El primer paso para tus metas fitness es poder comenzar con el pie
derecho, y mi meta es regalarte un plan de nutrición para limpiar todas
esas fiestas del cuerpo, las toxinas y el organismo en general.
ENERO
CHALLENGE 1
FEBRERO
MARZO
ABRIL
MAYO CHALLENGE 2
JUNIO
JULIO
AGOSTO
CHALLENGE 3
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
CHALLENGE 4
DICIEMBRE
Ver el 2018 en diagrama por partes es mucho más sencillo ¿no crees?
Imagina lo que puedes cumplir sabiendo que te puedes enfocar parte por
parte y al final del año sentirte orgullosa de haber conquistado mucho más
que en años anteriores.
En este pequeño ebook tienes el plan para completo de clean para que
todas tus resoluciones se cumplan, recuerda que si empiezas
desenfocada, terminas igual, así que empecemos con nuestro plan.
El 2 de enero tienes el objetivo de hacer tus nuevas compras para 7 días
de clean y el 3 de enero empezamos todas con nuestros días detox.
3 4 5 6 7
8 9
CLEAN CLEAN
Debes tomar 3 litros al día, en vez de agua lo tomas con estas especias
que son increíbles para el cuerpo. lo haces en un litro de agua hirviendo
con una ramita de jengibre, canela y al final cuando ya esté hervida le
agregas una tapa de limón.
CANELA: La canela ayuda millón a bajar de peso, por eso desde siempre
ha sido uno de los ingredientes que les digo que usen con la avena, o con
el yogur griego. Es un poderoso antioxidante, contiene calcio, hierro, fibra
dietética, mejora el funcionamiento del cerebro, alivia la artritis, e incluso a
personas con problemas metabólicos y con diabetes ya que disminuye el
nivel glucémico. puedes ver uno de los estudios aquí: https://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3634180/ Las mujeres que
comieron alrededor de 1 1/2 cucharaditas de canela (o jengibre molido)
todos los días durante seis semanas experimentaron una disminución en el
dolor muscular provocado por el ejercicio, encontró la investigación
del International Journal of Preventive Medicine .
Puedes llenar botellas de agua para que lo tomes durante el día. Además
sabe super rico.
DESAYUNOS:
Todos son súper ricos, puedes elegir de estos o crear tus propios
batidos con la tabla de alimentos.
D I A 2 : B AT I D O D E M A N Z A N A C O N
REMOLACHA
DIA 3: BATIDO DE ZANAHORIA:
1 taza de espinaca
1/2 pepino
1/2 aguacate
Hielo
Stevia
1 pepino
2 palitos de apio
espinacas
col rizada
½ pimiento
2 zanahorias
Agua de coco
DIA 7: BATIDO DE AGUACATE
1/2 taza de agua de coco
1/2 aguacate
1/2 pepino
Una porción de espinaca o kale.
1 cdta de esencia de vainilla
hielo
ALMUERZOS:
Hervir las papas primeros, luego refríe con el aceite de oliva o de coco la
cebolla y el apio, en una olla pon a hervir el agua con el caldo y luego
pones de 5 a 7 minutos el brócoli hasta que esté más verde y suave.
Berenjenas leche de
almendras
Arverjas
Judías
Kale
Acelga
ALIMENTOS PARA EVITAR EN ESTOS DÍAS:
Alcohol
Café
Zumo de frutas envasados
Mermelada
Gelatinas de latas
Lácteos
Harinas blancas
Edulcorantes
Colas
Bebidas carbonatadas
Mariscos (excepto salmón)
Aspirinas
Cigarrillo
Yogurt.
Recuerda que son 7 días, el hecho de que ciertos alimentos no sean tan
alcalinos no significa que toda la vida tienes que comer así, la meta es que
tu cuerpo tenga un balance entre los dos.
Espero que esté muy fácil de seguir y que te pongas en acción después de
año nuevo!
Con amor
Tu mami fit!