Anda di halaman 1dari 5

A.

PEMANASAN
1. Otot Besar
FRASE FOOT PATTERN HAND PATTERN
2x8 march Straight side up
Tarik nafas
1-8 march menunduk
1-8 march Tangok samping kanan kiri
1-8 march Saping kanan kiri

2. Terminologi
FRASE FOOT PATTERN HAND PATTERN
1-8 Single step 2 tangan di pinggang
1-8 Single step Low butterfly
1-8 Single step butterfly
1-8 Single step Straight up
1-8 Gripevine 2 tangan di pinggang
1-8 Gripevine Low butterfly
1-8 Gripevine Butterfly
1-8 Gripevine Straight up
1-8 v- step 2 tangan di pinggang
1-8 v- step Swing
1-8 v- step Seven hand
1-8 v- step Straight up
1-8 Easy baby 2 tangan di pinggang
1-8 Easy baby T- hand
1-8 Easy baby Seven hand
1-8 Easy baby Straight up
1-8 Double heel tap 2 tangan di pinggang
1-8 Double heel tap Single low butterfly
1-8 Double heel tap Single butterfly
1-8 Double heel tap Single straight up
3. Streching
FRASE FOOT PATTERN HAND PATTERN
1-8 Squat dinamis 2 tangan di pinggang
1-8 Squat dinamis Side flying
1-8 Squat dinamis Over the T
1-8 Squat statis Single low butterfly kanan
1-8 Squat statis Single low butterfly kiri
1-8 Squat statis Low butterfly
1-8 Squat statis Single butterfly kanan
1-8 Squat statis Single butterfly kiri
1-8 Squat statis butterfly
1-8 Squat statis Single staright up kanan
1-8 Squat statis Single straight up kiri
1-8 Squat statis Straight up
1-8 Side lunge Side straight hand kanan
1-8 Side lunge tahan
1-8 7 leg Single side up flying
1-8 7 leg tahan
1-8 Side lunge Side staright hand kiri
1-8 Side lunge tahan
1-8 7 leg Single side up flying
1-8 7 leg Tahan
1-8 Squat Bahu kanan kiri
1-8 Squat Tahan
1-8 Squat Punggung
1-8 squat Tahan
1-8 Squat Cium lutut kanan
1-8 Squat Tahan
1-8 Squat Cium lutut kiri
1-8 squat Tahan
1-8 squat Posisi badan tegap
Maju ke depan dan tahan
Kaki jinjit
1-8 squat Posisi badan tegap
Mundur ke belakang dan
tahan Kaki heel tap
B. INTI
FRASE COUNT FOOT PATTERN HAND PATTERN
1-8 march Bt interval
1 1-4 gripevine Single butterfly
5-8 Single step Butterfly
2 1-4 chase Side flying
v- step Sseven hand
3 1-4 Knee up Staright hand
5-6 Side tap Single straight up
7-8 Double side tap

C. COOLLING DOWN
HITUNGAN FOOT PATTERN HAND PATTERN
2x8 Standing dengan jinjit kecil Posisi tangan di pinggang
2x8 Standing dengan jinjit kecil Side flying up
Tarik nafas
1-8 Standing dengan jinjit kecil Putar bahu kanan ke belakang
1-8 Standing dengan jinjit kecil Putar bahu kiri ke belakang
1-8 Standing dengan jinjit kecil Putar ke 2 bahu ke depan
1-8 Standing dengan jinjit kecil Putar ke 2 bahu ke belakang
1-8 Squat dinamis dengan seven leg Tangan nya over the T di
ayun kanan kiri
2x8 Squat dinamis dengan seven leg Open chest dan belerina
1-8 Squat dinamis dengan seven leg Single side flying up kiri
1-8 tahan
1-8 Squat dinamis dengan seven leg Single side flying up kanan
1-8 Tahan
1-8 Squat dinamis dengan seven leg Side flying
1-8 Side lunge Tahan posisi badan hadap kiri
1-8 Seven leg Singe side flyingtahan,
tangan kanan ke atas
1-8 Squat dinamis dengan seven leg Side flying
1-8 Side lunge Tahan, posisi badan hadap
kanan
1-8 Seven leg Single side flying tahan,
tangan kiri ke atas
1-8 squat Posisi badan hadap ke depan
2 tangan lurus ke atas
1-8 squat Masih posisi ygb sama
perlahan badan condong ke
depan
Tahan
1-8 squat Twist bahu kanan , tahan
1-8 squat Twist bahu kiri , tahan
1-8 squat Kedua tangan ke lantai lalu
kaki perlahan tutup rapat
1-8 standing Atau posisi standing
1-8 Posisi tangan masih di lntai
di ayun pandangan ke tulang
kering
1-8 Heel tap Tangan masihn sama , lalu
perlahan naik ke atas kepala
1-8 Heel tap Tangan kanan pegang kepala
ke samping kanan
1-8 Heel tap Tangan kiri pegang kepala
kesamping kiri
1-8 Heel tap Tengok kanan
1-8 Heel tap Tengok kiri
1-8 Heel tap Menunduk
1-8 Heel tap Tangan kanan di lipat ke
dada
Tangan kiri dilipat ke dada
1-8 Heel tap Tangan kanan dilipat ke
belakang kepala
Tangan kiri di lipat ke
belakang kepala
1-8 Heel tap 2 tangan kebelakang
punggung dan kedepan dada
1-8 heeltap Tarik nafas
LKP FIT CORNER
RPP UJIAN AKHIR KURSUS INSTRUKTUR AEROBIK

OLEH :
LAURA VIONNA
006

Anda mungkin juga menyukai