Exercício de relaxamento base

Público-Alvo: Alunos com problemas de Auto-estima

Idades: 10 – 15 anos de idade

Coloca-te numa posição que seja confortável para ti e fecha os olhos…

Visualiza os números, da forma e cor que preferires…
À medida que fores visualizando os números estás a permitir-te a relaxar mais e mais…
6 visualiza o número 6, com cor, emoção, luz…
5 visualiza agora o número 5, com a forma que desejares…
4 mais e mais profundo, continua a visualizar os números…
3 mais e mais relaxado…
2 mais e mais tranquilo…
1 já estás com o teu corpo relaxado…
Sempre que queiras relaxar o teu corpo, faz este percurso, contando regressivamente
de 6 a 1 visualizando os números, colocando-lhes a forma e a cor que desejares…
Lembra-te que a tua mente consegue imaginar e visualizar tudo o que desejas a
imaginação e a visualização permite-te relaxar a tua mente e o teu corpo…
Cada vez que relaxares estás a dar bem-estar e saúde ao teu corpo…
Cada vez que relaxares estás a praticar o teu cérebro para atingir mais e mais objetivos
seja ao teu nível escolar, como pessoal…
Agora vou-te pedir para te focares num ambiente calmo, imagina-te num sitio calmo…
(pausa)
Agora, imagina-te numa praia, vazia, com a brisa da tarde… Sente a areia nos teus pés…
(pausa)
Olha à tua direita e observa o que vês…
Agora à tua esquerda…
Agora atrás de ti…
Novamente vê o que está à tua frente… e agora novamente sente todo o ambiente…
Agora caminha pela tua praia, pela praia que escolheste e quando ouvires novamente a
minha voz, vais-te sentir mais e mais relaxado, mais e mais tranquilo…
(pausa de 30 segundos dependendo da idade)
Sente o relaxamento no teu corpo… (pausa)
Vou-te pedir para repetires mentalmente as frases seguintes:
Hoje vou ser capaz de transformar hábitos e pensamentos velhos e negativos… em
hábitos e pensamentos positivos…
Hoje vou-me sentir corajoso para ser o melhor aluno da turma…
Hoje vou abrir a minha mente a pensamentos, sentimentos, sugestões e ideias
positivas… que me vão aproximar mais e mais dos meus objetivos…
Hoje vou estar atento na aula e conseguir ter acesso à informação sempre que o deseje
permitindo ter um melhor desempenho…
Mesmo que me sinta novo nisto… de dia para dia e semana após semana… a minha auto-
confiança e auto-estima aumentam rapidamente…

Uma forte energia positiva percorre e enche todo

O meu corpo ….. pausa
O meu cérebro ….. pausa
Sempre que relaxar vou-me sentir muito bem… muito melhor do que antes…
Sempre que relaxar, vou exercitar a minha mente e o meu cérebro para me tornar numa
pessoa mais confiantes e com mais capacidades a cada dia que passa…
É minha intenção fazer relaxamentos para me preparar para os meus objetivos…

Agora, quando eu disser 6 vais sair do teu relaxamento e vais-te sentir muito bem. Bem
disposto, bem desperto, cheio de saúde e com a motivação para ter tudo o que desejas
e a que te proponhas…
Um – dois – três – Lembra-te que ao ouvires o número 6… abrirás os teus olhos e estarás
bem disposto e bem desperto, muito melhor do que antes…
Quatro – Podes ir espreguiçando…
Cinco – Seis – Olhos abertos a sentires-te bem… Agora muito melhor do que antes e
preparado para um dia espetacular…