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LE PROGRAMME

PRISE DE MASSE

NIVEAU EXPERT
Conserver un apport calorique et protidique proportionnel avec
OBJECTIF l’intensité des entraînements. Eviter cependant une trop grande
prise de masse grasse.

CARACTERISTIQUES

Ce Programme Alimentaire Prise De Masse Expert est basé sur un total de


4220 calories par jour. La répartition idéale entre les nutriments se fait suivant
un ratio de 59% de glucides, 28% de protéines et 13% de lipides. Le nombre
de prises alimentaires (repas et collations) sera de 6 par jour, espacées de 3 à
4H avec une hydratation par jour de 0.04 litres par kilo de poids de corps. Les
suppléments associés combineront les suppléments nutritifs et stimulants de
croissance pour les pratiquants de niveau expert.

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SPECIFICITÉS DU PROGRAMME

PRENDRE DE LA MASSE EN MINIMISANT LE GRAS

L’apport calorique de ce Programme Il faut aussi boire suffisamment et tout


alimentaire Prise de Masse Expert est au long de la journée pour favoriser le
optimisé à la hausse pour permettre, stockage du glycogène musculaire
aux pratiquants souhaitant faire un (le glycogène étant constitué de
cycle de masse, de passer un cap. polymères de glucose et d’eau).
On consommera majoritairement des Les suppléments sont d’abord
glucides complexes afin d’avoir l’énergie nutritifs (MASS Advanced + BCAA
nécessaire pour pouvoir soutenir Xtreme), pour soutenir le métabolisme.
des entraînements intenses qui vont Viennent s’ajouter ensuite un stimulant
augmenter la masse musculaire tout en d’entrainement (CREATINE Hardcore)
augmentant le stockage du glycogène pour supporter les entrainements
musculaire (indispensable pour intenses et accélérer la prise de
développer du volume musculaire). masse ainsi qu’un stimulant hormonal
Il est nécessaire d’avoir une prise (XENATEST Hardcore), qui remontera
alimentaire toutes les 3-4 heures, afin les niveaux de testostérone, dès la 3°
de stimuler l’anabolisme tout au long semaine .
de la journée, et garantir ainsi une
sécrétion maximale des facteurs de
croissance.

NE PAS OUBLIER

Ne pas sauter de repas pour rester en phase de croissance

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PROGRAMME ALIMENTAIRE
VOTRE JOURNÉE TYPE

TYPE DE
MENU OU EQUIVALENCE
REPAS
TYPE 6 blancs d’oeufs avec 1 jaune
Petit DE
5 tranches de jambon cuit
210 g de pain de maïs avec 5g de beurre 150 g de flocons d’avoine ou 120 g de
REPAS
déjeuner
+ XENATEST Hardcore* muesli avec 20 cl de lait végétal
230 g de fromage blanc (20%),
Collation
30 g de fruits secs oléagineux
matin
200 g compote de fruits sans sucres ajoutés
+ MASS Advanced*

TYPE DE 200 g de viande rouge maigre 230 g de poisson gras


REPAS 330 g de pâtes ou de riz 330 g de pommes de terre à l’eau
Déjeuner
130 g de légumes au choix 130 g de légumes au choix
avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

3 tranches de blancs de poulet


1 banane
30 g de fruits secs oléagineux
Collation
+ BCAA Xtreme*
après-midi
+ MASS Advanced*
+ CREATINE Hardcore*
+ XENATEST Hardcore*

TYPE DE 250 g de viande blanche 280 g de poisson blanc


300 g de pâtes ou de riz 300 g de pommes de terre
REPAS
Dîner
Légumes verts à volonté Légumes verts à volonté
avec une cuillère à soupe d’huile de colza avec une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation 310 g de fromage blanc à 20%


soir 30 g de fruits secs oléagineux

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