Anda di halaman 1dari 2

FASE DE EQUILIBRIO Y ESTIRAMIENTO UNIVERSIDAD NACIONAL

PEDRO RUIZ GALLO


FACULTAD DE ENFERMERIA

PROMOVIENDO LA
ESTRATEGIA FISICA
BENEFICIOSOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS
ADULTOS MAYORES

 Prevención de las enfermedades


cardiovasculares
 Prevención de diabetes de tipo 2.
 Mejora de la salud ósea.
 Presentan una mayor salud funcional
 Presentan un menor riesgo de caídas. ¡UN GOLAZO PARA LA
 Funciones
conservadas.
cognitivas mejor
SALUD, A MOVERSE!
 Menor riesgo de limitaciones
Int. Enf. Chozo Bravo
funcionales moderadas y graves
Paola Margarita
 Partiendo desde la posición neutra se realizarán
rotaciones de cabeza y cuello hacia ambos lados de
manera alternada.
 Realizar elevaciones de los hombros de forma
En actividades recreativas o de ocio, alternada, partiendo desde una postura relajada de
desplazamientos, actividades los brazos pegados al tórax.
ocupacionales, tareas domésticas,
juegos, deportes o ejercicios.
FASE DE FORTALECIMIENTO

 Se realiza sentado y bajamos el cuerpo llevando las


manos hacia los pies.

FASE DE CALENTAMIENTO

 Realizar ejercicios de respiración colocando las  Llevamos las rodillas hacia arriba
manos, una en el tórax y otra en el abdomen. alternativamente, para potenciar y movilizar la
 Partiendo de la posición neutra se harán flexión y cadera.
extensión del cuello, de manera suave y pausada.  Levantar ambas rodillas a la misma vez, para
estabilizar la columna y trabajar los músculos
abdominales.
 Con la pierna estirada levantamos el pie
alternando la pierna derechaIctericia
e izquierda, en este
ejercicio trabajos los cuádriceps.