación del modo más inmediato posible. Esto te permitirá
ser lo más fiel posible a la realidad, a la hora de dar respuesta a las
diferentes cuestiones que se te plantean.

Para ello, utiliza el soporte que más cómodo te resulte, sea informático o
en papel, ya que la recogida de información, tiene la finalidad
permitirte tomar conciencia de qué emociones son las que sientes de
manera más habitual, cómo se reflejan en tu pensamiento y en tu
comportamiento, y qué información te transmiten.
Una vez transcurridos los quince días con el material recogido, escribe
las emociones que, de manera más habitual, has percibido durante los
quince días de trabajo, junto con los pensamientos y comportamientos
que las suelen acompañar.

A continuación, añade tus comentarios sobre la información que te


proporcionan dichas emociones, y sobre tu decisión al respecto de qué
hacer de ahora en adelante.

Este ejercicio te proporcionará algunos Beneficios:

• Por un lado, tomarás conciencia de cuales son las emociones que


sientes más habitualmente
• Las emociones están ahí para darte información. Recógela!, es un
tesoro!
• Toma conciencia de lo que estás descubriendo sobre ti y tu
funcionamiento
• Reflexiona sobre como actúas y si te gustaría cambiar algo
• ¿Qué cambiarías?
• ¿Cómo vas a aplicar estos cambios a tu vida desde ahora
mismo?
• Traza para ello un pequeño plan de actuación y ponte con ello
cuando antes!

Espero que te animes a completar tu DIARIO EMOCIONAL y disfrutes del


proceso y el camino.

Ponte en contacto conmigo a través de mi email si precisas de alguna


aclaración o si sientes que te late compartir algo conmigo.

¡Que disfrutes!

Un gran abrazo,

Itziar Aizpuru
Itziarcoach@gmail.com