GUIDA SCARPE INVERNO 13 NUOVI MODELLI

RUNNERSWORLD.IT GENNAIO 2018

RISCALDAMENTO

IL TUO DINAMICO
Provalo cinque minuti
prima della corsa

ANNO
MIGLIORE Il tapis roulant
del futuro
Eccolo in azione!

DI SEMPRE (PAG. 34)

PIÙ RESISTENZA
PIÙ VELOCITÀ
PIÙ FORZA
5
OBIETTIVI
PIÙ CONSAPEVOLEZZA ALIMENTARI
DALLA PARTE
DEL RUNNER
L A R I V I STA D E L L A C O R S A P I Ù L E T TA A L M O N D O
MENSILE - ANNO 13 - NUMERO 1
ISSN 1827-2045 p.i. 28/12/2017

LUCA TOCCO,
RW CONSIGLIA
runner e trainer Le più belle
del New Balance
Run Club Milano mezze maratone
del 2018
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in Italia

SOS SMOG
Si può correre. Oppure no?

SEGUI IL COACH
I chilometri giusti per preparare MARATONA
una 10K, una 21K o una 42K Come si costruisce un record europeo
B E A U T I F U L LY C U S H I O N E D R I D E
EDITORIALE
QUESTA È
L’ATLETICA
SONDRE MOEN: CHI ERA COSTUI? Per i
S
più un perfetto Carneade. Per chi segue
l’atletica con una certa attenzione, inve-
ce, un buon comprimario che lo scorso
22 ottobre alla Valencia Half Marathon
era stato autore di una prestazione sor-
prendente, correndo i 21K e spiccioli in
59’48”, togliendo più di due minuti al suo
primato personale ed entrando nel novero
dei pochissimi atleti di pelle bianca – si
contano su una mano in un mare di kenia-
ni ed etiopi – in grado di andare sotto l’ora
nella mezza maratona. Una bella impresa,
insomma, quella del ventiseienne norve-
gese, anche se è passata quasi inosservata
forse perché nella gara spagnola Moen si
è classificato “solo” quarto, dietro, guarda
caso, a un kenyano del Bahrein (59’11”)
e due etiopi (59’18” e 59’22”). Ma anche
forse perché un simile exploit, in tempi
come questi in cui la fiducia nell’onestà
degli sportivi è ai minimi storici, finisce
inevitabilmente per risultare sospetto o
quanto meno per indurre i cronisti a una
doverosa prudenza in attesa di conferme.
Il buon Sondre non si è fatto pregare e
il 3 di dicembre, a un mese e mezzo dalla
mezza di Valencia, se ne è andato in Giap-
pone a vincere la maratona di Fukuoka,
una delle più classiche e credibili 42 chi-
lometri internazionali, in 2 ore 5 minuti e
48 secondi, un crono in proporzione ancor
più sorprendente sia perché toglieva ben 4
minuti abbondanti al suo precedente pri-
mato, sia perché risultava come primo sub
2:06’ di un atleta europeo. Siamo piutto-
sto lontani (quasi tre minuti) dalla miglior
prestazione mondiale stabilita tre anni fa
a Berlino dal kenyano Dennis Kimetto,
ma è indubbiamente rimarchevole che un
atleta “caucasico” del Vecchio Continente
sia approdato a un tempo simile. Se con-
ferma doveva esserci, insomma, questa
non poteva essere migliore.
Curiosamente, però, proprio l’eccezio-
nalità dell’impresa di Moen, consacrata a
Fukuoka dall’ottimo riscontro cronome-
trico ma anche e soprattutto dal successo
su top runners africani e giapponesi (tenu-
ti peraltro a debita distanza), non poteva
non indurre il cronista coscienzioso a cer-
care di capire la genesi di un tale salto di
qualità in un atleta dagli indubbiamente
validi trascorsi giovanili ma, come det-
to, fino all’autunno scorso praticamente
ignoto ai più. La cosa non è stata diicile,
in verità, visto che da poco più di un anno
Sondre è allenato da Renato Canova, un
tecnico italiano particolarmente compe-
tente, diventato da una quindicina d’anni
guida e mentore di molti atleti africani
che ha portato ai più prestigiosi successi
internazionali. Persona molto disponibile,
Canova, che vive prevalentemente in Ken-
ya, dove allena, ha accettato di spiegarci la
metamorfosi tecnica, e non solo, di Moen:
l’articolo a sua firma, intitolato “Come ti
faccio il record europeo”, davvero avvin-
cente e da non perdere, è a pag. 70.
Ciò che più colpisce del lungo racconto
è la scelta coraggiosa, ai limiti dell’inco-
scienza se valutata secondo i nostri para-
metri, di Sondre Moen, che ha lasciato la
sua Norvegia per risiedere in altura – in
Kenya ma anche in Italia – gran parte dei
suoi giorni dell’anno appena terminato,
accettando, oltre a logiche tecniche e me-
todologie di allenamento indubbiamente
funzionali, uno stile di vita lontano mille
miglia da quello «dispersivo della nostra
società». Cioè rinunciare a molti degli agi
e dei privilegi tipici dei giorni odierni e ac-
consentire a vivere condizioni disagevoli
di vario genere per allenarsi al meglio con
un obiettivo prestigioso nel mirino. «Devi
diventare kenyano», dice a una certo pun-
to Canova al suo atleta, che efettivamente
è riuscito – i risultati parlano per lui – ad
adeguare le sue prestazioni al suo nuovo
modo di essere.
Questa, probabilmente, è l’unica strada
rimasta al giorno d’oggi (ma Pietro Men-
nea l’aveva già sperimentata quarant’anni
fa) per fare risultati di livello mondiale. E
quando sento pontificare gente che ritiene
che le medaglie si vincano con le grandi
manovre anziché con i sacrifici e con il
duro lavoro, mi chiedo invece, in perfetta
buona fede, quanti dei nostri ragazzi (e
ragazze) sarebbero disposti a rinunciare
alla loro tutto sommato agiata routine
quotidiana per vivere l’atletica gloriosa,
ma da trappista, di Sondre Moen.
MARCO MARCHEI
IL DIRETTORE
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 1
 SOMMARIO
54
D’ORA IN POI
TUTTO GUADAGNO
Perder peso, togliere
secondi. In questo 2018
mira invece ad aggiungere
qualcosa: maggior velocità,
una motivazione più forte
e consapevole.
I N CO P E R T I N A , LU CA TO CCO F OTO G R A FATO DA A N D R E A S C H I AV I N A / BA K E R S T R E E T S T U D I O. S CA R P E N E W BA L A N C E 1 080 V 8. A B B I G L I A M E N TO : N B H E AT H T I G H T, N T R A N S I T LO N G S L E E V E TO P

DI JENESSA CONNOR

62
EMERGENZA SMOG
L’aria peggiora sempre più,
siamo avvolti dalle polveri
sottili, si registrano livelli
record di sostanze inquinanti.
Il dubbio è spontaneo: se
la centralina della qualità
dell’aria segna valori oltre
i livelli di guardia, è giusto
correre?
DI SERGIO MIGLIORINI

66
VAI CON I KM!
“Per correre forte, bisogna
correre”. Lo dice il citì Baldini.
Ma quanti sono i chilometri
che davvero servono per
preparare una 10K, una
“mezza” o una maratona?
DI FULVIO MASSINI

70
COME TI FACCIO
IL RECORD EUROPEO
Come è riuscito Sondre
Moen ha scendere sotto
le 2 ore e 6 minuti in
maratona? Ce lo spiega
il suo allenatore.
DI RENATO CANOVA

IN COPERTINA

Guida scarpe inverno ........79

84
Il tuo anno migliore ......... 54

RUNNING THE WORLD

Alla scoperta dell’Islanda, terra verde, terra cruda.
E non c’è niente di meglio che esplorarla correndo...
DI DINO BONELLI
Sos smog ........................ 62
Segui il coach ................. 66
Riscaldamento ................ 24
Il tapis roulant ................. 34
5 obiettivi alimentari ....... 30
RW consiglia .................... 91
Maratona ........................ 70

FOTO DI DINO BONELLI GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 3

SOMMARIO

1 Editoriale 34 Gear Test

8 Lettere Skillrun, l’unico tapis
roulant pensato per il
10 Inside performance training.
12 Outside DI DARIO MARCHINI

14 The Loop 36 Active

Il manto bianco è ormai
17 L’incrocio
alla portata di chi ama
18 La corsa ti fa bella correre in montagna.
20
79
Numeri
Guida scarpe inverno 38
DI DINO BONELLI

Controdecalogo
30
Il Pilates serve? Certo!
91 RW Consiglia
10 convinzioni sbagliate
98 Calendario gare che lo riguardano.
DI ELENA PAOLI
104 Le gare Top
109 RW Promotion
79
110 RW Report
HUMAN RACE
41 Non solo New York
Gianni Poli ha dato
alla maratona molto
più di quel successo.
DI PAOLO MARABINI
44 The Storyteller
PERSONAL BEST Ivo Van Damme: due
argenti olimpici nel ’76
e una morte assurda.
DI MARCO TAROZZI
24 Training
Puoi anche scaldarti
46 Free Zone
Una bella esperienza
correndo piano. Ma
agonistica a Ravenna
questa sequenza ti
tra running e arte.
ripagherà di più.
DI PIERCARLO PIROVANO
DI JESSICA DUNHAM
48 42° chilometro
26 Mind + Body Correre la maratona:
Glutei deboli rallentano la giusta scelta di
la tua corsa. Ecco gli Alessandro Giacobazzi.
esercizi per potenziarli. DI FILIPPO FRANCHINI
DI LISA HANEY 50 Un anno di atletica
28 Turno di notte Riviviamo i momenti
Correre al buio
potrebbe essere il
più belli del 2017 con
le immagini “azzurre”.
91
segreto per andare più 52 Librincorsa
veloci? Franco Arese: “Divieto
DI EMILY ABBATE di sosta”. La storia di
30 Nutrition un grande campione.
I buoni propositi sono DI MARIA TERESA STASOLLA

destinati a fallire?
Rimpiazzali con un
obiettivo raggiungibile. IO SONO
32
DI CINDY KUZMA

Gear
I prodotti per
proteggere capelli, viso
e corpo dal freddo.
DI MICOL RAMUNDO
UN RUNNER
128 Norberto Agosteo
La corsa dell’AD di
JVCKenwood Italia.
DI CRISTINA PICCINOTTI

4 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 I nostri ESPERTI
runnersworld@edisport.it www.runnersworld.it
Direttore responsabile
MARCO MARCHEI
marco.marchei@edisport.it
Direttore Editoriale Wellness Area
VITTORIO NAVA
D Hanno collaborato
EMILY ABBATE, RAFFAELE AVIGLIANO, KELLY BASTONE,
DINO BONELLI, GIULIA CANNARELLA, RENATO CANOVA,
JENESSA CONNOR, MARIELLA DI LEO, JESSICA DUNHAM,
GIULIANO ORLANDO, LISA HANEY, CINDY KUZMA,
Prof. RODOLFO
TAVANA
Coordinatore
Prof. FULVIO
MASSINI
Coordinatore
vittorio.nava@edisport.it Anno nuovo FRANCESCA MAPLESTON, PAOLO MARABINI, scientifico tecnico
In Redazione nuovi DARIO MARCHINI, FULVIO MASSINI, SERGIO MIGLIORINI,
MAX GRASSI (Caposervizio) propositi. GIOVANNI L. MONTAGNANI, CORRADO MONTRASI,
max.grassi@edisport.it
MAGDA MAIOCCHI (Responsabile Tecnica)
Quali i tuoi? SILVIO OMODEO, ROSARIO PALAZZOLO, ELENA PAOLI,
CRISTINA PICCINOTTI, MIMMO PIOMBO, PIERCARLO
magda.maiocchi@edisport.it PIROVANO, MICOL RAMUNDO, IRENE RIGHETTI,
A.C. SHILTON, MARTYN SHORTEN, MARIA TERESA
Servizio grafico STASOLLA, MARCO TAROZZI
MARIA CELICO Dott. SERGIO Prof. ANDREA
Sabrina Brambilla
MIGLIORINI MOLINA
Fotografie Medico Preparatore
Patrizia Civati
Vincenzo Palmieri ç PIERLUIGI BENINI, DINO BONELLI, GIANCARLO
COLOMBO/FIDAL, FOTO STUDIO5, GETTY IMAGES,
dello sport
e traumatologo
atletico
Tamara Viganò Correre la
maratona di EMILIANO GRANADO, SARKA HORNOVA, JORDAN LUTES,
Barbara Zaltieri New York a
quarant’anni CARLO MOGIANI, NICK FERRARI, JONATHAN PUSHNIK,
Direttore di Produzione
dalla mia prima. MATT RAINEY, ANDREA SCHIAVINA/BAKERSTREET
PAOLO CIONTI
STUDIO, SCC EVENTS/JIRO MOCHIZUKI
Coordinamento tecnico
ALBERTO ORIGGI, LORENZO PUCCII
lllustrazioni
Direttore dei sistemi informativi CHARLIE LAYTON, JOHN MALTA Dott. LUCA Dott. ANDREA
FRANCESCO FORTE GATTESCHI COLOMBO
Traduzioni Medico Psicologo
ç SILVIA DELLI ZOTTI dello sport,
nutrizionista
dello sport
Perdere almeno
tre chili.
Non dire che non sai correre.
Dì che non sai “come” correre. Special CONTRIBUTORS
Allora non avrai più alibi.
Respira profondo. E lasciati ispirare.
È MEDIA PARTNER DI
Stampa
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Salerno SILVIO MICOL
Distributore OMODEO RAMUNDO
SO.DI.P. Iniziative speciali Triathlon
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BALSAMO (MI) TEL. 02-660301
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Vorrei dare BALSAMO (MI)
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Running Shoes 43° chilometro
Tara Swansen
corsa, che è stata
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Erica Mazzucato assoluta. EDISPORT EDITORIALE Srl
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per intero o in parte, è proibita senza preventivo
Italia Marco Marchei Norvegia Elvind Bye,
Olanda Oliver Heimel, Polonia Marek Dudzinski, ç permesso scritto.
Vivere la
Regno Unito Andy Dixon, Sudafrica Mike Finch, corsa come
Spagna Alejandro Calabuig, Svezia Stefan Larsen, esplorazione
di luoghi DARIO RICCARDO
Turchia Fatih Buyukbayrak, Ungheria Mate Pásztor,
sempre nuovi. MARCHINI DE GAETANO
Usa Betty Wong Ortiz. LA TROVI ANCHE SU Web Contributor Trail

6 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018 Runner’s World: Per parlare con la redazione chiama lo 02 - 380 85 320.
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LE LETTERE UN ULTIMO
Dopo il primo chilometro,
Tante le ragioni per correre. Ma bisogna anche saperle raccontare. la mente è sempre lì con gli
Come negli scritti dei nostri lettori e in particolare nella RW Letter. stessi pensieri: troppa fatica,
faccio un giro e poi mi fermo,
chi me lo ha fatto fare, non
E CORRERE ANCORA
importa il tempo, l’importante
È possibile che possa ancora sentirmi come mi sentivo da ragazzino? Felice e senza
è averci provato, anche se mi
il peso del futuro. Era tanto tempo che davo per scontato che queste sensazioni
ritiro pazienza, non mi sono
non mi appartenessero. Poi è successo che il medico mi ha detto che alla mia età
era “quasi normale” essere iperteso. «Magari provi a correre un po’». Ho provato. allenata e ne pago le
Un po’. Da marzo a ottobre. Da due decine di chili fa. Da una corsa di poche centinaia conseguenze, intanto però
di metri al giro del parco della Reggia in meno di un’ora. Tutti i giorni o quasi. sono qui. Poi inizio a
E non riesco più a farne a meno. Una medicina potentissima. Come nemmeno ingranare, passo dopo passo,
aveva ipotizzato il dottore. Sono guarito dalla rassegnazione, anzi ho la sensazione lo scoraggiamento si fa
assurda che il meglio debba ancora venire. Perché ho in programma di correre da parte, le gambe girano,
e correre ancora. Perché ho già corso una gara e ne farò altre. Perché ben oltre il fiatone c’è ma è tutto sotto
i sessant’anni voglio dedicarmi alla mia prima controllo, cammino poco,
maratona. A Roma o a Firenze, ci sarò. non mi fermo, corro piano,
Qualche mese al massimo, il tempo di azzardo uno scatto e il
negoziare con l’Inps delle condizioni percorso scorre. Ci sono
onorevoli per il congedo dal mondo paesaggi nuovi che mi
del lavoro. Keniani iniziate a tremare! tengono occupata la testa
MARCO FERRARIO, Caserta in modo positivo. Ogni mia
10 km, ogni domenica, la
Al supermotivato ed entusiasta lettore sequenza è uguale: 3° km,
campano vanno le Saucony Triumph pensavo peggio; 4° km, non
Iso 4 e l’esclusiva felpa Limited Edition va poi così male; 5° km, sono
dello stesso brand assegnate, a giudizio già a metà; 7° km, sto facendo
insindacabile della nostra Redazione, alla del mio meglio; 9° km, ormai
migliore lettera del mese. è fatta; 10°km, sul traguardo
sempre con il sorriso!
COME PER MAGIA Così ci provo anch’io,
Ho sempre creduto che mi metto alla prova.
correre non fosse un’attività Improvvisamente mi si apre
adatta a me: di costituzione il magico mondo del running,
piuttosto robusta, non tutto prende forma e senso,
particolarmente atletica, tutto appare chiaro. Perché
leggermente pigra e poco non serve altro che trovare
incline alla costanza. In poche del tempo, lasciare a casa
parole ero assolutamente le scuse, uscire e iniziare
convinta che si trattasse a correre, godendosi ogni
di un “esercizio” noioso minuto, la fatica che arriva,
e troppo faticoso, adatto l’euforia che subentra,
solo ai veri sportivi. Poi, quasi seguendo la voglia di andare
casualmente, frequentando avanti e di raggiungere
il parco cittadino vicino l’obiettivo, di sentire il proprio
a casa mi rendo conto che corpo che cambia e la mente
le persone che corrono sono che si libera, entrare in una
varie e diverse, per età, sesso, dimensione diversa che
prestazione e motivazioni. rende tutto più semplice e
C’è chi cammina veloce, chi immediato… È proprio vero,
tiene d’occhio il tempo, chi basta avere il coraggio di
corre in compagnia o in
provare e iniziare, poi tutto
solitaria, con la musica
arriva in modo naturale e
o nel silenzio della natura.
come per magia inizia
E allora mi chiedo se non
l’innamoramento per la corsa.
avessi sbagliato la
I miglioramenti, i tempi, le
valutazione, se non avessi
un pregiudizio che non mi
prime gare… Si diventa LA CARTOLINA
runner nello spirito, nella Saluti da Matteo, Aurora e Tommy, all’arrivo della
permettesse di vedere bene
mente e... nel cuore. mezza maratona di Verona sotto la pioggia con
e capire l’essenza del tutto…
PAOLA MARCHI, Milano un nonno Carlo più felice che mai.

8 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 Faccio il mio Personal Best
ma arrivo spesso al limite
del tempo massimo e allora
mi faccio un applauso doppio,
perché a ogni corsa mi alzo
dal letto sapendo già che,
dopo tanta fatica, arriverò
comunque tra gli ultimi. Del
resto per ogni primo arrivato
ci vuole anche un ultimo!
LETTERA FIRMATA, Bologna
CORRERE PER BARI
Bari, la città delle
innumerevoli sorprese, del
calore della gente. La mattina
presto, quando è ancora in
fase di risveglio, viene
scandita dai passi dei runners
che affollano il lungomare e
dalla brezza marina che
anche d’inverno fa capolino.
Correre per Bari libera la
mente da ogni tensione
accumulata, fa dimenticare
come un romantico gesto
d’amore lo stress al quale si è
sottoposti quotidianamente.
Ti permette di vivere le
sensazioni vissute quando
eri piccolo: correre nei parchi
e incrociare gli sguardi degli
altri bambini. Dalla mattina
presto sino a tarda sera un
semplice sguardo, un saluto
o un incoraggiamento
accompagnano le sessioni
di allenamento di runners
avventurieri ed esploratori.
Correre per Bari ti aiuta a
testare vari e nuovi percorsi
lungo i quali troverai sempre
il concittadino che ti guarderà
incuriosito e nello stesso
tempo custode del classico
pensiero “chi glielo fa fare”.
Un semplice tributo per una
città dal cuore immenso.
ALESSANDRO DE GIOSA, Bari
F OTO D I A N D R E A S C H I L I R Ò/C O U R T E SY O F N I K E ( K I P C H O G E )
IL TOCCASANA
È stata una decisione di
pancia, presa contro tutte le
logiche razionali di una
normale giornata lavorativa.
Dopo aver bevuto l’ultimo
sorso del caffè ancora
fumante ho annullato una
riunione con soli trenta minuti
di preavviso, sono sceso negli
spogliatoi oramai vuoti e ho
indossato indumenti poco
idonei alle temperature
SE LO DICE LUI!
«Se non domini la tua
mente, sarà la tua
mente a dominarti».
ELIUD KIPCHOGE
campione olimpico
di maratona in carica
invernali. Sono partito senza
le lenti a contatto, senza
riscaldamento, in salita,
“a manetta”. La musica scorre
veloce, i pensieri sembrano
saltare da un satellite all’altro,
il ritmo resta alto rispetto ai
miei ritmi abituali, il fiato
non ancora “spezzato” non
mi rallenta, la testa è più forte.
Oggi nessuno mi può fermare.
Sorvolo il percorso boschivo
incurante del tempo che
passa, solo io e la natura
circostante e un pensiero
triste. Dopo la corsa faccio
una doccia e risalgo in ufficio,
pronto e lucido per affrontare
la notizia della morte del
collega. Oggi avevo bisogno
di correre, fuori dagli schemi
o piani d’allenamento vari.
Semplicemente.
OLIVIER MINOTTI, Berna (Svizzera)
CORRO PERCHÉ
Io corro perché una maratona,
tempo fa, mi ha insegnato che
per volersi bene bisogna
soffrire. Perché dopo di lei
ce ne sono state altre,
riti pagani di purificazione,
ricerca della solitudine in
mezzo a migliaia di
persone, di compagni
dopo troppi chilometri
percorsi da soli.
CRISTIANO, via e-mail
E BRAVO NONNO!
È il 25 dicembre, arrivo
a casa dei miei genitori
e, dopo averlo fatto
scendere dal letto, spingo
mio padre 84enne, in
carrozzina da due anni,
verso la cucina, poi mi
siedo di fronte a lui e gli dico:
«Papà voglio farti un regalo
speciale, vieni a correre la
mezza maratona di Verona
con me?». Lui alza la testa,
sorride e mi risponde:
«E come posso correre con
te…». Una lacrima scende
sulla sua guancia e io pronto:
«Tu devi solo dirmi di sì,
al resto ci penso io». E così
comincio a cercare una
carrozzina “da corsa”.
Chiedo ai gruppi di atleti che
spingono disabili nelle corse,
ma per svariati motivi non
mi possono aiutare. Arrivo
a chiedere a una ditta
costruttrice di carrozzine
che mi dice che c’è troppo
poco tempo per mettere in
linea una carrozzina nuova.
Siamo a fine gennaio e,
quando sono ormai quasi
rassegnato, riesco a trovare la
soluzione. Mancano 15 giorni
alla gara, la Verona Marathon
mi regala il pettorale per il
papà e io sono al settimo
cielo. Domenica 14 febbraio,
alle 7 del mattino sono
sveglio, guardo il cielo:
è grigio, piove… Il cuore
mi si stringe. Non posso
portarlo con questo tempo.
Sento mia madre e le mie
sorelle. Siamo quasi decisi a
rinunciare, quando lui si alza,
guarda il tempo ed esclama:
«Vento e acqua, si parte!».
Alle 10 siamo in griglia: lui
ha una mantellina arancione
che lo copre da testa a piedi,
sotto è ben vestito, con guanti
e tuta da sci, sta bene ed
è felice. Chilometro dopo
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD
SCRIVICI
Fai sentire la tua voce di
runner. Puoi aggiudicarti
un omaggio speciale. Ogni
mese, infatti, Runner’s World
pubblica la lettera che
più riesce a trasmettere la
passione per il running, i suoi
valori positivi, le sensazioni
provate correndo. Gli scritti
non dovrebbero superare le
1.000 battute, spazi inclusi.
All’autore della RW Letter
che sarà pubblicata sul
numero di febbraio 2018,
scelta a insindacabile giudizio
della Redazione, Runner’s
World assegnerà un Suunto
Spartan Trainer Wrist HR,
smartwatch dotato di GPS
con rilevazione della frequenza
cardiaca al polso, dunque
senza bisogno della fascia
cardio, e in grado di monitorare
molteplici altre attività anche
nell’ambito della corsa sui
sentieri più impegnativi e
impervi del trail running.
chilometro decine e decine
di runners ci salutano,
ci battono le mani, alzano
i pollici. Lui è contento, ride,
saluta, mi dice di stare zitto
e di pensare a correre.
La pioggia non ha mai mollato,
e per fortuna, così tutte le
mie lacrime si sono confuse
in essa… A poche centinaia
di metri dall’arrivo i miei figli
Aurora e Tommy, sette e
cinque anni, giacca a vento,
berretto e galosce ai piedi,
palloncini in mano e casacca
con scritto «Bravo nonno»
entrano sul percorso con noi
(vedi La Cartolina qui a lato)
e ci accompagnano correndo
all’interno dell’Arena, fino al
traguardo. È stato fantastico!
MATTEO BERTON, Verona
9
INSIDE

MONTE BOLETTONE
E DORSALE LAGO DI COMO
IL RUNNER
Rosario Palazzolo

LA LOCATION
Meta di tanti runners lombardi
a caccia di sentieri di media
montagna, con la sua vetta a
1.150 metri il Monte Bolettone,
balconata del comasco sospesa
tra la Pianura Padana e i laghi,
in grado di regalare un
panorama dal grande fascino,
può essere considerata
un’ottima palestra per chi ami
i trail e la corsa in montagna.
Da qui è infatti possibile
ammirare scorci del lago di
Como e degli specchi d’acqua
dell’alta Brianza lecchese,
oltre all’ampio scenario delle
Alpi che nelle giornate più
limpide spaziano dalla Valle
d’Aosta alle Dolomiti. Numerosi,
e con pendenze e diicoltà
molto diverse, i sentieri per
raggiungerlo. Il più semplice
sale da Como; la direttissima
parte invece dall’Alpe del
Vicerè (900 metri slm).
I runners più allenati partono
da Albavilla (420 metri),
da dove si sale con un sentiero
molto ripido ino all’Alpe
per poi scegliere almeno tre
sentieri che conducono in vetta.

A PASSO DI CORSA
Il Bolettone è parte di un
sentiero trail da leccarsi le dita:
la Dorsale del lago di Como.
La versione tradizionale
propone partenza da Como
(arrivo della funivia di Brunate)
per un percorso di 35 km con
circa 2000 metri di dislivello
positivo. Cao, Boletto,
Bolettone, Palanzone e
San Primo (a quota 1.700)
le cime in sequenza prima
di ridiscendere a Bellagio nel
centro del triangolo lariano.
Questo percorso è sempre
più frequentato ed è diventato
teatro di diverse gare trail,
una delle quali in notturna,
organizzata in autunno
dall’associazione sportiva
I Muscoli del Lario.

IL FOTOGRAFO
Sarka Hornova

10 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 11
OUTSIDE

HOLYROOD PARK,
EDIMBURGO
LA LOCATION
Holyrood Park (noto anche
come Queen’s Park, e
precedentemente King’s Park)
è un parco reale nel centro
di Edimburgo, capitale della
Scozia. All’interno dei suoi 263
ettari presenta colline, laghi,
valli, creste, pareti di basalto.
Il parco, che fa parte del
palazzo reale Holyroodhouse
ed è una tenuta di caccia reale
del dodicesimo secolo, fu
creato nel 1541 da Giacomo V
di Scozia che ne acquisì il
terreno. Oggi è aperto al
pubblico e al suo centro spicca
Arthur’s Seat, il punto più alto
di Edimburgo, con le Falesie
(Crags) di Salisbury (nella foto)
a ovest. La Queen’s Drive è
la strada principale del parco
e di domenica è parzialmente
chiusa ai veicoli. Holyrood
Park si estende dalla parte
sud-ovest della old town
di Edimburgo, ino al centro
della città, da cui dista non
più di un chilometro.

A PASSO DI CORSA
Il giro completo del perimetro
del parco sulla Queen’s Drive
è di poco più di 5 chilometri
e mezzo, ma per allungare
o godere del panorama ci
si può inoltrare sui sentieri
che portano sulla sommità
dell’Arthur’s Seat o sulle
Falesie, con un impegno
muscolare decisamente
diverso. Altre uscite di
corsa siziose, e comunque
anch’esse non certo leggere,
possono essere fatte anche
nella old town, partendo
dal Royal Mile, la strada
principale, lunga appunto
circa un miglio, da cui si
dipartono i tanti “closes”, vicoli
stretti e ripidi che scendono
(la città sorge su sette colli)
verso il basso attraverso
interminabili scalinate e
sfociano in piazzette e piccoli
spazi tra gli antichi ediici.

IL FOTOGRAFO
Per realizzare la foto dall’alto
è stato utilizzato un drone.

12 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 13
 THE LOOP
RW Social

Ogni giorno vi teniamo aggiornati con le ultime news

sul mondo del running tramite la nostra pagina Facebook.
Seguici anche tu e non perderti nessuna notizia:
@RunnersWorldItalia  

La promozione
Mattina,
pomeriggio Roger Federer - Il n. 1 di sempre.
e sera: tante Dai primi successi nei tornei
notizie ogni
giorno per te.
giovanili ai trionfi nel circuito
Siete già maggiore. L’obiettivo di Ray Giubilo
in 69.000
a seguirci celebra la carriera del più grande
su Facebook. tennista di tutti i tempi. I testi di
Enzo Anderloni ne incorniciano
puntualmente il percorso, che,
nell’anno delle sue 37 primavere,
non ha ancora finito di stupire
e di stupirci. Il nuovo libro, che
comprende 358 fotografie, è ora
disponibile sullo shop on-line di
Edisport e in librerie selezionate.
shop.edisport.it

La domanda

Anno nuovo, “Anno Nuovo. Ecco. “Diventare papà “Iditarod

Bene. Dunque. I soliti (a maggio) e provare in Alaska
nuovi vecchi buoni propositi, a preparare una a febbraio”.
allenarsi di più e meglio maratona per fine maxmarta64
propositi: soprattutto. Mangiare anno”. alepapp
i tuoi sano. E dormire bene.  “La seconda
Hm hm, ecco sì, questo maratona!”.
quali sono? sarà sicuramente l’anno “Perdere quegli Fabiola Vacca
buono. Sono 20 anni ultimi 2 kg dopo
che me lo ripeto e che 20 anni fa ne  “Finire una
continuo a credermi... persi 20”. migdal1971 mezza in meno
È questo il bello!”. ale.spin72 di due ore”.
Giovanbattista Fichera

“Evitare di
 “Ricominciare facendo passare di nuovo  “Un trail da
il pieno di chilometri e attraverso sale 70 km e portarlo
medaglie e magari anche operatorie”. a termine”.
meno dolori”. Ajazi Andi nicklivewater67 Vincenzo Marraffa

14 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 Maratona di New York

Calda, felice e... medagliata

Non è proprio chiaro
se a strappare il sorriso
a Loredana Dumea
– Manager Marketing
Communication di New
Balance Italia – sia la
medaglia che stringe
tra i denti o il caldo
poncho post gara che
lo sponsor uiciale
della maratona di New
York dava in alternativa
al servizio di deposito
borse. Non scherziamo:
la soddisfazione non
La rivoluzione di Pica può che derivare
C’è una bella novità nel mondo dei service fotograici per i runners. dall’aver portato a
Esiste un’app grazie alla quale tutti gli atleti potranno ricevere le proprie termine la gara, ma
foto direttamente sullo smartphone, subito dopo la gara e nel pieno bisogna riconoscere
rispetto della privacy. Stiamo parlando di Pica: un’app tutta italiana che il poncho è
disponibile su App Store e su Google Play (ma anche sul sito getpica.com). diventato un altro degli
Tra gli studi fotograici che rendono il servizio vincente troviamo in prima status symbol della
linea Foto Studio5, top partner di Pica, presente alle maratone di Firenze New York Marathon.
e Pisa 2017 e, dal prossimo anno, su centinaia di altri eventi, in Italia e Un’idea furba, che
all’estero. Usare Pica e guardare le foto della propria gara è facilissimo. molto presto, secondo
Nei nostri pettorali, nelle gare convenzionate, è presente il “Pica Code”. noi, renderà del tutto
Durante il percorso, gli atleti vengono fotografati in azione e nei momenti inutile consegnare e
salienti della competizione. Dovremo semplicemente registrarci e inserire recuperare i propri
il nostro codice per guardare subito ed esclusivamente le nostre foto. abiti.

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La forza di ogni
individuo sta
nella propria
testa e accanto
alle persone
cui vuole bene.
Marco Frattini,
Vedere di corsa
e sentirci ancora meno

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THE LOOP
Music & Running
Pronto a correre
con Il Buio? No,
nessun riferimento
all’articolo di pagina
28. È il primo brano
di Bogart Hotel,
il nuovo album di
una firma che chi legge
questo giornale conosce
molto bene: quella di
Max Grassi, professione
giornalista di
Runner’s World
e cantautore
assai ispirato
che, con le
sue storie
impreziosite
da una musica
avvolgente,
può trasformare
un’uscita
di corsa
equipaggiati
con auricolari in
un allenamento
particolarmente ricco
di spunti emozionali.
Si corre passando da
una stanza all’altra del
Bogart Hotel. Undici
tappe di un percorso
costruito da Max
con l’amico Lorenzo
Galletti, che si fa largo
tra le inquietudini
di personaggi che
risiedono in questo
albergo immaginario e
che generano situazioni
capaci di spostare
l’attenzione dal ritmo
della falcata, dal
fiatone, a qualcosa di
decisamente più intimo.
Che può farti volare.
Non una canzone che
prevarichi sull’altra,
non una porta che non
si possa aprire. I ritmi,
a volte incalzanti, ruvidi,
rock, a volte morbide
ballads senza lieto
fine, non consentono
un’andatura standard.
16 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
SOCIAL #IOSONOUNRUNNER
Dimostralo postando la tua foto e il commento su
Twitter (@runnersworldITA) o Instagram (runnerworldita)
Ma non è una
condizione richiesta.
È ciò che piace ai music
runners:
correre per
pensare.
Riflettere. Roma il biondo Tevere sussurra tra il Corsetta veloce 10 chilomteri a
frusciar di foglie ... @fra_chiodi 4’40” km @llorenzini73
Merita di essere
segnalata
la band che
ha saputo
infondere la
giusta dose
di armonia
ai racconti
in musica di
Grassi: Lorenzo Galletti
alla chitarra e alle
tastiere, produttore
Pont Canavese. gio_tigre Sant’Apollinare. Pronti a ripartire
del disco assieme per un sogno chiamato Maratona!
a Livio Magnini #Barcelona. manncio84_runner
(Bluvertigo), Antonio
«Rigo» Righetti al basso
e Robby Pellati alla
batteria (ex Ligabue),
Dario Ciffo al violino
(ex Afterhours), Pepe
Ragonese alla tromba,
Michele Monestiroli
e Andy Fumagalli al
sax, Elio Marchesini
(percussioni).
Anche la squadra di sostenitori si #reggioemiliamarathon.
Certo, Bogart Hotel
allena. Buon lunedì! tmitch68 fabiobuccigrossi
non è solo un album
per gente che si libera
dallo stress correndo
e ascoltando musica.
Merita di essere
centellinato, room
after room, anche in
momenti più consoni,
senza gambe che girano
veloci o frequenza
cardiaca monitorata
insomma, ma provando
Reggio Emilia Marathon. La mia L’opportunità di correre con la neve
a raggiungere qualcosa maratona più bella dal lato emotivo. questa mattina l’ho letteralmente
di più profondo. Reggio ora rimarrà nel cuore. colta al volo! stei.gaby
(Vittorio Nava) maxgrassi.it robertoarmaroli
THE LOOP

L’INCROCIO
DOVE RUNNING E VITA DI TUTTI I GIORNI S’INCONTRANO
A CURA DI GIULIA CANNARELLA

Importante
Importante

Non c’è pace per Oscar Pistorius,

che è rimasto ferito durante Macabro ritrovamento
una rissa scoppiata in carcere. su una spiaggia intorno
Recentemente l’ex campione a Vancouver, in Canada:
paralimpico ha visto raddoppiarsi una scarpa da running
la pena a cui era stato inizialmente con un piede dentro.
condannato. È la tredicesima in dieci
Ora Mo Farah è anche baronetto. anni, solo in due casi le
Il fondista inglese quattro volte scarpe erano normali
olimpionico e sei volte campione modelli “da città”. Un
mondiale ha infatti ricevuto serial killer di runners?
Lo scorso anno era più lungo di
il titolo dalla regina Elisabetta. A occuparsi del caso è la
800 metri dei canonici 42 km e 195
Appena fuori da Buckingham Royal Canadian Mounted
metri, quest’anno il percorso della
Palace ha festeggiato l’evento alla Police che non si sbilancia
Milwaukee Marathon è risultato
sua maniera, col Mobot, il gesto a dare motivazioni o
più corto di addirittura 1.200 metri.
con cui celebra i suoi successi. dettagli, alimentando
L’Amministrazione cittadina sta
così il mistero.
pensando di revocare la licenza
della maratona agli organizzatori.

A Nairobi il primatista mondiale

degli 800 metri, David Rudisha,
ha finto un’appendicite e quando
Il francese Chakib Limane è stato l’ambulanza è rimasta intrappolata
condannato a sei mesi di prigione per nel traffico è uscito ed è andato
apologia di terrorismo per aver corso in ospedale corricchiando.
con una maglietta con scritto sul retro il Tutto per evidenziare la necessità
nome di Bin Laden. A casa ne aveva delle di una migliore risposta alle
altre con i nomi di altri famosi terroristi. emergenze in Kenya.

Evvai!
Stop!

Il 10 dicembre Self Chandler stava

vincendo la maratona di Dallas, nel Texas,
ma ha accusato problemi seri a pochi metri
dall’arrivo. Le gambe non la reggevano
più. È potuta arrivare al traguardo perché
è stata sorretta da una staffettista, la
studentessa 17enne Ariana Lutermann, in
gara per la squadra della sua scuola.

Per il secondo anno Dopo l’addio alle gare del

consecutivo dei “Fulmine”, a Kingston, la Il presidente della
runners hanno dato capitale della Giamaica, federatletica
vita a Nashville, nel è stata posata una statua kenyana Jackson
Tennessee, al T.Rex di Usain Bolt nel classico Tuwei ha lanciato
Stampede, a cui si poteva gesto del campionissimo nel suo Paese un
partecipare vestendo un dello sprint: un arciere senza Mountain Running
costume da dinosauro, arco che pare lanciare la sua Programme. L’idea
nella fattispecie da freccia verso l’infinito. è nata dal successo
Tirannosaurus Rex. Nella sua nuova campagna di Lucy Wambui nel
promozionale Salomon realizza Mondiale di corsa in
una scarpa da corsa per Lucy, montagna in Italia,
Cercando di seguire sui social la prima l’Australopiteco di 3,2 milioni a Premana. Tuwei
maratona del noto comico americano di anni fa, per dimostrare come ha auspicato di
Kevin Hart, molti spettatori della 42K di il suo laboratorio sia in grado poter ospitare un
New York hanno “agganciato” un altro di produrre una calzatura da campionato di corsa
Kevin Hart, un 59enne della Florida, che corsa per chiunque, del passato in montagna anche
è così risultato il più seguito della gara. o del presente. in Kenya.

Frivolo

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 17

THE LOOP
LA CORSA TI FA BELLA
LO DIMOSTRA UN CALENDARIO 2018
NATO PER FINI BENEFICI MA CHE METTE
IN EVIDENZA TUTTA L’ENERGIA E IL
GLAMOUR DI TREDICI RUNNERS ROMANE.
L’IDEA È DI LAURA
DUCHI , presidente
del Gruppo Sportivo
Bancari Romani, il club
organizzatore della
RomaOstia. In verità non
è nuova né rivoluzionaria,
ma è una idea che funziona
sempre. Così tredici ragazze
delle più grandi società
podistiche romane si sono
messe in gioco davanti
all’obiettivo di Carlo
Mogiani per dimostrare
che la corsa non è solo
fatica e sudore, ma anche
femminilità. Che non si
perde praticando l’atletica o
il running, ma, anzi, cresce e
le fa essere ancora più belle.
Delle tredici (i dodici mesi
del 2018 più gennaio 2019)
alcune sono anche mamme,
e tutte sono donne che
lavorano ma che riescono a
18 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
trovare il tempo e la voglia,
quasi quotidianamente,
di mettere le scarpette e
di andare a correre, mosse
dalla grande passione per
il running che le accomuna.
Non è stata solo questa,
però, la motivazione
che ha richiamato la
“bella dozzina” davanti
al fotografo. Il calendario,
la cui distribuzione è iniziata
a metà dicembre al costo
simbolico di 5 euro, nasce
in realtà con una inalità
eminentemente beneica.
Il ricavato sarà infatti
donato all’Associazione
Ridere per Vivere, che
opera nei reparti ospedalieri
pediatrici e non solo,
per portare un’emozione
positiva ai bambini malati,
grazie alla terapia del
sorriso.
«Conidiamo davvero
di riuscire a raccogliere
una bella cifra per
aiutare questi bravissimi
operatori che riescono
quotidianamente a
strappare un po’ di
buonumore a chi sofre
davvero – dice Laura
Duchi, come detto ideatrice
dell’iniziativa, che conosce
molto bene la generosità
dei runners visto che oltre
alla RomaOstia e diverse
altre gare di vario genere
segue la parte tecnica
anche della Race for the
Cure (la non competitiva
beneica italiana con più
partecipanti) –. Sono
davvero soddisfatta del
risultato: le foto, scattate
da Carlo Mogiani, sono
molto belle. Ognuna delle
ragazze ha infatti saputo
tirare fuori tutta la propria
energia e il proprio fascino,
direttamente confrontabili
nell’immagine doppia di
ciascun mese in cui si
mostrano nelle vesti acqua
e sapone da runner e in
quelle più curate del pre
(o dopo) corsa».
LE 12
PROTAGONISTE
Michela Ciprietti (Podistica
Solidarietà), Camille Chenaux
(LBM Sport), Alessandra Reali
(Gs Bancari Romani), Laura
Casasanta (Cat Sport), Gabriella Brai
(Amatori Villa Pamphili), Marianna
Lori (Romatletica Footworks), Pamela
Gabrielli (Calcaterra Sport), Arianna
Pantano (Runners for Emergency),
Agnese Rossi (Liberatletica),
Peppa Randazzo (Purosangue Team),
Allegra Della Giovanna (Due Ponti),
Lisa Magnago (Maratona di Roma),
Laura Duchi (RomaOstia).
Per informazioni sull’acquisto
del calendario si puó scrivere a
info@bancariromani.it
«D’altra parte – continua
la Duchi – è risaputo
: quando si uniscono,
le donne riescono a
esprimere una potenza
sorprendente. E purtroppo
nel nostro mondo del
running sono ancora in
netta minoranza. Nelle
classiiche delle maratone
o delle gare in genere
siorano il 50 per cento,
mentre in Italia se arrivano
al 20% è già tanto. La stessa
tendenza è riscontrabile
anche nell’ambito delle
società podistiche e
delle organizzazioni
delle manifestazioni più
importanti, che di fatto sono
ancora gestite da uomini.
Sono convinta che invertire
questa tendenza non possa
che risultare positivo e mi
auguro davvero che la cosa
accada quanto prima».
L’importante è che alla
“riscossa” possa contribuire
anche un’idea forse non
nuova né rivoluzionaria,
ma certo gradevole e
indubbiamente valida come
quella di un calendario
con inalità beneiche.
 THE LOOP

NUMERI
DAL NUOVO RECORD
DEL MONDO FEMMINILE
AL PIÙ ALTO NUMERO
2:05’48”
Il nuovo record europeo di
maratona siglato il 3 dicembre dal
DI PARTECIPANTI DI Sondre Moen, tempo che è valso
SEMPRE A UNA 42K, al norvegese anche la vittoria nella
QUALCHE CIFRA SUL maratona di Fukuoka. Il precedente
PIANETA “MARATONA” record di 2:06’36” apparteneva
CHE CE LO RENDE al portoghese Antonio Pinto e al
francese Benoit Zwierzchlewski.
ANCORA PIÙ SPECIALE.
DI MAGDA MAIOCCHI

UNO
I classificati alla Maratona di Roma
2017, la 42K più partecipata d’Italia
(10.514 uomini e 2.804 donne),
vinta dagli etiopi Shura Kitata Tola
(2:07’30”) e Tusa Rahma (2:27’23”). Il numero di donne che lo scorso Solo un uomo è sceso sotto le due
26 novembre hanno concluso la ore e tre minuti in una gara ufficiale:
Firenze Marathon, il più alto di tutte il keniano Dennis Kimetto, detentore

13.318
le 34 edizioni della manifestazione, del record mondiale della maratona
199 in più del 2016. La 42K del Giglio con 2:02’57”, stabilito a Berlino
è sempre più rosa. il 28 settembre 2014.

DUE
Le vittorie olimpiche italiane nella
maratona. La prima porta la firma
di Gelindo Bordin che conquistò
l’oro ai Giochi di Seul 88; la seconda
è di Stefano Baldini, che s’impose

50.776
nei Giochi Olimpici di Atene 2004.
Le vittorie, in realtà, sarebbero
potute essere tre se ai Giochi di

2:03’32”
SCC EVENTS/JIRO MOCHIZUKI

Londra del 1908 Dorando Pietri

non avesse tagliato il traguardo
sorretto dai giudici di gara che
erano intervenuti in suo soccorso
vendendolo barcollare per
l’affaticamento. Un aiuto non I classificati della New York
richiesto che gli costò la squalifica. Marathon dello scorso novembre,
LA MIGLIOR PRESTAZIONE
MONDIALE 2017 SULLA che pongono la 42K della Grande
MARATONA, STABILITA DAL Mela al primo posto nella classifica
delle maratone più affollate del
KENIANO ELIUD KIPCHOGE IL 27 pianeta. Di seguito i finishers 2017
SETTEMBRE A BERLINO DAVANTI di alcune delle più grandi maratone
AL CONNAZIONALE GUYE internazionali e italiane:
ADOLA (2:03’46”), SECONDO
NELLE LISTE STAGIONALI. Chicago 44.339 Honolulu 20.350
Parigi 42.483 Roma 13.318
LA MIGLIOR PRESTAZIONE Londra 39.487 Rotterdam 13.138
ITALIANA 2017 È DI DANIELE Berlino 39.236 Firenze 8.433
MEUCCI CON 2:10’56” NELLA Tokyo 33.947 Venezia 5.908
MARATONA DEI MONDIALI. Boston 26.411 Milano 5.303

20 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 0
I secondi di differenza tra il primo e il secondo
classificato alla Firenze Marathon. L’atleta del
Barhain Regasa e l’etiope Temechachu hanno
tagliato il traguardo nel medesimo tempo di
2:14’41” e c’è voluto il fotofinish per aggiudicare
la vittoria al primo dei due.

200.000 $ 51.394
Il premio in palio per il primo uomo
e la prima donna alla Dubai Marathon
del 26 gennaio 2018. Per il record
mondiale di maratona (maschile o
femminile) sono previsti 250.000
dollari aggiuntivi.
2:17’01”
Il più alto numero di classificati
di sempre in una maratona,
registrato a New York nel 2016.
In quella occasione gli uomini
al traguardo furono 29.930,
le donne 21.464. Il tempo con cui la keniana
Mary Keitany ha vinto in aprile
la maratona di Londra stabilendo

2:07’22”
il record mondiale femminile
in una maratona “solo donne”.
Il record della maratona “mista”
è ancora detenuto dalla mitica
Paula Radcliffe con 2:15’25”, crono
Il primato italiano che Stefano Baldini ha stabilito nella Maratona di Londra da favola che la britannica stabilì
il 23 aprile 2006, classificandosi quinto. Quello femminile appartiene il 13 aprile 2003 nella maratona
a Valeria Straneo sia per quanto riguarda la maratona mista, 2:23’44” a di Londra e che dura ormai da
Rotterdam 2012, sia per la maratona “solo donne”, 2:25’27” a Londra 2012. quasi 15 anni.

26 4:54’00”
I secondi di troppo che hanno impedito a Eliud
Kipchoge si essere il primo uomo al mondo a
correre la distanza della maratona in meno di 2 ore.
Nell’evento Breaking2 organizzato dalla Nike lo scorso
maggio sulla pista dell’autodromo di Monza, il forte
keniano ha fatto fermare il cronometro sulle 2:00’25”. È il primato da Guinness World
Il risultato, che non costituisce comunque il record Record di Susan Ridgeon all’ultima
del mondo per la mancanza di alcuni requisiti richiesti maratona di Londra. Si tratta della
dalla Iaaf, rimane straordinario e conferma come la 42K più veloce corsa da una atleta
barriera delle 2 ore sia effettivamente alla portata travestita da rotolo di carta igienica.
dei maratoneti di oggi.

Il tempo con cui la valdostana

SETTE
Catherine Bertone ha
conquistato la sesta piazza
alla maratona di Berlino,
migliorando di quasi 2
minuti il suo personal
Il numero di campioni keniani che figurano best, stabilendo la miglior
nelle 10 migliori prestazioni dell’anno prestazione italiana 2017
sulla maratona: Eliud Kipchoge, 2:03’32” ma, soprattutto, il nuovo
(1°), Wilson Kipsang Kiprotich, 2:03’58” record del mondo master
(3°), Lawrence Cherono, 2:05’09” (5°), W45 dei 42,195 chilometri.
Nobert Kipkoech Kigen, 2:05’13” (6°), Il precedente, 2:29’00”
Sammy Kirop Kitwara 2:05’15” (7°), dell’ucraina Tatyana
Abraham Kiptum 2:05’26” (8°), Evans Pozdnyakova, risaliva al
Kiplagat Chebet, 2:05’30” (9°). Le rimanenti 2002.
3 sono di atleti Etiopi: Guye Adola

2:28’34”
2:03’46” (2°), Tamirat Tola, 2:04’11” (4)°,
Mule Wasihun, 2:05’39” (10°). Una top 10,
comunque, tutta all’insegna dell’Africa.
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FOTO DI JONATHAN PUSHNIK GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 23

PERSONAL BEST TRAINING
UN RISCALDAMENTO
CHE VALE
CERTO, PUOI ANCHE SCALDARTI
CORRENDO PIANO PER UNO
O DUE CHILOMETRI. MA QUESTA
SEQUENZA TI RIPAGHERÀ DI PIÙ.
DI JESSICA DUNHAM
È
ABBASTANZA DIFFICILE
superare l’attrazione di un letto
o di un divano quando ti aspetta
una corsa la mattina presto o
un fondo medio dopo il lavoro.
Ma oltre a tutto ciò, ai runners
pesa l’idea di dover fare un
riscaldamento di 20 minuti.
In effetti un recente sondaggio
24 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
di RW ha evidenziato che la
maggior parte (ehm, il 75%),
rinuncia a svolgere un adeguato
riscaldamento. Ma scaldarsi
è davvero così importante?
È realmente vantaggioso per
la nostra corsa?
Sembra proprio così, anche
da quanto conferma uno
studio pubblicato sul Journal
of Human Kinetics. Per tale
studio i ricercatori hanno
diviso 36 atleti in tre gruppi:
un primo gruppo ha effettuato
un riscaldamento di 20 minuti
pedalando su una bicicletta
prima di affrontare degli
affondi con pesi; un secondo
gruppo ha fatto solo una
corsettina leggera e un terzo
né uno né l’altro. Tutti si
sono sottoposti a un test
di valutazione del dolore
nei due giorni successivi
per determinare il dolore
muscolare, e indovinate un po’?
Il gruppo che si è riscaldato
ha mostrato una soglia del
dolore più alta e ha riferito
di non avere praticamente
dolenzia ai muscoli.
«C’è una grande differenza tra
quel riscaldamento in bicicletta
e quello fatto correndo due
chilometri scarsi piano
piano», spiega Katie Dundas,
fisioterapista di St. Paul, in
Minnesota. «Sia il ciclismo sia
la corsa aumentano il flusso di
sangue nei grandi muscoli delle
gambe, il che è importante in un
riscaldamento, ma il ciclismo
fornisce anche un allungamento
dinamico dei muscoli posteriori
della coscia e dei quadricipiti.
Una corsetta leggera non
offre lo stesso allungamento e
movimento in risposta».
Quindi, se non ci sono dubbi
sul fatto che riscaldarsi dia
un vantaggio, la questione
diventa: «Quanto a lungo
occorre riscaldarsi?». E la
risposta è una buona notizia:
FOTO DI JORDAN LUTES
Un riscaldamento 5 minuti prima di una Corsa…
dinamico, anche
solo di cinque
minuti, fornisce
l’allungamento
necessario per
correre più forte
e aiuta a prevenire
gli infortuni.
Camminata quadricipite + piriforme Camminata di Frankenstein

OBIET TIVI : Quadricipiti, glutei, piriformi OBIET TIVI : Muscoli posteriori della coscia
un riscaldamento di soli
10 minuti può funzionare come Aferra il piede dx dietro di te tirandolo verso Parti a piedi uniti. Estendi la gamba dx di
uno della durata di 20 minuti il gluteo. Rilascia e fai un passo avanti; cambia fronte a te mentre porti la mano sx a toccare
gamba. Dopo 30 secondi, tira verso il petto la la punta del piede dx. Abbassa la gamba e
o più, a patto che questo tempo
gamba dx, tenendola per caviglia e ginocchio. fai un passo in avanti; ripeti dal lato opposto.
sia dedicato a movimenti Rilascia e fai un passo avanti; cambia gamba. Continua per 30 secondi.
focalizzati e dinamici. Un
recente studio pubblicato
sul Journal of Strength and
Conditioning Research ha
rilevato che quando gli
scienziati hanno analizzato la
velocità, la frequenza cardiaca,
il consumo di ossigeno e il
livello di sforzo percepito nei
corridori di resistenza, non
hanno notato delle differenze
significative per la maggior
parte di questi fattori con i due
protocolli di durata differente. Apertura del bacino Incrocio della gamba + Scorpione

OBIET TIVI : Rotatori esterni profondi dell’anca OBIET TIVI : Retrocoscia, flessori dell’anca
«In effetti – dice la Dundas –
puoi dimezzare ulteriormente
Piega il ginocchio sx e solleva la gamba a livello Sdraiati a faccia in su, gambe dritte, braccia
la durata del tuo riscaldamento dell’anca, quindi ruotala verso l’esterno di 90° in fuori. Solleva e incrocia la gamba dx sul
se è davvero necessario. (se serve guida il movimento con la mano sx corpo, toccando il suolo con i piedi. Torna alla
Una versione abbreviata di sotto il ginocchio). Riporta la gamba in avanti, partenza e ripeti dall’altra parte. Girati a faccia
cinque minuti di stretching abbassa il piede e cambia parte. Ripeti per 30”. in giù e ripeti il movimento. Continua per 30”.
dinamico fornisce ancora ciò
che è necessario per aiutarti a
prevenire gli infortuni».

Questa potrebbe essere la

ragione più importante per
scaldarsi. Con l’avanzare
dell’età, l’elasticità dei muscoli
diminuisce e la Dundas afferma
che il riscaldamento aumenta
la tua gamma di movimento
aiutandoti a contrastare il
deficit d’elasticità. Cerchi con le braccia Bruco

Esegui questi sei esercizi di OBIETTIVI: Pettorali, deltoidi, schiena alta OBIETTIVI: Core, deltoidi, posteriori della coscia
stretching dinamico all’inizio
Con i piedi divaricati, solleva le braccia ad Vai a toccare le dita dei piedi e cammina sulle
di ogni corsa, ciascuno per
altezza spalle, con i palmi rivolti verso il basso. mani fino ad andare in posizione del plank,
un tempo dai 30 secondi a Fai dei piccoli cerchi, dopo 30 secondi cambia mantienila per 2”, poi cammina con i piedi fino
un minuto. A questo punto direzione. Continua per altri 30 secondi. a toccare le mani. Alzati. Ripeti per 1 minuto.
considera il tuo motore avviato
al punto giusto.

ILLUSTRATIONI DI CHARLIE LAYTON GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 25

PERSONAL BEST TRAINING

NO GLUTEI
NO GLORY

GEL-KENUN .
RPE ASICS GEL-KENUN.
UN “POSTERIORE” DEBOLE PUÒ
RALLENTARE LA TUA CORSA
E FAVORIRE GLI INFORTUNI.
ECCO COME POTENZIARLO

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EFFICACEMENTE.

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DI LISA HANEY

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VUOI CONOSCERE uno dei principali

E NORTH FACE VERSITAS SHORT SLEEVE CREW; SHORTS GAPFIT CORE TRAINER; CALZAMAGLIA THE NORTH FACE FLIGHT PACK
motivi per cui i corridori finiscono
per farsi male? Guarda il tuo didietro. Per il
dottor Nirav Pandya del Medical Center della
University of California San Francisco, il sot-
toutilizzo dei muscoli dei glutei è responsabi-
le di una grande percentuale d’infortuni. Ed
è una situazione che si verifica spesso perché
i corridori si focalizzano quasi esclusivamen-
te sulla costruzione di quadricipiti e muscoli
posteriori della coscia.
Questo è un problema perché l’allenamento
non può fermarsi alle gambe. I tuoi glutei aiu-
tano a stabilizzare il bacino in modo che il tuo
centro di gravità sia in linea con caviglie, gi-
nocchia e anche, così da porre il tuo corpo in
una posizione migliore per generare velocità.
Sfortunatamente, la debolezza dei glutei
spesso si aggrava quando stiamo seduti
tutto il giorno: questi muscoli non sono at-
tivati quando si trovano appoggiati su una
sedia. «Inoltre, sedersi diminuisce il flusso di
sangue, penalizzandoli ulteriormente», dice
Pandya, che ti suggerisce di prestar loro più
attenzione: cerca di alzarti per cinque minuti
ogni ora e, due volte al giorno, stringi i glutei
per tre secondi e rilascia, facendo da 8 a 12
ripetizioni.
Se non sei sicuro di poter contare su dei
glutei attivati, sali su un tapis roulant po-
sizionato di fronte a uno specchio e osserva
STYLING DI ARGY KOUTSOTHANASIS. ABBIGLIAMENTO: T-SHIRT THE

il tuo didietro mentre corri. Se oscilla da un

lato all’altro, è probabile che i tuoi glutei non
1 Sollevamenti
delle gambe a V 2 Abduzione dell’anca
con una gamba 3 Camminata
del mostro
siano in azione. Prova a rimanere centrato e Sdraiati a faccia in giù su Posiziona un elastico da Posiziona un elastico
dovresti sentire i muscoli del tuo sedere sta- una fitball. Posizionati col sport intorno alle cosce, da sport appena sopra
bilizzare il bacino. Questa è la sensazione che bacino al centro della palla, pochi centimetri sopra le caviglie. Con le gambe
devi cercare. le mani che appoggiano le ginocchia. Abbassati abbastanza distanti
Per rendere quel movimento più natu- leggermente sul pavimento, in uno squat. Mantenendo per mantenere l’elastico
rale, gli esercizi di potenziamento dei glutei le gambe diritte, i piedi il busto fermo, fai un passo in tensione, fai 20 passi
sono fondamentali. Quelli che richiedono alla larghezza delle spalle, indietro con un angolo a destra assicurandoti
le gambe in posizione di 45 gradi. Ritorna alla che le ginocchia non
l’intervento dei muscoli dell’anca o il bilan-
“V”. Tenendo la schiena posizione di partenza e crollino verso l’interno.
ciamento su una gamba, come questi di John piatta, contrai i glutei per cambia piede. Questa Inverti il senso e procedi
Henwood, allenatore del Mile High Run Club sollevare le gambe più in è una ripetizione. Ripeti verso sinistra per tornare
di New York, sono i migliori: potenziano i glu- alto che puoi. Abbassa e alternando le gambe. al punto di partenza.
tei per migliorare la tua stabilità e la posizione ripeti.
eretta. Fai una serie di 15-20 ripetizioni due o
tre giorni alla settimana e dai il benvenuto a
un’azione più potente.

26 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 5
4 Sollevamento
di una gamba
Rimani in equilibrio sul
piede destro, con il
ginocchio leggermente
piegato e il piede sinistro
in sospensione vicino al
destro. Con la schiena
piatta, spingi le braccia
tese in avanti verso il
pavimento e solleva la
gamba sinistra tesa dietro
di te. Ritorna alla posizione
di partenza, rimanendo
su un piede. Ripeti,
alternando le gambe.
5 Pressa con
il retrocoscia 6 Affondi
Bulgari
Sdraiati a faccia in giù, Posizionati qualche metro QUANTO La scelta di una fitball delle
con i gomiti in fuori, davanti a una fitball
le braccia piegate e con i piedi divaricati
GRANDE dimensioni giuste è importante:
le mani sovrapposte all’ampiezza delle anche È LA TUA se ne utilizzi una che è troppo
davanti a te, sotto e le mani unite davanti PALLA? grande o piccola, il posizionamento
del corpo potrebbe risultare
la fronte. Tieni una al petto. Appoggia il
fitball tra le gambe e le piede destro sulla parte
instabile, rendendo l’esercizio meno efficace.
caviglie, con le gambe superiore della palla. Per i Sollevamenti a V e gli Affondi Bulgari,
piegate a 90 gradi. Con il peso sul piede scegli una palla che ti consenta di formare
Contrai i glutei e solleva sinistro, abbassati naturalmente un angolo di 90 gradi con le
la palla verso l’alto, in un afondo profondo. gambe quando ti siedi su di essa (i fianchi
di pochi centimetri Spingi sul tallone sinistro dovrebbero essere alla stessa altezza delle
sopra il pavimento. per rialzarti. Fai le ginocchia). Potresti aver bisogno di una
Abbassa e ripeti. ripetizioni; cambia lato. palla più piccola per la Pressa con i muscoli
posteriori della coscia, che risulti comoda da
mantenere in posizione durante le ripetizioni.
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 27
PERSONAL BEST TRAINING
TURNO DI NOTTE
CORRERE AL BUIO POTREBBE ESSERE
IL SEGRETO PER ANDARE PIÙ VELOCI?
DI EMILY ABBATE
BARDATA CON
INDUMENTI rilettenti,
mi trovavo col buio pesto
delle 2 di notte nel mezzo di
una corsa di 9 km, la mia
seconda frazione della
stafetta Ragnar Relay.
Con il passo che seguiva la
via indicata dalla lampada
frontale e il respiro che
scandiva il tempo, mi sentivo
forte. Ero consapevole dei
rischi − autisti disattenti e
buche invisibili −, ma il buio
che mi aveva avvolto mi
spingeva a rimanere
concentrata sulla corsa e mi
aiutava a girare a un ritmo
da Superwoman.
Inevitabile che inissi per
domandarmi: ma è il buio
che mi fa girare così forte?
«Forse − dice Angie Fifer,
membro della Association for
28 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
Applied Sport Psychology,
di Philadelphia −. Quando
corri di notte, non hai
niente da fare se non
prestare attenzione a ciò
che ti circonda. E questo
può renderti più vigile e
concentrato, facendoti al
contempo provare un senso
di liberazione che può aiutarti
a spingere sull’acceleratore».
Le strade deserte possono
anche liberarti da alcuni freni
mentali: «Nessuno mi sta
guardando o giudicando –
pensi –, quindi posso andare,
senza inibizioni», dice la Fifer.
Tuttavia non c’è alcuno studio
che dimostri che allenarsi al
buio ci renda efettivamente
più veloci, anche se sembra
così. In una ricerca, gli
studiosi hanno esaminato dei
ciclisti facendoli pedalare per
4 prove cronometrate di 20
chilometri, analizzando come
i segnali visivi inluenzavano
la loro percezione dello
sforzo e della velocità.
Gli scienziati hanno capito
che fare esercizio isico in
un ambiente in cui si possono
vedere le cose solo un attimo
prima di raggiungerle (come
quando è buio) produce
un senso di velocità e di
sforzo maggiore. Tuttavia,
nonostante la più grande
sensazione di fatica, non
c’è diferenza nella frequenza
cardiaca o nel ritmo.
Ci sono altri beneici
interessanti nell’afrontare
chilometri su strade avvolte
dall’oscurità piuttosto che
su percorsi illuminati dal
sole. Le corse notturne
possono essere vantaggiose
ad esempio nei giorni in cui
vuoi andare piano: spegni il
GPS, concentrati su come
avere una corsa piacevole e
sarai pronto per il prossimo
allenamento ad alta velocità.
CONTROLLO
DI SICUREZZA
UTILIZZA QUESTE SEMPLICI
STRATEGIE PER CORRERE SENZA
RISCHI ANCHE NELL’OSCURITÀ
Punta sulla tecnologia.
Lascia gli amici ma porta con te il
cellulare: avere a portata di mano
una app per la sicurezza significa
che in qualsiasi momento puoi
avvisare gli amici della tua posizione
e che sei eventualmente nei guai.
Stai sui percorsi conosciuti.
Il pericolo di irregolarità del terreno
o di ostacoli imprevisti supera i ben-
efici derivanti dall’essere a tu per tu
con la natura. Riserva le avventure
su nuovi tracciati per le tue uscite
ben illuminate del fine settimana.
Accendi la notte.
Ora non è il momento per giacchine
nere e collant scuri. Indossa
indumenti e accessori riflettenti
che “si accendono” alla luce dei fari
delle auto rendendoti visibile.

BUON COMPLEANNO!
GEL-Nimbus 20, correre leggeri come su una nuvola
ASICS celebra i 20 anni della GEL-Nimbus con
il modello più leggero di quelli proposti nei due decenni di storia di
questa sua scarpa più iconica che, per gli occhi – e i piedi – di tantis-
simi runners, è l’espressione dell’equilibrio perfetto tra protezione,
comfort e prestazione: la scarpa per l’allenamento quotidiano per il
runner neutro che si rivolge a ogni tipo di esperienza.
GEL-NIMBUS 20 è il frutto di due anni di aggiornamenti e perfe-
zionamenti che hanno condotto ASICS a esplorare nuove tecnologie.
La tomaia, per esempio, riprende lo stile leggero e afusolato
della precedente versione, ma introduce il nuovo Gradient Jacquard
Mesh, tessuto creato con una struttura più morbida e adattabile alla
forma del piede. La consistenza della calzabilità è poi garantita da
sottili sovrapposizioni strategiche stampate in 3D che avvolgono
e supportano il piede durante la corsa, aiutando a mixare in modo
perfetto le esigenze di comfort e quelle di traspirabilità.
Inoltre la nuova combinazione dell’intersuola brevettata FlyteFoam
con la tecnologia GEL conferisce alla GEL-NIMBUS 20 un’ammor-
tizzazione superiore e una grande sensazione di leggerezza a ogni
passo. FlyteFoam è la tecnologia che ASICS ha lanciato nel 2015.
Una mescola EVA potenziata grazie all’inserimento di una mi-
riade di micro elementi in Kevlar e Pet organico, che di fatto
costituiscono una rete di elementi più ri-
gidi ed elastici in grado di rendere più
GEL-NIMBUS 20 è in vendita nei migliori negozi specializzati.
I N F O R M A Z I O N E P U B B L I C I TA R I A
forte, durevole e reattivo un EVA molto più leggero.
Il risultato è un’intersuola fino al 55% più leggera rispetto alle tradi-
zionali e con una capacità di ammortizzazione decisamente più elevata
e stabile. Prima di giungere alla versione definitiva del FlyteFoam,
gli ingegneri di Kobe, in Giappone, hanno testato circa 300 diverse
soluzioni per identificare la migliore possibile.
GEL-NIMBUS 20 è infine, come detto, la più leggera di sempre.
Il suo peso passa infatti dai 315 grammi ai circa 305 grammi della
versione maschile numero 9 US, mentre risulta di 250 grammi
per la versione femminile (foto in basso) costruita con il Plus 3 and
Gender Specific Cushioning, che prevede geometrie e tecnologie
espressamente pensate per adattarsi alle specificità della donna.
«GEL-NIMBUS festeggia con successo oggi il traguardo del vente-
simo modello. E c’è una motivazione per questo: fin dal suo debutto,
avvenuto nel 1999, è riuscita a soddisfare le più alte aspettative di
tantissimi runners, aiutandoli a raggiungere i propri personal best –
dichiara Gerard Klein, Senior General Manager, Global Performance
Running Footwear di ASICS Corporation –. La GEL-NIMBUS è
sempre stata pensata per ofrire un’ammortizzazione superiore
senza aumentare il peso. In latino Nimbus significa “nuvola”: il
nostro obiettivo con GEL-NIMBUS è sempre stato letteralmente
quello di rendere i corridori leggeri, come se stessero correndo,
appunto, su una nuvola».
www.asics.it
PERSONAL BEST NUTRITION
#CIBOSANO
I BUONI PROPOSITI IMPRONTATI
AL “VIVERE SANO” SONO DESTINATI
A FALLIRE. RIMPIAZZALI CON UN
OBIETTIVO SPECIFICO E RAGGIUNGIBILE
COSÌ CHE LE TUE CORSE POSSANO TRARNE
BENEFICIO PER TUTTO L’INTERO ANNO.
DI CINDY KUZMA
30 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
È IL MOMENTO
dell’anno in cui i
grandi e generici propositi
incombono: perdere peso,
mangiare sano, bere meno
(alcol). Tutte ambizioni
sacrosante, ma le probabilità
di tramutarle in realtà
aumentano se ti focalizzi
su uno o due piccoli obiettivi
alimentari che fungano da
base per quelli più nobili.
Qui ne puoi trovare cinque
perfetti allo scopo. Come
sceglierli? Prendine uno
(o due!) che si abbinino bene
al tuo stile di vita e che sai di
poter centrare. In questo modo
fungeranno da trampolino di
lancio verso il successo.
Ripulisci i social
Si chiama FOMO (Fear of
Missing Out) ed è la paura di
rimanere tagliati fuori dalla
rete, di perdersi qualcosa
ILLUSTRAZIONI DI JOHN MALTA
d’importante. Insomma,
la dipendenza dai social.
E anche se Instagram può
offrirti ispirazione e idee
su cosa cucinare, passarci
troppo tempo può risultare
deprimente perché crea
aspettative irrealistiche, basate
su alimentazioni perfette
impossibili da seguire e
proposte da persone dal fisico
super snello (scommettiamo
che nessuna delle loro foto ha
l’hashtag #NoFiltri?).
In una ricerca del 2016
pubblicata sul Journal of the
Academy of Nutrition and
Dietetics si legge che più tempo
si trascorre sui social, maggiore
è il rischio di avere dubbi
sulla propria alimentazione
e sull’immagine di sé.
Ricorda che stai seguendo
persone o influencer che
hanno un’identità e un lavoro
fortemente legati al fitness
e alla salute. Se i loro post ti
fanno sentire fuori posto e non
ti motivano affatto, clicca su
“smetti di seguire”.
Sii realistico
sui carboidrati
I carboidrati sono il carburante
migliore per gli sport di
resistenza come la corsa. Ma
anche i maratoneti non devono
ingurgitare porzioni giganti
di pasta a cena. Assicurati
di consumare tutti e tre i
macronutrienti a ogni pasto:
proteine, carboidrati e grassi.
Non contare i grammi o
le calorie, ma usa il piatto
come unità di misura.
La maggior parte dei giorni,
riempili per metà con diversi
tipi di frutta e verdura, un
quarto con proteine magre
Smetti di seguire gli account Instagram i cui
post ti demoralizzano, non ti motivano, non ti
fanno venire voglia di imitare quello che vedi.
(pollo, pesce o legumi) e un
quarto con cereali non raffinati
(riso integrale o quinoa).
Aggiungi un cucchiaio
di grassi buoni provenienti
da olio extravergine, avocado
e noci per dare sapore,
favorire l’assorbimento dei
nutrienti e sostenere il buon
funzionamento dell’organismo.
Se vuoi perdere peso, riduci la
porzione di cereali nei giorni in
cui non ti alleni. Se, invece hai
in programma un allenamento
duro, un lungo o una gara, la
porzione di carboidrati deve
superare la metà del piatto.
Potenzia la colazione
Ti basta una tazzina di caffè
per iniziare la giornata?
Mmmm… Durante la notte
le scorte di glicogeno nel
tuo fegato si azzerano e, al
mattino, i muscoli chiedono
energia a gran voce. Chi corre
la mattina presto ma prima
mangia qualcosa di leggero
(una banana o po’ di pane e
marmellata) di solito si sente
e si allena meglio.
Dopo la corsa consuma
un pasto che contenga
carboidrati, proteine e grassi
per riequilibrare i livelli
di zucchero nel sangue,
migliorare il recupero ed
evitare di spiluccare tutto il
giorno. Ad esempio un frullato
con yogurt o proteine in
polvere, semi di chia
e frutta. Se hai sempre saltato
la colazione, comincia con
poco e all’inizio aspettati di
sentirti molto sazio: il tuo
corpo non è allenato a produrre
enzimi per la digestione
all’ora della colazione. Dopo
qualche settimana l’appetito
si farà sentire, consentendoti
colazioni più abbondanti.
L’energia per il lungo
Imparare a gestire i bisogni
energetici durante gli
allenamenti di “lungo” è
un asso nella manica da
sfoggiare quando il gioco
si fa duro. Integrare nel
momento del bisogno dà
una spinta al processo di
recupero, evitandoti quella
#famedarunner che ti fa
divorare qualsiasi cosa ti
capiti sotto mano e che
– diciamolo – è la causa di
quel chiletto di troppo. Se la
corsa dura 60 o più minuti,
assumi 30-60 grammi di
carboidrati a ogni ora. Se non
hai mai mangiato durante i
tuoi lunghi, comincia con poco
e bada alle reazioni del tuo
stomaco. Sperimenta diversi
tipi di barrette, caramelle e
gel energetici e, sì, banane,
uvetta e datteri. Se sei
sensibile di stomaco, facilita la
digestione integrando fin dai
primi chilometri e con dosi più
piccole, assumendo un gel o
una manciata di uvetta ogni
5-7 chilometri. Butta giù
il tutto con un po’ d’acqua
perché il cibo necessita di
liquidi per essere digerito bene.
Fai un programma
per i pasti
Ogni settimana guarda
il calendario e identifica i
potenziali ostacoli a una sana
alimentazione, ossia quelle
occasioni in cui la mancanza di
tempo può rendere difficile ad
esempio preparare le verdure o
cuocere un risotto d’orzo (devi
portare i figli all’allenamento di
calcio o sarai bloccato al lavoro
fino a tardi per una riunione).
Poi trova dei ritagli di tempo
in cui preparare in anticipo
i pasti, ossia per pulire e
tagliare le verdure, far bollire
le uova o cuocere un po’ più
di riso integrale.
Se riesci a incastrare bene il
tutto eviterai il disastro o, per
lo meno, la classica capatina al
take-away. Programmare
t’impegnerà anticipatamente,
ma poi, quando sarai affamato
o stanco, ringrazierai per lo
sforzo fatto.

CHE SIA UN ANNO

ANTI-DEPURATIVI

Q
Qualcosa da evitare assolutamente? Le bevande depurative. Potresti anche calare di
q
qualche etto dopo settimane di dieta a base di succhi vari, ma il peso che perderesti
ssarebbe legato alla perdita di muscolo, non di grasso. E cominciare l’anno con lo
sstomaco che brontola per la fame rovinerà il tuo metabolismo: immagazzinerai più
g
grasso quando tornerai a un’alimentazione normale. C’è altro? Le diete poverissime
d
di calorie minano la prestazione sportiva e indeboliscono il sistema immunitario.

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 31

PERSONAL BEST GEAR

CURE 1

INVERNALI
NÉ IL GELO, NÉ IL VENTO,
NÉ LA NEVE POSSONO
FERMARE LE TUE CORSE.
QUESTI PRODOTTI
TI PROTEGGERANNO
I CAPELLI, IL VISO E IL CORPO.
DI MICOL RAMUNDO

la pianta di Goethe bio, capace

1 Lierac
Crema
Mesolift
Un trattamento specifico per la cura
della fatica cutanea, che aligge
i corridori sopratutto nella brutta
stagione. È una crema contro la
perdita di tono e il colorito spento.
Un vero booster di energia dalla
texture fresca e morbida. La sua
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6 minerali e l’acido ialuronico,
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della stanchezza. € 41,50
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Extrême Maschera 3  Clarins Crème
Désaltérante e 
Bi-Sérum Anti-Soif
di riattivare il potere auto-idratante
della pelle. € 47,50 (Crème
Con il freddo e lo smog invernale désaltérante); € 57 (Bi-sérum
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capelli rovinati e secchi avvolge
istantaneamente la fibra capillare
riparandola e nutrendola senza
l’inquinamento e gli shock termici,
l’aria degli ambienti chiusi e il gelo
disidratano la pelle, che al tatto
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Collistar
Con la stagione fredda il nostro
appesantirla. La sua texture è diventa ruvida, con un colorito corpo è più soggetto a produrre
il giusto equilibrio tra generosità spento. I trattamenti Hydra- tossine e la pelle perde facilmente
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www.phyto.it con un particolare elisir dissetante: migliore per dedicarvi attenzioni,

32 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018


anche con l’impiego di una crema
snellente, rassodante, levigante
e perfezionatrice. La Crema
Snellente di Collistar contiene
l’alga Spirulina e il fungo
Ganoderma, potenti antiossidanti
che contrastano la perdita
di elasticità e sono concentrati di
proteine, minerali, vitamine
e oligoelementi antinfiammatori
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Arricchito con tè bianco, questo
bagno doccia è quello che ci vuole per
rivitalizzare la pelle del corpo.
Le proprietà del tè bianco, ricco di
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favoriscono il mantenimento del
tono della pelle. Le acque termali
degli Onsen giapponesi sono ricche
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5
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screpolate e irritate. La formula
concentrata di questa crema
crea una barriera protettiva che
favorisce i processi di rigenerazione
cutanea e protegge le mani dagli
agenti atmosferici che le mettono
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GENNAIO 2018
7 Blistex
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alle labbra infiammate, screpolate
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la pelle delle labbra a rigenerarsi,
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RUNNER’S WORLD 33
PERSONAL BEST GEAR TEST

Abbiamo testato
in anteprima
Skillrun, l’ultimo nato
di Technogym per il
running (e non solo),
nel Centro Virgin
Active Milano
Cavour.

SKILLRUN:
LA STRADA DIMENTICATE TUTTI I PIÙ TRADIZIONALI TAPIS ROULANT che avete

INDOOR provato. Dimenticate le ore passate davanti a uno schermo o

L’UNICO TAPIS ROULANT PENSATO PER
IL PERFORMANCE TRAINING CHE UNISCE
IN UN’UNICA SOLUZIONE ALLENAMENTI DI
RESISTENZA, VELOCITÀ, POTENZA E AGILITÀ.
DI DARIO MARCHINI
a una finestra con lo sguardo nel vuoto aspettando che la sessione
di allenamento finisca. Dimenticate la noia e la sorda fatica di
un nastro che gira nella solitudine di una stanza. Skillrun è in
grado di regalare un’esperienza del tutto innovativa e un nuovo
modo di allenarsi. Come i campioni olimpici. È proprio grazie
alla collaborazione con top atleti professionisti che Technogym
(fornitore uiciale delle ultime sei Olimpiadi) ha potuto progettare
una nuova linea di prodotti cercando di replicare le stesse
condizioni che ogni atleta deve poi afrontare in gara.

34 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

MULTIDRIVE TECHNOLOGY: si
chiama così la particolare
proprietà che rende unica
tutta la linea Skill e che ofre la
possibilità di eseguire su una
stessa macchina allenamenti
mirati, passando dalle sessioni
cardio a quelle di resistenza
per aumentare la potenza.
Un’esperienza di allenamento
diversa, personalizzata,
coinvolgente. E noi lo abbiamo
provato in anteprima.
Guardando skillrun si capisce
subito che ci si trova di fronte
a qualcosa di diferente.
Più robusto, con uno spazio
di allenamento massimizzato,
molto più largo in ampiezza
(55 cm la superficie di corsa)
e soprattutto sfruttabile
in tutta la sua lunghezza.
Ma ciò che lo caratterizza
maggiormente è la struttura
del tappeto, non più composta
da un nastro, bensì da una
sorta di cingolo (ereditato
da Skillmill) che migliora
decisamente il grip e dà
maggiore morbidezza
all’impatto del piede. I primi
passi fanno capire subito la
diferenza. La copertura in
materiale gommoso permette
alla scarpa di scivolare
meno durante gli esercizi
con maggiore pressione sul
nastro, ma anche di risultare
più morbida per sostenere
maggiormente l’impatto
verticale del corpo in corsa.
SKILLRUN È SPINTO da un
motore da 10 CV che non
solo dà la possibilità di far
scorrere il nastro fino a una
velocità di 30 km/h, ma anche
di generare una resistenza
nettamente maggiore rispetto
a qualsiasi altro tapis roulant.
Agli allenamenti di corsa
tradizionali possono essere
così aiancati anche sedute di
potenziamento o di velocità
(la reattività del motore
nei cambi di ritmo è quasi
istantanea), programmabili
o sfruttando il Fast Track
Control della console,
che permette di regolare
velocità e inclinazione
durante l’esercizio. È uno
strumento, insomma, che si
adatta perfettamente sia alle
necessità del velocista che
a quelle del fondista. E che
può essere sfruttato anche
per decine di altri sport in
cui la corsa è solo una delle
caratteristiche da allenare.
Ma Skillrun è anche il primo
treadmill che, oltre a ofrire
una pendenza positiva
fino al 25%, permette anche
di scegliere un’inclinazione
negativa fino al 3%, rendendo
possibili, durante sessioni
indoor, esercizi finora
prerogativa della corsa
all’aperto.
SONO QUATTRO LE PRINCIPALI
CARATTERISTICHE che
Skillrun permette di allenare:
resistenza, agilità, potenza e
velocità. Attraverso la console
interattiva Unity è sempre
possibile tenere sotto controllo
in realtime tutti parametri
dell’allenamento durante
ogni tipologia di sessione.
❱ La tecnologia touch-screen
Biofeedback, negli allenamenti
di resistenza, traccia e monitora
i principali parametri di corsa
(potenza, cadenza, tempo di
contatto al suolo, lunghezza del
passo, tempo di propulsione e
tempo di volo), sempre in real
time, fornendo un feedback con
codice cromatico che permette
di riconoscere facilmente lo
stato delle proprie prestazioni.
Come avere sempre davanti a
sé il display del proprio GPS da
corsa, con il quale monitorare
costantemente e comodamente
la propria attività.
❱ Il miglioramento
della propria capacità
neuromuscolare è legata
invece agli allenamenti di
agilità, in cui la superficie di
appoggio più ampia permette
di eseguire esercizi multi-
direzionali e variazioni di
cadenza in totale sicurezza
e nel massimo comfort.
Ma soprattutto di divertirsi.
Tra tutte le proprietà provate,
gli esercizi di Cadence
Training sono stati quelli
che più ci hanno colpito.
Basta impostare un’andatura
di corsa e il protocollo di
allenamento (memorizzato
e personalizzabile) indica
di aumentare o diminuire la
cadenza del ritmo, fornendo
in tempo reale i dati del proprio
passo. Un ottimo esercizio
per imparare a conoscersi
meglio, ottimizzando lo sforzo
e massimizzando l’eicienza
della propria corsa.
❱ Lo Sled Training consente
inoltre di allenare la potenza.
Il tipico allenamento che
tradizionalmente si fa su un
prato trainando una slitta o
un pneumatico. All’inizio il
livello di resistenza è elevato,
poi diminuisce costantemente
all’aumentare della propria
velocità. In questo caso,
i 10 CV di Skillrun non spingono
più il tappeto, ma creano la
resistenza necessaria ideale
per gli allenamenti di forza.
❱ Allo stesso tempo
divertente e funzionale
anche il Parachute Training,
che simula gli allenamenti
in pista con il paracadute.
Al contario dello Sled, la
resistenza, inizialmente nulla,
aumenta insieme alla velocità.
Noi lo abbiamo provato
indossando anche l’apposito
kit (opzionale) fissata alla
parte terminale di Skillrun,
che riproduce esattamente la
sensazione di corsa all’aperto
con una cintura legata alla vita.
SKILLRUN È DIVERSO, INSOMMA.
È come avere sempre con sé
un allenatore che segue passo
passo il tuo allenamento,
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD
La gamma Skill Line
Skillrun fa parte della
gamma Skill Line, linea
di prodotti creati per lo
Skill Athletic Training,
un metodo sviluppato
da Technogym in
collaborazione con i
campioni olimpici per tutti
coloro che desiderano
migliorare le proprie
prestazioni atletiche.
La linea comprende, oltre
al nuovissimo Skillrun,
Skillmill, l’unico prodotto
non motorizzato che
combina potenza, velocità,
resistenza e agilità, e
Skillrow, la prima soluzione
per l’indoor rowing in
grado di migliorare la
potenza anaerobica, la
capacità aerobica e le
funzioni neuromuscolari
in un unico prodotto.
dicendoti dove sbagli e dove
(e come) migliorare. Anche
per questo è un prodotto
adatto per sessioni di
allenamento di gruppo in
classi o in circuiti. Ma è anche
lo strumento ideale per essere
seguiti da un trainer che può
monitorare tutte le sedute
di allenamento attraverso
le quali programmare le
prossime gare. Ma questa
volta in strada.
35
HUMAN RACE ACTIVE

36 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018 FOTO DI DINO BONELLI


ALL’ASSALTO
DELLA NEVE
CON SCARPE ADATTE E SU PISTE BATTUTE
IL MANTO BIANCO È ORMAI ALLA PORTATA
DEI RUNNERS CHE D’INVERNO AMINO
CORRERE (E GAREGGIARE) IN MONTAGNA.
VEDERE UN RUNNER
SULLA NEVE, specie
in una stazione sciistica, ino
a pochi anni fa era cosa rara,
che faceva girare la testa
per seguire il gesto tecnico e
capirne il perché e il per come.
Si aveva infatti la falsa idea
che sulla neve non si potesse
allungare la falcata e che
l’inverno fosse un’esclusiva
degli sport (cosiddetti)
invernali e il running
dovesse prendersi almeno
due o tre mesi sabbatici.
Poi, come spesso accade,
qualche intraprendente
fa le prime comparse, i
primi esperimenti, le prime
trotterellate sui sentieri che
calcava normalmente. Gli
amici e gli abituali compagni
d’allenamento prima lo
prendono in giro, poi lo
guardano incuriositi e alla ine
lo seguono e il piccolo puntino
colorato che si muove sul
manto bianco di colpo non è
più solo. Potrebbe sembrare
una favola da raccontare
ai bambini, ma è andata più
o meno proprio così. Piccoli
gruppetti quindi incominciano
a solcare non solo le
occasionali nevi di pianura,
ma si spingono sempre
di più a cercare quelle più
importanti e talvolta trattate
di montagna. Certe stazioni
sciistiche e qualche pista di sci
di fondo iniziano a consentire
il passaggio sulla neve battuta,
a chiusura impianti, con il
tacito e logico accordo che i
runners non corrano in mezzo
alle piste e sulle rotaie del
passo alternato. La neve in
generale diventa una palestra
a cielo aperto dove allenare
la forza (in salita e con neve
profonda o molle), l’elasticità
(in piano e su neve dura) e,
ovviamente, la resistenza.
Qualcuno incomincia anche
a fare ripetute ed esercizi di
destrezza, specie in discesa,
ma la cosa più bella e ricercata
rimane sempre il raggiungere
zone remote per ascoltare
il silenzio delle montagne
ovattate nel bianco e ammirare
paesaggi immacolati, piccoli
tesori naturali di cui una
volta beneiciavano solo gli
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD
scialpinisti. Con l’aumentare
del numero di praticanti
nascono le prime gare di corsa
su neve e anche le aziende
incominciano a prestare
attenzione al fenomeno.
Tra le prime competizioni ad
apparire sul versante italiano
dell’arco alpino c’è il Via Lattea
Trail (www.vialatteatrail.it),
di 12 e 27 km, a Sauze d’Oulx
(TO). Tra le più consolidate e
amate la Sunset Running Race
(www.sunsetrunningrace.it)
a Prato Nevoso (CN), con
oltre 400 partenti (vedi foto)
a darsi battaglia nei 10 km al
tramonto, e tra le più lunghe,
con i suoi 80 e 170km, c’è
la Grande Corsa Bianca
(www.lagrandecorsabianca.it),
che si svolge tra i parchi
dello Stelvio e dell’Adamello.
All’ombra del Monte Bianco,
a Courmayeur, si corre invece
la Winter Eco Trail by Night
(www.winterecotrail.it),
13 km in notturna, mentre
in Valfurva (SO) c’è il
Santa Caterina Winter Trail
(santacaterinawintertrail.com),
di 13km e, a Millegrobbe (TN),
il Dolomiti Winter Trail
(www.dolomitiwintertrail.it),
di 12 e 22km. Le gare
aumentano di anno in anno
a giustiicare questo nuovo
fenomeno quasi di massa e le
aziende di settore aggiungono
alle loro già abbondanti
collezioni invernali scarpe
impermeabili alte (e talvolta
con ghetta, per evitare che
la neve entri da sopra), capi
sempre più tecnici e caldi
e accessori come guanti e
passamontagna. Incominciano
poi a circolare i ramponcini
dentati da applicare sulla
suola delle scarpe per
migliorare grip di trazione e
stabilità d’appoggio, specie
sulle nevi più dure o su
quelle ghiacciate. Anche i
bastoncini entrano stabilmente
nell’equipaggiamento dei
più. Oggi vedere un runner
attraversare un piazzale
innevato pieno di sciatori e
snowboarder imbustato nella
sua bella tenuta attillata,
non è più cosa da far girare
la testa, ma una consolidata
realtà in continua crescita.
37
PERSONAL BEST CONTRODECALOGO

IL PILATES
SERVE?
CERTO! ED È MOLTO UTILE.
DIECI CONVINZIONI SBAGLIATE
CHE LO RIGUARDANO.
DI ELENA PAOLI*
 «IL METODO PILATES
È LA COMPLETA
COORDINAZIONE DI CORPO,
mente e spirito» afermava
Joseph Hubertus Pilates,
ideatore dell’omonimo metodo
di allenamento e di cura del
corpo. Ma correre non è un
po’ la stessa cosa? In efetti le
due discipline possono andare
a braccetto e tanti luoghi
comuni che le riguardano
hanno i giorni contati.
Tanto più che, come spiegava
sempre Pilates: «Con 10
sedute sentirete la diferenza,
con 20 vedrete la diferenza,
con 30 avrete un corpo
nuovo». Perché non provare?
1
NON ALLUNGO
I MUSCOLI POSTERIORI
DELLE GAMBE
PERCHÉ NON NE
AVVERTO IL BISOGNO.
Il bello della tecnica pilates
è che con la sequenza di
esercizi Hamstring Series
riesci ad allungare i muscoli
della catena posteriore
delle gambe senza creare
stress nelle fibre muscolari
e allo stesso tempo a rendere
i muscoli degli arti inferiori
più resistenti agli impatti
della corsa, con beneficio
anche per la schiena.
2
CORRERE È
SUFFICIENTE
PER LA STABILITÀ
DEL GINOCCHIO.
J.H. Pilates dedicò molto
del suo lavoro non solo
al recupero dei militari
traumatizzati durante la
Prima Guerra Mondiale,
ma anche ai ballerini,
la più famosa dei quali
fu Martha Graham, che
si rivolse a lui per un
infortunio al ginocchio.
Flessione, estensione,
spostamenti laterali,
rotazione, propriocezione
sono fondamentali nel
runner (come nel ballerino)
per afrontare al meglio
le irregolarità e le diversità
dei terreni sui quali si
corre e per contrastare le
sollecitazioni negative alle
quali è sottoposto il ginocchio
durante la corsa.
3
MI BASTA FARE
CENTO ADDOMINALI
TUTTI I GIORNI
PER AVERLI FORTI.
The Hundred (Cento) è
uno degli esercizi canonici
del pilates, il primo della
sequenza originale Matwork,
e coinvolge la forza del
nucleo centrale del corpo
(core) e la respirazione.
Il rinforzo del core non
dipende soltanto dalla
forza dei muscoli addominali,
ma anche dalla mobilità
del bacino sui vari piani
nello spazio. Quindi non
conta il numero delle
ripetizioni di un esercizio,
ma la qualità e
l’organizzazione del
movimento per rinforzare
al meglio i muscoli del core.
4 NON HO BISOGNO
DI FARE ESERCIZI
PER I PIEDI PERCHÉ
HO SCARPE DA
TOP RUNNER.
In realtà con la serie degli
esercizi Footworks del
pilates, utilizzando alcuni
grandi attrezzi come
Reformer, Cadillac e Chair si
migliora la mobilità articolare
del piede, si rinforzano i
muscoli intrinseci e si svolge
un lavoro propriocettivo. Il
tutto per dare alla falcata
davvero qualcosa in più.
5 LE TECNICHE
DI RESPIRAZIONE
SONO INUTILI.
Uno dei principi fondamentali
del pilates è proprio
la respirazione. Con la
conoscenza delle tecniche
di respirazione puoi
migliorare l’elasticità
del diaframma e
diminuire l’utilizzo dei
muscoli accessori alla
respirazione, ma anche
eliminare tensioni al collo,
aumentare l’ossigenazione
in tutti i tessuti, stimolare
la circolazione periferica,
facilitare il recupero attivo
dell’organismo e migliorare
la capacità di controllare
le emozioni, soprattutto
in gara. Pilates considerava
la respirazione come una
”doccia interna”.
6 NON MI SERVE
ALLENARE LE BRACCIA.
Il coinvolgimento degli
arti superiori permette
di migliorare la fase di spinta
nella corsa, perché consente
una maggior integrazione di
tutto il corpo. Nella serie per
le braccia The Arms Series
del pilates si utilizzano molle
(Springs) oppure Magic Circle
e Foam Roller per gli esercizi
Matwork a corpo libero.
In questo modo puoi allenare
le braccia senza appesantirle
e sfoggiare consapevolmente
una migliore postura in corsa.
7 SOLLEVANDOMI
SULLE PUNTE DEI
PIEDI PER QUALCHE
RIPETIZIONE MIGLIORO
L’EQUILIBRIO.
L’equilibrio è il risultato
di tutti i punti che sono stati
citati precedentemente.
Alla sua base, come scriveva
J.H. Pilates, c’è «una buona
postura che può essere
acquisita soltanto quando
l’intero meccanismo
del corpo si trova sotto
controllo». Durante la corsa,
l’equilibrio è fondamentale
per vincere la forza di
gravità, rispondere alle
variazioni del terreno
e del percorso, avere uno
stile di corsa più pulito.
8 CORRERE MI
ALLENA AD AVERE
UNA CORSA FLUIDA.
Verissimo! Ma a volte il
nostro organismo subisce
dei cambiamenti dovuti a
quello che facciamo nel
quotidiano, nel lavoro, nello
stile di vita che conduciamo,
oppure alle sollecitazioni che
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD
arrivano dall’esterno.
Tutto questo può
condizionare il nostro gesto
tecnico. L’integrazione di un
esercizio specifico come
il pilates (oppure lo yoga
o altre tecniche posturali)
può aiutare ad “alleggerire”
il peso che a volte sentiamo
in corsa in alcune zone del
nostro corpo, conferendo
fluidità al movimento, un altro
degli obiettivi e benefici di
questo metodo.
9 PER GLI UOMINI
SONO PIÙ INDICATI
GLI ESERCIZI DI FORZA,
PER LE DONNE QUELLI
DI SCIOLTEZZA.
Pilates non ha creato
programmi distinti per il
genere maschile o femminile,
ma ha insegnato ad avere
un rispetto consapevole del
proprio corpo: «Attraverso
un’appropriata ripetizione
degli esercizi potrai acquisire
ritmo e coordinazione
necessari a svolgere tutte
le tue funzioni mentali e
inconsce», scriveva nel 1945.
10
PER CONTROLLARE
L’AZIONE MI BASTA
FARMI RIPRENDERE
COL TELEFONINO
MENTRE CORRO.
Ottimo! È utilissimo l’impiego
di nuove tecniche che
possono farci da specchio.
Ma è importante anche
sentire “dentro” ogni parte
del nostro corpo che si
muove in sincronia e in
funzione della corsa, che sia
di resistenza o di velocità.
Attraverso gli esercizi di
pilates posso immaginare
il mio corpo che corre come
se avesse “le ali ai piedi”.
* Elena Paoli, terapista
della riabilitazione e
insegnante certificata
Polestar Pilates. Runner
con la passione delle gare
su pista, segue gruppi
di corridori presso il Training
Consultant di Firenze.
39
 ฀฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀
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฀฀฀฀฀฀฀฀
Cortina Dobbiaco Run: dal 1 al 3 Giugno
Alpe di Siusi: dal 27 Giugno al 1 Luglio ฀ ฀ ฀ ฀
Corvara: 14/21 e 21/28 Luglio
Isola d’Elba: dal 9 al 16 Giugno
฀ ฀ ฀
dal 29 Luglio al 5 Agosto ฀ ฀ ฀ ฀ ฀
5/12 - 12/19 - 19/26 Agosto ฀ ฀฀ ฀
dal 26 Agosto al 2 Settembre
฀
CORSI COLLETTIVI ฀ ฀฀ ฀ ฀ ฀
RUNNING E WALKING per ogni livello
YOGA, PILATES e CIRCUIT TRAINING ฀
฀ ฀ ฀ ฀
Training Consultant con il proprio lavoro di personalizzazione dei programmi di allenamento intende garantire,
a chiunque si avvicini alla corsa, una guida professionale per allenarsi nel rispetto delle proprie caratteristiche
psico-fisiche per raggiungere i propri obiettivi e per star bene.

฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀ ฀

PROF. FULVIO MASSINI TRAINING CONSULTANT

Seguici anche su:

Personal Trainer dal 1976: Via Fra’ Giovanni Angelico, 36/11

esperienza, passione, 50121 Firenze
professionalità. Tel.: 055 6236163
 HUMAN RACE News, Tendenze
e Belle Storie
di Semplici Runners

NON SOLO NEW YORK

NEL 1986 GIANNI POLI TRIONFAVA NELLA
GRANDE MELA. UN’IMPRESA CHE GLI DIEDE
UNA FAMA ANCORA ATTUALISSIMA DOPO 31 ANNI.
MA L’ATLETA BRESCIANO HA DATO ALLA
MARATONA ITALIANA MOLTO PIÙ DI QUEL
PUR IMPORTANTISSIMO SUCCESSO...
DI PAOLO MAR ABINI

FOTO DI FOTO STUDIO5 GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 41

HUMAN RACE

S
SE LO GUARDI BENE non ti
par vero che abbia appena
soiato su 60 candeline.
Ma anche che siano già
passati 38 anni dal suo
esordio, precocissimo, in
maratona. E che ne abbia
messi alle spalle 31 dal suo
trionfo a New York: quello
che – e un bel po’ – la vita
gliel’ha cambiata. Gianni
Poli è l’immagine dell’eterna
giovinezza. Viso e fisico
non sentono il peso dell’età,
grazie a madre natura ma
anche alla sua vitalità. Prima
atleta, oggi organizzatore:
l’ex operaio che scommise
forte su stesso e, dalla Val
Trompia, andò alla conquista
e di nessuno. Infatti ho
sempre cercato i confronti
SOPRA: Il 2 novembre
1986 Gianni Poli taglia da
vincitore il traguardo della
maratona di New York.
A SINISTRA: Nel 1990 conquista
a Spalato l’argento alle
spalle di Gelindo Bordin.
NELLA PAGINA A LATO: nel 1984
vince il tricolore di maratona
(foto più in alto) nell’edizione
in cui la Stramilano ha
raddoppiato la distanza.
Da diversi anni Poli è un
apprezzato organizzatore:
più sotto, la premiazione
di una Cortina-Dobbiaco,
la gara che lo ha fatto
conoscere al grande pubblico.
prendere l’aspettativa. perché i primi fecero
Un azzardo: mollai il lavoro subito un ritmo indiavolato,

del mondo, non è mai stato
con le mani in mano. E ha
cercato sempre di percorrere
sentieri poco battuti.
«Con il mio mentore Gabriele
Rosa, da atleta sono stato
una sorta di precursore
– ci tiene a ricordare egli
stesso –. Ai tempi, per
esempio, si riteneva che
la maratona si dovesse
cominciare ad afrontare
un po’ più avanti con l’età.
Io, invece, la provai la prima
volta a meno di 22 anni
(solo Orlando Pizzolato, nella
stessa occasione, esordì più
giovane di lui, di qualche
mese; ndr). Ero poco più che
un ragazzo, però mi sentivo
pronto per misurarmi
con quella distanza che
spaventava ancora molti.
Non avevo paura di nulla
con i grandi avversari, le
sfide forti. E quasi sempre
ero lì con i migliori».
Gianni, che cosa vuol dire
vincere a New York?
«Una gioia indicibile, ovvio.
Quella vittoria mi ha reso
famoso, anche oltre i confini
italiani. È stata il momento
massimo della mia carriera,
se vogliamo la ciliegina
– o ciliegiona – della mia
storia di maratoneta. Ma se
devo pensare alla gara più
importante, che mi è rimasta
più dentro, dico Fukuoka:
6 dicembre 1981, 4° in 2:11’19”,
il mio primo record italiano».
Motivo?
«Tanti. Il primo sicuramente
è perché quel risultato è
stato lo spartiacque della mia
carriera. Due mesi prima,
Rosa mi aveva convinto a
da operaio per puntare tutto
sulla corsa. Mica facile,
anche perché in casa, avendo
perso papà, uno stipendio
sicuro faceva comodo. Alla
fine quel record mi disse che
avevo fatto la scelta giusta».
Che flash ricorda di quel
giorno?
«La linea di partenza:
io, piccolo piccolo, senza
grandi risultati alle spalle,
un personale di 2:14’12”,
mi trovavo al fianco di super
atleti come De Castella
(che poi vinse, in 2:08’18”;
ndr). Rosa mi disse: “Gianni,
devi fare gara di testa sin
dall’inizio. Siamo venuti
qui per togliere a Cindolo
il primato (2:11’45”, ndr),
bisogna osare”. Io avevo
29’40” sui 10.000, un po’
spaventato lo ero, anche
FOTO ARCHIVIO GIANNI POLI (NEW YORK E PREMIAZIONE), COURTESY OF FIDAL (SPALATO) E STRAMILANO
roba da 3’ al chilometro.
Ma quello aveva detto Rosa
e quello feci. Tra l’altro
corsi quasi tutta la seconda
parte da solo, senza
riferimenti. Alla fine venne
fuori il risultato per cui
avevamo lavorato sodo per
mesi, passando anche da
momenti molto diicili».
Quasi quattro anni dopo,
a Chicago, scendeva
- primo italiano - sotto il
muro delle 2 ore e 10 minuti.
Anche lì dopo un periodo
non facile, giusto?
«Venivo dalla delusione
olimpica, perché pochi
giorni prima della partenza
per Los Angeles mi dovetti
fermare per un problema a
un ginocchio. Una rabbia…
Ad aprile, a Milano, avevo
vinto il tricolore eguagliando

42 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

il mio record italiano
(2:11’05” ai Mondiali di
Helsinki ’83; ndr). E per
quasi 30 chilometri avevo
corso sul ritmo del record del
mondo, prima di rallentare
per i crampi. A Chicago
mi presentai a digiuno di
maratone da 18 mesi. Chiusi
in 2:09’57”, davanti avevo
solo Steve Jones (che centrò
il mondiale in 2:07’13”; ndr),
Robleh e De Castella».
Quando 3 miseri secondi
vogliono dire tanto…
«Eccome! Anche se la
prestazione sarebbe stata
comunque importante
correndo in 2:10’01”. Ma
infrangere un muro come
quello ha sempre il suo
perché. Ricordo che gli
ultimi 8 chilometri non
finivano mai. Un lungo
rettilineo in tangenziale,
senza uno spettatore che
fosse uno. Io solo, contro
il vento. Quando imboccai
il rettilineo finale scorsi
da lontano il tabellone
del cronometro. Vedevo
un 2 davanti, riconoscevo il
9 dei minuti, ma non riuscivo
a distinguere il display dei
secondi. Allora abbassai
la testa e tirai fuori tutto».
L’argento agli Europei di
Spalato ’90 dietro a Bordin è
più una vittoria persa o una
medaglia vinta?
«Una medaglia vinta.
Bisogna dare anche il giusto
merito agli avversari. Bordin,
È stato anche campione italiano
che era campione olimpico Piergiovanni Poli è nato a Lumezzane (BS) il 5 settembre 1957.
in carica, quel giorno andò Si è rivelato a 20 anni con la maglia del Centro Sportivo San Rocchino,
davvero forte. Io invece ero scendendo per la prima volta sotto i 30’ sui 10.000. Il 6 maggio
già un po’ in calando, per me 1979, non ancora ventiduenne, ha esordito in maratona, la distanza
fu un risultato importante». che lo ha poi visto protagonista ai massimi livelli per 15 anni: 9° in
Quali altre gare restano 2:20’09” ai Tricolori di Mirandola. A soli 34 giorni di distanza ha
indimenticabili? debuttato in Nazionale, sempre in maratona, a Bruxelles. Re di New
«Il successo in viaggio York il 2 novembre ’86 in 2:11’06” (davanti a De Castella e a Pizzolato,
di nozze alla maratona vincitore delle due edizioni precedenti), è stato inoltre argento agli
di Honolulu 1988: 2:12’47” Europei di Spalato ’90, campione tricolore a Milano nell’84, terzo
in condizioni climatiche nella Coppa del
non facili. E l’Ora in Pista Mondo ’89 e terzo
a Brescia nell’81: 20 km nella Coppa Europa
e 104 metri correndo ’83. Il 6 dicembre
praticamente da solo, un ‘81, a Fukuoka,
risultato che mi fece capire con 2’11”19 ha
molto sulle mie possibilità». stabilito il primo
Da atleta a organizzatore: dei suoi quattro
quando è cominciato tutto? record italiani. Il
«Nell’88, mentre preparavo 20 ottobre ’85 è
la maratona di Boston, diventato il primo
feci un allenamento da italiano a infrangere
Dobbiaco, dove mi ero il muro delle 2 ore
trasferito a vivere, a Cortina. e 10’ (2:09’57”
E rimasi estasiato dal a Chicago). E il
contesto paesaggistico di 18 aprile 1988, a
quel percorso. Pensai che Boston, ha corso la
poteva essere l’ideale per sua gara più veloce:
una gara che, senza avere il 5° in 2:09’33”,
chilometraggio codificato tuttora decima
di una maratona o di una prestazione italiana
mezza, potesse ofrire di sempre. Dieci le
all’appassionato sensazioni sue gare sotto le
speciali. Poi, un po’ di anni 2:13’. Ha chiuso la
dopo, a carriera da tempo alle carriera a New York
spalle, alcuni amici sciolsero nel ’94 correndo
le mie iniziali resistenze e in 2:19’27”.
mi convinsero a scendere in
campo. Così il 23 luglio 2000
nacque la Cortina-Dobbiaco: Dopo l’addio, nel ’94 proprio
31 km e mezzo, 500 iscritti, a New York, non ha più
un sacco di apprezzamenti. corso una maratona. Eppure
Da allora siamo cresciuti si tiene in forma, pesa quasi
tantissimo. Ci siamo spostati come ai tempi d’oro...
alla prima domenica di «Corro quasi ogni giorno,
giugno. E i partecipanti 45 minuti, a volte allungo a
sono decuplicati». un’ora. Quasi sempre da solo,
E sono aumentate anche le senza orologio. È una valvola
corse da organizzare... che mi serve molto, più per
«Già. E la filosofia è sempre la testa che per il fisico. E
la stessa, far correre la gente la consiglio a tutti. Ma la
in contesti paesaggistici di maratona no, ho già dato a
grande suggestione. Vale per suo tempo. Però...».
la Sarnico-Lovere Run, 26 Però?
km con lo scenario del Lago «Solo una persona potrebbe
d’Iseo (il 22 aprile si correrà farmi cambiare idea. E ci
l’ottava edizione; ndr). Come sta provando. Mia figlia, che
per la Bibione Half Marathon è stata azzurra di pattinaggio
(prossimo appuntamento il 6 su ghiaccio e oggi allena
maggio; ndr). E poi ogni anno giovani pattinatori, me
porto un centinaio di amatori l’ha buttata lì. E se me lo
alla maratona di New York». chiede lei...».
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 43
 HUMAN RACE T H E S T O RY T E L L E R
FERMATO
DAL DESTINO
IVO VAN DAMME: DUE ARGENTI OLIMPICI
A MONTREAL 1976. E POCHI MESI DOPO
UNA MORTE ASSURDA CHE NE HA FATTO
IL PREFONTAINE D’EUROPA.
DI MARCO TAROZZI
«ESSERE IL NUMERO DUE NON MI BASTA. Ai prossimi
Giochi olimpici, farò di tutto per diventare il numero uno».
Ivo Van Damme assomigliava anche in questo, nel coraggio un po’
guascone delle intenzioni e delle dichiarazioni, a quel talento d’ol-
treoceano che tutti chiamavano Pre. Nessuno immaginava che il
destino avrebbe presto accomunato lui e Steve Roland Prefontaine
nella tragedia più assurda, quella che toglie la linfa vitale a chi è nel
pieno delle forze e sta guardando con mille certezze al futuro. Ave-
va stile e carattere, quel ragazzo di Bruxelles che in pochi anni era
entrato di forza tra i grandi dell’atletica in pista. Aveva carisma e
non gli mancava il fisico del ruolo. Alto, capelli lunghi e biondi, bar-
ba che lo faceva sembrare un veterano di mille battaglie. Una bella
faccia da attore, una determinazione quasi feroce, una capacità inu-
suale – per un ragazzo della sua età, appena ventidue anni – d’inter-
pretare al meglio la gara. Due medaglie d’argento alle Olimpiadi di
Montreal gli avevano srotolato davanti un radioso avvenire. Alme-
no così pensavano tutti, in quei giorni felici di fine luglio del 1976.
Alla corsa, Ivo era arrivato tardi. Nato nel 1954, figlio di un poliziot-
to, prima ci aveva provato con il calcio, sognando come tanti coeta-
nei d’indossare un giorno la maglia dell’Anderlecht, la squadra più
44 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
blasonata del Belgio. Aveva fatto la trafila
delle giovanili, immaginava un futuro da
professionista. Ma le cose dovevano andare
diversamente: una frattura al braccio, poi
il trasferimento per il lavoro del padre a
Veltem-Beisem, piccolo borgo del Brabante
fiammingo a un quarto d’ora d’auto dal ca-
poluogo Leuven, gli cambiarono le prospet-
tive. A diciassette anni, con la passione per
la pratica sportiva ancora viva, Van Damme
bussava alla porta del Daring Club di Leu-
ven e pochi mesi dopo la fiamma bruciava
già intensamente.
Subito in pista, inizialmente a cimentarsi
sulle distanze dei 1.500 e dei 3.000 metri,
di lì a poco a prendere confidenza con gli
800 metri, inaspettata e piacevole scoper-
ta anche per lui. 2’07”20 alla prima uscita
uiciale, già diciottenne, un miglioramen-
to di cinque secondi al secondo tentativo. E
nel 1973, a diciannove anni, i primi risultati
davvero significativi: per iniziare il quarto
posto, sempre sugli 800, agli Europei junio-
res di Duisburg, alle spalle di Steve Ovett,
Willi Wülbeck ed Erwin Gohlke; poi, dopo
un anno tribolato a causa di una forma di
mononucleosi, il secondo posto agli Euro-
pei indoor di Katowice, dietro al tedesco
dell’Est Gerhard Stolle, ma demolendo un
record storico per l’atletica belga, quello di
Roger Moens, che resisteva da vent’anni. E
nel 1976, anno olimpico, la prima medaglia
d’oro internazionale, ancora una volta agli
Europei indoor, terreno amatissimo, e an-
cora una volta sugli 800 metri, col tempo
di 1’49”2. A cinque mesi dall’appuntamento
olimpico, un biglietto da visita prestigioso.
NONOSTANTE QUELLA MEDAGLIA pe-
santissima, Ivo è ancora fuori dai radar
degli addetti ai lavori quando si presenta a
Montreal. Buon specialista, certo, ma an-
cora giovane e certamente non accredita-
to come altri. Mancano i talenti d’Africa,
bloccati in patria dal primo boicottaggio
della storia olimpica: per protesta contro la
Nuova Zelanda, la cui Nazionale di rugby
aveva compiuto una trasferta in Sudafrica,
infrangendo il veto sportivo in atto a cau-
sa della politica di apartheid della nazione
ospitante, in Canada non si presentano ven-
tisette paesi africani, uno asiatico (l’Iraq)
e uno americano (la Guyana). All’appello
mancano campioni come i keniani Mike
Boit e John Kipkurgat, specialisti degli 800
metri, o come il tanzaniano Filbert Bayi,
MARCO, ex mezzofondista primatista mondiale dei 1.500.
bolognese, giornalista Ma la concorrenza è comunque nutrita. Il
e scrittore, racconta favorito nel doppio giro di pista e lo statu-
da sempre belle storie nitense Rick Wohluther, argento sulla di-
di corsa che parlano di
sport e di vita. Le sue
stanza a Monaco nel 1972 e detentore della
Short Stories viaggiano miglior prestazione stagionale. Il cubano
anche sulle frequenze Alberto Juantorena, favoritissimo nei 400,
di Radio Bologna Uno. è una specie d’incognita che dà comunque
affidamento, avendo già segnato il
secondo miglior risultato mondiale
dell’anno. E ci sono Clement, Wull-
conquisterà anche l’argento nei 1500 metri vinti da John Walker.
beck, Steve Ovett.
Ivo è sicuro di sé, lo dimostra già
nelle batterie, vincendo la sua in
1’47”80, e soprattutto in semifinale,
dove si piazza alle spalle di Juanto-
rena in 1’46”00, a dodici centesimi
dal tempo fatto registrare dal cuba-
no. Approda alla finale non più da
carneade, tra i giornalisti accredita-
ti più d’uno inizia a tenerlo d’occhio.
Così come lo controllano i colleghi
in pista, perché il ragazzo mostra
di saper leggere la gara come pochi.
In finale, El Caballo Juantorena im-
pone un ritmo elevato, Wohlhuter
rimane incollato mentre Ivo sceglie
una tattica più accorta, che pagherà
nel finale: sul rettilineo conclusivo,
il belga riprende e supera lo statu-
nitense e va a prendersi la medaglia
d’argento, chiudendo in 1’43”86.
«Per battermi, bisogna correre a
ritmo di record del mondo», aveva
confidato Van Damme, ricordando
anche in questo le dichiarazioni di
Prefontaine alla vigilia del 5.000 di
Monaco. E aveva ragione da ven-
dere: Juantorena ha viaggiato in
1’43”50, nuovo primato mondiale, e
quello di Ivo è il terzo crono di tutti
i tempi, subito dietro al leggendario
1’43”7 fissato all’Arena di Milano da
Marcello Fiasconaro nel 1973.
Pochi giorni dopo Van Damme si rimette
in gioco nei 1.500 metri. Cinque batterie e
il giovane belga, ormai tutt’altro che scono-
sciuto, supera il turno agevolmente finendo
secondo nella sua, alle spalle del tedesco
occidentale Wellmann, spalla a spalla con
Wohlhuther. Su questo terreno, il grande
favorito è il neozelandese John Walker, ma
nelle eliminatorie brillano anche i talenti
di Ovett, di Wessinghage, bronzo agli Eu-
ropei, dei britannici Clement e Moorcroft,
dell’irlandese Coghlan, dell’australiano
Crouch e di un insolito (su questa distanza)
Fernando Mamede. Due semifinali estre-
mamente tattiche portano tutti i migliori
all’atto finale, che si sviluppa con una gara
in cui i tatticismi si sprecano. Dunque len-
tissima, anche quando a tirare il gruppo dei
nove finalisti va Coghlan, e pronta ad ac-
cendersi all’ultimo giro.
Van Damme si muove da atleta navigato,
quando Coghlan aumenta il ritmo portan-
dosi dietro Walker, sul rettilineo opposto a
quello del traguardo, è perfettamente po-
sizionato. Ma quando tocca a lui, resta per
qualche attimo chiuso da Graham Crouch.
Sono le frazioni di secondo che permetto-
no a Walker di creare il “buco”. Nell’ultimo
In apertura: Van Damme sul traguardo degli 800 dei Giochi 1976,
preceduto dal solo Alberto Juantorena col record del mondo.
Sotto, non proprio felice, dopo la gara. Nelle stesse Olimpiadi
«Per battermi bisogna
correre a ritmo di
record del mondo»,
aveva detto a Montreal.
E aveva ragione»
rettilineo il belga risale infilando Wohlhu-
ter, ormai spento, e Coghlan, ma non basta
ad agguantare il neozelandese. Sul traguar-
do ci sono 48 centesimi di secondo tra il
vincitore e il quinto classificato, Clement.
Van Damme si piazza alle spalle di Walker,
con un distacco di appena dieci centesimi.
E porta a casa da Montreal la sua seconda
medaglia d’argento.
Al rientro in patria Ivo è l’eroe del momen-
to. Addosso gli resta quel filo di malinconia
che prende chi sa di essere stato a un passo
dal trionfo, e le sue parole non nascondono
quel senso d’incompiutezza. «Tra quattro
anni, sarò il numero uno», assicura. Non
un proclama, niente parole gridate. Solo
una certezza da coltivare. Si gode
il momento, comunque: a ventidue
anni, sa di avere fatto qualcosa di
grande. Tutta benzina per riparti-
re con ancora più energia, con nuo-
ve motivazioni.
MA C’È QUEL MALEDETTO DE-
STINO, in agguato. Ivo corre anco-
ra da protagonista, negli 800 stam-
pa un 1’44”02 a Zurigo e un 1’44”09
a Colonia, risultati in fotocopia
che parlano di un atleta in piena
condizione, padrone delle proprie
sensazioni, maturo come pochi lo
sarebbero a quell’età. È pienamen-
te soddisfatto di questa annata da
favola, quando si sposta a Marsi-
glia per uno stage di allenamento
invernale. È passato da poco Nata-
le, quando arriva il “rompete le ri-
ghe”. Il 29 dicembre, Ivo s’infila in
auto per tornare a casa. Ha la testa
piena di pensieri positivi. Nella sta-
gione che verrà lo attende la prima
edizione della Coppa del Mondo, a
Düsseldorf, nel 1978 a Praga ci sa-
ranno gli Europei.
Soprattutto, pensa a un futuro da
costruire fuori dalle piste: a casa lo
attende Rita Thijs, la sua fidanzata.
C’era anche lei, a Montreal, condi-
vide la passione e i sacrifici del suo
uomo. Nel 1975 è stata campiones-
sa del Belgio degli 800 e medaglia
d’argento agli Europei juniores. Hanno
deciso, Ivo e Rita: il 1977 sarà l’anno giusto
per mettere su famiglia. Li attende un ma-
trimonio da campioni.
Belle sensazioni. Frantumate in poche fra-
zioni di secondo all’altezza di Orange, nel
Midi, in quella sera del 29 dicembre. Uno
schianto frontale che non lascia scampo né
tempo per pensare. A poche ore da un nuo-
vo anno che Ivo Van Damme non potrà mai
vivere. Come per Prefontaine in Oregon,
toccherà agli amici, a quelli che ne ammi-
ravano il talento, perpetrarne la memoria.
Un gruppo di giornalisti sportivi che aveva
seguito la crescita sportiva, testimoniando-
ne la grandezza, inventerà il memorial che
porta il suo nome, e sarà Wilfried Meert,
uno di loro, a farne uno degli appuntamenti
classici del calendario europeo e mondiale.
Un modo per tenere accesa la memoria, per
ricordare un nome. Ma quello che avreb-
be potuto fare negli anni a venire Ivo Van
Damme sulle piste di atletica, che ruolo
certamente importante avrebbe potuto re-
citare nel periodo del grande duello tra Seb
Coe e Steve Ovett, non lo sapremo mai. La
storia e la vita hanno deciso di non regalarci
queste emozioni. E quando vogliono, sanno
essere incredibilmente crudeli.
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 45
HUMAN RACE FREE ZONE
MOSAICI D’AUTUNNO
A RAVENNA
UNA BELLA ESPERIENZA AGONISTICA NELLA CITTÀ
ROMAGNOLA CHE È RIUSCITA A CONIUGARE
AL MEGLIO IL RUNNING E L’ARTE DI CUI TRABOCCA.
DI PIERCARLO PIROVANO
E SÌ, POTREMMO PENSARE ALLA CORSA come a un
mosaico composto da tante tessere senza le quali la no-
stra esperienza sarebbe incompleta. L’assenza di una tessera in
un mosaico è qualcosa di veramente brutto da vedere, mi ricor-
da un sorriso smagliante a cui manca un incisivo o un canino.
Per un runner le tessere sono costituite da tutte le diverse “co-
sette” che dobbiamo mettere in fila per arrivare a comporre un
disegno che termina con una gara: allenamenti, alimentazione,
cross training, preparazione mentale e via dicendo. Ogni tipo-
logia di attività (per esempio le uscite di allenamento) potrem-
mo considerarla come un colore, ogni attività (la singola uscita)
come una singola tessera dello stesso colore. Alla fine mettendo
insieme i colori e le tessere riusciamo a fare un disegno a cui ag-
giungiamo il contributo finale (il dente mancante) all’atto della
partecipazione alla gara. Il tutto per ricominciare con un nuovo
mosaico il giorno dopo pensando alla prossima gara… In sinte-
si: per noi runners l’ultima tessera, quella che ci fa completare
il disegno, non è altro che la gara. Quest’autunno ho deciso di
completare il mosaico di novembre. Beh, indovinate dove? A Ra-
venna, naturalmente, la città dei mosaici.
In efetti l’ente organizzatore sa molto bene che la maggiore
attrazione di Ravenna è rappresentata dai mosaici e infat-
ti sfrutta questo importante atout sia nella promozione della
destinazione/evento sia per la medaglia di finisher (ispirata
46 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
ai mosaici). Se parlate con i partecipanti
vi accorgerete di come la medaglia della
maratona di Ravenna abbia sicuramen-
te un fascino particolare. Non escludo
che contribuisca in modo importante
alla crescita del numero dei partecipan-
ti o alla fidelizzazione degli stessi. Devo
confessare che anch’io la trovo una delle
medaglie più piacevoli in quanto vera-
mente rappresentativa del luogo in cui
si è corso, oltre ad essere realizzata con
un tocco artistico. Spesso, bisogna rico-
noscerlo, ci ritroviamo tra le mani pa-
tacche tristi e di dubbio gusto realizzate
con scarti di metallo.
MA NON È PER LA MEDAGLIA che ho
deciso di tornare, dopo aver corso l’anno
scorso, anche se normalmente cerco di
non ripetermi ed evitare gli eventi a cui
ho già partecipato, sia per conoscere per-
corsi e ambienti nuovi, sia per sperimen-
tare approcci diversi nell’organizzazione
delle manifestazioni sportive agonisti-
che e come queste vengono vissute alle
diverse latitudini (e longitudini). Ma per
Ravenna ho fatto un’eccezione. Nel 2016
mi ero trovato bene e avevo avuto buone
sensazioni durante la corsa. Questo mi
ha convinto a ritornare a un anno di di-
stanza. In più avevo un aspetto persona-
le con cui confrontarmi, in quanto l’anno
scorso la gara si era corsa nel giorno del
compleanno di mio padre, da tempo in
condizioni precarie di salute, in quello
che si sarebbe rivelato essere il suo ulti-
mo, festeggiato la sera al mio ritorno da
Ravenna. Ricordo di aver corso con la
mente che spesso tornava a lui e come
questo pensiero mi aveva dato forza e
stimolo perché fosse una giornata all’al-
tezza dei sacrifici che aveva fatto per me
nel corso della sua vita.
Purtroppo quest’anno non c’è stato più
il festeggiamento al ritorno dalla gara,
ma mi ha fatto piacere rivivere e in qual-
che modo dedicare ancora la giornata a
lui. D’altronde fu lui a indirizzarmi nel
mondo dello sport agonistico (sebbene
non nel running ma nella ginnastica ar-
tistica per la gloriosa Pro Patria) all’età di
sei anni trasmettendomi l’importanza di
prendere seriamente l’impegno sportivo
quanto quello scolastico. Forse un modo
un po’ particolare per ricordarlo ma il
fatto che a Ravenna si corra nella setti-
mana del suo compleanno è diventata
una cosa da cui non posso prescindere.
DELLA MIA PARTECIPAZIONE dell’an-
Piercarlo commenta per no scorso non ne avevo parlato men-
noi “cose di corsa” che tre quest’anno ho voglia di condividere
vive in giro per il mondo. l’esperienza arricchita da una visione
“biennale” dell’evento. Il percorso si svi-
luppa per la prima parte maggiormen-
te intorno e attraverso il centro storico
mentre la seconda parte di “allunga”
verso la campagna utilizzando la rotonda
davanti alla basilica di Sant’Apollinare in
Classe come turning point per poi ritor-
nare verso Ravenna e afrontare gli ulti-
mi chilometri prima dell’arrivo.
Come l’anno scorso, visto il periodo
dell’anno, tempo decisamente autunnale
anche se con maggiore umidità e nebbia
e una temperatura costante sugli 8 gra-
di centigradi. Condizioni vicine alle mie
preferite. Il percorso è rimasto inalterato
e devo dire che non mi dispiace. Nono-
stante le numerose curve durante la par-
te che si sviluppa nel centro storico risul-
ta comunque scorrevole. Si corre su quasi
tutti i tipi di superficie: sterrato, porfido,
lastre di pietra, asfalto ma con una netta
prevalenza di quest’ultimo.
Nel 2016 mi ero presentato senza gran-
di velleità ed ero riuscito a realizzare un
buon tempo rispetto alle aspettative per
la mia condizione di allora. Avevo deci-
so di provare a correre senza cronometro
completamente libero e basandomi sulle
mie sensazioni. Quest’anno ho voluto ri-
provarci. E nonostante qualche acciacco
sono riuscito a migliorare il tempo sul
percorso. Vuol proprio dire che a Raven-
na vivo delle buone vibrazioni.
Ricordo che l’anno scorso c’era stata solo
una piccola inefficienza organizzativa
nella gestione del pacco indumenti post
gara. I camion per depositare le borse
erano insufficienti, se non inesistenti, e
alla fine della gara mi ero ritrovato la
borsa non più nel camion a cui l’avevo
consegnata, ma accatastata alla rinfu-
sa in mezzo alla strada insieme ad altre
centinaia. Potete immaginare la confu-
sione e la perdita di tempo per riuscire
a individuare la propria borsa, tra l’altro
non custodita, mentre il corpo iniziava a
rafreddarsi. Quest’anno l’organizzazio-
ne ha migliorato anche questo aspetto
dedicando uno spazio e un servizio ade-
L’edizione 2017 della Global Ports
Maratona di Ravenna, 1.225
classificati, ha visto una doppietta
keniana col successo di Samuel
Kimutai Kiptum (2:21’20”) su Samuel
Njeru Karani (2:34’55”) e l’ungherese
Zsigmond Elod (2:35’08”). Tra le
donne ha vinto la croata Marija Vrajic
(2:48’29”) sulla polacca Agnieszka
Kuzyk (2:59’08”) e Francesca Patuelli
(3:11’18”). 1.611 i classificati della Mezza
Maratona, ai quali si sono aggiunti
5.300 non competitivi della 10 km,
2.200 ragazzi della Conad Family Run e
120 binomi alla Dogs & Run–Maratonina
a 6 zampe. Qui a destra (e nella pagina a
fianco), il mausoleo di Galla Placidia.
guato. Devo ammettere che la Maratona abbia composto il celeberrimo standard
di Ravenna è un evento a cui mi sono af- Night and Day pensando proprio al cielo
fezionato. stellato di Galla Placidia. Ed infine la de-
corazione della volta del vestibolo della
SEMPRE PER USARE LA METAFORA Cappella di Sant’Andrea dove in un cielo
dei mosaici, mi mancava una tessera. dorato, tra un reticolo di gigli e roselline,
Dovevo completare la visita dei mosai- si proiettano le figure di ben 99 specie di
ci di Ravenna. Pur passandoci davanti uccelli diversi!
lungo il percorso di gara, non ero anco- Se Ravenna è tra i siti italiani patrimo-
ra riuscito a visitare Sant’Apollinare in nio dell’umanità dell’Unesco una ragio-
Classe, complice il fatto che non si trova ne c’è. Ben otto suoi monumenti del V e
a Ravenna centro ma, appunto, a Classe VI secolo sono stati inseriti nella World
che si trova comunque a poca distanza, Heritage List con questa motivazio-
immersa nella campagna alle porte della
ne: «L’insieme dei monumenti religiosi
città, proprio accanto all’area archeolo-
paleocristiani e bizantini di Ravenna è
gica dell’antico porto di Classe, sede del-
d’importanza straordinaria in ragione
la potente flotta romana.
della suprema maestria artistica dell’ar-
Non sono un esperto della storia dell’ar-
te del mosaico; essi sono inoltre la prova
te, ma la visione dei mosaici provoca in
me un effetto di stupore quasi infanti- delle relazioni e dei contatti artistici e
le. Trovo veramente piacevole la luce religiosi di un periodo importante della
intrinseca presente in essi e le raffigu- storia della cultura europea». Un motivo
razioni, necessariamente semplificate, in più per consigliarvi d’iscrivervi alla
ma al contempo espressione di elegante gara unendo all’aspetto sportivo quello
rigorosità. culturale. Anche se avete già avuto oc-
Da non esperto mi limito a ricordare casione di ammirare i mosaici di Raven-
due curiosità dei siti da me preferiti. na, magari grazie a una gita scolastica,
In primis, le innumerevoli stelle della non perdete l’occasione di ammirarli
cupola del mausoleo di Galla Placidia nuovamente. Per me restano sempre
sempre in grado di colpire e impressio- una rivelazione anche solo a un anno di
nare i visitatori. La leggenda dice che distanza! Aggiungete questa tessera alla
il compositore americano Cole Porter vostra esperienza di runner.
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 47
HUMAN RACE 42° CHILOMETRO
SCUSA TANTO
LIGABUE
IL CONCERTO CHE AVEVA TANTO ATTESO O LA MARATONA?
ALESSANDRO GIACOBAZZI HA OPTATO PER LA SECONDA.
MAI SCELTA È RISULTATA PIÙ GIUSTA.
DI FILIPPO FRANCHINI
È LA MATTINA DI CAPODANNO DEL 2016. A Pavullo
nel Frignano, sull’Appennino modenese, l’aria è pungen-
te, ma il cielo è terso, senza nuvole, con un bel sole tiepido che
fa capolino dietro al Cimone. Non c’è un’anima in giro: piutto-
sto normale, il primo dell’anno. Eppure sulla pista d’atletica del
Minelli, riecheggia un passo ritmato, come un leggero ticchet-
tio. Lo si percepisce appena, ovattato dalla coltre di neve che
copre le corsie della pista e il manto erboso del campo da cal-
cio. Solo la prima corsia è sgombra, un solco nitido, dal quale il
rosso consunto del vecchio manto combatte strenuamente con
il bianco tutt’attorno. Lo sguardo è fisso, distante, ma lucidissi-
mo: trasuda determinazione feroce, insegue traguardi lontani.
Quegli stessi passi, a un ritmo vertiginosamente più indiavolato,
appena il pomeriggio prima calpestavano i ciottoli del centro
di Bolzano. L’esordio alla BOclassic di San Silvestro è stato un
battesimo del fuoco, l’ennesimo trofeo di una stagione da ricor-
dare, impreziosita dall’Europeo juniores di Eskilstuna, dalla
conferma del tricolore juniores in mezza maratona e dall’argen-
to a squadre under 23 nell’Eurocross di Hyères. Molti compa-
gni hanno scelto di passare l’ultimo dell’anno a Bolzano, ma lui
no e da quella nuvola di respiro che gli esce dalla bocca quella
mattina a Pavullo, scaldando l’aria fra un passo e l’altro, emerge
chiaramente l’impazienza, la precisa volontà di non sprecare
nemmeno un secondo.
48 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
Filippo vive in bilico fra
numeri e lettere: a Modena
è controller al Policlinico
e racconta la corsa
sulle pagine della locale
Gazzetta. Le migliori idee
le ha avute con un pallone
fra i piedi o saltando a
canestro; da qualche
tempo lo ispirano di più
i progetti nati correndo.
QUELLA STESSA CAPARBIA FORZA
di volontà, gliela si legge in volto anche
oggi, a quasi due anni di distanza da
quel capodanno. Ora che, a metà novem-
bre, la prima neve dell’anno ha nuova-
mente imbiancato tutta Pavullo, a ecce-
zione della prima corsia. E lui è sempre
lì, a macinare chilometri, perso fra fo-
togrammi dorati che raccontano di un
2017 tanto complicato quanto da incor-
niciare. Un 2017 partito in salita e che ha
saputo raddrizzare correndo a testa bas-
sa contro gli ostacoli di un avvio diici-
le, fra gli esami a Economia Aziendale
che faticano a girar bene e quel minimo
mancato per gli Europei Promesse di lu-
glio a Bydgoszcz. Allora ci vuole il cuore.
Quello che lo indirizza fra le salite ami-
che del suo Appennino in estate, un ex-
traterrestre al traguardo, con il sorriso
educato di chi riceve linfa dagli applausi
della sua gente a Montecreto, Pievepe-
lago e Palagano. Quello che lo spinge a
lasciare con un giorno d’anticipo il ritiro
azzurro a Sestriere per onorare la sua
Pavullo nel classico Giro delle 4 Torri di
fine agosto. Quello che idealmente non
smette mai di proiettarlo verso i 42 chi-
lometri, la sua strada.
PRIMO FEBBRAIO 2017. Sono ventun
anni esatti. Francesca, sua sorella mag-
giore, ha il suo stesso sorriso educato,
non ama i riflettori, ma anche lei corre
veloce: un marchio di famiglia. A Solie-
ra, nella bassa modenese, ci si ricorda
ancora dell’ottobre 2015, quando en-
trambi salgono sul gradino più alto del
podio nella 21 km locale, valida quell’an-

no come Campionato Italiano UISP di
mezza maratona. Del siparietto con cui
fu proprio lui, suo fratello, imbeccato
dallo speaker principe modenese Rober-
to Brighenti, a commentare gli ultimi
metri di Francesca sul traguardo, sotto
il Castello Campori.
Un biglietto per assistere live al concer-
to bolognese del Liga, la sua religione,
è un degno modo per celebrare il com-
pleanno. Francesca lo sa bene, lo show
è ad aprile, weekend senza gare, tutto
programmato. Tranne il guaio alle cor-
de vocali del rocker di Correggio, che a
marzo annulla la data e la fa slittare a
fine ottobre. Periodo scomodo per chi ha
la maratona nel mirino: Berlino, forse.
Afascinante, e non ci sarebbero proble-
mi di sovrapposizione…
La serata è mite a Pavullo, a metà luglio.
Una pizza con gli amici al campo, dopo
l’allenamento. Mauro, più un padre che
un coach, riattacca dopo un colloquio te-
lefonico. «Andiamo a Torino», il verdet-
to. La doccia è freddissima, il weekend è
proprio lo stesso del concerto.
Due e quindici
a ventun anni
Alessandro Giacobazzi
è nato a Pavullo nel
Frignano, Modena, il
primo febbraio 1996.
Cresciuto nella fucina
dell’Atletica Frignano,
è allenato da Mauro
Bazzani e tesserato
per La Fratellanza 1874
Modena. Il 2017 è stato
il suo anno d’oro, nel
quale ha conquistato
tre tricolori under 23:
Nella pagina a sinistra, 10.000 metri in pista,
Alessandro Giacobazzi 10 km su strada e
felice per il successo alla
mezza maratona.
Maratona di Torino dello
scorso 29 ottobre con il Lo scorso ottobre ha
ragguardevole crono, per centrato il primo sigillo
un ventunenne, di 2:15’24”, personale in azzurro,
e in azione nella 10 km vincendo a Rennes
internazionale di Rennes, la 10 km internazionale
prima vittoria in azzurro.
under 23 con tanto
Qui a sinistra, Giacobazzi
con il coach Mauro Bazzani di nuovo personale
dopo l’esordio sui 42 km in 29’54”, prima del
nel dicembre 2016 a Reggio capolavoro del 27 dello
Emilia e, sotto, la prima stesso mese, quando,
corsia della pista d’atletica alla sua seconda
innevata di Pavullo. Sopra,
esperienza sui 42
sua sorella Francesca
all’arrivo della recente chilometri, ha trionfato
mezza maratona di Ravenna nella Maratona
e, sotto, Alessandro mentre di Torino in 2:15’24”,
taglia il traguardo della quinta prestazione
Turin Marathon 2017. italiana del 2017.
FORSE, MENTRE LA NEVE MINACCIA
la prima corsia a Pavullo, ripensa al bri-
vido di quella sera di luglio, ai video del
concerto che Francesca gli inviava da Bo-
logna mentre lui inseguiva il suo sogno
a Torino, due sere prima della gara. Ma-
gari ripensa che proprio dalla terra del
Liga, da Reggio, tutto era iniziato appena
un anno prima, a dicembre 2016, quan-
do aveva rinunciato persino all’azzurro
dell’Eurocross di Chia per debuttare in
maratona: «Rinuncio a qualcosa di gran-
de per andarmi a prendere qualcosa
d’immenso» aveva spiegato allora. O for-
se, semplicemente, ripensa all’ovazione
del pubblico di Torino che ne ha accom-
pagnato gli ultimi, trionfali metri di gara
appena qualche settimana prima, quan-
do ha vinto la Turin Marathon.
Diicile dirlo, forse per il buio che ne cela
lo sguardo. Conoscendolo, non ci stupi-
rebbe se il suo pensiero fosse già un pas-
so più in là, verso il cross azzurro o verso
un sogno estivo a Berlino. Sempre avanti.
«Il meglio deve ancora venire», d’altra
parte, canta il Liga.
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 49
HUMAN RACE UN ANNO D’ATLETICA

PROFUMO D’AZZURRO
I MONDIALI DI LONDRA DI AGOSTO, COL IL SOLO BRONZO DI
ANTONELLA PALMISANO, POTREBBERO FAR PENSARE A UN
PANORAMA DESOLANTE DELLA NOSTRA ATLETICA. L’AMBIENTE,
INVECE, È VIVO, SOPRATTUTTO A LIVELLO GIOVANILE, DOVE
IL CITÌ STEFANO BALDINI STA LAVORANDO IN MODO EGREGIO.
QUI RIPERCORRIAMO ALCUNI BEI MOMENTI DEL 2017 CON
FOTOGRAFIE SCELTE TRA LE CENTINAIA DELL’ARCHIVIO FIDAL.
AUGURANDOCI CHE NEL 2018 I GIOVANI CAMPIONI CONSOLIDINO
LA LORO CLASSE E I VETERANI TORNINO A GRAFFIARE.
A LUGLIO, a Grosseto, bella presta- mese, ai Campionati europei Under 23 di
zione corale degli azzurrini Under Bydgoszcz, in Polonia, le medaglie erano
20 (1) che sulla pista di casa conquistano 9 state 8, con 3 ori: Yohanes Chiappinelli
medaglie: 3 ori – nei 100 metri Filippo Tor- (4, sulle spalle dell’“argento” Ahmed Ab-
tu (2), già protagonista in giugno al Golden delwahed), Ayomide Folorunso e Yeman
Gala sui 200; Vladimir Aceti nei 400 e nel- Crippa (5 col Ct Stefano Baldini), 3 argenti
la 4x400 (3) (terzo da sinistra con Edoardo e 2 bronzi, miglior “bottino” di sempre.
Scotti, Klaudio Gjetja e Alessandro Sibilio),
5 argenti e 1 bronzo. All’inizio dello stesso A DICEMBRE , agli Europei di cross di
Samorin, in Slovacchia, le ragazze Un-
der 20 – Nadia Battocletti, Francesca
2 Tommasi, Elisa Cherubini, Micol Ma-
jori, Laura De Marco e Ludovica Caval-
li – conquistano l’argento a squadre (6),
prima medaglia per le junior nella storia
della rassegna continentale.
IN AGOSTO , sul finale di un Mondiale
londinese al di sotto delle attese per i no-
stri colori, bisogna riconoscerlo, l’Italia ri-
alza la testa conquistando il bronzo nella
20 km di marcia femminile con Antonel-
4
la Palmisano (7) e con il sesto posto nella
maratona di Daniele Meucci al personal
best. Il 5 marzo grande salto a 17,13 di Fa-
brizio Donato (8) che a 40 anni compiuti
conquista l’argento nel triplo agli Europei
Indoor di Belgrado.
IN MARZO, ai Campionati mondiali Ma-
ster Indoor di Daegu, in Korea del Sud,
la rappresentativa italiana (9) fa incetta
di medaglie, ben 38 (10 ori, 18 argenti, 10
bronzi). Altrettanto soddisfacenti la tra-
sferta agostana per gli Europei in Dani-
marca, ad Aarhus, con 36 ori, 35 argenti e
18 bronzi, e quella slovacca di settembre
per le prove iridate di corsa in montagna:
21 medaglie (10 ori, 8 argenti e 3 bronzi).
CORSA IN MONTAGNA SUGLI SCUDI:
l’8 luglio agli Europei di Kamnik, in Slo-
venia, 7 medaglie azzurre – 2 ori (Xavier
Chevrier a livello assoluto, nella foto 10

50 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 5

6 7

8 9

10 12

con Francesco Puppi, terzo), 3 argenti e 2

bronzi; il 30 luglio ai Mondiali di Prema-
na, in provincia di Lecco, le medaglie sono
5: 3 argenti e due bronzi. Una settimana 11
dopo, nella stessa località, ai Mondiali
Long Distance, si torna all’oro con i due
successi di Silvia Rampazzo (11) e France-
sco Puppi (ma solo dopo la squalifica per
doping del vincitore sul campo, l’eritreo
Petro Mamu) nelle prove individuali, e i
due delle squadre seniores. A ottobre, in-
13
fine, dopo la prova di Lubiana, in Slovenia,
Alex Baldaccini e Alice Gaggi (12) conqui-
stano la Coppa del mondo di specialità.

AI MONDIALI PARALIMPICI di luglio a

Londra, l’Italia si porta a casa ben 10 me-
daglie (4 ori, 4 argenti, 2 bronzi). È Mar-
tina Caironi (13) – con Arjola Dedaj (lun-
go T11) e Assunta Legnante (peso F11) – a
fare la parte del leone con il successo nei
100 metri e nel lungo T42.

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 51

HUMAN RACE LIBRINCORSA
LA STORIA DI UN
GRANDE CAMPIONE,
CAPACE DI CAMBIARE
PELLE E RESTARE
SEMPRE SE STESSO.
DI MARIA TERESA STASOLLA
VIETATO FERMARSI
«È STATO PIÙ COMPLICATO FARE IL PRESIDENTE DEL-
LA FIDAL . I problemi che potevo incontrare nell’attività
agonistica li risolvevo con la testa e con le gambe. I problemi come
imprenditore li risolvevo con un’attenta gestione e con le decisioni
opportune. I problemi come presidente dovevo cercare di risolverli
anche dal punto di vista politico, non molto confacente al mio ca-
rattere. Mi ha gratificato di più il periodo dell’agonismo perché vit-
torie e sconfitte, viaggiare e conoscere, hanno forgiato il mio carat-
tere. La premiazione all’Europeo di Helsinki al suono dell’inno di
Mameli ha significato per me qualcosa di straordinario che mi ha
segnato a fondo». Divieto di sosta è la storia di Franco Arese scritta
da Gianni Romeo, Franco Fava e Fabio Monti, tre ottime penne del
giornalismo italiano che, per propria ammissione, hanno risposto
positivamente all’invito di scrivere questo libro «per ragioni pri-
ma di tutto, e forse soltanto, sentimentali». Una vita intensa, la sua,
interpretata sempre al massimo, foriera di brillanti risultati anche
dopo aver abbandonato l’agonismo ed essersi lanciato, con il corag-
gio del self made man, in campo imprenditoriale e, successivamen-
te, da politico dello sport in qualità di presidente della Federazione
Italiana di Atletica Leggera dal 2004 al 2012.
QUESTO LIBRO NON È UN ROMANZO, ma il racconto che i tre
coautori, «semplicemente in tre modi diversi e con tre stili diversi»
dedicano a segmenti della vita sportiva e imprenditoriale del gran-
de mezzofondista «che ha fatto la storia dell’atletica a partire dalla
fine degli anni Sessanta»; l’inserimento di contributi iconografici,
di una raccolta di articoli apparsi sulle più importanti testate ita-
52 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
liane, il capitolo “Storie parallele” dedicato
a chi quegli anni li ha vissuti con Franco
Arese, poi, rendono questo libro più di una
biografia e ne fanno una storia dell’atletica
degli ultimi cinquanta anni.
GIANNI ROMEO NARRA LE ORIGINI
SPORTIVE, dalla prima gara uiciale, nel
1961, fino al 1963, la stagione del decollo. E
poi il 1967, «il punto centrale che cambia le
cose». Franco Arese a Ostrava, allora Ceco-
slovacchia, vince per la prima volta in Cop-
pa Europa i 1.500 metri battendo due mo-
stri sacri come Wadoux e Odlozil. Fu quella
la sua consacrazione internazionale che gli
valse anche i complimenti del leggendario
Emil Zatopek.
GLI ANNI DELLA MATURITÀ sono narra-
ti da Franco Fava che ricorda «l’impronta
impressa dai record e dai successi del cu-
neese, tra i quali spicca il titolo continentale
dei 1.500 metri conquistato a Helsinki nel
1971». Imprese che hanno fatto epoca, figlie
di anni che Arese ricorda con un pizzico
di nostalgia, quando «era molto più facile
essere protagonisti. Il successo era più du-
raturo, non si consumava in pochi giorni.
(…) Anche nello sport c’era quel senso di eu-
foria che contagiava tutta la società». Dopo
i successi di una carriera travolgente, nel
1982 «in un’Italia piena di problemi, ma in
festa per la vittoria della Nazionale di calcio
al Mondiale, Arese cambia ruolo: da atle-
ta corteggiato dagli sponsor si trasforma
in manager e diventa arbitro del proprio
destino, delle proprie speranze, dei propri
sogni. I vertici dell’Asics gli aidano la di-
stribuzione per l’Italia». Allora gli mancava
un vero e proprio excursus imprenditoria-
le, eppure anche questa sua avventura sarà
baciata dalla fortuna e dal successo, così
come la successiva, attuale, targata Karhu.
FABIO MONTI, INFINE, RIPERCORRE gli
“otto anni nel Palazzo”, quelli della pre-
sidenza della Fidal. Anni duri, durante i
quali spesso «le sue scelte più innovative
verranno stoppate attraverso una specie di
resistenza passiva da parte di chi invoca il
cambiamento, ma nei fatti punta alla con-
servazione». Di certo, durante la sua presi-
denza, ad anni avari di vittorie ne seguono
altri in cui l’Italia conquista medaglie im-
portanti che la rendono protagonista della
scena mondiale grazie ad atleti di grande
caratura. L’esperienza lacerante dei Giochi
Maria Teresa insegna olimpici di Londra, segnati dalla positività
Lettere a Castellaneta, di Alex Schwazer, segna l’inizio di una fase
in provincia di Taranto.
È una runner lenta e
delicata di rinnovamento, ma Franco Arese
una grande divoratrice rinuncia a concorrere per un terzo manda-
di libri, meglio se in to; senza voltarsi indietro, pronto per una
qualche modo hanno nuova competizione da afrontare con l’en-
a che fare con la corsa. tusiasmo e la grinta di sempre.
Runner’s World Italia

runnersworldita

Social
R

runnersworldITA

RW Italy
 D’ORA
IN POI
Perder peso, eliminare centimetri nel girovita, togliere secondi
al tuo personal best… Più facile a dirsi che a farsi. In questo 2018
mira invece ad aggiungere qualcosa: maggior velocità, un core
più solido, una motivazione più forte e consapevole. E molto altro.
DI JENESSA CONNOR

TUTTO
GUADAGNO
54 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018 FOTO DI EMILIANO GRANADO
Quando la tua corsa
quotidiana diventa la
ricerca di qualcosa di
più che il solo portare a
termine un allenamento
o rincorrere un totale
settimanale di chilometri,
improvvisamente ogni
metro percorso acquista
un suo signiicato e ogni
singolo passo ti avvicina
al tuo vero potenziale.
Perché non stai correndo
e basta, ma stai correndo
con uno scopo.
Sei pronto a cambiare?
Scegli tra queste sei
valide proposte che
ti consentiranno di
migliorare e di diventare
il runner che hai sempre
desiderato essere: più
veloce, più forte, più
tosto. E più sicuro di sé.
Tutto in trenta giorni.
Impegnarti adesso e
perseguire l’obiettivo ti
consentirà di raccogliere
frutti per tutto l’anno
(se non ci credi leggi le
storie vere dei runners
che ci hanno provato).
Non hai nulla da
perdere e tutto, invece,
da guadagnare.

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 55

 DOPPIA PAGINA DI APERTURA: ABBIGLIAMENTO OLYMPIA ACTIVEWEAR OPHELIA MESH BRA, OLD NAVY
HIGH-RISE COMPRESSION LEGGINGS, ASICS FUZEX RUSH CM, WATCH GARMIN VÍVOACTIVE 3
MIGLIORA LA TUA
IL PROGRAMMA PER MIGLIORARTI

VELOCITÀ SET T.

1
ALLENAMENTO A ALLENAMENTO B

Aggiungi da 2 a 4 allunghi di 60 metri alla ine

di 2 delle tue corse settimanali.
SE DA SEMPRE VORRESTI FARE IL TUO RECORD NELLA
MEZZA maratona o magari anche solo correre 2 Aggiungi allunghi Corri 2 ripetute in salita;
qualche secondo al chilometro più forte, però temi alla ine di 1 corsa parti al 60% d’impegno
settimanale, ma massimo e aumenta
i lavori di ripetute necessari per centrare questi obiettivi, passa da 4 a 6. all’80%.
tranquillizzati. Stephanie Schappert, top runner testimonial di
Hoka One One e atleta del New Jersey New York Track Club, 3 In una pista, allunga Passa a 4 ripetute in
dice che, quale che sia la distanza su cui vuoi impegnarti, sui rettilinei e salita: parti al 60%
per ottenere dei risultati devi metterci solo un po’ di sprint, recupera nelle d’impegno e aumenta
curve; fai 6 giri. all’80%.
in tutti i sensi. Se ti alleni 4-5 giorni alla settimana, consiglia
di abbinare a 1-2 corse settimanali delle esercitazioni 4 In pista fai 8 Riduci la distanza
come allunghi, ripetute in salita, lavori in pista. Se poi vuoi giri allungando delle ripetute in salita,
tenere d’occhio a tutti i costi il ritmo, puoi usare un normale sui rettilinei e ma raddoppiale ino
recuperando a 8, passando dal 65%
cronometro o uno smartwatch più evoluto, ma il suo consiglio nelle curve. all’85% dell’impegno.
è comunque molto più semplice: «È fondamentale che provi a
correre più forte del solito».

56 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018


IO L’HO FATTO!
Wendy De-Chambeau,
40 anni, non mirava a
una gara in particolare
né a un nuovo primato
personale quando ha
aggiunto le ripetute
al programma. Ha
solo pensato che le
sue corse potessero
risultare più veloci.
«Non sarò mai davvero
competitiva, ma ho
provato a vedere
se tenevo ritmi che
ritenevo possibili per
me». Aggiungendo
ripetizioni in collina
e lavori intervallati
veloci, dice, «ho tolto
40 secondi al mio ritmo
medio al chilometro
e sento che ho
migliorato anche la mia
resistenza».
DA SAPERE PER VELOCIZZ ARSI
Rettilinei Ripetute
Allunghi e curve in salita
Corri più forte del Su una pista Trova una collina
solito per una certa (o un tapis o aumenta la
distanza (da 1 a 10, roulant) corri pendenza del tapis
spingi da 6 a 8 e forte sui rettilinei, roulant. Spingi fino
mira soprattutto quindi recupera al 60-80% del tuo
a correre bene), rallentando molto massimo sforzo,
quindi recupera (o camminando) poi recupera
tornando indietro. in curva. tornando indietro.
TIRA FUORI LA TUA
GRINTA
CHE COSA DIFFERENZIA CHI SI ALLENA anche quando non
ne ha voglia da chi invece trova subito delle scuse per
non allenarsi? La stessa cosa che spinge un runner ad
arrivare al traguardo di una maratona un bel po’ dopo essere
incappato nella crisi del “muro”: la grinta, la combinazione
di perseveranza, resilienza e determinazione. E, secondo
lo psicologo dello sport Jonathan Fader, non è una qualità
innata, che hanno solo alcuni. Con un piccolo condizionamento
mentale e una pratica costante, chiunque può migliorarla.
IL PROGRAMMA PER MIGLIORARTI
SETT. AZIONE
1 Chiarisci la motivazione IO L’HO FATTO!
che c’è dietro i tuoi
obiettivi. Chi è in sintonia
con la motivazione interna «Quando afronto
riesce a superare meglio il mio “gioco mentale”
le side e a mettere le
diicoltà in prospettiva. finisco per prendermi
Fader suggerisce di più seriamente
scrivere una parola sul come runner», dice
tuo corpo o sui vestiti che
attiverà pensieri relativi al Pam Moore, 39
tuo “perché” in corsa. anni. Sei maratone
e due Ironman
2 Tieni a mente il “perché” all’attivo, attualmente
e decidi una routine
pre corsa che includa concentrata su
una visualizzazione del 5K e 10K, nel pre
percorso, completa di gara utilizza sempre
ostacoli e di momenti
di successo. «Immagina la visualizzazione.
di trovare diicoltà «Chiudo gli occhi e
che però superi», dice
Fader. In questo modo, immagino in modo
nessun fattore di stress veritiero le sensazioni
sorprenderà la tua mente che proverò e come
o il tuo corpo.
risponderò alla fatica
nei diversi momenti
3 Identiica le frasi che
puoi dirti in corsa se vai in
diicoltà. Possono essere
di gara», dice. Il suo
mantra nei momenti
motivazionali («Tengo diicili è «Ce la posso
duro ino al prossimo
chilometro») o funzionali fare», ma incoraggia
(«Spalle indietro, su col a sperimentare altri
busto»). Però devono
essere realistiche, perché tipi d’incitamento.
a livello inconscio le «Devi trovare
afermazioni troppo qualcosa che
fantastiche sono riiutate.
vada bene per te
e, se “funziona”,
4 Deinisci il dopo corsa farlo diventare
come un momento
per rilettere su cosa è un’abitudine».
andato bene e cosa si può
migliorare. Potresti essere
tentato di analizzare la
tua corsa mentre sei
ancora in azione, ma
Fader consiglia di mettere
da parte l’urgenza e di
concentrarti sul momento
presente per migliorare la
performance.
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 57
DAI PIÙ

FORZA
AL CORE
QUANTO PIÙ FORTE E FACILMENTE CORRI DI-
PENDE DAL “CORE”, spiega Rachel Cosgrove,
tecnico californiano specializzato negli alle-
namenti per lo sviluppo della forza: «Se il core non è
forte, spendiamo più energia perché non riusciamo a
stabilizzare correttamente il corpo tra un passo e l’al-
tro». Lo spreco di energia non solo ti rallenta, ma rende
anche l’allenamento più impegnativo. E poiché un core
debole può causare innaturali movimenti compensa-
tori, può anche essere la causa di lesioni ricorrenti.
Come intervenire: fai esercizi che, come nella corsa,
richiedono di stabilizzare il core mentre muovi gli arti.
Esegui la sequenza pre corsa che trovi giusto qui sotto,
della durata di non più di cinque minuti e vedrai che
riuscirai a raforzerare in maniera valida il tuo core.

I 4 ESERCIZI PER IL CORE

Plank con braccio

e gamba sollevati Lo scalatore lento

Parti dal plank alto, coi
polsi sotto le spalle. Dopo
aver tenuto la posizione
per 30 secondi, solleva
il braccio sinistro e la
gamba destra. Ritorna alla
posizione iniziale e ripeti
dall’altra parte.
Dal plank alto, con il core
fissato, porta lentamente
il ginocchio sinistro
verso il petto. Ritorna alla
posizione iniziale. Porta
il ginocchio destro al petto
e continua ad alternare
lentamente.

Rotolamento
del corpo
Da supino, con le braccia
tese sopra la testa,
rotola sullo stomaco
coinvolgendo i soli muscoli
del core. Non aiutarti
con le gambe e non darti
slancio. Gira sulla schiena
e ripeti il rotolamento sul
lato opposto.
L’insetto morto
Da supino, con le gambe in
posizione da tavolo (90°),
estendi le braccia verso
l’alto. Distendi e abbassa
la gamba destra, portando
il braccio sinistro indietro
eiciente – dice – riducendo i movimenti
sopra la testa. Torna alla
posizione iniziale e ripeti
dall’altro lato.
IO L’HO FATTO!
In allenamento per la sua sedicesima
mezza maratona, Crystal Weber,
38 anni, si è concentrata sul rinforzo
del core e in gara ha poi centrato il suo
record. «La mia azione è diventata più
laterali, visto che posso contare sui
muscoli del core più che sui muscoli
accessori. Ora in corsa la mia coda
di cavallo oscilla molto meno...».
IL PROGRAMMA PER MIGLIORARTI
Cosgrove consiglia
l’allenamento per il core
3 volte alla settimana. Scegli
un esercizio prono (a faccia in
giù) e uno supino per sessione,
e fai tutti e 4 gli esercizi
ogni settimana. Completa
le ripetizioni o mantieni i plank
per 30 secondi. Riposa
non più di 1 minuto tra le serie.

58 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 MIGLIORA LA TUA

RESISTENZA
LA MAGGIOR PARTE DEI RUNNERS fa fatica a capire il
concetto di resistenza, aferma Chris Hinshaw, al- Hai bisogno
lenatore di San Francisco Bay noto perché specia-
di un piano
lizzato proprio nell’endurance. Atleti di ogni livello vanno
da lui chiedendogli perché diavolo non migliorano il loro per iniziare?
crono sui 5K o perché vanno ancora in crisi nella mezza
maratona benché abbiano aumentato il chilometraggio. Guarda su
Tutti i runners, spiega Hinshaw, hanno un’intera gamma www.runnersworld.it
di ibre muscolari da utilizzare, dalla più veloce delle ibre dove puoi trovare
a contrazione rapida, alla più lenta a contrazione lenta, diversi programmi
ma la tendenza è quella di allenarsi a una sola «marcia». di allenamento
O non amano la corsa lunga e lenta, quindi stravedono per dai 5K alla maratona,
gli sprint brevi, o sono più a loro agio a un ritmo costante, che si adattano alle
quindi non corrono mai più forte. Così almeno un tipo di
tue esigenze di runner
ibra muscolare resta spesso non addestrato e passivo.
e che ti possono
Quale che sia la distanza preferita, per migliorarsi si deve
aiutare a inire le tue
avere disponibili entrambi i tipi di ibre. Per migliorare la
gare più forte.
resistenza, il programmino di Hinshaw (sotto) può aiutare
ad allenare tutte le proprie potenziali velocità.

IL PROGRAMMA PER MIGLIORARTI

Questo schema propone un allenamento d’interval

training per una delle tue corse di media lunghezza
IO L’HO FATTO! e aggiunge delle ripetute veloci alla tua uscita lunga
in programma. Un paio di consigli per trovare il ritmo
Sonja Schweigert, giusto: se lo stomaco si contrae e le gambe bruciano
36 anni, dice che la già a metà allenamento, stai andando troppo forte.
mezza maratona corsa Se ti senti ben in forze, forse stai andando troppo
precedentemente piano. Se a metà strada ti chiedi se ce la farai,
l’aveva lasciata hai invece trovato il ritmo giusto. Per il volume
esausta e dunque complessivo, aumenta il chilometraggio settimanale
il suo obiettivo di di non più del 10% ogni settimana.
“bucare” le due ore in
quella che stava per SET T. USCITA LUNGA CORSA INTERVALL ATA
afrontare le sembrava 1 A metà dell’uscita, fai 10 Alterna 2 minuti di corsa
dunque impossibile. minuti di accelerazioni veloce e 1 minuto di
Poi, allenandosi col di 5 secondi (accelera più recupero (in cui fare jogging
forte possibile) ogni minuto. o camminare). Fai 10 serie.
CrossFit ha imparato Dopo i 5 secondi, riprendi
a lavorare in modo a passo normale.
più intelligente e ha
corso subito una
2 Ripetere 10 minuti Corri 3 minuti forte
21K “sub due”. Ora,
di accelerazioni, ma e recupera 1 minuto.
poi, non vede l’ora di aumentarne la durata Fai 8 serie.
allenarsi. «Correre è a 10 secondi, facendo
diventata un’avventura poi 50 secondi di recupero.
SETT. ALLENAMENTO divertente, sia in pista
ILLUSTRAZIONI DI CHARLIE LAYTON

1 2 serie di 6-8 ripetizioni che sui sentieri trail».

3 Fai 10 accelerazioni, Fai 4 minuti forte
una ogni minuto, e recupera 90 secondi.
2 2 serie di 10-12 ripetizioni. allungandole a 15 secondi. Fai 6 serie.

4 Porta a 20 secondi Corri 5 minuti forte

3 3 serie di 6-8 ripetizioni. ciascuna delle 10 e recupera 2 minuti.
accelerazioni che fai Fai 10 serie.
ogni minuto.
4 3 serie di 10-12 ripetizioni.

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 59

 POTENZIA

LA TOLLERANZA
AL FREDDO IL PROGRAMMA PER MIGLIORARTI

Mackenzie è solito usare

GLI ALLENAMENTI INVERNALI AIUTANO A CONSE-
acqua a poco più di zero gradi.
GUIRE i propri record in estate. Ma questo signiica
Puoi avvicinarti anche tu al suo
che ci si deve confrontare col freddo. La motiva-
limite regolando gradualmente
zione di qualcuno scenderà con il termometro, qualcun
la temperatura della doccia
altro dirà che proprio non riesce ad allenarsi con le basse
mattutina per abituarti a uscire
temperature. Così, però, si perdono delle opportunità, dice
di casa pronto ad afrontare
Brian Mackenzie, coach per una piattaforma di program- IO L’HO FATTO! meglio il freddo.
mazione e coaching online. «D’altra parte la reazione del
isico, con i battiti che crescono, il iato corto e i muscoli Scott Carney,
tirati, è comprensibile – dice Mackenzie –. Soprattutto SETT..
SETT AZ NE
AZIO E
39 anni, autore di
se sei mentalmente e isicamente impreparato al freddo, What Is not Kill Us 1 Sot
o to la
a doc
docciac , rafr
cia rafr
afredd
edd
e dda l’ac
’acqua
qu
qua
il tuo sistema nervoso ti dirà inevitabilmente di optare per (Quello che non p 10
pe
per 0 se
econ ndi. Me
Mentr
nt e cont
ntr onti,
i,
condizioni più confortevoli». Ma se segui il programmino uccide), ha usato concen
con entra
trati
t su res
ti respir
pirii prof
rofond
ondii
ond
e rego
eg lar
arii c
col
o nas
aso.. Poi
P riscacaaldaa
di allenamento di Mackenzie (qui a destra), ti esponi gra- la tecnica della l’ cqu
l’a cqua
a per
per 303 sec
s ondi e ri ripet
pe i
dualmente alle basse temperature e impari a controllare la doccia fredda e da 3 a 5 volte.
te
respirazione in modo che il tuo corpo si adatti isiologica- un programma di
mente alle condizioni avverse, puoi riuscire quanto meno respirazione per 2 Ripeti
Ripeti
ti l’
l’ero
eroogaz
g ion one
e inte
in ervalla
llata
a non avere più paura del freddo. preparare il Tough di acq
a ua fre fredda
dd , ma fai
dda fai un cic
ciclo
lo
di 10 res
di respir
pirazi
pir az oni lente
nte ananzic
ziché
ché
é
Guy inglese, una d 10 sec
di second
ondidi. Ter
Termin
mina a con
co acq quaa
delle gare più fredde fredda
fre dda
dda.
d . Se poi non ti ri risca
sc ldi in
sca n
5 o 10 minut
minut
nuti,i, la pro
rossi
ro s ma
ssi m vol
volta
ta
al mondo. «Tutti termin
ter minaa con
con acq
acquaua tie
tiepid
pida.
pid a.
erano in diicoltà
– dice –, mentre io 3 A ung
All unga a il
il temp
temmpo sott
sott
t o l’ac
a qua
qu
avevo un bel sorriso fre
edda tr tratt
attene
enendo
ndod il re
respi
sp ro
spi
stampato sul viso. dop ogni in
dop
dopo inspi
spiraz
razion
ioneee ed
d
espira
esp i zio
ira zione.
ne Ve
ne. V di quanto t
E non ho soferto imp
mpieg
ieghii per 10 0 rerespi
spirazion
spi ni.
granché». Se ti sen
entit pro
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terminaina
na
la
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d ciac con con acqu
acqu
cqua a fred
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r da.

4 Fai 3-
3 5 minu
inuti
t dii “ri
ti “ripet
petizi
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izi o ”
on
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fredde
fre dde chiudendenddo l’acqua
’ac
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r orr
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e a quella l ca alda
lda..
S non riiesci
Se esc
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propprio o a riscaldarrti,ti
non
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n ssei anco
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pronto
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t . Torn
Torna
agl
agli
g i inte
ntervalli
lli co
conn l’ac
acqua
q ca
qua calda
lda..
lda

60 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 L A PR ATICA
RENDE
IO L’HO FATTO PERFET TI
Allenare la mente
«La mia pratica
è come allenare
meditativa ha un
il corpo. Per
impatto profondo
benefici ottimali
sulla mia corsa
Puddicombe
– dice Knox
FOTO DI EMILIANO GRANADO. ABBIGLIAMENTO: P.E NATION THE HUSTLER CROP BRA, OAKLEY ELEVATE SHORTS, ASICS QUICK LYTE WOOL BLEND CREW SOCKS, SCARPE REEBOK FLOATRIDE, OROLOGIO GARMIN VÍVOACTIVE 3

raccomanda
Robinson, 42 anni,
la pratica
cofondatore della
quotidiana con
crew newyorkese
questa tecnica.
dei Black Roses
NYC –. La prima
volta che mi Prima di correre,
1
sono applicato siediti per un
con successo, minuto. Chiudi gli
ho capito. occhi e permetti
Inizialmente ero alla mente e al corpo
prevenuto, ora di entrare in contatto.
sono entusiasta». Pensa al perché corri
Ora Robinson e dove vuoi arrivare.
dice che può
gestire meglio Entra lentamente
2
anche qualsiasi nella tua corsa.
Lascia al tuo corpo
situazione di gara.
il tempo di adattarsi
al movimento.
CONTROLLA LA TUA Senti la terra sotto
i piedi. Nota altre

CONSAPEVOLEZZA sensazioni come la

brezza sulla pelle.

Mentre ascolti
3
«LA CONSAPEVOLEZZA È LA QUALITÀ tra i top runners. «La diferenza in gara sta nella il ritmo,
di essere libero da distrazioni», spiega loro mente – dice –. Alcuni sono più forti di altri, focalizzati in maniera
Andy Puddicombe, psicologo specializ- ma se non si predispongono con la mentalità giu- rilassata sulla tua
zato nelle tecniche di meditazione guidata. Ma sta, rischiano di non riuscire a prevalere». tecnica. Non pensare
a come muovere le
al giorno d’oggi tra playlist, audiolibri, podcast Al di fuori della competizione, saper interiorizzare
gambe, immagina che
e i semplici pensieri che frullano nel cervello, i offre ai runners una maggiore percezione del
il tuo corpo sappia da
runners sono diventati bravissimi nel distrarsi. corpo, che porta a una postura e a una tecnica
solo come correre.
Però se ti alleni alla consapevolezza di te stesso migliori. Dopo la corsa aiuta anche a migliorare
avrai sicuramente dei vantaggi rispetto ad altri. il recupero, a dormire meglio, o a mantenere la Non
4
Puddicombe vede spesso questo atteggiamento giusta tensione quando s’incappa in un infortunio. preoccuparti
di “liberare la
mente”. Quando ti
distrai, riporta la
tua attenzione alla
IL PROGRAMMA PER MIGLIORARTI sensazione dei piedi
che toccano il terreno.
SET
TT 1 2 3 4
Per terminare
AZIO
ONE Utilizza la tecnica nella Aumenta la tua pratica 5
Continua ad Mantieni i tuoi la corsa,
colonna di destra per di consapevolezza aumentare la tua 2 minuti di check-in
soli 3 minuti durante in corsa a 5 minuti, pratica in azione e la pre e post corsa, ma
fermati e fai un
una singola uscita, con un check-in meditazione silenziosa progredisci minuto di silenzio.
preparandola con una di 1 minuto prima ino a 10 minuti. a 15 minuti di Concentrati sul
“scansione” pre corsa e dopo la corsa. Aggiungi un altro meditazione
del corpo di 1 minuto Esercitati anche nei minuto per i check-in consapevole
recupero. Chiudi gli
e un post corsa giorni in cui non corri. pre e post corsa. e di recupero. occhi e lascia che
di 1 minuto di la respirazione e la
tranquillità.
frequenza cardiaca
si stabilizzino.

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 61

EMERGENZA
L’aria delle nostre città (e non solo) peggiora sempre
più, siamo avvolti dalle polveri sottili, si registrano livelli
record di sostanze inquinanti. In questo scenario il dubbio
è spontaneo: se la centralina della qualità dell’aria segna
valori oltre i livelli di guardia, è giusto correre oppure no?
Di Sergio Migliorini
62 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

Allenarsi nelle
città sempre
più inquinate
è un problema
che moltissimi
runners si
trovano ad
affrontare
quotidianamente, soprattutto nella stagione
fredda. Durante l’attività un runner ventila
anche 25 volte la quantità di aria che normal-
mente ventila a riposo, passando da 6 litri al
minuto a oltre 150 litri negli stessi sessanta
secondi. In inverno, poi, l’inquinamento si
unisce al freddo e alla presenza in abbondan-
za di virus e batteri, creando così una situa-
zione estremamente a rischio per i corridori
asmatici e anche per coloro che soffrono di
patologie cardiovascolari.
I runners di resistenza hanno poi spesso
difese immunitarie deboli ed è anche per que-
sto che ogni anno più d’uno di essi incappa
nell’influenza o, peggio, in gravi polmoniti.
Infatti l’inquinamento ambientale favorisce
l’insorgere di patologie allergiche perché
contribuisce a danneggiare la mucosa delle
vie aeree e la loro capacità di difesa verso gli
allergeni (pollini, muffe, forfore animali), i
virus e i batteri. D’altra parte le allergie sono
più frequenti in città e nei Paesi industria-
lizzati piuttosto che in campagna e nei Paesi
meno sviluppati.
Runners metropolitani
L’aria della città contiene una significativa
quantità di agenti inquinanti come il biossido
di azoto, l’ozono, le particelle di particolato,
il piombo, il biossido di zolfo. Grazie al cielo
negli ultimi anni, per via dell’utilizzo della
benzina verde, è diminuita la presenza del
piombo e così anche la sua concentrazione nei
polmoni dei runners è diminuita.
D’altra parte il biossido di zolfo, rilasciato
soprattutto dai motori diesel, provoca la di-
minuzione del VEMS (Volume espiratorio
forzato in un secondo) e si associa all’aumen-
to degli attacchi asmatici. L’ozono, infine, da
parte sua, disturba la massima inalazione
polmonare, crea dolore nell’inspirazione pro-
fonda e una diminuzione del PEF (Picco di
espirazione forzata).
IL PARERE
DELL’ESPERTO (runner)
Giorgio Martini, 53 anni, corre da
almeno 30 anni e ha 28 maratone al
traicate e iancheggiate da alti
palazzi o da barriere laterali che
suo attivo. Un runner di tutti i giorni,
insomma. Ma Giorgio è anche il
impediscono il ricambio dell’aria.
Benché lo smog si difonda su vaste
vicedirettore dell’Unità di Trasporto
Sostenibile del Joint Research
aree (spesso ne è interessata l’intera
Pianura Padana), correre in un parco
Centre, il Centro comune di ricerca o in una zona poco traicata può
che sorge a Ispra e opera per
conto della Commissione Europea.
comunque fare la diferenza».
Nel suo lavoro a Ispra, Giorgio
Insomma, uno degli scienziati
che studiano quotidianamente le
Martini studia soprattutto il
comportamento dei motori. Sigle
emissioni delle automobili anche
per comprenderne gli efetti
come Euro 5 e Euro 6 sono il suo pane
quotidiano. Così come la veriica
sull’ambiente e sulle persone. delle emissioni dei diversi motori.
Giorgio si allena generalmente
a pochi passi dal lago Maggiore,
Ed è soprattutto grazie agli studi
messi a punto nel Joint Research
ma comunque nel cuore di un’area Centre che l’Unione Europea mette
come la Pianura Padana che nel a punto le nuove direttive in materia
2017 ha superato per quasi 80 giorni d’inquinamento. Come quella che,
i livelli di guardia per l’inquinamento sull’onda degli scandali che hanno
da PM10, le micidiali polveri sottili coinvolto le case produttrici di auto,
emesse dopo la combustione. dal primo settembre 2017 impone
Qui sarebbe davvero diicile test di omologazione efettuati non
regolare i propri ritmi di corsa solo in laboratorio ma anche su strada.
e le sedute d’allenamento in base «In passato tutti i test per le
ai livelli di smog presenti nell’aria. emissioni erano condotti solo in
«Sinceramente sono tra quelli laboratorio, dove venivano privilegiati
che non guardano la qualità dell’aria gli aspetti ambientali – spiega –.
per uscire a correre – confessa –. Quando invece si andavano a rilevare
Non perché non ne conosca i rischi, i dati su strada poi utilizzati per
ma perché credo sia più giusto promuovere le qualità della vettura,
rapportare i rischi che si corrono le case produttrici pensavano
al contesto e alla situazione generale. soprattutto ai consumi e alle
Diventa un po’ ridicolo preoccuparsi prestazioni, andando a incidere
dell’inquinamento quando molti di sulle reali emissioni. Oggi le
noi osservano abitudini che sono operazioni di analisi vengono
anche più deleterie. Accendere un condotte anche su strada con speciali
camino in casa o anche soltanto apparecchi, e risultano sicuramente
avere l’abitudine di tenere accese più aderenti alla realtà di tutti i
le candele per creare atmosfera giorni».—ROSARIO PALAZZOLO
sono comportamenti che rischiano
di essere più dannosi. Per fare un
altro esempio, ci preoccupiamo
per le radiazioni, ma poi non ci
preoccupiamo quando dobbiamo
fare una Tac oppure viaggiamo spesso
in aereo, dove le radiazioni ionizzanti
sono molto elevate. Il rapporto
con lo smog è più o meno lo stesso».
Quella di Giorgio è una famiglia
di runners. La moglie Rosa ha
cominciato a correre per seguire
il marito ma, come ricorda
scherzosamente lui «è la classica
allieva che ha superato il maestro»,
e macina gare ino alla mezza
maratona. «Il consiglio che posso
dare ai runners è molto semplice
– dice Giorgio –: evitate le cosiddette
“canyon street”, ossia le strade
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 63

Le particelle di particolato aumentano i di-
sturbi respiratori e vengono rilasciate sia dai
gas di scarico delle automobili sia dal riscal-
damento domestico. La sigla PM10 indica il
diametro delle particelle, organiche e inor-
ganiche, che hanno dimensioni inferiori ai 10
micron (10 millesimi di millimetro) e che rag-
giungono le parti più profonde dei nostri pol-
moni a ogni respiro, a creare i maggiori danni
agli stessi. Non è un mistero che ultimamente
si siano registrati in molte città italiane valori
di PM10 notevolmente superiori ai livelli di
guardia, anche nei giorni d’importanti mara-
tone, come a Torino.
Gli studi epidemiologici in numerose re-
gioni d’Italia hanno messo in evidenza un
aumento delle morti collegate all’inquina-
mento, soprattutto nei pazienti cardiopatici
e in quelli sofferenti di patologie dell’apparato
respiratorio. E il dibattito fra coloro che con-
sigliano di non correre all’aria aperta e coloro
che invece lo consigliano è stato particolar-
mente vivace in questi ultimi mesi.
Mi alleno o non mi alleno?
Uno studio dell’Università di Cambridge ha
cercato di rispondere a questa domanda fa-
cendo delle simulazioni al computer e con-
frontando diverse attività fisiche e i differenti
inquinamenti delle città, e ha concluso che i
vantaggi della pratica sportiva sono superiori
ai possibili danni dovuti all’inquinamento.
I danni superano i benefici solo dopo 16 ore
di camminata o 7 ore di ciclismo al giorno.
E anche nelle città più inquinate del mondo
bisognerebbe fare oltre 5 ore di attività fisica
all’aria aperta per avere problemi di salute.
Ovviamente sono molti gli pneumologi
che dissentono da queste conclusioni, so-
stenendo che nella realtà i problemi respi-
ratori nelle città inquinate a carico degli
asmatici e/o di chi soffre di problemi respi-
ratori sono arrivati a un elevato livello di
allarme. Ed è altrettanto elevato il numero
degli studi al riguardo che lo dimostrano.
64 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
I FILTRI
NOVITÀ
Sono tanti gli espedienti
utilizzati nel tentativo di
iltrare l’aria da polveri e
smog. Qualcuno usa le
mascherine da chirurgo,
senza alcun risultato; altri
sperimentano ingombranti
maschere con iltri,
impensabili da indossare in
corsa. Da qualche settimana
sono disponibili anche
nelle farmacie italiane i
iltri nasali Nosk. Indossarli
è semplice. Creano una
leggera barriera all’interno
Corriamo con buon senso del naso che dopo pochi
Il più grosso errore che possiamo fare è quel- istanti non si percepisce
quasi più. La diicoltà
lo di trascurare i rischi e non adeguarci alla
principale nell’utilizzo è
realtà. Questi sono i miei consigli:
quella di riuscire a rimanere
» Per correre scegli le aree cittadine
concentrati nell’inspirare
a minore densità di traico
l’aria solamente con il naso,
e possibilmente i parchi.
cosa che riesce complicata
» Evita le ore di punta e prediligi
soprattutto quando i ritmi
i periodi del giorno più tranquilli.
sono elevati e i iltrini
» Stai alla larga dalle strade con
creano una resistenza,
molti semafori e da quelle con
seppur ridotta, all’ingresso
traico pesante.
dell’aria. Comodi da pulire
» Evita le ore più fredde della giornata
sotto l’acqua corrente dopo
e i giorni più gelidi.
ogni corsa, possono essere
» Non trascurare i primi sintomi
riutilizzati ino a 100 ore.
d’infezioni alle prime vie aeree
La confezione con 5 iltri
respiratorie e riposa.
è in vendita al prezzo di
» Efettua ogni anno la vaccinazione
8,20 euro.—R.P.
antiinluenzale.
» Utilizza guanti e berretto per evitare
un’esagerata dispersione del calore.
» Se sei asmatico, nei giorni in cui
è segnalato un importante aumento
dell’inquinamento opta per una
seduta in palestra o in piscina,
e non allenarti all’aria aperta.
» Ricorda che la mascherina che
qualcuno usa non può impedirti
di inalare particelle di pochi micron…
La mia opinione
Continua negli ultimi mesi la “crociata” con-
tro le automobili, in modo particolare quelle
diesel. Ma alle caldaie delle case private e degli
uffici pubblici, agli autobus cittadini, alla via-
bilità disastrosa, alla mancanza di aree verdi e
strade ciclabili, non ci pensa nessuno?
Alla fine il mio parere personale è che i be-
nefici sulla salute della corsa superano anche
di molto i problemi dell’inquinamento. Ov-
viamente i runners che soffrono di malattie
dell’apparato respiratorio, in particolare l’a-
sma, devono allenarsi tenendo conto di tutti
questi problemi.
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Vai con
i km!
Lo dice anche
il citì Stefano
Baldini, oro
olimpico della
maratona:
“Per correre
forte, bisogna
correre”. Non
c’è altro modo.
Ma quanti sono
i chilometri
che davvero
servono per
preparare
una 10 km,
una mezza
maratona o
una maratona?

Di Fulvio Massini
66 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
Ogni anno l’expo
della Firenze Marathon ospita
alcune tavole rotonde su alcuni
argomenti tecnici relativi al
nostro mondo. All’ultima si è
parlato di “ I giovani verso la
maratona”, “La postura nella
corsa” e “Il cross training”.
Presente a tutti gli incontri
Stefano Baldini, il direttore
tecnico del settore giovanile e
allo sviluppo della Fidal, nonché
medaglia d’oro della maratona
alle Olimpiadi di Atene 2004,
che come sempre ha dispensato
pillole di saggezza e ha dato
a tutti un valido spunto di
riflessione: “Per correre forte,
bisogna correre”.
Questa frase, in apparenza scontata, è in realtà in
punto su cui si basano alcune teorie emerse negli
ultimi anni. Benvenuti esercizi di potenziamento,
stretching, core stability, cross training (ossia la
pratica di sport alternativi alla corsa), e benvenuto
l’esempio di Sara Dossena, la fortissima triatleta
sesta alla Maratona di New York in 2:29’ con una
preparazione basata anche su nuoto e bici, ma la
base della corsa sono e devono rimanere i chilo-
metri. E qui si apre un mondo… Quanti sono i chi-
lometri necessari per preparare le tre classiche
distanze dei 10 km, della mezza maratona e del-
la maratona? E di quanto variano, secondo il tuo
livello di runner, il tempo che hai a disposizione
per allenarti, le tue caratteristiche individuali, il
tipo di motivazione? Ecco, qui cercherò di darti le
indicazioni fondamentali al riguardo, così che tu
possa affrontare la distanza che hai nel mirino con
la giusta preparazione e nelle condizioni ottimali.

I chilometri ≥ Per le Gare Brevi

Prendiamo in considerazione le gare che si svolgo-
no su distanze variabili tra i 10 e i 14 km. La carat-
teristica di queste gare è di poter essere affrontate
da un grandissimo numero di runners, anche da
quelli che hanno un allenamento minimo. Basti
pensare alla marea di corridori che si schierano
al via di manifestazioni di 10 km come la Corsa di
Miguel, la DJ Ten o la Stramilano. In questa massa
ci sono gli atleti forti, quelli che “pronti via” li rive-
di solo al traguardo, ma ci sono anche tantissimi
runners che sono lì orgogliosi di portare a spasso
la loro bellissima maglia colorata e ai quali non in-
teressa arrivare prima di Giovanna o di Paolo, né
tanto meno di tagliare il traguardo in meno di 52 o
di 40 minuti. Loro vogliono semplicemente esser-
ci, far parte del gruppo e… arrivare in fondo. Chia-
ramente queste diverse anime del popolo delle

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 67

brevi – il corridore easy, l’amatore classico
e l’agonista – necessitano di preparazioni
diverse. Vediamole nel dettaglio.
Runner easy. Come dicevamo, la
maggior parte dei partecipanti allo spet-
tacolo delle 10 km di massa sono dei run-
ners un po’ particolari. Non vivono la
corsa con spirito agonistico, magari fan-
no altri sport, frequentano le palestre.
Ad ogni modo sentono la partecipazione
alla 10 km come un impegno, e per que-
sto spesso si uniscono in gruppi che, sen-
za fare allenamenti specifici, escono a
correre, oppure utilizzano i tapis roulant
delle palestre. Una gara di 10 km vissuta
in questo modo potrai prepararla anche
solo correndo tre volte alla settimana 5 o
6 chilometri. Il tuo “lunghissimo” potrà
essere di 8 chilometri, una distanza che ti
garantirà di arrivare al traguardo in buone
condizioni. In totale i chilometri di allena-
mento settimanali varieranno dai 15 ai 25.
Va benissimo anche praticare dell’attivi-
tà fisica extra corsa per migliorare l’effi-
cienza fisica generale ed essere sicuri di
terminare la gara senza problemi. Dopo
le prime esperienze in queste gare “spet-
tacolo”, molti cominciano ad avvertire
il desiderio di conoscere meglio il mon-
do del running e di migliorarsi. E da lì a
correre la maratona il passo non è poi così
lungo.
Runner classico. È quello che ha
la giusta spinta agonistica, non esasperata
ma nemmeno assente. Gli piace vivere la
corsa a 360 gradi. Si allena 3 o 4 volte la
settimana, seguendo un programma. Può
fare o non fare le prove ripetute.
Se appartieni a questo genere di run-
ners, le tue uscite in preparazione di una
10 km saranno di 10-12 chilometri, con un
“lunghissimo” che può arrivare al mas-
simo ai 14 chilometri. I chilometri totali
settimanali possono variare dai 30 ai 40.
Nella settimana di scarico i chilometri
delle uscite normali diventeranno 5 o 6 e il
numero di chilometri settimanali si ridur-
rà a 25-35. Altri chilometri supplemen-
tari potrai farli in bici, col nuoto, sciando,
camminando velocemente. Due settimane
prima della gara “importante” dovrai però
interrompere la pratica degli sport alter-
nativi alla corsa e concentrarti solo sulla
tua gara. Un mese prima del via potrai in-
vece aggiungere un allenamento settima-
nale di corsa lenta, anche solo di 5-6 km,
che andrà in parte a sostituire i chilometri
accumulati con le altre attività. Il numero
di chilometri totali settimanali può così
arrivare anche a 45-46. I chilometri di al-
lenamento qui indicati vanno bene anche
per affrontare gare di 12-14 chilometri.
68 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
Runner agonista. Vuole corre-
re forte. Si allena 5 o 6 volte alla settima,
talvolta anche 7, e prepara accuratamente
ogni competizione. Ti riconosci in questo
tipo di runner? Allora in vista di una gara
breve, esclusa la settimana di scarico, le tue
uscite potranno variare da un minimo di
12 a un massimo di 14 km e il tuo lunghis-
simo arriverà ai 16 km. Diversamente dal
runner classico, però, non dovrai inter-
pretare il lunghissimo come un lento, ma
dovrai qualificarlo facendolo diventare un
progressivo o inserendo delle variazioni di
ritmo. Ecco 3 esempi di come potresti fare
i tuoi 16 km:
a) 8 km a ritmo lento + 8 km a ritmo
medio;
b) 8 km a ritmo lento + 4 km a ritmo
medio + 4 km a ritmo gara della 10 km;
c) 4 km a ritmo lento + 4 km a ritmo
gara della 10 + 4 km a ritmo lento + 4
km a ritmo gara della 10 km.
In una settimana normale che preveda 4
allenamenti di 12 km più un lungo di 14 km
la domenica, il totale settimanale sarà di
62 km. Se aggiungi un’uscita settimanale, i
chilometri totali saliranno a 74, 76 nel caso
allungassi il “lunghissimo” a 16 km. Nella
settimana di scarico le tue uscite normali
saranno di 6-8 km e quella della domenica
di 10-16 km. Il totale settimanale scenderà
di conseguenza a 42-56 km, in relazione al
numero di allenamenti settimanali e alla
lunghezza dell’uscita della domenica.
Negli ultimi due mesi prima della gara
importante, i tuoi allenamenti settimanali
potranno diventare 7, aggiungendone uno
di corsa lenta di 10-12 km. Il totale setti-
manale potrebbe quindi diventare di 88
km. Sempre durante gli ultimi due mesi
della preparazione meglio evitare di fare
sport alternativi alla corsa, tranne nel
caso non s’incappi in qualche infortunio
che richieda di diminuire il numero dei
chilometri di corsa e di mantenere l’effi-
cienza organica con il nuoto o la bici.
I chilometri ≥ Per la Mezza
Quando parliamo di gare di 21,097 km, che
richiedono un impegno non indifferente, le
categorie dei runners si riducono a due: run-
ner classico e runner agonista.
Runner classico. Come dicevamo
in riferimento alle gare brevi, il runner clas-
sico è quello che ha una spinta agonistica non
esasperata, e che si allena 3 o 4 volte la setti-
mana, 2 o 3 volte durante la settimana e 1 o
2 volte nel weekend. Se appartieni a questa
categoria di corridori, le tue normali uscite
infrasettimanali possono avere una lunghez-
za di 10-12 km e un allenamento può essere
di prove ripetute. In questo caso, negli ulti-
mi due mesi prima della mezza le ripetute
dovranno avere una lunghezza variabile tra
i 1.000 e 3.000 metri, lunghezza che si allun-
ga progressivamente con l’avvicinarsi della
gara.
La lunghezza del “lunghissimo” in pre-
parazione alle 21K è sufficiente che sia di 18
km. Se però temi la distanza, potrai arrivare
a correre in allenamento anche 22 km. Or-
ganizzati per fare il tuo lungo più lungo due
settimane prima della mezza. Se prevedi di
allenarti il sabato e la domenica, anche se non
farai il lunghissimo uno degli allenamenti
dovrà essere di 14-16 km.
Il numero dei chilometri settimanali po-
trà variare dai 34-38 ai 50-58. Nella settima-
na di scarico si ridurranno a 30-42. Il mese
prima della gara importante è bene evitare
o ridurre al minimo la pratica degli sport al-
ternativi alla corsa, ma potrai aggiungere un
allenamento settimanale di corsa lenta.
Runner agonista. Il suo obiettivo è
il tempo o la posizione in classifica, il resto
conta poco. È il tuo genere di runner? Le
tue uscite durante la settimana dovranno
essere di 14 km, 7- 8 km nella settimana di
scarico. Il numero minimo di allenamenti
settimanali sarà di 5-6, ma potrà arrivare
anche a 7. Il lunghissimo raggiungerà i 18
km e potrà essere qualificato come in que-
sti tre esempi:
 a) 14 km a ritmo lento + 2 km a ritmo
mezza maratona + 2 km a ritmo gara
della 10 km;
b) 8 km a ritmo lento + 10 km a ritmo
della mezza maratona;
c) 6 km a ritmo lento + 6 km a ritmo della
mezza maratona + 6 km a ritmo gara
della 10 km .
Non ritengo necessario raggiungere i 20-22
km di lunghissimo, salvo che non si eviden-
zino carenze eclatanti a livello di resistenza
aerobica. Il lunghissimo più lungo va pro-
grammato idealmente due settimane prima
della gara. Il numero totale dei chilometri
settimanali potrà variare dagli 84 fino e oltre
i 100 km, che si ridurranno dai 50-55 ai 60-70
nella settimana di scarico. Il runner agonista
deve correre se vuole ottenere dei risultati: se
ti piace praticare sport alternativi, limitati a
farlo nei periodi di transizione fra un macro-
ciclo di preparazione e l’altro.
I chilometri ≥ Per la Maratona
Anche qui, data la lunghezza e l’impegno ri-
chiesto dalla maratona, le categorie dei run-
ners si riducono a due: runner classico e run-
ner agonista.
Runner classico. Si allena con cri-
terio ma, pur gareggiando regolarmente, non
ha particolari velleità agonistiche. Se sei un
runner di questo tipo, il lavoro, l’organiz-
zazione della vita famigliare, il numero dei
chilometri da corrersi durante la settimana
saranno uguali a quelli previsti per le gare
brevi. Un’attenzione particolare dovrai in-
vece riservarla al lunghissimo del weekend,
senza dubbio l’allenamento principale per
correre i 42 km.
La preparazione per la maratona dovreb-
be iniziare due settimane dopo aver corso
una mezza maratona tirata al massimo delle
proprie possibilità. La quantità minima di
lunghissimi da fare è rappresentata da que-
sta successione “24 km – 28 km – 32 km – 36
km”. I lunghissimi vanno programmati una
volta ogni due settimane e considera che un
runner del tuo livello deve fare l’ultimo lun-
ghissimo 3 settimane prima della gara. Qua-
lora avessi tempo a disposizione, potresti ag-
giungere un lunghissimo, trasformando così
la successione: “24 km – 28 km – 32 km – 34
km – 36 km”. Il lunghissimo di 36 km è mol-
to importante sul piano organico, ma è anche
fondamentale per l’aspetto mentale, perché ti
dà quella sicurezza che serve ad affrontare la
gara con serenità.
Il mio consiglio è di fare almeno 4 allena-
menti la settimana, 2 o 3 infrasettimanali e 1 o
2 nel weekend. Le uscite durante la settimana
possono essere di 12 km, quelle dei weekend
nei quali non è programmato il lunghissimo
potranno variare dai 14 km fino alla distanza
della mezza maratona.
Uno degli allenamenti settimanali potrà
essere di prove ripetute. Le prove dovranno
avere una lunghezza dai 1.000 ai 3.000 metri
e andranno corse al ritmo della mezza ma-
ratona, recuperando tra una e l’altra 1.000
metri a ritmo maratona. In totale il chilome-
traggio della parte veloce può variare dai 6 ai
9 km. Ecco qualche esempio:
a) 6 x 1.000 metri a ritmo mezza
maratona, con recupero 1.000 metri a
ritmo maratona.
b) 3 x 2 .000 metri a ritmo mezza
maratona, con recupero 1.000 metri a
ritmo maratona.
c) 3 x 3.000 metri a ritmo mezza
maratona, con recupero 1.000 metri a
ritmo maratona.
Il numero minimo dei km settimanali, con-
siderando 4 allenamenti, sarà di 50 km, che
diverranno 72 se ad esempio la domenica è in
programma il lunghissimo di 36 km. È buona
norma utilizzare l’ultimo lunghissimo prima
della maratona come prova generale per la
gara. Programmalo al termine della settima-
na di scarico e nell’occasione testa anche l’ali-
mentazione pre gara e l’integrazione durante
lo sforzo. Il nuoto o la bici potranno essere
impiegati come allenamento di recupero, ma
non nelle 2 settimane prima della gara.
Runner agonista. Anche se non sei
un atleta professionista, se punti a certi ri-
scontri cronometrici ti servono come mini-
mo 5-6 allenamenti settimanali, che possono
arrivare a 7. Durante la settimana corri 4-5
uscite di 14 km (7- 8 nella settimana di scari-
co), più un allenamento di prove ripetute, con
le stesse modalità previste per le ripetute del
runner classico. Nel weekend, se non è pro-
grammato un lunghissimo dovrai comunque
fare un’uscita più lunga, dai 14 ai 21 km. Per
quanto riguarda il lunghissimo, potrà arriva-
re ai 38 km e hai due modi d’inserirlo nella tua
programmazione:
a) ogni due settimane con la progressione
“24 km – 28 km – 32 km – 36 km – 38 km”;
b) oppure, due lunghissimi in due
settimane consecutive e un allenamento
più corto nella terza settimana, poi due
lunghissimi in due settimane successive
e così via, il tutto seg uendo per i
lunghissimi la progressione “24 km – 28
km – 32 km – 34 km – 36 km –38 km”.
Tieni presente che non è necessario correre il
lunghissimo sempre allo stesso ritmo, ma che
ad esempio puoi rendere più efficace un alle-
namento di 30 km in questi tre modi:
a) 25 km a ritmo lento + 5 km a ritmo
maratona.
b) 15 km a ritmo lento + 15 km a ritmo
maratona.
c) 5 km a ritmo lento + 25 km a ritmo
maratona.
Anche per te vale il consiglio di fare il lun-
ghissimo più lungo 3 settimane prima della
maratona, al termine di una settimana di sca-
rico, e di utilizzarlo come prova generale per
la gara. Il chilometraggio minimo settimana-
le sarà di 70 km nelle settimane in cui non c’è
il lunghissimo e di 92 quando è programmato
ad esempio un lunghissimo di 36 chilometri.
Come vedi i chilometri da fare sono tanti, e
solo di corsa. Corri runner, corri. E buon di-
vertimento!
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 69
70 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
 Come
ti faccio
il record
europeo Il ventiseienne norvegese
Sondre Moen ha appena
portato a Fukuoka il limite
continentale della maratona
sotto le 2 ore e 6 minuti, con
un crono che si riteneva alla
portata solo di atleti
di colore. Come ci è riuscito?
In queste pagine ce lo
spiega il suo allenatore,
l’italiano Canova, che è stato
decisivo nell’organizzargli
il lavoro e nell’inculcargli
una mentalità “da kenyano”.
DI RENATO CANOVA
FOTO DI GETTY IMAGES GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 71

CON LA SUA VITTORIA NELLA MARATONA
DI FUKUOKA, E SOPRATTUTTO CON IL
NUOVO RECORD EUROPEO DI 2:05’48”,
SONDRE MOEN HA CAUSATO UN VERO E
PROPRIO SHOCK A LIVELLO MONDIALE.
Che io, però, non mi sento di giustifica-
re se non con la progressiva perdita di
conoscenza storica di quanto europei
e caucasici in genere erano in grado di
fare in passato, quando l’allenamento
era sicuramente più semplice e legato
alla sensibilità individuale e non con-
taminato da pseudo teorie scientifi-
che che hanno avuto il solo esito, negli
anni, di distogliere l’attenzione degli
allenatori e degli atleti da quello che
si deve considerare l’obiettivo fonda-
mentale dell’allenamento di endurance:
la continua crescita fisiologica e men-
tale nei confronti della distanza, che
si ottiene attraverso la continuità e la
progressività, con le quali è possibile
conseguire il reale obiettivo metodolo-
gico, che è il continuo incremento del
72 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
dare e tornare da scuola, sia per l’utiliz-
zo del tempo libero, basato su giochi in
cui la componente “corsa” rappresenta
la parte più sostanziosa dell’attività.
Talento precoce
La dimostrazione della grande efficien-
za aerobica derivante dalla pratica scii-
stica durata alcuni anni appare evidente
se analizziamo lo sviluppo della carrie-
ra. Come si può notare dalla tabella della
pagina successiva, già a 15 anni Sondre
correva i 5.000 metri al di sotto dei 15
volume dell’intensità specifica (quindi minuti, per poi raggiungere un livello
non il volume generico e non l’intensità di assoluto valore in relazione alla età,
massimale, che spesso non si collegano quando, diciassettenne, ha corso la stessa
tra loro, rimanendo pertanto due ele- distanza in 14’02”95 e i 10.000 metri in
menti estranei). 29’21”92 (alla faccia di coloro che sosten-
Già, ma chi è Sondre Nordstand Moen? gono che a quell’età le lunghe distanze
Nato il 12 gennaio 1991 a Trondheim, sono un errore metodologico che blocca
città norvegese a circa 400 chilome- il successivo sviluppo qualitativo).
tri a nord di Oslo (è la terza città della Argento ai Campionati Europei Junio-
Norvegia come numero di abitanti, cir- res di Cross del 2008 (appena diciasset-
ca 188.000), l’atleta quasi ventisetten- tenne), Moen aveva avuto il suo anno
migliore nel 2011, quando si era laure-
ne (è nato infatti il 12 gennaio 1991) ha
ato campione continentale dei 10.000
praticato fin da giovanissimo lo sport
nazionale per eccellenza, ovvero lo sci metri Under 23 e aveva conquistato il
di fondo, raggiungendo il livello del- bronzo nei successivi Campionati euro-
la nazionale Juniores. Sotto questo pei di Cross nella stessa categoria.
aspetto Sondre può essere avvicinato Un problema al piede, che aveva richie-
ai corridori kenyani, che tradizional- sto un’operazione complicata e una
mente svolgono una grande attività lunga degenza, aveva messo in dubbio
giovanile a livello aerobico, sia per an- la prosecuzione della carriera e l’aveva
obbligato a un lungo periodo di assenza
da allenamenti e gare,
Un italiano dal mese di aprile 2012
all’inizio del 2014. In
in Kenya que s to problem at i-
Classe 1944, diplomato ISEF, co frangente Sondre
dal 1969 al 2002 Renato Canova ha messo in mostra la
(a sinistra con Sondre Moen e sua qualità migliore
i trofei di Fukuoka) ha rivestito a livello di mentalità:
importanti incarichi tecnici un’incrollabile moti-
per la Federazione Italiana di
atletica leggera. Dal 2003 ha
vazione e una visione
collaborato con federazioni sempre posit iva del
estere (dall’Uganda al Qatar suo futuro (atletico e
alla Cina) e, trasferitosi in non), tale da sorreg-
Kenya, a Iten, ha allenato e gerlo nei momenti dif-
allena parecchi atleti kenyani ficili e da dargli la for-
(ma anche etiopi e qatarini),
portandoli a importantissimi
za di guardare al passo
successi (record e medaglie successivo senza mai
d’oro, d’argento e di bronzo deprimersi.
olimpiche e mondiali), dalla Sondre riesce infatti ad
pista alla strada e al cross. abbinare due persona-
Qualche nome: Paul Kosgei, lità spesso contrastan-
Saaeed Saif Shaheen (o Stephen
Cherono), Moses Mosop, Tiki
ti tra loro: quella del
Gelana, Wilson Boit Kipketer, “sognatore” e quella
Abel e Geofrey Kirui, Deresse del “pragmatico”, ca-
Mekonnen, Florence Kiplagat, pendo che, per arri-
Imane Merga, Wilson Kiprop. vare a concretizzare il
In Italia ha allenato, tra sogno occorre partire
moltissimi altri, Maria Curatolo
e Ornella Ferrara. Attualmente
dall’analisi della realtà,
risiede tra Iten e l’Italia, dove quand’anche essa appa-
torna frequentemente. ia limitante.
Il passaggio a Canova
Personalmente avevo avuto l’opportu-
nità di conoscere bene Sondre (e con lui
il suo amico di sempre, Sindre Buraas,
atleta da 13’11” ma di carattere assolu-
tamente opposto) fin dal 2010, quando,
con l’allenatore di allora (Frank Evert-
sen) frequentavano abitualmente il Ke-
rio View Hotel a Iten (dove ho la mia
abitazione quando sono in Kenya) per
lunghi periodi. Nell’inverno 2009-2010,
durante il periodo in cui ho seguito Mo
Farah, Sondre aveva già avuto la possi-
bilità di evidenziare grandi doti di re-
sistenza, mentre era sempre apparso
carente sul piano della velocità.
A inizio del 2012 ha accusato il continuo
peggioramento di un’infiammazione al
tendine dell’alluce ed è stato costretto
a una complicata operazione efettuata
dal luminare finlandese Sakari Orava,
che ha eseguito un trapianto di tendi-
ne. Sondre ha dovuto rinunciare alla
corsa, anche a livello blando, per più di
un anno, utilizzando quasi un ulteriore
analogo periodo per la rieducazione e
l’avviamento di un nuovo ciclo allenan-
te. A fine 2015 il suo storico allenatore,
Frank Evertsen, è stato costretto a la-
sciare la propria attività e Sondre, ormai
lanciato verso la maratona dopo il suo
esordio nel 2015 a Firenze in 2:12’54”,
decise di preparare le Olimpiadi di Rio
seguendo un programma redatto perso-
nalmente.
Tale situazione non ha presentato gran-
di risultati e, immediatamente dopo
Rio, Sondre mi ha scritto un’e-mail
chiedendomi se fossi interessato a se-
guirlo nella sua preparazione. Ho ri-
sposto positivamente, mettendo però
in chiaro alcuni paletti: il punto più im-
portante era costituito da una perma-
nenza in quota quasi continua, poiché
sono convinto, dopo anni di esperienza
kenyana, che la diferenza di rendimen-
to tra atleti degli altipiani e atleti cauca-
sici sia prodotta da due soli fattori, che
sono appunto la permanenza (sia per
vivere, sia per allenarsi) in alta altitudi-
ne, e lo stile di vita non dispersivo come
nella nostra società civile.
Conoscevo già l’assoluta serietà di Son-
dre e non avevo pertanto alcun dubbio
sul fatto che avrebbe pienamente con-
diviso ogni mia scelta tecnica, dandomi
inoltre importanti informazioni di ritor-
no riguardanti gli effetti, sia fisiologici
sia mentali, di un nuovo tipo di lavoro.
Il punto principale era pertanto quello
di trovare il modo più opportuno per
creare le basi per un salto di qualità, per
ragioni varie mai avvenuto negli ultimi
6 anni.
Prestazioni stagnanti
Esaminando la progressione dei suoi
risultati era apparso subito evidente
che il Sondre maratoneta aveva perso
gran parte delle sue qualità di resisten-
za alla velocità, già di per sé non trop-
po elevate: il suo record dei 3000 metri
(8’01”) era datato 2010, quello dei 5.000
(13’30”) 2011, e nella mezza maratona
c’era una pericolosa stagnazione, con
risultati tra 1:02’19” e 1:02’48” a partire
dal 2012. Mi è parso subito ovvio che il
primo passo era di ripristinare la pas-
sata capacità di corsa a ritmi più veloci,
perché, in ogni distanza, senza velocità
elevate (ovviamente in relazione alla
distanza finale) non si può sperare di
essere competitivi.
Parlando con Sondre, ho scoperto che
nella preparazione per la maratona
olimpica aveva effettuato non meno di
12 sedute di corsa lunga superiori ai 40

LA PROGRESSIONE DI SONDRE MOEN In nero i primati personali.

Anno 1500m 3000m 5000m 10000m 3000 siepi 10 km Road 15 km Road Mezza mar. Maratona
2006
8’36”73 14’59”35
(15 anni)
2007
8’27”36 14’41”65 30’29”31
(16 anni)
2008
3’54”10 8’12”10 14’02”95 29’21”92 9’10”01 29’55”
(17 anni)
2009
8’18”31 14’09”54 29’17”99 28’50”
(18 anni)
2010
8’01”68 13’4 4”43 29’19”63 29’16”
(19 anni)
2011
8’05”96 13’30”22 28’41”66 28’54” 43’52” 1:04’05”
(20 anni)
2012
29’07” 1:02’4 8”
(21 anni)
2013
(22 anni)
2014
3’4 8”65 8’07”71 13’4 6”70 28’4 0”27 29’4 3” 1:02’59”
(23 anni)
2015
8’06”17 13’42”89 28’25”23 28’51” 44’41” 1:02’32” 2:12’54”
(24 anni)
2016
28’29” 1:02’19” 2:14’17”
(25 anni)
2017
3’52”40 7’52”55 13’20”16 28’15”12 27’55” 59’4 8” 2:05’4 8”
(26 anni)

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 73

chilometri (con un paio di 45 km), e an-
che a buona velocità: tuttavia, dal suo
allenamento erano scomparse le sedute
di potenza aerobica e le varie velocità
erano “schiacciate” in modo tale da non
produrre qualità.
Nel mio credo metodologico, uno dei
fattori più importanti dell’allenamen-
to è rappresentato dalla modulazio-
ne dell’intensità, che raggiunge picchi
massimali nel periodo specifico, ma ha
bisogno di un adeguato recupero al fine
di creare una valida supercompensa-
zione, preludio a un successivo salto di
qualità. In altri termini, non si può cor-
rere molto velocemente se non si corre
anche lentamente, e l’atleta deve essere
muscolarmente “fresco” al fine di pro-
durre qualità elevate.
Ma qual è il concetto di qualità nella
maratona? Specifici sono gli allenamen-
ti efettuati a velocità simili a quelle di
gara, estese per una grande quantità di
chilometri. Questo significava che, per
un atleta come Sondre, naturalmen-
te resistente, e con una preparazione
Renato Canova e i suoi immancabili occhiali scuri
in tale direzione per anni, l’obiettivo
doveva essere quello di qualificare l’e- con la campionessa del mondo di cross Irene Cheptai.
stensione, non puntando a un ulteriore
miglioramento sotto l’aspetto della re-
sistenza generale. Se vogliamo un atle- mente prediligo efettuare lavori misti Un grande balzo in avanti
ta in grado di correre 42 chilometri a che contemplano segmenti a velocità All’inizio della nostra conoscenza di-
2’58” al chilometro, che tipo di stimolo diverse nella stessa sessione, al contra- retta come rapporto allenatore–atleta,
può derivare, per l’atleta stesso, da una rio di quanto in precedenza Sondre era ho avuto subito l’opportunità d’intu-
corsa di 20 chilometri efettuata al rit- abituato a fare), che lo avevano porta- ire quali fossero i suoi punti di forza,
mo di 3’45” al chilometro? Come si può to a correre nella mezza maratona di e quali le lacune: un allenamento del 6
pensare, in questo caso, a una qualsiasi Valencia a una velocità assai modesta novembre a Iten (20 chilometri totali
“specificità”? (1:03’06”), il suo immediato trasferi- efettuati con 5 segmenti di 3 chilome-
mento a Iten ha inizialmente acuito lo tri in 9’17” – 9’16” – 9’24” – 9’33” – 9’35”,
Un nuovo piano tecnico stato di disagio, per via di una somma- intervallati a 1 chilometro percorso in
Il piano tecnico era pertanto quello di 3’32” – 3’33” – 3’33” – 3’34” – 3’18”) mi
mantenere la resistenza generale ai li- fece immediatamente capire che le sue
velli elevatissimi già raggiunti, crean-
do maggiore modulazione con velocità Il periodo di prestazioni erano troppo “schiacciate”,
e che non era più in grado di produrre
diverse nell’allenamento, e cercando
di avere sempre un adeguato recupero
allenamento un’elevata qualità specifica. Le medie
per chilometro di quel lavoro (3’14” e
dopo allenamenti qualitativi partico- di Sondre Moen 3’30” rispettivamente) indicavano una
larmente estesi (tipo 20 chilometri di
ripetute in pista, o sessioni lunghe 27-32 al Sestriere, grande resistenza, ma una scarsa quali-
tà. Questa situazione fu confermata dal
chilometri con lunghi segmenti a ritmo in Italia, è stato primo allenamento svolto con l’intento
maratona, collegati da brevi segmenti
corsi all’85% del ritmo gara). assolutamente di ricostruire una capacità di corsa più
Il tutto era però complicato dal fatto di adeguata a un obiettivo di valore in ma-
avvenire in alta quota, e non potevo di-
eccezionale. ratona: il 23 novembre Sondre ha corso
menticare che Sondre era pur sempre 10x600 metri in 1’42”-1’43” con 2 minuti
un atleta che viveva al livello del mare. di recupero, seguiti da 10x400 metri in
Pertanto, a partire dallo scorso novem- toria di stanchezza muscolare dovuta 1’06”-1’07” con un minuto di recupero,
bre, il primo punto significativo è stato sia al nuovo tipo di allenamento, sia ai un allenamento sofferto che denotava
di cercare un adattamento all’altitudi- percorsi molto ondulati, tali da richie- una notevole carenza di velocità.
ne, senza forzare in direzione dell’in- dere un diverso e più pronunciato uti- I Campionati Europei di Cross tenu-
tensità. Dopo aver affrontato qualche lizzo della forza, in particolare quella tisi a Chia, in Sardegna, confermarono
difficoltà nei primi 45 giorni di alle- eccentrica, che di solito viene poco al- l’impressione di un atleta a disagio su
namento con una nuova concezione di lenata quando si corre su percorsi pre- percorsi brevi e veloci: il suo tredicesi-
distribuzione dei vari lavori (personal- valentemente piani. mo posto fu veramente poca cosa. Ecco

74 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

quindi che questa prima parte di lavoro
comune aveva comunque conseguito un
importante effetto: misurare le qualità
di Sondre al momento e quindi fornire
precise indicazioni sulla strada da segui-
re per approdare ai livelli che la sua tota-
le dedizione faceva ritenere accessibili.
Doppio obiettivo
I primi 3 mesi dell’anno a Iten sono stati
utilizzati per due obiettivi principali: il
primo tecnico (la graduale trasforma-
zione verso una maggiore velocità), il
secondo agonistico (il miglioramento,
con 2:10’07”, del primato nazionale di
maratona, ad Hannover a inizio apri-
le). Subito dopo, Sondre ha trascorso
un periodo piuttosto lungo in Norve-
gia, avendo come tema principale un
ritorno ad allenamenti di tipo lattacido
(per quanto di poco sopra la soglia) tali
da permettergli di raggiungere nuova-
mente più alti livelli di lattato nelle pro-
ve veloci. Tutto il progetto, funzionale
a un forte progresso nella maratona di
fine stagione, doveva peraltro stimolare
un progresso di tutti i record personali
ottenuti, anni prima, in pista.
Dopo un inizio difficoltoso a Gavardo,
ancora imballato da un tipo di lavoro or-
mai dimenticato, l’idea era di tentare il
limite per i Mondiali nei 10.000 metri di
Ostrava (28 giugno), ma purtroppo, vuoi
per uno stato di forma ancora incom-
pleto, vuoi per le condizioni climatiche
sfavorevoli (caldo e vento), il risultato fu
deludente (28’15”), pur trattandosi del
nuovo primato personale. Decidemmo
pertanto di tentare la carta dei 5.000
(limite 13’22”), anche se questa distanza
sembrava meno consona alle qualità di
Sondre. La gara sui 3.000 metri di Nem-
bro (7 luglio) fu, a parer mio, il momento
di “sbloccaggio” a livello prestativo, con
un netto primato personale, dopo una
gara di testa, finendo in 7’52”, ben al di
sotto del precedente 8’01” di molti anni
prima. Quella prestazione fece intende-
re a Sondre che la possibilità di andare
al di sotto dei 13’22” era reale, e infatti a
Heusden (22 luglio) il limite fu cosa fat-
ta (13’20”61).
In quel periodo, Sondre si è allenato a
St.Moritz, nell’unico raduno tecnico a
carico della Federazione norvegese e
dalla località svizzera si è trasferito a
Londra, per i Campionati del Mondo,
tre giorni prima della batteria. Purtrop-
po una forma influenzale gli ha impedi-
to di essere competitivo per tentare di
andare in finale, seppur come ripesca-
to in base ai tempi. Poiché l’inizio della
preparazione specifica per la maratona
di Fukuoka doveva iniziare al Sestriere
a inizio settembre, decidemmo di fare
ancora un paio di gare, dal momento
che per Sondre era comunque un obbli-
go correre i Campionati Nazionali in pi-
sta il 25 agosto, per cui la stagione in pi-
sta è terminata col meeting di Rovereto.
Direttamente al Sestriere da Rovereto,
Sondre ha potuto verificare i progressi
in atto fin dalla gara su strada (10K) di
Praga, quando per la prima volta è sceso
al di sotto dei 28’ con 27’55” (record na-
zionale su strada).
Crescita di personalità
Il suo periodo di allenamento al Se-
striere è stato assolutamente eccezio-
nale, dal punto di vista di motivazione,
concentrazione e determinazione. Da
solo per circa 50 giorni (io andavo un
paio di volte la settimana a seguirlo

I personal best
di SONDRE MOEN
1.500m: 3’48”65
Oslo (NOR), 11.07.2014
3000m: 7’52”55
Nembro (ITA), 7.07.2017
5000m: 13’20”16
Heusden-Zolder (BEL), 22.07.2017
10.000m: 28’15”12
Ostrava (CZE), 28.06.2017
2000m siepi: 6’12”06
Stavanger (NOR), 10.08.2008
3000m siepi: 9’10”01
Florø (NOR), 14.06.2008
10 km su strada: 27’55”
Praga (CZE), 09.09.2017
15 km su strada: 43’52”
Heerenberg (NED), 4.12.2011
10 miglia su strada: 47’32”
Amsterdam (NED), 18.09.2016
Mezza Maratona: 59’48”
Valencia (ESP), 22.10.2017
A Sestriere Moen ha vissuto e si è allenato per 50
giorni da solo, ma è proprio dopo questo periodo
Maratona: 2:05’48”
Fukuoka (JAP), 3.12.2017 che ha compiuto il più grosso salto di qualità.
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 75
quando c’erano allenamenti specifici),
vivendo in un piccolo appartamento in
affitto, cucinando in maniera piutto-
sto rudimentale e allenandosi in totale
solitudine alternando sessioni in Valle
Argentera (1.900 metri di altitudine),
al Sentiero Brugnetti (2.200m), al Sen-
tiero Bordin (2.200m), al Monte Rotta
(2.100-2.200m), al Col Basset (2.500m),
in Val Troncea (1.700m) e in pista, muo-
vendosi su un’auto che Marco Isoardi,
un mio amico personale nonché grande
appassionato di atletica (anni fa è sta-
to un quattrocentista nella Nazionale
giovanile), gli aveva procurato gratu-
itamente, ha compiuto un salto di qua-
lità incredibile, a mio avviso più legato
a una crescita di personalità che a una
vera e propria trasformazione tecnica.
Come passaggio in vista della maratona,
il progetto prevedeva di correre la mez-
za di Valencia il 22 di ottobre. Sondre ha
effettuato un solo allenamento a livel-
lo del mare, cinque giorni prima della
gara, a Cantalupa (60 km dal Sestriere), Canova redige i programmi d’allenamento per i coach
e personalmente sono stato colpito dalla della Kenya Police. Qui è con il loro capo Isaac Kirwa.
costanza di passo e dalla facilità tecnica
della sua azione, in una seduta di pista
di 18 km (2 x 3.000 in 8’41” e 8’38” con capacità di progredire, a piccolo passi tutti i dati ematici della sua carriera, da
3’ di intervallo + 10 x 1.200m in 3’22” > ma con continuità, sia a livello di resi- quando aveva 16 anni a quando ha ini-
3’19” con recupero inferiore ai 2’, e un stenza, che di velocità, che di mentalità. ziato a essere testato con continuità dal-
ultimo giro sempre leggermente più ve- In sostanza Sondre è passato da atleta la WADA sia in patria, sia, ultimamente,
loce dei precedenti). timido, in confronto agli Africani, ad in Kenya.
La mia raccomandazione, in vista di atleta senza paura, in grado di giocarsi Sondre sarà pertanto il primo (e finora
Valencia, è stata quella di lasciare in tutte le chances alla pari, in ogni com- unico) atleta di endurance (compresi ci-
albergo il cronometro, e di correre col petizione dove la resistenza fisica e clisti, sciatori di fondo, nuotatori) a es-
gruppo di testa, perché ero sicuro che, mentale è la caratteristica principale del sere un libro aperto, senza nascondersi
con qualsiasi ritmo, Sondre non sareb- campione. L’ultimo periodo in Kenya ha dietro il diritto alla privacy. Credo sia
be “scoppiato”, ma al massimo avrebbe semplicemente costituito la continua- questa la strada migliore per sfatare la
rallentato, finendo comunque in grado zione di quanto impostato al Sestriere. credenza comune che tutti gli atleti di
di avvicinare i 60 minuti: «Se tu fossi un vertice siano dopati, e che senza Epo
kenyano ti direi che puoi correre a 2’50” non si possa eccellere.
al km, che porta a 59’47”, ma poiché sei Quindi, non solo un’immagine vincente,
europeo e non hai la mentalità di tenta- ma anche la volontà di cambiare la men-
re coscientemente un ritmo così lontano Dal primo talità degli atleti, europei e non, bianchi
dal tuo record personale, devi diventare gennaio al 30 o neri, che ricorrono ad aiuti esterni per
kenyano imparando a non pensare trop- semplicemente ottenere gli stessi (o ad-
po a cosa può accadere se corri troppo novembre 2017 dirittura peggiori) risultati che sarebbe-
ro alla loro portata con un allenamento
velocemente. Non decidere con la tua
mente, lascia che sia il tuo corpo a de-
Sondre Moen mirato di alta qualificazione, ovviamen-
cidere e, a parer mio, avrai una gradita ha trascorso in te in altitudine.
sorpresa all’arrivo». Sotto questo aspetto, Sondre è il prodot-
Quel 59’48” corso con i primi 10 chilo- altura 217 giorni. to di una mentalità totalmente dedicata
metri in 27’56”, seguito da un chilome- alla corsa, per un certo periodo della sua
tro molto lento, e dalla decisione di an- vita, nell’intento di raggiungere il mas-
darsene da solo all’inseguimento dei tre simo possibile consentito dalle proprie
fuggitivi, correndo 5 chilometri (tra i 10 Super trasparenza qualità, nel modo più pulito possibile
e i 15) piuttosto lenti, ma finendo gli ul- Un ultimo appunto molto importante: (altrimenti verrebbe a truffare se stes-
timi 6.097 metri a una velocità addirit- Sondre, su consiglio mio e di Chiara Da- so), e si ricollega in maniera diretta con
tura superiore a quella del vincitore, ha vini, sua manager capace di seguirlo in i grandi atleti europei di 40 e più anni
costituito la “prova effettiva” del salto ogni piccolo particolare, ha dichiarato, or sono, che facevano dell’allenamento
di qualità, prodotto non solo dall’allena- in interviste televisive alla TV norve- aggressivo, sia come volume che come
mento diverso e continuo, ma anche da gese, la propria volontà di rendere pub- intensità, il motivo dominante della loro
una crescita di personalità fondata sulla blici, non solo i valori dell’of-score, ma carriera atletica.

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FLESSIBILITÀ
MENO PIÙ

Peso: 274 g 235 g

Altezza: 33.4 mm (tallone); 23.2 mm (anteriore)
32.8 mm (tallone); 22.8 mm (anteriore)

AMMORTIZZAZIONE TALLONE AMMORTIZZAZIONE TALLONE

DURA SOFT DURA SOFT
AMMORTIZZAZIONE AVAMPIEDE
AMMORTIZZAZIONE AVAMPIEDE DURA SOFT
DURA SOFT FLESSIBILITÀ
MENO PIÙ
FLESSIBILITÀ
MENO PIÙ Peso: 274 g 244 g
Altezza: 32.6 mm (tallone); 25.0 mm (anteriore)
Peso: 277 g 229 g
Altezza: 34.2 mm (tallone); 25.0 mm (anteriore)
31.3 mm (tallone); 23.3 mm (anteriore)

361 Degrees Spinject € 119 361 Degrees Meraki € 134,99

Se sei un runner che appoggia pesante sui talloni, la Spinject
è la tua scarpa per le corse più lunghe. È stata infatti costruita
con una comoda tomaia in knit a maglie molto aperte
sull’avampiede, priva di cuciture. L’intersuola è a doppia
densità, con il Quikfoam più responsivo, a contatto col piede
e una piattaforma in Eva compressa a contatto con la suola.
L’ammortizzazione del tallone risulta più solida, mentre
l’avampiede resta morbido. Una caratteristica che in fase di
transizione, dal tallone rigido all’avampiede più soice, può
portare sensazioni inusuali. Potrebbe non piacerti o potresti
amarlo incondizionatamente.
La Meraki è una buona scarpa per runners più veloci
o una scarpa da tempo run per runners più pesanti
che però vogliono aggiungere un po’ di pepe al loro
ritmo sulle distanze brevi. L’assetto è di una scarpa
tradizionale, con un drop di 9 mm, e un’intersuola
a doppia densità in Quikfoam, più reattivo, ed Eva.
La scarpa non è dotata di supporti, dunque si adatta
bene ai runners neutri. Rispetto alla sorella maggiore
Spinject risulta leggermente più pesante e un po’ meno
morbida. La tomaia in engineered mesh con ampi
rinforzi sulle iancate, avvolge bene il piede e il tallone.

80 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 RWnews
TRIUMPH DI SAUCONY A TUTTO EVERUN
Pluripremiata negli ultimi anni, la Triumph si conferma di una tassellatura più difusa. Per chi
il modello premium di Saucony per i runners che cercano ha amato le precedenti versioni di questa scarpa neutra
il massimo del comfort. Già da due stagioni la scarpa decisamente indicata per l’allenamento quotidiano,
sperimenta l’utilizzo di elementi in Everun nell’intersuola si tratta di un cambio deciso. Lo si potrà amare o odiare.
per risultare più reattiva. In questa terza versione il cambio Come sempre, dinanzi a innovazioni così radicali sarà
è epocale, perché Saucony ha deciso di realizzare l’intera importate capire la reazione dei runner. Ma secondo
intersuola con questo materiale nato dall’elaborazione di gli ingegneri di Saucony quella appena lanciata è la
cellule in poliuretano. Nella precedente versione l’Everun era migliore Triumph di sempre per la sua capacità di mixare
utilizzato solamente nella talloniera e con un sottile strato ammortizzazione e reattività in una scarpa adatta agli alti
sotto la soletta. Il risultato è una scarpa all’apparenza più chilometraggi. È in vendita al prezzo consigliato di 195 euro.
morbida, ma capace di un ritorno di energia che i
laboratori di Saucony indicano ino
all’83%, rispetto al 75-78% delle
normali mescole in Eva. Il peso è
salito di pochi grammi (306 nella
versione uomo e 266 in quella
da donna). Anche la tomaia è
stata modiica, resa più leggera e
casual, grazie a un diverso disegno
della tecnologia Iso, pensata per
avvolgere il piede in modo più
fermo in ogni condizione di corsa.
È stata rivisitata anche la suola,
oggi più ampia per un appoggio più
stabile e dotata

Nike Air Zoom Span 2 € 100

Per anni la Zoom Span è stata una scarpa entry level per il running,
gradita soprattutto ai ragazzini. Oggi è una scarpa che ofre
un’ammortizzazione aidabile con un tocco di stabilità e a buon prezzo.
Dopo una pausa di cinque anni la Span è tornata nella collezione di Nike
con un cuscino Zoom nell’avampiede per ofrire una sensazione più
reattiva durante la corsa. La tomaia è composta da un mesh a due strati,
all’interno del quale corrono alcune fasce di rinforzo che rendono la
scarpa più salda. La struttura e la costruzione sono molto semplici,
ma forse proprio per questo, pur “funzionando bene”, è poco costosa.

AMMORTIZZAZIONE TALLONE
DURA SOFT

AMMORTIZZAZIONE AVAMPIEDE
DURA SOFT

FLESSIBILITÀ
MENO PIÙ

Peso: 277 g 223 g

Altezza: 33.5 mm (tallone); 23.0 mm (anteriore)
31.7 mm (tallone); 22.1 mm (anteriore)

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 81

 GUIDA SCARPE INVERNO

AMMORTIZZAZIONE TALLONE AMMORTIZZAZIONE TALLONE

DURA SOFT DURA SOFT

AMMORTIZZAZIONE AVAMPIEDE AMMORTIZZAZIONE AVAMPIEDE

DURA SOFT DURA SOFT

FLESSIBILITÀ FLESSIBILITÀ
MENO PIÙ MENO PIÙ

Peso: 323 g 260 g Peso: 277 g 232 g

Altezza: 32.8 mm (tallone); 23.7 mm (anteriore) Altezza: 32.3 mm (tallone); 23.3 mm (anteriore)
30.2 mm (tallone); 23.4 mm (anteriore) 30.5 mm (tallone); 22.8 mm (anteriore)

Brooks Levitate € 170

La nuova Levitate è pensata per il comfort e la reattività.
La corsa in questa scarpa ofre una sensazione unica dai
primi passi grazie a un’intersuola che rappresenta un perfetto
mix tra schiume di vecchia manifattura e gomme di nuova
generazione. Ciò la pone tra le 20 scarpe più reattive mai
testate dall’RW Shoe Lab. Insomma una vera alchimia, che
ha il suo costo: il peso. Ben 323 grammi per la misura 9 USA
da uomo e 260 grammi per la misura 7 USA da donna. Una
ventina di grammi in più rispetto alle scarpe da allenamento
quotidiano. Ma la sensazione di it e il comfort sembrano
essere decisamente superiori alla media.
Struttura Nike Air Zoom Structure 21 € 121
La nuova Structure è quasi 30 grammi più leggera
della precedente grazie a una nuova tomaia in knit.
Tuttavia dal punto di vista della corsa mantiene un
grande equilibrio tra stabilità e ammortizzazione.
La scarpa si dimostra non troppo rigida nonostante
disponga di una protezione per i pronatori da
leggeri a medi. Se stai cercando una scarpa stabile,
relativamente leggera ma di grande durata per
l’allenamento quotidiano, allora questa con questo
modello fai una buona scelta.

RWnews
ASICS GEL NIMBUS 20
Per i 20 anni della sua scarpa più celebrata, Asics si
regala la Nimbus più leggera di sempre. Al nuovo modello, in vendita da
dicembre, ha apportato piccole modiiche per migliorarne la tecnologia
e anche l’estetica. Cosa importante per i “puristi” di Nimbus: non cambia
l’intersuola, costruita con l’uso di ben tre materiali: il Flytefoam, più
reattivo; la mescola in SpEVA, praticamente a contatto con il piede; il
tradizionale Gel, presente in modo abbondante nella zona dei metatarsi e
nella talloniera. Nuova, invece, la tomaia realizzata in Gradient Jacquard Skechers Go Run 5 Go Therm 360 $ 105*
mesh che migliora la precedente edizione rendendola più leggera e Pensate al Go Run 5 Go Therm come a una
traspirante. Un tessuto in knit morbido e forte. Inoltre, a diferenza di molti coccola per i vostri piedi nelle fredde giornate
modelli in Knit, la Gel Nimbus 20 conserva diversi rinforzi termosaldati d’inverno. La scarpa possiede la stessa
nelle aree più strategiche. Rispetto alla precedente 19, il nuovo modello intersuola dell’attuale Go Run 5, ma con una
è più accogliente nella parte anteriore, andando a risolvere un problema tomaia nuova e più calda per le giornate più
di “taglie” segnalato da diversi runners. Il peso della scarpa scende dai fredde. La scarpa risulta abbastanza morbida,
315 grammi (9 USA uomo) della versione 19 a circa 303 grammi dichiarati anche se i test di laboratorio hanno dimostrato
da Asics per la Gel Nimbus 20, mentre per la versione femminile siamo che l’avampiede è invece relativamente
sotto i 250 grammi. Come tradizione, la versione duro. Questo perché l’intersuola è bassa. Il
femminile è realizzata con speciiche che ha anche aiutato Skechers a ridurre il
geometrie: l’intersuola di dimensioni e peso ino quasi a 200 grammi per la versione
densità diverse rispetto uomo. Dunque attenzione, sebbene Go
a quella maschile, il drop dichiarato è Run 5 possa sembrare una scarpa di grande
di 13 mm, rispetto ai 10 mm della ammortizzazione, potrebbe risultare un po’
versione maschile. La nuova secca per i runners più pesanti.
Nimbus 20 è in vendita *prezzo web
al prezzo di 180 euro.
AMMORTIZZAZIONE TALLONE
DURA SOFT

AMMORTIZZAZIONE AVAMPIEDE
DURA SOFT

FLESSIBILITÀ
MENO PIÙ

Peso: 206 g 175 g

Altezza: 28.5 mm (tallone); 20.4 mm (anteriore)
26.8 mm (tallone); 20.2 mm (anteriore)

82 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 RWnews
MIZUNO WAVE RIDER 21
È da tempo l’icona di tanti maratoneti. Una
scarpa che ha sempre rappresentato il giusto
mix tra comfort e prestazione. Nella sua 21esima
release la Wave Rider completa una rivoluzione
cominciata lo scorso anno con l’introduzione di
una nuova intersuola realizzata con due mescole
per migliorare il ritorno d’energia. Era stata
introdotta una nuova piastra Wave di forma
concava per migliorare l’ammortizzazione. Ora
si è intervenuti sulla tomaia realizzata in una
maglia Dual Zone nell’avampiede che migliora
DIADORA BLUSHIELD ELITE
Quando un anno fa Gelindo Bordin ha presentato
la traspirabilità e la lessibilità senza sacriicare
la nuova Mythos Blushield, aveva promesso che
la tenuta. Il collare e la linguetta sono stati
l’innovativa tecnologia abbinata alla scarpa sarebbe
ammorbiditi. La nuova scarpa pesa circa 20
stata estesa a un’intera collezione di scarpe da
grammi meno della precedente. In vendita da
running. Dopo il recente lancio newyorkese della
dicembre al prezzo consigliato di € 155.
nuova Blushield Fly, dedicata ai runners più veloci,
è tempo di presentare l’inedita Elite, concepita per
i runners più pesanti e per chi privilegia il comfort.
Si tratta di un modello Maxi, nel quale la tecnologia
Blushield (una soletta in materiale gelatinoso che
si adatta alle pressioni del piede) è inserita tra
due strati di Eva. La scarpa è più pesantuccia, ma
garantisce una grande ammortizzazione e una
capacità di adattamento che ben
si presta alla protezione dei runners con tendenza
a infortunarsi a causa di un’intensa sollecitazione
delle articolazioni. È in vendita al prezzo consigliato
di 150 euro.

BROOKS REVEL
A guardarla è una perfetta scarpa da jeans,
ma sotto sotto nasconde un motore da
competizione. Con la Revel, Brooks Running
introduce un nuovo concetto di comfort.
Questo modello per il training e il running è
dotato di una nuova tomaia in knit, una maglia
sintetica leggermente elastica per avvolgere
il piede in modo fermo, ma più comodo.
L’intersuola è in BioMoGo Dna, come
nei modelli premium, ha un drop di 12 mm
e una suola con abbondante uso di gomma.
MBT ZOOM
Mbt è un marchio molto noto nel mercato delle
Si tratta del primo modello a introdurre una
scarpe da passeggio per essere stata la prima a
tecnologia premium come il knit su una scarpa
sviluppare scarpe dalla suola curva, in grado di
di prezzo medio. È in vendita dal mese di
fornire beneici alla postura. Attiva da qualche
ottobre al prezzo di 100 euro.
anno anche nel running, lancia un modello inedito,
la Zoom, che si distingue per uno stile moderno e
una tecnologia semplice ma eicace. Il comparto
suola e intersuola sono costruiti con una speciale
forma che agevola la fase di spinta e il passaggio
all’appoggio successivo. La tomaia è in un nuovo
Air mesh morbido al tatto che avvolge bene il
piede. Nel mesopiede è inserita la tecnologia
Sensor Technology MBT per migliorare la fase
di appoggio. Scarpa veloce, dedicata ai runners
che cercano comfort ma non rinunciano alle
prestazioni. Il peso della scarpa maschile è di 247
grammi (213 donna). È in vendita a 140 euro.

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 83

 RUNNING the W RLD Islanda EUROPA

GENNAIO 2
018

L’immensità
del ghiacciaio
Vatnajökull scorre
dietro e di fianco
alla facile cresta
rocciosa della
seconda tappa.

84 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 La distesa di lava del
vulcano Hekla, sede
di partenza della
tappa maratona.
ISLANDA, TERRA L’unico guado della
VERDE, TERRA 42 km e un momento
di relax.
NERA, TERRA
CRUDA. Per i primi
vichinghi provenienti
dalla Scandinavia che vi
approdarono secoli fa, terra
di ghiaccio, Iceland appunto.
Terra vulcanica, senza dubbio,
con oltre 300 crateri, tra attivi
e spenti, disseminati sull’intera
isola. Terra di cascate, tante,
tutte belle e tutte diverse l’una
dall’altra, tutte alimentate
da un’acqua gelida che
arriva dai grandi ghiacciai
dagli impronunciabili nomi.
Ghiacciai che avviluppano
enormi porzioni di territorio
montuoso, ghiacciai che si
diramano a valle con lunghe
pendici crepacciose in eterno
e impercettibile movimento
corrosivo. Terra selvaggia,
terra da esplorare. E non
c’è niente di meglio che
esplorarla correndo, magari
in compagnia di un variegato
e ristretto gruppo di runners
provenienti da tutto il mondo,
assistiti da uno staf tecnico
competente e coccolati da
una logistica molto curata,
da non lasciare nulla al caso.
Run Iceland, nome facile a
dispetto di tutti quelli di ardua
pronuncia che lo circondano
e che, nella terra che fu
dei vichinghi, ora indicano
luoghi e strade. Nome logico,
trattandosi di una gara di
corsa a piedi, un progetto
datato 2010 che ha come
intento quello di proiettare
il runner nei posti più belli
e selvaggi dell’isola, là dove
il turismo di massa non è
ancora arrivato.
110 km suddivisi in 5 tappe
da correre al mattino, perché
al pomeriggio si gode l’isola
in tutte le sue sfumature,
per capirla, per capirne la
complessa struttura geologica
che tanto piace ai naturalisti
e che incanta occhi e cuori.

Testo e foto di Dino Bonelli

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 85

RUNNING the W RLD

Tappe tutte diverse fra loro per

distanza, altimetria e tipologia di
terreno, tutte immerse in qualcosa
di mai visto, un qualcosa di
unico, che talvolta sa addirittura
di primordiale. Si parte con una
mezza maratona, 21 km di leggeri
saliscendi, più sali che scendi, su
una carreggiabile sterrata che
serpeggia tra coni vulcanici e
deserti rocciosi.
Si è a poca distanza da Reykjavik,
la piccola capitale che concentra
tutto il lusso turistico in un paio di
vivaci vie che conluiscono nella
zona del porto. Si è anche vicini al
parco nazionale di Þingvellir, dove
si può vedere la grande spaccatura
creata dal continuo distacco della
placca tettonica euroasiatica da
quella nordamericana, perché
l’Islanda è una delle terre emerse
della Dorsale Medio Atlantica,
la catena montuosa più lunga al
mondo, quasi interamente immersa
nell’oceano, che divide appunto
le due placche.
L’inconfondibile nuvola, il sole esalta i colori che
Nel parco vi è anche l’antico getto del Geyser,
circondano il percorso, un single
parlamento, un sito magico dove e la magnifica
Skógafoss alle spalle track che si arrampica prima nel
secoli fa pochi eletti tra i primi
degli atleti durante verde di una vegetazione arborea
abitanti dell’isola s’incontravano l’arrivo dell’ultima
per creare e discutere le leggi bassa e poi su un crinale roccioso.
tappa.
a cui sottostare. Leggi che poi, Rocce rosse, intrappolate nel
sempre in quest’area incantata, muschio millenario, sparpagliate
venivano indicate verbalmente al su una dorsale che si allunga sopra
popolo durante un grande raduno. una spettacolare e lunghissima
Ma la prima tappa è anche vicina lingua ghiacciata. Poi ancora prati
all’imponente cascata di Gullfoss verdi di quota e un rientro con
e al famoso Geyser, un getto unico vista mozzaiato sulla pianura
di acqua bollente proveniente dal alluvionale. 17 km in totale, di cui
sottosuolo che ogni sei minuti circa 7 di energica salita e 7 di scorrevole
viene sparato in cielo da una bocca discesa, con il resto suddiviso
di un paio di metri di diametro. in 2 lunghi e facili traversi.
Quindi si corre e ci si accultura, Di pomeriggio, vestendo i panni
una combinazione vincente e turistici, ci s’inchioda davanti alla
appagante. Dopo aver alloggiato bellezza della baia glaciale e dei
per un paio di giorni nel lussuoso suoi iceberg luttuanti. Grossi
Grand Hotel nel centro della e instabili pezzi di ghiaccio che
capitale, ora si dorme nel piccolo vorrebbero scappare verso il
e confortevole hotel Drangshlid, mare le cui correnti salate però, li
un’ex fattoria a ridosso di una bella respingono intrappolandoli nella
falesia nera e antistante la statale laguna. Qualche pezzo più ridotto
numero 1, la strada asfaltata che riesce a discendere il piccolo
fa il periplo dell’isola. Ci si sposta canale di acqua dolce che sfocia
con un grosso pullman adattato a in quella salata e si arena sulle
uso of-road, che oltre a portare spiagge nere della costa limitrofa.
i runner nelle varie sedi di gara, Il contrasto è magniico.
è anche un ottimo mezzo di La terza tappa è la più breve e
aggregazione per il variegato e quest’anno anche l’unica inedita
multietnico gruppo di corridori. di un programma ormai ben
La seconda tappa è di consolidato negli anni. Usando
montagna. In cielo non c’è una l’unico avvallamento erboso si

86 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 E U R O PA

sale su un promontorio che si erge

solitario e roccioso da una piana
sabbiosa. Un’asperità in gran parte
granitica e strapiombante che da
lontano sembra un’isola ma non
lo è, un segmento di gara che da
questa simpatica falsa visione
prende il nome di tappa “dell’isola
che non c’è”. 12 km in cui si sale, si
scende, si corre in piano, si fanno
2 guadi e si arriva in una magniica
grotta. Il sole continua a irradiare
la costa sud che è l’area con la più
grande concentrazione di bellezze
naturali del Paese, tra cui spicca
l’alta e magniica Seljalandsfoss,
la cascata in cui puoi passeggiare
su un sentiero che passa dietro
all’acqua scrosciante, che visitiamo
nel pomeriggio.
Giornate soleggiate e notti
stellate che raforzano l’idea
che è possibile, benché sia solo
settembre, vedere lo splendore
Grosse, possenti,
incomparabile delle Aurore Boreali.
rumorose, queste
I più romantici, con l’animo dei sono le Gullfoss. Il
sognatori, rimangono qualche ora, particolarissimo
e inutilmente, con il naso all’insù, arrivo in grotta, con
dietro una spianata
mentre gli altri vanno a nanna di sabbia nera, della
presto: la notte è breve, l’indomani terza tappa.
ci si sveglia presto per andare nel
deserto lavico dove si corre la
tappa maratona. Sfumature di nero
che diventano sfumature di verde,
poi di marrone e quindi di nuovo di
nero e ancora di verde a dipingere
42 km di pura estasi visiva. Vulcani
qua e là e poi anche sotto i piedi,
con l’ascesa a un coloratissimo
cratere spento in cui dorme un
quieto lago d’acqua tiepida. Colori
sfavillanti si uniscono in una
sinfonia silenziosa che ha il potere
di emozionare e di far considerare
questi 42 km come una delle
maratone più belle del mondo
(opinione condivisa dai runners di
tutte le passate edizioni).
Poi ancora un single trak
serpeggiante in un mare di
morbido muschio e l’arrivo giusto
di ianco alle pozze di acqua
calda delle Landmannalaugar Hot
Springs. Man mano che i runners
passano il traguardo, le pozze li
accolgono in un bagno rigenerante
che dura ino all’arrivo dell’ultimo.
La Run Iceland prevede anche
una mini formula denominata 3×10
dove i partecipanti (di solito amici
o familiari dei runners più allenati)
fanno solo gli ultimi 10 chilometri di

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 87

RUNNING the W RLD

tre tappe prestabilite. Tra quelle in

cui si corre anche la 3×10 c’è pure
questa, quindi nelle pozze c’è un
miscuglio di racconti adrenalinici
ed emozioni che tocca tanto i super
agonisti quanto i neoiti del nostro
splendido sport. Giornata lunga per
tutti, quindi. Giornata impegnativa,
giornata fantastica. Si rientra
stanchi ma sorridenti. Ultima
tappa, con la classiica in alcuni
casi già consolidata, in altri ancora
da deinire. Tappa pianeggiante
con sabbia di spiaggia nera a farla
da padrone, il rombo dell’oceano
come colonna sonora e una cornice
strepitosa per l’ultima inish line.
Le solite due bandierine rosse a
delimitare l’ultimo arrivo di tappa:
niente di grandioso, niente di
sciccoso, niente d’invadente, solo
un paio di stendardi come piccolo
Il passaggio sul
bordo del colorato segno distintivo a gratiicare i
cratere Ljótipollur e runners. Poi, dietro di loro ma già
iceberg arenati sulla ben visibili negli ultimi chilometri,
spiaggia lavica nei
pressi della laguna
le cascate simbolo dell’Islanda
glaciale. intera, le Skogafoss. Fragorose
e maestose più che mai. Belle,
regolari, imponenti, a spruzzare
una quantità industriale di micro
gocce nebulizzate che si sentono
anche da lontano, a sprizzare
l’energia vitale di una terra cruda,
rimasta ancora in gran parte tale
e quale a quella che scoprirono i
biondi navigatori del nord Europa.
Due bandiere a terminare una
gara, a scrivere una classiica
che tra gli uomini vede imporsi
il velocissimo brasiliano Manuel
Lago, sullo statunitense Thorin
Kane e sul francese Pierre Brosset.
Tra le donne un podio di pura
e simpatica bellezza, con la
tedesca Laura Wimmer al primo
posto davanti alla brasiliana
Ana Da Costa e alla statunitense
Tracy Masuda.
Due vessilli rossi che liberano
le lacrime e la commozione dei
più emotivi. Una medaglia al collo
per tutti e baci e abbracci tra i
componenti di un gruppo variegato
che nella fatica e nel piacere si è
unito e plasmato. Poi si torna nella
piccola e vivace Reykjavik e nei
tanti locali che ne caratterizzano la
movimentata vita notturna.
E si torna “in gara” per la simpatica
ultima tappa, dove più che il
cronometro a fare la diferenza è
il numero dei boccali di birra...

88 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018


INFOpoint
Quando andare
L’Islanda ha un clima
pazzerello, quindi in qualsiasi
periodo dell’anno si possono
avere settimane intere di
sole o di pioggia e vento
e ovviamente settimane
in cui il clima cambia ogni
dieci minuti. D’inverno ci
sono temperature molto
rigide e non tutte le strade
sono agibili. L’estate è il
periodo più ambito per via
delle lunghe giornate e delle
temperature meno polari,
ma è anche la stagione più
afollata. Da settembre
la grande massa di turisti
che approdano sull’isola,
anche grazie alle crociere,
diminuisce notevolmente
lasciando più spazio per
godere appieno delle
bellezze naturali dell’isola.
Dove atterrare
L’unico aeroporto
internazionale d’Islanda
è Kelavik, a una quarantina
di chilometri da Reykjavik,
la capitale, da cui è
ottimamente collegato con
impeccabili servizi di bus.
La compagnia di bandiera
islandese è la Icelandair
(www.icelandair.it) che
collega molto bene l’isola con
l’Europa e il nord America.
Altre buone compagnie con
prezzi che variano, a seconda
del periodo, dai 300 ai 900€
andata/ritorno, sono la Wow
(www.wowair.it) e la Easy
Jet (www.easyjet.com/it)
entrambe con volo dall’Italia.
Dove dormire
Nella capitale si trova un
po’ di tutto e per qualsiasi
tasca, ma mediamente
gli alberghi sono tutti
parecchio cari. In giro per
l’isola la logistica è più diicile
e necessita prenotazioni
anticipate di diversi mesi.
Quella di Run Iceland si
appoggia all’Hotel Grand
(www.en.grand.is) in
centro a Reykjavik e
all’Hotel Drangshlid
(drangshlid@drangshlid.is
- www.drangshlid.is), un
piccolo albergo fattoria
sulla costa meridionale.
Caldamente sconsigliati
sono i mini camper da due
persone, più economici ma
scomodi e di recente presi
di mira dalle autorità locali
in quanto sovente in mano a
gente maleducata che non
rispetta l’isola e i suoi divieti.
Quanto costa
L’Islanda è molto cara ma
se si va con un gruppo
organizzato i costi possono
diminuire notevolmente.
Notte in hotel in camera
doppia: da 110 a 500€.
Cena con 4 portate di
cucina islandese nel porto di
Reykjavik (ristorante Hofnin,
www.hofnin.is): 70€. Birra
artigianale al bar: 10€. Zuppa
nelle stazioni di servizio
on the road: 15€. Giro con
mezzo anibio tra gli iceberg
della Laguna Glaciale: da
45 a 75€ a seconda della
stagione. Escursione in barca
per vedere le balene: 110€ a
persona. Escursione serale
in barca per vedere l’aurora
boreale dal mare: 90€.
Cosa portarsi
Visto il tempo pazzerello, in
valigia bisogna sempre avere
E U R O PA
Manuel Lago, il
vincitore della Run
Iceland 2017; relax
nelle acque calde di
Landmannalaugar;
le vedute di
Skaftafell; il cratere
di Ljótipolluri.
capi e scarpe impermeabili e
doppio completo da running.
A Reykjavik ci sono negozi
di ogni genere, quindi anche
per runners, ma i costi sono
abbastanza proibitivi e quindi
conviene arrivare sull’isola
già con tutto l’occorrente.
Le gare
La maratona di Reykjavik
si corre l’ultima settimana
di agosto, Run Iceland
(www.runiceland.org)
la prima settimana di
settembre. Durante l’anno
ci sono altre gare più
piccole che di solito sono
corse solo dai locali.
Cosa fare
In Islanda le cose più belle
da fare sono tutte legate
alla natura (e non sempre è
facile trovarle), comprese le
settimane invernali dedicate
alla ricerca delle aurore
boreali. Quindi si consiglia
di appoggiarsi sempre a
un’agenzia specializzata,
come per esempio il Tour
Operator Base Artica
(info@baseartica.com
- www.baseartica.com).
GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 89
 Comune di Treviso

Treviso: una maratona, i

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RW Consiglia ANTICIPAZIONI, SCADENZE
E IL NOSTRO
CALENDARIO GARE
Di MAGDA MAIOCCHI

2018 Una Mezza Idea

GUIDA
Le mezze maratone non sono tutte
uguali, proprio come noi runners.
ALLE 21 K Ci sono quelle dal percorso veloce e piatto
delizia per il corridore a caccia del tempo,
quelle “affollate” dove non rischi mai di
ritrovarti solo soletto nella parte finale,
e ci sono poi quelle panoramiche che
offrono vedute o scorci artistici di rara
bellezza. Quali preferire? Dipende solo
da te, da cosa cerchi. In queste pagine
ne troverai sicuramente almeno una che
La RomaOstia, ti piacerà correre in questo 2018. ø
la mezza maratona
numero uno in
Italia, quest’anno
si correrà
l’11 marzo.

91
 RW Consiglia

ROMAOSTIA
“Alla RomaOstia si vola”, recita lo
slogan della 21K capitolina, che forte
dei suoi 9.974 classiicati nel 2017 e del
Gold Label ricevuto per il sesto anno
consecutivo dalla IAAF, può a diritto
fregiarsi del titolo di mezza maratona
numero uno in Italia. Il percorso si
presenta un po’ nervoso nel primo tratto,
con la temuta “salita del camping”
verso il decimo chilometro (2,5 km con
pendenza del 2-3 per cento), ma diventa
poi tutto a favore nella seconda metà e
ti spinge al traguardo.
Io l’ho corsa: «È un bagno di folla
lungo 21,097 chilometri. Sono 21 km di
libertà, 21 km di emozioni. E se la sai
interpretare, è anche la gara gara ideale
per fare il tempo».–Mimmo Piombo,
contributor RW, pb 1:09’

11 marzo, Roma
www.romaostia.it

PER IL RECORD

PRAGA HALF MARATHON CREMONA HALF MARATHON

Lo scorso aprile ha fatto sensazione l’impresa della keniana
Joyciline Jepkosgei che qui ha stabilito in una volta sola
4 record del mondo: quello della mezza maratona con un
fantastico 1:04’52”, ma anche, grazie ai tempi parziali, quelli
dei 10, dei 15 e dei 20 km. A riprova che su questo tracciato
si può correre davvero forte! Senza dimenticare che Praga è
una delle più belle capitali al mondo e correre e passeggiare
per le sue strade ha sempre qualcosa di magico.
Io l’ho corsa: «Una delle più belle mezze che abbia
mai corso, ti fa venire voglia di tornare. Ottima
organizzazione, città splendida e atmosfera “calda”,
con un’attenzione particolare ai disabili che mi ha molto
colpito».–Rafaele Avigliano, lettore di RW, pb 1:25’
Amatissima dai podisti lombardi, questa 21K è
diventata una classica d’autunno super apprezzata
anche dai runners delle altre regioni per il tracciato
ilante e l’organizzazione “svizzera”. Non farti però
assorbire completamente dal cronometro, ma goditi
anche lo spettacolo oferto dal Teatro Ponchielli,
dal superamento del Po sul Ponte in Ferro, dalla
campagna cremonese e, una volta rientrati in città,
dal Torrazzo, il Duomo e il Palazzo del Comune.
Io l’ho corsa: «Il percorso e il periodo della
mezza di Cremona sono perfetti anche per
testare la preparazione in vista di una maratona».
–Dario Marchini, web contributor RW, pb 1:19’08”

7 aprile, Praga (Repubblica Ceca) 21 ottobre, Cremona

www.runczech.com/it www.maratoninadicremona.com

92 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 STRAMILANO HALF MARATHON
Una mezza partecipata e veloce, ma soprattutto la festa di
un’intera città, che si mette alla prova sui 5, sui 10 e, con la gara
top, anche sui 21 km. In totale decine di migliaia di runners che
invadono le vie cittadine. Quella del 2018 sarà la 47ª edizione e,
come da tradizione, si preannuncia con un cast di partenti di alto
livello e una lotta serrata per i premi di categoria.
Io l’ho corsa: «La prima volta che vi ho partecipato avevo
12 anni. È una gara diversa da tutte le altre, è la corsa di
tutti i milanesi, anche di quelli che normalmente non corrono
e che si schierano al via “inconsapevoli” di quello che li
aspetta».–Rosario Palazzolo, shoes contributor RW, pb 1:19’

Milano, 25 marzo
www.stramilano.it
PER LA GRANDE
ATMOSFERA
GIULIETTA & ROMEO HALF MARATHON
La terza 21K italiana alle spalle di RomaOstia
e Stramilano per numero di partecipanti (5.389
i classiicati nel 2017) ti porta alla scoperta degli
angoli più caratteristici di Verona, facendoti
tagliare il traguardo nell’incantevole piazza Bra
dopo un emozionante passaggio all’interno
dell’Arena, tempio della lirica. Nei giorni di
San Valentino questa mezza è anche una scusa
perfetta per trascorrere un weekend romantico
nella città dell’amore, animata per l’occasione
da tanti eventi a tema. E c’è anche la “Duo Half
Marathon”, una maratonina a stafetta con due
frazioni da 10,5km.
Io l’ho corsa: «Mi sarebbe piaciuto correrla
con mia moglie, ma purtroppo lei era in
viaggio e quindi ho fatto il “Romeo solitario”.
Peccato, perchè Verona come meta di coppia
è perfetta: è una città romantica e puoi visitarla
comodamente in una giornata».–Piercarlo
Pirovano, contributor RW, pb 1:42’58”

Verona, 18 febbraio - giuliettaeromeohalfmarathon.it

F OTO : S T E FA N O M O R S E L L I / W W W. P O D I S T I . N E T (C R E M O N A H A L F M A R AT H O N )

FIRENZE HALF MARATHON

Una 21,097 km per vivere la Firenze più vera,
non solo quella del suo bellissimo centro storico,
ma anche quella delle vie meno conosciute e dei
Lungarni. E comunque anche una mezza veloce,
con poche curve e un tracciato piatto (tranne che
per un lieve dislivello sulle salite di Ponte Vecchio
e Ponte Santa Trinita), adatta per fare il tempo.
Io l’ho corsa: «Tante volte e l’ho sempre “tirata”.
Tranne quando ho fatto il pacer delle 2 ore e devo
dire che, da iorentino, me la sono proprio goduta!
Il mio consiglio: se non stai cercando il tempo,
corrila guardandoti intorno. Merita proprio».
–Fulvio Massini, coordinatore tecnico RW, pb 1:34’

Firenze, 15 aprile
www.halfmarathonfirenze.it

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 93

RW Consiglia
SEMI DE PARIS HALF MARATHON
Con i suoi 40.000 partecipanti, la
Semi de Paris non è solo la più grande
21K di Francia, ma è anche una delle
mezze maratone più partecipate al
mondo. Vi si respira un’atmosfera
magica, elettrizzante e internazionale
(4.000 gli stranieri presenti). Si
parte dall’Esplanade du Château de
Vincennes e si segue un percorso che
visita alcuni dei luoghi simbolo della
città, come la Bastille e l’Île de la Cité,
con tanti gruppi musicali a darti la carica.
Un grande evento di running e della città.
Io l’ho corsa: «Ricordo che alla partenza
ho pensato: “Meno male che questa
piazza è enorme, perché siamo così
tanti!”. Il percorso, poi, è alternativo,
ti porta a vedere una Parigi al di fuori
dai classici giri. Da provare!».–Cristina
Piccinotti, contributor RW, pb 1:45’25”
Parigi (Francia), 4 marzo
www.fitbitsemideparis.com
PER LA GRANDE
ATMOSFERA
Le 21K del 2018
Qualche altra idea? Guarda intanto
a pag. 104, in “Le Gare Top del 2018”,
le principali mezze maratone in
programma nei primi mesi di quest’anno
nel nostro Paese e all’estero.
94 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
CHIA LAGUNA HALF MARATHON
Prendi il mare cristallino della Laguna di Chia, deinito dalla prestigiosa
Guida Blu di Legambiente “il più bello d’Italia”, aggiungici il richiamo delle
spiagge dorate e la sferzata aspra della natura spettacolare e selvaggia della
Sardegna, condisci il tutto con percorso ondulato e panoramico di 21,097 km
(ma anche di 10 o 5 km se non sei così allenato) e voilà, la Chia Half Marathon
è servita. Semplicemente incantevole. E quest’anno spazio anche agli altri
sport, con un’intera settimana, a partire dal 25 aprile, dove si succederanno
la “Gran Fondo Chia Sardinia” di ciclismo, il “Chia Sardinia Triathlon” (28 aprile)
e appunto, ciliegina sulla torta, la “Chia Laguna Half Marathon”.
Io l’ho corsa: «L’occasione giusta per una vacanza all’insegna dello sport, del
mare (meraviglioso) e della natura incontaminata. Il tutto in un periodo fuori
stagione, per veri intenditori. Bellissimo il passaggio della gara con vista sulla
baia di Tuerredda, da incorniciare».–Irene Righetti, contributor RW, pb 1:40’
Chia, Domus de Maria (CA), 29 aprile
www.followyourpassion.it
LAGO MAGGIORE HALF MARATHON
Cosa t’aspetta lungo il percorso di questa gara? La cornice delle Prealpi
e delle vette innevate delle cime alpine, lo specchio delle acque tranquille
e cullanti del lago Maggiore, l’immagine sospesa e sognante dell’Isola Bella,
dell’Isola Madre e dell’Isola dei Pescatori, il fascino elegante e senza tempo
di Verbania e Stresa e dei loro curatissimi e preziosi parchi… Non è facile
trovare tracciati così panoramici! Un paesaggio straordinario, da godersi
anche durante il trasferimento in battello alla partenza.
Io l’ho corsa: «Un leggero mosso che non annoia mai! Così deinirei
questa gara che si corre sulla sponda più bella del Lago Maggiore,
un’ottima idea anche per un weekend rilassante e un post gara pranzo
e shopping».–Francesca Colombo, staf RW, pb 1:33’20”
Verbania-Stresa (VCO), 4 marzo
www.lmhm.it
 NAPOLI CITY HALF MARATHON
L’evento più partecipato del Sud Italia si rifà il look e si
presenta con un percorso molto veloce, certiicato Aims
e Iaaf. Si parte dal Parco della Mostra d’Oltremare, ci
si lancia sul lungomare correndo a due passi dal mare e
godendo della vista del Vesuvio, si attraversa il cuore di
Napoli, patrimonio mondiale Unesco, e quindi si torna sui
propri passi per rientrare al Parco e tagliare il traguardo.
Il periodo è ideale per le temperature, quasi sempre tra i
5 e i 15 gradi, e se vieni da fuori, troverai una città vivace,
animata da mostre e concerti. Intrigante anche la visita
alla Napoli sotterranea (www.lanapolisotterranea.it), un
tour guidato nel ittissimo e intricato reticolo di cunicoli
e cavità che si trovano nel sottosuolo del centro storico,
usate anche come acquedotto o rifugio durante la guerra,
e che da sempre animano miti e leggende cittadine.
Io l’ho corsa: «Tornata a Napoli dopo un po’ di anni, vi
ho trovato una gara meravigliosa. L’arrivo con la musica
e i giochi d’acqua è davvero favoloso. Ci tornerò anche
quest’anno».–Mariella DiLeo, contributor di RW, pb 1:46’.

Napoli, 4 febbraio
www.napolirunning.com
PER
GUARDARSI
MIDNIGHT SUN HALF MARATHON MEZZA MARATONA DELLE 2 PERLE
INTORNO
Stanco dei soliti paesaggi? Immergiti nelle atmosfere
F OTO : TO N E M E T T E Y T T E R G A A R D ( M I D N I G H T S U N M A R AT H O N ) . N E L L A PAG I N A A S I N I S T R A : A S O/ P. B A L L E T E AS O/A . V I A L AT T E ( S E M I D E PA R I S );

La più bella Liguria formato corsa. Le “due perle”

nordiche di questa 21K norvegese, la mezza maratona sono Santa Margherita Ligure, elegante cittadina
certiicata Aims più a Nord del pianeta. Si parte della Riviera che accoglie la partenza e l’arrivo della
alle 22.30 della sera, con la magia del “sole di 21K, e Portoino, rainata meta del turismo più
mezzanotte”, perché qui da metà maggio a metà luglio esclusivo dove il percorso
il sole non scende mai sotto l’orizzonte. Il percorso, efettua il giro di boa. Il ilo
non propriamente piatto, si snoda per le vie della che collega le due perle, la
cittadina di Tromsø, tra basse case in legno e per strada provinciale lungo il
lunghi tratti costeggiando il iordo. Volendo ci sono mare, non è meno prezioso,
anche una maratona dal percorso nervoso e una 10 km. con le acque del Tirreno
Io l’ho corsa: «È una corsa che ricordo con piacere, da una parte e il monte
che mi sorprese per le temperature miti e la di Portoino dall’altra, e
grande partecipazione. Dopo la gara facemmo il passaggio dall’abbazia
una puntatina a Capo Nord, il famoso promontorio di Cervara e dalla Baia di
con il mappamondo in metallo».–Giuliano Orlando, Paraggi. Una gioia per occhi
contributor RW, pb 1:28’39” (tra gli over 60) e spirito, da gustarsi dal
primo all’ultimo metro…
Tromsø (Norvegia), 16 giugno
www.msm.no gambe e iato permettendo.
Un’andata-ritorno
spettacolare, da percorrersi
due volte.
Io l’ho corsa: «È uno dei
tracciati più belli d’Italia
e da godersi in assoluta
tranquillità, perché
P I E R LU I G I B E N I N I (C H I A H A L F M A R AT H O N )

completamente chiuso
al traico per l’occasione.
Non aspettarti però una gara facile, i suoi
saliscendi richiedono una discreta forza
muscolare, soprattutto nel secondo giro, quando
possono tagliare le gambe».–Silvio Omodeo,
contributor iniziative speciali RW, pb 1:08’27”

Santa Margherita Ligure (GE), 4 febbraio

www.maratoninaportofino.it

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 95

Calendario RUNNING
r u n n e r s w o r l d . i t / c a l e n d a r i o
2018
LOCALITÀ GARA DISTANZA IN KM INFORMAZIONI
LUNEDÌ 1 GENNAIO
EMILIA-ROMAGNA
CALDERARA DI RENO (BO) First Marathon 42K www.lippomaratona.com - 347.5901447 - 051.6815033
MODENA This is My Town Modena 10K - 5K 335.394196
TOSCANA
SAN GIOVANNI VALDARNO (AR) Capodanno di Corsa 13,4K - 5,3K 055.9121233 - 329.1295574 - luciano.vasarri@gmail.com
VENETO
TEOLO (PD) Teolo Winter Running 10K - 15K - 4.5K www.marciapadova.it - 346.0931252
VENERDÌ 5 GENNAIO
FRIULI-VENEZIA GIULIA
TRIESTE (ITALIA-SLOVENIA) Ipertrail della Bora 167 www.s1trail.com/s1i - 333.4144188
SABATO 6 GENNAIO
MONDO
TROMSØ (NORVEGIA) Polar Night Half Marthon 21K - 10K - 5K www.msm.no
CAMPANIA
ACERRA (NA) Trofeo della Befana 10K www.atletica88.it - 338.9157014
CASTELLO DI CISTERNA (NA) Cisterna in Marcia 10K 328.6773950
QUARTO (NA) Befana Running 10K www.cronometrogara.it
EMILIA-ROMAGNA
TAMARA (FE) Trofeo Epifania 11K - 7K - 2K 333.6487331 - 349.6418331
CREVALCORE (BO) 10.000 della Befana 10K www.maratonadicrevalcore.com - 333 2942334
CREVALCORE (BO) Maratona di Crevalcore 42K www.maratonadicrevalcore.com - 347.7856602 - 051.6800034
CASALGRANDE (RE) Chocolate Run 9K www.runningblog.it - info@runningblog.it
PODENZANO (PC) Marcia della Befana Podenzanese 10K www.gmbordin.com - 328.8021675 - info@gmbordin.com
FRIULI-VENEZIA GIULIA
BAGNARIA ARSA (UD) Marcia dei Magi 21K - 15K - 7K 0432.996027 - 328.1581277 - ccsrcampolonghetto@gmail.com
VILLA SANTINA (UD) Rincorrendo la Befana 8K www.pianidivas.it - 348.8955304 - info@pianidivas.it
TRIESTE (ITALIA-SLOVENIA) Ipertrail della Bora 57K - 21K - 8K www.s1trail.com/s1i - 333.4144188 - info@s1trail.com
LAZIO
AQUINO (FR) Trofeo dell’Epifania 10.5K www.polisportivafava.com - 0776.567568 - 328.8092204
ROMA Corri per la Befana 10K www.romaroadrunnersclub.it - 06.71077050
SUBIACO (RM) Vertical dei Monti Simbruini 1K www.traildeimontisimbruini.it - 328.0049450 - 333.2193836
ROMA La Corsa del Giocattolo 5K www.forumcorsa.it/corsadelgiocattolo - 06.61110
LIGURIA
LA SPEZIA Corripegazzano - Marcia della Befana 9K 0187-712211 - 339.7117510 - comitatomarce.sp@gmail.com
LOMBARDIA
DESIO (MB) StraDesio 22K - 16K - 7K www.marciatoridesio.it - 338.7691936 - 339.2332817
DALMINE (BG) Mezza Maratona sul Brembo 21K www.mezzasulbrembo.it - 338.2567715 - 347.6938674
SAN GIORGIO SU LEGNANO (MI) Cross Country del Campaccio 10K - 6K www.sangiorgese.it - 0331.407177 - 329.7417278
CADORAGO (CO) Camminata della Befana Azzurra 21K - 12K - 6K www.croceazzurra-cadorago.it - 347.3338867 - 031.903778
MARCHE
SAN BENEDETTO DEL TRONTO (AP) Maratonina dei Magi 10K www.porto85.it - 328.1537655 - ilcapo@porto85.it
PIEMONTE
CAVAGLIETTO (NO) Ammazzainverno 6K 0322.806313
TOSCANA
WINTER KNIGHT RACE URBANIA Urbania (PU) 7K con ostacoli www.knightrace.it
TRENTINO-ALTO ADIGE
VALLARSA TN (TN) Trail della Lepre Bianca 17K www.amicipiccoledolomiti.com - 0445557336
FONDO (TN) La Ciaspolada 7K www.ciaspolada.it - 0463.830180 - novella@ciaspolada.it
VENETO
POIANELLA (VI) Corsa della Befana 6.6K mircotax@libero.it
VITTORIO VENETO (TV) Marcia del Freddo 5K - 15K 345.3808683
ASIGLIANO VENETO (VI) Marcia del Radicchio Rosso 6K 331.3257749 - polisportiva.asiglianese@gmail.com
BOVOLONE (VR) Caminada de Baco 7K 340.6229490 - gsscasella82@gmail.com
VIGONZA (PD) Quattro Passi Vissin al Tren Drio al Tergola 21K - 20K - 12K - 7K - 3K 320.3742317 - gruppoalbavigonza@gmail.com
MONTEGROTTO TERME (PD) Befana Run delle Terme 8K - 3K www.gpturristiavisaido.it - 340.7697252 - info@gpturristiavisaido.it
DOMENICA 7 GENNAIO
MONDO
NIZZA (FRANCIA) PromClassic 10K www.promclassic.com/v18
EMILIA-ROMAGNA
NEVIANO DEGLI ARDUINI (PR) Camminando tra i Presepi di Bazzano 12K - 7K - 4.5K www.43020bazzano.it - 347.9672157 - info@43020bazzano.it

98 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018 A CURA DI GIOVANNI L. MONTAGNANI E FRANCESCA MAPLESTON

maratonadiroma.it
 Calendario RUNNING
µ"Segue domenica 7 gennaio

LOCALITÀ GARA DISTANZA IN KM INFORMAZIONI

LOMBARDIA

VOGHERA (PV) Camminando Lungo il Torrente Staffora 15K - 6K 0383.47265

PIEMONTE

CIREGGIO DI OMEGNA (VB) Ammazzainverno 6K 333.4266752

GATTICO (NO) Gattico Corre per Beneficenza 10K - 20K - 15K 327.0307261 - gatticocorreperbeneficenza@gmail.com
TOSCANA

SUBBIANO (AR) Corsa Trail dell’Epifania 13K subbianomarathon.blogspot.it - 333.4675347 - 338.9064598

SESTO FIORENTINO (FI) Trofeo BigMat Palastreto 13K www.gsilfiorino.it - 327.8255250 - 328.4896395 - 328.8875914
VENETO

PONTE SAN NICOLÒ (PD) Scarica la Befana 13K - 7K - 3K 348.7287248

GALLIERA VENETA (PD) Cross Villa Imperiale 340.7701327
BREGANZE (VI) Marcia dell’Amore 18K - 13K - 6K 340.8579379 - 044.5874608 - amerigo.pasin@alice.it
GIOVEDÌ 11 GENNAIO
MONDO

REYKJAVÍK (ISALNDA) Powerade WinterRun 10K runninginiceland.com/powerade-winter-series

VENERDÌ 12 GENNAIO
MONDO

LUXOR (EGITTO) Egyptian Marathon 42K - 5K - 22.2K - 12.3K www.egyptianmarathon.net

SABATO 13 GENNAIO
CAMPANIA

SANT’ANGELO IN FORMIS (CE) Tifata Vertical Race... Brindando al Nuovo Anno 3,3K www.fiammeargento.com - 0823.960000 - 347.1310768
LAZIO

RIETI Maratona di Buon Anno 42K - 32K - 22K- 15K www.runnersrieti.it - 328.0825088 - info@runnersrieti.it
LOMBARDIA

CANTÙ (CO) Campionato Brianzolo di Corsa Campestre 6K - 3K www.marciacaratesi.it - 339.6434205

PIEMONTE

CASTELLETTO SOPRA TICINO (NO) Poker del Cross Novarese 6.5K - 1K www.oleggio2000.it
DOMENICA 14 GENNAIO
CAMPANIA

CASTELLAMMARE DI STABIA (NA) Stabiae-Aequa 16K www.sporteventirun.it - 081.8708072 - 348.3613820

EMILIA-ROMAGNA

BAGNACAVALLO (RA) Ultramaratona della Pace sul Lamone 46K 347.3678331 - 0545.62916 - evedilei@libero.it
CERVIA (RA) Ad Cursa da Cas-cion a la Salena 13.6K - 5,4K - 3K 054.4938021 - 340.1824229
FRIULI-VENEZIA GIULIA

CASARSA DELLA DELIZIA (PN) Marcia di Versutta 12K - 6K 333.2177915 - labeorcja@gmail.com

LAZIO

ROMA Trofeo Lidense 15K www.trofeolidense.it - 06.56304411 - 335.7440506

LIGURIA

ALBENGA (SV) Marcia dei Turchi 10K www.atleticaceriale.it - 0182.50954 - atleticaceriale@yahoo.it

CERIALE (SV) Maratonina dei Turchi 21K - 10K www.atleticaceriale.it - 0182.50954 - 347.9383260 - 0182.20265
LOMBARDIA

BIONE (BS) Winter Trail Monte Prealba 10K - 60K - 24K www.bionetrailersteam.it - 327.6133645 - info@bionetrailersteam.it
CASORATE PRIMO (PV) StraCasorate 21K - 14K - 7K www.contradasantantonio.org - 389.2531122 - 02.90097095
CESANO MADERNO (MB) Cross Per Tutti - prima tappa 2K www.crosspertutti.it/prima-tappa-cesano
CITTIGLIO (VA) Trofeo Monga - terza tappa 6K - 4K www.trofeomonga.it - 331.8083530
VARESE La prima dell’Anno 10K - 20K - 6K 0331.775894 - 347.8565454 - giuseppelattuada@live.it
CERMENATE (CO) La Corsa che Scalda i Cuori 20K - 14K - 7K 335.7751768
PIEMONTE

ORTA SAN GIULIO (NO) Giro del Lago d’Orta 39K - 24K - 13K www.circuitorunning.it - 335.6574656 - 337.1060719
SICILIA

MESSINA Maratona Antonello da Messina e Shakespeare Run 42K - 10.5K www.messinamarathon.com - 090.9432518 - 345.7273843
TOSCANA

CASTIGLION FIBOCCHI (AR) Trail del Cuculo 32K - 13K www.trailrunpro.it - 340.5428002 - info@trailrunpro.it
GRASSINA (FI) Trofeo B. Sasi 10K - 15,6K - 4K wwwgruppopodisticofpgrassina.blogspot.it - 333.8375293
UMBRIA

TERNI Terni Half Marathon 21K www.athleticterni.it - 0744.082802 - info@athleticterni.it

VENETO

MARTELLAGO (VE) Marcia della Lucciolata 21K - 14K - 6K 049.626338 - 340.7701327 - attilio.favaron@alice.it
VIGASIO (VR) El Giro del Tartaro 10K - 7K www.olimpiaclubvigasio.it - 045.7364445 - 347.5268761
CREAZZO (VI) A Spasso con la Vita 18K - 12K 340.1445878 - assovertherun@gmail.com

100 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 2018
LOCALITÀ GARA DISTANZA IN KM INFORMAZIONI

SABATO 20 GENNAIO
VENETO

MONTEFORTE D’ALPONE (VR) Per il Sorriso dei Bimbi 10K - 5K www.montefortiana.org - 045 7612003 - 338 2663474
DOMENICA 21 GENNAIO
MONDO
GRAN CANARIA (SPAGNA) Gran Canaria Marathon 42K - 21K - 10K www.grancanariamaraton.com
AMBURGO (GERMANIA) Bramfelder Winterlaufserie Lauf 21K - 10K - 5K - 15K www.winterlaufserie-hamburg.de
VIENNA (AUSTRIA) Eisbärencup 21K - 28K - 14K - 7K www.lcc-wien.at
EMILIA-ROMAGNA
BORGO VAL DI TARO (PR) Winter Trail del Borgo 20K - 8K www.3tvaltaro.com - 338.8992101 - info3tvaltaro@gmail.com
CESENA (FC) Strabagnolo 13K - 2K www.polsandreainb.it - 347.1091850 - 349.7805638
FRIULI-VENEZIA GIULIA
AIELLO DEL FRIULI (UD) Marcia di Sant’Agnese 13K - 7K 0431.998770 - 320.3720945 - aiello_joannis@libero.it
LAZIO
ROMA La Corsa di Miguel 10K - 3K www.lacorsadimiguel.it - 06.87563022
VEROLI (FR) Winter Trail Verolano 21.7K www.ernicarunning.it
FORMIA (LT) Caccia al Minimo Varie 392.2234021 - scipionevincenzo@tiscali.it
LOMBARDIA
CORNATE D’ADDA (MB) Corri con Energia 21K - 10K - 28K - 15K - 8K www.corriconenergia.it - 348.8813540 - info@corriconenergia.it
CINISELLO BALSAMO (MI) Cross Per Tutti - seconda tappa Varie www.crosspertutti.it/seconda-tappa-cinisello
CARUGO (CO) Corricarugo 20K - 14K - 7K www.amicidellacorsa.it - 340.4110917 - info@amicidellacorsa.it
SUMIRAGO (VA) Giro dei Cinque Paesi 21K - 10K - 6K 333.1746285
PANDINO (CR) Camminata Pandinese 20k - 15K - 11K - 7.5K www.gspodistipandino.it - 0363.340761 - 329.9267602
PIEMONTE
NOVI LIGURE (AL) Cross Città di Novi Ligure 6K - 4,8K - 3,6K - 2,4K www.atleticanovese.it - 335.6026725 - 338.2576140
LESA (NO) Ammazzainverno 6K 347.4920075
NOVARA Mezza Maratona di San Gaudenzio 21K - 9.3K - 1.5K www.mezzadisangaudenzio.info
TOSCANA
SCARPERIA (FI) Mugello GP Run 10,5K www.mugellogprun.it
VENETO
MONTEFORTE D’ALPONE (VR) Montefortiana - Ecomaratona Clivus - Ecorun 44K-26K-21K-20K-14K-9K www.montefortiana.org - 349.0854525 - 338.2663474
BEVILACQUA (VR) Caminada Sant’Antonio Abate 18K - 11K - 7K mori@sinac.it - 338.6754622 - 347.3145099
ROSSANO VENETO (VI) StraRossano 18K - 12K - 7K - 4K 0424.540192 - photoimmagine@libero.it
VENERDÌ 26 GENNAIO
MONDO
DUBAI (EMIRATI ARABI) Maratona di Dubai 42K - 10K - 4K www.dubaimarathon.org
SABATO 27 GENNAIO
EMILIA-ROMAGNA
SAN MICHELE (PC) Winter Trail del Parco 10K lupidappennino.wordpress.com - 333.6418441
LOMBARDIA
BRIOSCO (MB) Campionato Brianzolo di Corsa Campestre - 2° tappa 6K - 3K www.marciacaratesi.it/corsacamp.html
PIEMONTE
CANDELO (BI) Ysangarda Night Trail 10K - 19K www.traildeiparchi.com - 328.8515795 - paolo@traildeiparchi.com
VENETO
CASALEONE (VR) Marcia del Radicchio 10K - 5K www.podisticasaleone.it - 328.2812743 - 0442.330231
DOMENICA 28 GENNAIO
MONDO
MARRAKECH (MAROCCO) Maratona di Marrakesh 42K - 21K www.marathon-marrakech.com - marathonmarrakech@gmail.com
GENK (BELGIO) Memorial Louis Persoon Marathon 42K - 21K - 12K - 6K www.lpm-marathon.be/en/index.html
CAMPANIA
SANT’ANGELO IN FORMIS (CE) Trail del Monte Tifata 18K www.azpodismo.it - 347.1310768 - gsdfiammeargento@libero.it
EMILIA-ROMAGNA
CERVIA (RA) Podistica le Due Province 12K www.asdgrama.it - 054.4951097
SALSOMAGGIORE TERME (PR) Giro Podistico dei Colli Salsesi 18K - 12K 338.6070749 - corsinigiusep@libero.it
FRIULI-VENEZIA GIULIA
CORDENONS (PN) Marcia de l’Anzul 21K - 5K - 15K - 3K podisticordenons.blogspot.it - 338.9043327 - 0434.553064
CAPRIVA DEL FRIULI (GO) Marcia del Collio 20K - 13K - 7K www.marciatorigorizia.it - 340.9805741 - info@marciatorigorizia.it
LAZIO
MONTE SAN BIAGIO (LT) Corriamo a Monte San Biagio 11K www.atleticamonticellana.it - 339.3685674
NEPI (VT) Maratonina dei Tre Comuni 22,4K www.atleticanepi.com - info@atleticanepi.com
LIGURIA
IMPERIA CMP Trail Imperia 25K - 9K - 2K www.cmptrail-imperia.it - info@cmptrail-imperia.it
LOMBARDIA
MARTINENGO (BG) Trofeo Monga - quarta tappa 6K- 4K www.trofeomonga.it - 331.808 3530
SANNAZZARO DE’ BURGONDI (PV) Marcia della Merla 20K -14K - 7K www.avissannazzaro.it - 339.8563518 - 0382.901056
VERDELLO (BG) A Spass coi Machinù 18K - 12K - 7K www.gsavisaidoverdello.it - 333.8708570

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 101

 Calendario RUNNING
µ"Segue domenica 28 gennaio

LOCALITÀ GARA DISTANZA IN KM INFORMAZIONI

BREGNANO (CO) Cinq Pass par Bregnan 21K - 13K - 6K 339.8045539 - camminatorisantanna@live.it
MARCHE
SAN BENEDETTO DEL TRONTO (AP) Maratona sulla Sabbia 42K - 50K - 7K maratonasullasabbia.altervista.org - 0735.587635
PIEMONTE
TRINO (VC) Trino - Santuario di Crea e La Madonnina 18.5K - 4.5K 0161.829395 - vannimussio@gmail.com
BORGOMANERO (NO) Ammazzainverno 6K 339.5476084
PUGLIA
GALLIPOLI (LE) Maratonina dello Jonio 21K www.atleticagallipoli.com - 083.3202017 - assistenza@cronogare.it
SICILIA
RAGUSA (RG) Maratona di Ragusa 42K - 21K - 5K www.maratonadiragusa.com - 331.5785084 - 330.5900320
TOSCANA
CASTIGLION FIORENTINO (AR) Ronda Ghibellina, Assassina e Valligiana 70K - 45K - 28K - 15K www.rondaghibellina-trail.com - 339.6419924
UMBRIA
ASSISI (PG) Gennaiola 5K - 13,5K www.prolocosantamariadegliangeli.com - 393.8386622
VENETO
GALLIO (VI) Winter Ghel Trail 15K 347.2258690
VEDELAGO (TV) Sant’Agata Run 12 K www.santagatarun.it - 340.7206252 - info@santagatarun.it
VERONA Cavalcata della Val Squaranto 5K - 17K 333.3367941 - 045.557976 - todestefano@libero.it
CORNEDO VICENTINO (VI) Caminada de San Bastian 20K 392.8042127 - gslelumache@gmail.com
SABATO 3 FEBBRAIO
MONDO
FURNACE CREEK (USA) Death Valley Marathon 42K - 21K - 10K raceroster.com/events/2018/12132/2018-death-valley-marathon-half-marathon-10k
CAMPANIA
NAPOLI Napoli Family Run & Friends 3K www.napolirunning.com - info@napolirunning.com
EMILIA-ROMAGNA
MODENA Meeting Assoluto Indoor Varie www.lafratellanza.it - 339.8771024 - segreteria@lafratellanza.it
LIGURIA
PORTOFINO (GE) Portofino Run 10K www.maratoninaportofino.it
LOMBARDIA
OGGIONO (LC) Campionato Brianzolo di Corsa Campestre - 3° tappa 6K - 3K www.marciacaratesi.it/corsacamp.html
PIEMONTE
PIAN MUNE’ (CN) Running Snow Pian Munè 8K www.pianmune.it - 0121.349241 - 328.6925406
SICILIA
CATANIA Coppa Sant’Agata 10K 339.8088107
DOMENICA 4 FEBBRAIO
CAMPANIA
NAPOLI Napoli City Half Marathon 21K www.napolirunning.com - info@napolirunning.com
EMILIA-ROMAGNA
VICOFERTILE (PR) Athletes Run 10K www.circololalanterna.it - 338.1765405 - 0521.671168
LAZIO
PALOMBARA SABINA (RM) La panoramica half marathon 21K www.lapanoramicahalfmarathon.it
LIGURIA
SANTA MARGHERITA LIGURE (GE) Mezza Maratona delle Due Perle 21K www.maratoninaportofino.it - 366.2822663 - 0185.283412
LOMBARDIA
BERGAMO Bergamo Half Marathon 21K www.lamezzadibergamo.it
PADERNO DUGNANO (MI) Cross Per Tutti - terza tappa Varie www.crosspertutti.it/terza-tappa
MAGENTA (MI) StraMagenta 10K www.stramagenta.com
MARCHE
FANO (PU) Super Marathon 42K - 10K - 30K www.clubsupermarathon.it - 340.4525911
PIEMONTE
BOCA (NO) Ammazzainverno 6K 347.9807104 - 0322.870109
GARGALLO (NO) Winter Trail Gargallo 24K - 14K www.circuitorunning.it - 335.6574656 - 337.1060719
SARDEGNA
IGLESIAS (CI) Manifestazione Indoor - C. Regionali Senior Over 35 Varie sardegna.fidal.it - cr.sardegna@fidal.it
TOSCANA
AREZZO Su e Giù per la Torre di Gnicche 12,5K - 6K www.corsadelsaracino.it - 329.3566747 - 329.9274367
VINCI (FI) Maratonina Città di Vinci 14,5K - 6K - 4K www.atleticavinci.it - 329.0931708 - 338.5000848 - 0571.56025
MOLINA DI QUOSA-RIGOLI (PI) Trail del Monte Penna 30K-20K-14K-10K-6K-2K www.podisticarossini.it - 338.8118412
UMBRIA
PONTE SAN GIOVANNI (PG) Maratonina del Campanile 20K - 6K www.podisticavolumnia.it - 338.4890139 - info@podisticavolumnia.it
VENETO
POVOLARO (VI) Marcia del Redentore 21K - 13K - 8K - 4K www.asddanicopovolaro.it - 335.7588332
FALZÉ DI PIAVE (TV) Cross del Pedrè Varie www.fidalveneto.it
PREGANZIOL (TV) Corsa par e Strade de Preganziol e Dintorni 21K - 12,3K - 6K 338.8322913
PASTRENGO (VR) 6 Ore Pastrengo Trail 6.5K x 6 ore www.veronatrailrunners.it
GIOVEDÌ 8 FEBBRAIO
LOMBARDIA
PONTE DI LEGNO (BS) La Grande Corsa Bianca 170K - 80K www.lagrandecorsabianca.it - 320.1107948 - 335.8036219
SABATO 10 FEBBRAIO
MONDO
PARIGI (FRANCIA) Course de la Saint-Valentin 10K - 5K www.coursestvalentin.org
LOMBARDIA
AGRATE BRIANZA (MB) Campionato Brianzolo di Corsa Campestre - 4° tappa 6K - 3K www.marciacaratesi.it/corsacamp.html
TOSCANA
VIAREGGIO (LU) Retroburlamacco 1,6K 349.1268478 - info@straviareggio.com

102 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 2018
LOCALITÀ GARA DISTANZA IN KM INFORMAZIONI

DOMENICA 11 FEBBRAIO
MONDO
BARCELLONA (SPAGNA Mezza Maratona di Barcellona 21K www.mitjabarcelona.com - 0034.902.431.763 - 0034.93.422.10.96
EMILIA-ROMAGNA
GRANAROLO DELL’EMILIA (BO) Camminata di Viadagola 10K www.team-granarolo.it - 340.5519884 - info@team-granarolo.it
BUSSETO (PR) Strabusseto in Maschera 21K - 13K - 6K www.crocebianca.busseto.it - strabusseto@libero.it
LAZIO
FREGENE (RM) Corri Fregene 21K - 7K 06.4061453 - 335.5488341 - 393.9790133
GAETA (LT) Gaeta Formia 10K www.poligolfo.com
ROMA Challenge cross corto 3K lazio.fidal.it - tecnico.lazio@fidal.it
LIGURIA
TOVO SAN GIACOMO (SV) Val Maremola Trail 27K - 15K www.valmaremolatrail.it - 338.2658446 - paolmanca@alice.it
LOMBARDIA
BRESCIA Giro dei 2 Ponti 12K - 7K www.strabrescia.it - 333.4003238 - 338.1253118 - 340.1058128
VITTUONE (MI) Mezza Maratona del Castello 21K www.atletica99vittuone.it - 335.7267877 - 335.6697472
SAN VITTORE OLONA (MI) Cinque Mulini (Cross) Varie www.cinquemulini.org - 0331.517108 - 328.2129031
PIEMONTE
MAGGIORA (NO) Ammazzainverno - La corsa nelle Vigne 6K 347.2512047 - 0323.501455
SARDEGNA
JERZU (OG) Festival del Cross Varie sardegna.fidal.it - cr.sardegna@fidal.it
SICILIA
CAPO D’ORLANDO (ME) Mezza Maratona Capo d’Orlando 21K - 10K www.podisticapodorlando.it - 327 8105319
TOSCANA
CARRARA (MS) White Marble Marathon 42K - 21K - 10K - 4x10K whitemarblemarathon.com - 339.8459428
MONTALCINO (SI) (SI) Brunello Crossing 44K - 23K - 13K www.brunellocrossing.it - 393.8656521 - info@brunellocrossing.it
ASCIANO (PI) Vertical Faeta 3.5K www.trailmontipisani.it - 339.7858140 - 347.7785089
VENETO
CEGGIA (VE) La Corsa dei Coriandoli e la Dieci Miglia dei Coriandoli 5K - 16K - 9K 338.4479261
MONIEGO (VE) Corri San Valentino 10K - 19K - 6K 347.2840837 - 3660.3334040
Le GARE TOP
I dati di queste pagine si riferiscono a gare in programma nel 2018. Come di consueto, a inizio anno diversi organizzatori non hanno ancora
visto issata in modo deinitivo la data della loro manifestazione, sanno in che mese si svolgerà, ma non il giorno preciso. In questi casi, nella
casella della data igura un asterisco (
). Il calendario verrà aggiornato man mano che ci perverranno le date deinitive. Inoltre, anche alcune
delle date già uicializzatepotrebbero subire variazioni. Si consiglia di veriicare sempre sul nostro calendario online (www.runnersworld.it)o
sul sito della manifestazione che non ci siano stati cambi di data o di orario. Buone corse!

LE 10K La distanza può variare di qualche decina di metri. In rosso le gare estere.
MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM INFO
GENNAIO
6 gennaio CORRI PER LA BEFANA Roma 10 www.roadrunnersclub.it
6 gennaio 10000 METRI DELLA BEFANA Crevalcore (BO) 10 www.maratonadicrevalcore.com
21 gennaio LA CORSA DI MIGUEL Roma 10 www.lacorsadimiguel.it
FEBBRAIO
3 febbraio COPPA SANT’AGATA Catania 10 Facebook: Atletica Fortitudo Catania
3 febbraio PORTOFINO RUN Portofino (GE) 10 www.maratoninaportofino.it
4 febbraio STRAMAGENTA Magenta (MI) 10 www.atleticapalzola.com
4 febbraio LA 10 DEI MILLE Bergamo 10 www.lamezzadibergamo.it
11 febbraio GAETA-FORMIA Gaeta (LT) 10 www.poligolfo.com
25 febbraio SALSO-FIDENZA Salsomaggiore (PR) 10 verdimarathon.it
MARZO
4 marzo DIOMEDIADE Canosa di Puglia (BT) 10 www.fidalpuglia.it
4 marzo SOLOWOMEN RUN Cagliari 10-5 solowomenrun.it
11 marzo DEEJAY TEN BARI Bari 10-5 deejayten.deejay.it/bari
11 marzo ATTRAVERSO CESENATICO Cesenatico (FC) 10 www.attraversocesenatico.com
11 marzo BRESCIA TEN Brescia 10 www.bresciamarathon.it
11 marzo MONACO RUN Fontvieille (Monaco) 10 www.fma.mc
11 marzo TROFEO SEMPIONE Milano 10 www.trofeosempione.it
18 marzo CORRENDO NEI GIARDINI Ladispoli (RM) 10 www.gruppomillepiedi.it
18 marzo STRAVICENZA Vicenza 10 www.atleticavicentina.it
18 marzo SANTANDER LA DIECI DI TORINO Torino 10 www.lamezzaditorino.it
25 marzo STRAMILANO DEI 50000 Milano 10-21-5 www.stramilano.it
25 marzo VOLA CIAMPINO Ciampino (RM) 10 volaciampino.it
25 marzo SPACCANOCI Noci (BA) 10 www.fidalpuglia.it
APRILE
8 aprile LA PRIMAVERA AL BOSCO Napoli 10 www.lacorsa-asd.it
15 aprile TUTTA DRITTA Torino 10 www.teammarathon.com
15 aprile CORRI TRIESTE Trieste 10-5 www.promorun.it
15 aprile DIABETES MARATHON Forlì 10 www.diabetesmarathon.it
22 aprile MUJALONGA SUL MAR Muggia (TS) 10-15 www.triesteatletica.com
22 aprile STRACITTADINA PADOVA MARATHON Padova 10-42-21-5-1 www.padovamarathon.com
22 aprile FLIK FLOK DI CORSA Caserta 10 www.gsgaribaldi.it
25 aprile RUN IN SEVESO Seveso (MI) 10 www.marathonclubseveso.it
29 aprile* GUARDA FIRENZE Firenze 10 www.firenzemarathon.it
29 aprile SOLOWOMEN RUN Muggia (TS) 10-5 solowomenrun.it
29 aprile CHIA LAGUNA HALF MARATHON Chia (CA) 10 www.followyourpassion.it

LE ALTRE DISTANZE
MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM INFO
GENNAIO
1 gennaio CAPODANNO DI CORSA S.Giovanni Valdarno (AR) 13-5 www.atleticasangiovannese.it
1 gennaio NEUJAHRSMARATHON ZURICH Zurigo (CH) 10,5-42-21 www.neujahrsmarathon.ch
6 gennaio PARKRUN ITALIA (non comp, ogni sabato tutto l’anno) Sedi varie 5 www.parkrun.it
20-21 gennaio MONTEFORTIANA Monteforte d’Alpone (VR) 9-14-20 www.montefortiana.org
21 gennaio MUGELLO GP RUN Scarperia (FI) 10,490 www.mugellogprun.it
28 gennaio MARATONINA DEI TRE COMUNI Nepi (VT) 22,4 www.atleticanepi.com
31 gennaio CORRIDA DI SAN GEMINIANO Modena 13,350 www.corridadisangeminiano.it
FEBBRAIO
12 febbraio RUNNING HEART - LA MARCIA DEL CUORE Bari 9 www.fidalpuglia.it
25 febbraio CORSA DEL PRINCIPE Salsomaggiore (PR) 29 verdimarathon.it
MARZO
18 marzo MARCIALONGA DI SAN GIUSEPPE Putignano (BA) 10,8 www.amatoriputignano.it
APRILE
2 aprile TROFEO DI PASQUETTA Ospedaletto (TN) 5,5-3,3 www.asdlarocchetta.com
15 aprile CENTOCHILOMETRI DI SEREGNO Seregno (MB) 100-65-21 www.centokmseregno.it
15 aprile ROMA APPIA RUN Roma 13-4 www.appiarun.it
22 aprile BOLGHERI RUN Castagneto C. (LI) 9-18 www.bolgherirun.com
22 aprile SARNICO LOVERE RUN Sarnico (BG) 26-6 www.sarnicolovere.it
25 aprile 50 KM DI ROMAGNA Castel Bolognese (BO) 50 www.50kmdiromagna.com
29 aprile RIMINI 10 MIGLIA Rimini 16-9 www.riminimarathon.it
29 aprile* TARANTO NEL CUORE Taranto 10,2 www.tarantosportiva.it

104 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018 A CURA DI CORRADO MONTRASI

 2018
LE 21K ITALIANE ED ESTERE
MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM INFO
GENNAIO
6 gennaio MEZZA MARATONA SUL BREMBO Dalmine (BG) 21 www.runnersbergamo.it
14 gennaio TERNI HALF MARATHON Terni 21 athleticterni.it/terni-half-marathon
14 gennaio MARATONINA DEI TURCHI Albenga (SV) 21 www.atleticaceriale
21 gennaio MARATONINA FALCONERI Monteforte d’Alpone (VR) 21 www.montefortiana.org
21 gennaio MEZZA MARATONA DI S.GAUDENZIO Novara 21-9 www.mezzadisangaudenzio.info
21 gennaio GRAN CANARIA MARATON Gran Canaria (SPA) 21-42-10 grancanariamaraton.com
28 gennaio MARATONINA DEL COLLIO Gorizia 21 www.marciatorigorizia.it
28 gennaio STRARAGUSA Ragusa 21-42 www.maratonaragusa.com
28 gennaio MARATONINA DELLO JONIO Gallipoli (LE) 21 www.atleticagallipoli.com
28 gennaio SEMI MARATHON INTERNATIONAL DE MARRAKECH Marrakech (MAR) 21-42 www.marathon-marrakech.com
FEBBRAIO
4 febbraio NAPOLI CITY HALF MARATHON Napoli 21 napolirunning.com/napoli-city-half-marathon
4 febbraio WORLD RUNNING ACADEMY HALF MARATHON Carrara (MS) 21 www.worldrunningacademy.com
4 febbraio MEZZA MARATONA DELLE DUE PERLE Santa Margherita Ligure (GE) 21 www.maratoninaportofino.it
4 febbraio BERGAMO HALF MARATHON Bergamo 21 www.lamezzadibergamo.it
4 febbraio LA PANORAMICA HALF MARATHON Palombara Sabina (RM) 21 www.lapanoramicahalfmarathon.it
11 febbraio MEZZA MARATONA DEL CASTELLO Vittuone (MI) 21 www.atletica99vittuone.it
11 febbraio STRABUSSETO IN MASCHERA Busseto (PR) 21 www.crocebiancabusseto.it/gm
11 febbraio MEZZA MARATONA CITTÀ DI CAPO D’ORLANDO Capo d’Orlando (ME) 21 cinziasonsogno@hotmail.it
11 febbraio WHITE MARBLE HALF MARATHON Carrara (MS) 21 www.whitemarblemarathon.com
11 febbraio MITJA MARATO DE BARCELONA Barcellona (SPA) 21 edreamsmitjabarcelona.com
18 febbraio PUCCINI MARATHON Viareggio (LU) 21 www.puccinimarathon.it
18 febbraio GIULIETTA & ROMEO HALF MARATHON Verona 21 giuliettaeromeohalfmarathon.it
18 febbraio MEZZA MARATONA DI SAN VALENTINO Terni 21-42 maratonasanvalentino.wixsite.com/runforlove
23 febbraio TEL AVIV HALF MARATHON Tel Aviv (ISR) 21 www.tlvmarathon.co.il
25 febbraio MARE E MONTI HALF MARATHON Sorrento (NA) 21 www.sporteventirun.it
25 febbraio MEZZA MARATONA FONTANELLATO Salsomaggiore (PR) 21 verdimarathon.it
25 febbraio PIETRO MENNEA HALF MARATHON Barletta (BT) 21 barlettasportiva.blogspot.it
25 febbraio CATANIA CORRE LA MEZZA MARATONA Catania 21 www.maratoninadicatania.it
25 febbraio CORRI A LECCE Lecce 21 www.corrialecce.com
25 febbraio MARATONINA CITTÀ DI TREVIGLIO Treviglio (BG) 21 www.atleticatreviglio.it
25 febbraio MONFERRUN Canelli (AT) 21 Facebook: Monferrun
25 febbraio MALTA MARATHON Mdina (Malta) 21-42 www.maltamarathon.com
MARZO
4 marzo LAGO MAGGIORE HALF MARATHON Verbania (VB) 21 www.lmhm.it
4 marzo MEZZA MARATONA DELLA CONCORDIA Agrigento 21 www.gsvalledeitempli.it
4 marzo MARATONINA DELL’ISONZO San Canzian d’Isonzo (GO) 21 www.marciatorigorizia.it
4 marzo MEZZA MARATONA CITTÀ D’IMPERIA Imperia 21 www.imperiacorre.it
4 marzo MEZZA MARATONA CITTÀ DI CIVITANOVA MARCHE Civitanova Marche (MC) 21 www.atleticacivitanova.it
4 marzo MEZZA MARATONA DI FUCECCHIO Fucecchio (FI) 21 www.mezzamaratonafucecchio.it
4 marzo MARATONINA CITTÀ DI LECCO Lecco 21 www.spartacusevents.com
4 marzo MARATONINA DI CERNUSCO BOMBARDONE Cernusco Lombardone (LC) 21 www.polisportivalibertascernuschese.it
4 marzo SEMI MARATHON DE PARIS Parigi (FRA) 21 www.fitbitsemideparis.com
9 marzo JERUSALEM HALF MARATHON Gerusalemme (ISR) 21-42-10-5 www.jerusalem-marathon.com
11 marzo ROMAOSTIA HALF MARATHON Roma 21 www.romaostia.it
11 marzo MEZZA MARATONA DI BRESCIA Brescia 21 www.bresciamarathon.it
11 marzo UNA MEZZA DA RECORD Caselle Torinese (TO) 21 www.asdfilmar.it
11 marzo MARATONINA COMUNE DI BRUGNERA Brugnera (PN) 21 www.atleticabrugnera.com
11 marzo LISBON HALF MARATHON Lisbona (POR) 21 www.meiamaratonadelisboa.com/en
18 marzo SCARPA D’ORO HALF MARATHON Vigevano (PV) 21-10-5 www.scarpadoro.it
18 marzo MARATONINA DELLA VITTORIA Vittorio Veneto (TV) 21 www.maratoninadellavittoria.it
18 marzo SANTANDER LA MEZZA DI TORINO Torino 21 www.lamezzaditorino.it
18 marzo MARATONINA SALENTO D’AMARE Parabita (LE) 21 www.podisticaparabita.it
18 marzo CORRI CON L’AVIS Imola (BO) 21 www.atleticaimola.com
18 marzo MEZZA MARATONA DI NEW YORK New York (USA) 21 www.nyrr.org
24 marzo SLEZA HALF MARATHON Sobòtka (POL) 21 www.polmaratonslezanski.pol
25 marzo STRAMILANO HALF MARATHON Milano 21-10-5 www.stramilano.it
25 marzo UNESCO CITY MARATHON Cividale del Friuli (UD) 21-42-6 www.unescocitiesmarathon.it
25 marzo AGROPOLI HALF MARATHON Agropoli (SA) 21 www.libertasagropoli.com
25 marzo MEZZA MARATONA DEL LAGO DI CALDARO Caldaro (BZ) 21 www.kalterersee-halbmarathon.com
25 marzo MARATONINA DEI FIORI San Benedetto del Tronto (AP) 21 www.avisatleticasbt.it
APRILE
2 aprile MARATONINA CITTÀ DI PRATO Prato 21 www.maratonina.prato.it
7 aprile PRAGUE HALF MARATHON Praga (Rep. Ceca) 21 www.runczech.com
8 aprile DOGI’S HALF MARATHON Dolo (VE) 21 www.dogishalfmarathon.it
8 aprile OMPHALOS HALFMARATHON Mondolfo (PU) 21 Facebook: Omphalos Halfmarathon
8 aprile BERLIN HALF MARATHON Berlino (GER) 21 www.berliner-halbmarathon.de/en
8 aprile MEDIO MARATON DE MADRID Madrid (SPA) 21 www.mediomaratonmadrid.es
8 aprile ISTANBUL HALF MARATHON Istanbul (TUR) 21 www.istanbulyarimaratonu.org
15 aprile ROVIGO HALF MARATHON Rovigo 21-10-3 www.rovigohalfmarathon.it
15 aprile DIABETES MARATHON Forlì 21-10 www.diabetesmarathon.it

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 105

 Le GARE TOP
15 aprile HALF MARATHON FIRENZE VIVICITTÀ Firenze 21-8 www.halfmarathonfirenze.it
15 aprile LA MEZZA DI GENOVA Genova 21-13-3,5 www.lamezzadigenova.it
15 aprile MEZZA MARATONA DI SEREGNO Seregno (MB) 21 www.100kmseregno.it
15 aprile MARATONINA DEL VINO CITTÀ DI MARSALA Marsala (TP) 21 asdmarsaladoc.jimdo.com
15 aprile ROTARY CLUB OLTREPÒ HALF MARATHON Stradella (PV) 21 www.rotarycluboltrepo.it
15 aprile LA MEZZA DEL MARCHESATO Saluzzo (CN) 21 www.lamezzadelmarchesato.it
15 aprile MEZZA MARATONA DEL SORRISO Lizzanello (LE) 21 Facebook: Asd Tre Casali
22 aprile MARATONINA DEGLI ULIVI SECOLARI Ostuni (BR) 21 www.atleticacittabianca.it
22 aprile PADOVA HALF MARATHON Padova 21-42-10-5 www.padovamarathon.com/it
22 aprile LA MEZZA DI TRECATE Trecate (NO) 21-21 relay www.mezzamaratonaditrecate.it
22 aprile MEZZA DI ASTI Asti 21 www.lamezzadiasti.com
22 aprile FLICK FLOK Caserta 21 www.gsgaribaldi.it
22 aprile VIENNA HALF MARATHON Vienna (AUT) 21 www.vienna-marathon.com
29 aprile HALF MARATHON MERANO-LAGUNDO Merano (BZ) 21-12-4 www.marathon-meran.com
29 aprile CHIA LAGUNA HALF MARATHON Chia (CA) 21-10-5 www.followyourpassion.it
29 aprile CONERO RUNNING Numana (AN) 21-10-5 www.conerorunning.it
29 aprile MEZZA DEL SANTO San Giovanni Rotondo (FF) 21 www.fidalpuglia.it
29 aprile BOSSONI HALF MARATHON Orzinovi (BS) 21 gscroceverdeorzinuovi.it/bossoni-half-marathon
29 aprile MARATONINA CITTÀ DI AVOLA Avola (SR) 21 palombella.avola@alice.it

LE 42K ITALIANE ED ESTERE

MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM INFO
GENNAIO
1 gennaio FIRST MARATHON Calderara di Reno (BO) 42 www.lippomaratona.com
1 gennaio NEUJAHRSMARATHON ZURICH Zurigo (CH) 42-42 relay www.neujahrsmarathon.ch
6 gennaio MARATONA DI CREVALCORE Crevalcore (BO) 42-10 www.maratonadicrevalcore.com
14 gennaio MARATONA ANTONELLO DA MESSINA Messina 42 -21 -10,5 www.messinamarathon.com
14 gennaio MAUI OCEAN FRONT MARATHON Maui (USA) 42-15-10 mauioceanfrontmarathon.com
14 gennaio HOUSTON MARATHON Houston (USA) 42 www.chevronhoustonmarathon.com
21 gennaio GRAN CANARIA MARATON Gran Canaria (SPA) 42-21-10 www.grancanariamaraton.com
28 gennaio MARATONA DI RAGUSA Ragusa 42-21 maratonadiragusa.com
28 gennaio MARATHON DE MARRAKECH Marrakech (MAR) 42 www.marathon-marrakech.com
28 gennaio OSAKA WOMEN’S MARATHON Osaka (JPN) 42 www.osaka-marathon.jp/en
FEBBRAIO
11 febbraio WHITE MARBLE MARATHON Carrara (MS) 42-21 www.whitemarblemarathon.com
18 febbraio MARATONA DI SAN VALENTINO Terni 42-21 www.maratonadisanvalentino.it
23 febbraio TEL AVIV SAMSUNG MARATHON Tel Aviv (ISR) 42 www.tlvmarathon.co.il
25 febbraio VERDI MARATHON Salsomaggiore (PR) 42-29-21-9 www.verdimarathon.com
25 febbraio MALTA MARATHON Mdina (Malta) 42-21 www.maltamarathon.com
25 febbraio TOKIO MARATHON Tokio (JPN) 42 www.marathon.tokio.com/en
25 febbraio MARATHON DE SEVILLA Siviglia (SPA) 4242 www.zurichmaratonsevilla.es
MARZO
4 marzo STRASIMENO Castiglione del Lago (PG) 42-58-34-21-10 www.strasimeno.it
4 marzo KILIMANJARO MARATHON Kilimanjaro (TAN) 42 -21 www.kilimanjaromarathon.com
9 marzo JERUSALEM MARATHON Gerusalemme (ISR) 42-21-10-5 www.jerusalem-marathon.com
11 marzo BRESCIA ART MARATHON Brescia 42-21-10 www.bresciamarathon.it
11 marzo MARATO DE BARCELONA Barcellona (SPA) 42 www.zurichmaratobarcelona.es
25 marzo UNESCO CITY MARATHON Cividale del Friuli (UD) 42-21-6 www.unescocitiesmarathon.it
25 marzo TREVISO MARATHON Treviso 42 www.trevisomarathon.com
APRILE
1 aprile MARATHON ALEXANDER THE GREAT Thessaloniki (GRE) 42-10-5 alexanderthegreatmarathon.com
2 aprile MARATONA DEL LAMONE Russi (RA) 42-10-5-3 gslamone.blogspot.it
8 aprile MARATONA DI ROMA Roma 42-4,5 www.maratonadiroma.it
8 aprile MILANO MARATHON Milano 42-42 relay milanomarathon.it
8 aprile PARIS MARATHON Parigi (FRA) 42 www.schneiderelectricparismarathon.com/en
8 aprile MARATHON ROTTERDAM Rotterdam (NED) 42-10,5-4 www.nnmarathonrotterdam.org
8 aprile HANNOVER MARATHON Hannover (GER) 42-21-10 www.marathon-hannover.de/home.html
16 aprile BOSTON MARATHON Boston (USA) 42 www.baa.org/races/boston-marathon
21 aprile 6 ORE DEI TEMPLARI Banzi (PZ) 42-21-6 ore www.6oredeitemplari.it
22 aprile PADOVA MARATHON Padova 4 –21-10-5-1 www.padovamarathon.com
22 aprile LIGURIA MARATHON Loano (SV) 42 www.runrivierarun.com
22 aprile ZURICH MARATHON Zurigo (CH) 42 www.zurichmarathon.ch
22 aprile LONDON MARATHON Londra (GBR) 42 www.virginmoneylondonmarathon.com
22 aprile VIENNA CITY MARATHON Vienna (AUT) 42-42 relay-21 www.vienna-marathon.com
29 aprile RIMINI MARATHON Rimini 42-16-9-2 www.riminimarathon.it
29 aprile MARATHON DÜSSELDORF Dusseldorf (GER) 42 www.metrogroup-marathon.de

OBSTACLE RACE & MUD RUN

MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM INFO
GENNAIO
6 gennaio WINTER KNIGHT RACE URBANIA Urbania (PU) 7 km www.knightrace.it
MARZO
24 marzo CROSS X RACE Cesano (RM) 10 www.crossxrace.it
24 marzo SPARTAN RACE MAGGIORA Maggiora (NO) 13-6 spartanrace.it
APRILE
8 aprile REA PALUS RACE Rapallo (GE) 9 www.reapalusrace.it
22 aprile MONTE ORFANO CROSS RACE Cologne (BS) 16 monteorfanocrossrace.it
28 aprile SPARTAN RACE Orte (VT) 13-6 spartanrace.it

106 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018

 2018
CAMPIONATI ITALIANI FIDAL + CAMPIONATI EUROPEI E MONDIALI 2018
MESE CAMPIONATO LOCALITÀ

INDOOR
3-4 febbraio Campionati Italiani Indoor Juniores e Promesse Padova
10-11 febbraio Campionati Italiani Indoor Allievi Ancona
17-18 febbraio Campionati Italiani Indoor Assoluti Ancona
1-4 marzo Campionati Mondiali Indoor Birmingham (GBR)
19-24 marzo Campionati Europei Indoor Master Madrid (SPA)

CROSS
28 gennaio 1ª Prova del Campionato di Società di Cross Sedi varie
4 febbraio Coppa Europa di Club di Corsa Campestre Mira (Por)
entro il 25 febbraio 2ª Prova del Campionato di Società di Cross Sedi varie
4 marzo Campionati Italiani Individuali e CDS di Cross Master Lucca
Campionati Individuali e di Società Assoluti, Promesse, Juniores, Allievi e Campionati Italiani
10-11 marzo Da definire
staffetta di cross Assoluti e Master
9 dicembre Campionati Europei di Cross Tilburg (NED)

STRADA
24 marzo Campionati Mondiali di Mezza Maratona Valencia (SPA)
25 marzo Campionato Italiano Master di Maratona Treviso
15 aprile Campionato Italiano Assoluto + Master km 100 Seregno (MI)
18-20 maggio Campionati Europei Non Stadia Master Alicante (SPA)
1 settembre Campionati Italiani Individuali Assoluti, Promesse e Juniores Km 10 - Allievi (10 km U, 6 km D) Alberobello (BA)
1 settembre Campionati Italiani Individuali e di Società Master km 10 su strada Alberobello (BA)
8 settembre Campionati Mondiali 100 Km Sveti Martin (CRO)
30 settembre Campionati Italiani Individuali Assoluti, Promesse e Juniores Maratonina Foligno (PG)
20-21 ottobre Campionato Italiano 24 ore Assoluto + Master Cesano Boscone (MI)
ottobre* Campionato Italiano Individuale e di Società Master di Maratonina Da definire
11 novembre Campionato Italiano Assoluto di Maratona Ravenna
18 novembre Campionato Italiano Assoluto + Master Km 50 Salsomaggiore Terme (PR)

PISTA
CDS Assoluto di Corsa – 2ª Prova, 10000 su Pista Assoluti, Promesse, Juniores - Fase Regionale
entro il 22 aprile Sedi varie
Valevole come Campionato Regionale)
12 maggio Campionato Italiano Assoluto e Promesse 10.000 m su pista Ferrara
26-27 maggio Coppa Europa per Club su Pista Da definire
31 maggio Golden Gala Pietro Mennea Roma
1-3 giugno Campionati Italiani Individuali su Pista Promesse e Juniores Da definire
2-3 giugno Campionati Italiani Master m 10.000 e Staffette Da definire
3 giugno Coppa Europa m 10.000 su Pista Da definire
9-10 giugno Campionati del Mediterraneo Under 23 Jesolo (VE)
15-17 giugno Campionato Italiano Allievi su Pista Rieti
16-17 giugno CDS su Pista Master - Fase Regionale Sedi varie
27-30 giugno Giochi del Mediterraneo Tarragona (ESP)
23-24 giugno CDS Assoluto su Pista - Finali Nazionali Da definire
29 giugno-1 luglio Campionati Italiani Individuali su Pista Master Arezzo
5-8 luglio Campionati Europei Allievi su Pista Gyor (HUN)
7-8 luglio Campionati Regionali Individuali Assoluti su Pista Sedi varie
10-15 luglio Campionati Mondiali Juniores su Pista Tampere (FIN)
14 luglio Trofeo delle Regioni Master Da definire
7-12 agosto Campionati Europei su Pista Berlino (GER)
4-16 settembre Campionati Mondiali Master su Pista Malaga (SPA)
7-9 settembre Campionati Italiani Assoluti su Pista Da definire
8-9 settembre Coppa Continentale Ostrava (CZE)
29-30 settembre CDS Allievi su Pista (Finale A - Finale B Nord-Ovest - Finale B Tirreno) San Donato Mil., Casalmaggiore (CR), Agropoli (SA)
29-30 settembre CDS su Pista Master Modena

MONTAGNA
6 maggio Campionati Italiani Individuali e di Società Allievi e Cadetti di Corsa in Montagna Vezzo d’Oglio (BS)
20 maggio Campionati Italiani Individuali e di Società Assoluti, Promesse e Master di Lunghe Distanze Paratico (BS)
26-27 maggio Campionati Italiani di Staffette Assoluti, Juniores, Allievi, Master di Corsa in Montagna Arco (TN)
10 giugno Campionati Italiani Individuali e di Società Assoluti, Promesse, Juniores (1ª prova) Saluzzo (CN)
24 giugno Campionati Mondiali di Corsa in Montagna Lunghe Distanze Karpacz (POL)
1 luglio Campionati Europei di Corsa in Montagna (Salita e Discesa) Skopje (MKD)
luglio* Campionati Italiani Individuali e di Società Master di Corsa in Montagna Aviano (PN)
15 settembre Campionato Mondiale di Corsa in Montagna (Salita) Andorra

TRAIL
13 maggio Campionati Mondiali Trail Penyagolosa (Spa)

(*) Le date con asterisco sono provvisorie

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 107

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Socio effettivo
RW PROMOTION
L’accordo

Partnership tra l’ASD GS Bancari Romani e RCS Sport per la RomaOstia

È ufficiale: RCS Sport affiancherà
il G.S. Bancari Romani nella
gestione della RomaOstia, la
mezza maratona in programma
domenica 11 marzo 2018. La gara
ha una lunga storia alle spalle,
con la prima edizione del 1974
con partenza dal Circo Massimo.
Nel suo albo d’oro figurano
primatisti mondiali di maratona
(Steve Jones, 1985) e olimpionici
(Stefano Baldini, 1997 con il
primato italiano sulla distanza). Il
record maschile e femminile della
Roma Ostia (Salomon Kirwa Yego,
58’44” nel 2016, e Jebet Florence
Kiplagat, 1:06’38” nel 2012), sono
i migliori in assoluto realizzati
sulla distanza in Italia. L’ultima
edizione ha registrato ben 12.500
iscritti. Dal 2013 la RomaOstia
può fregiarsi del Gold Label IAAF,
il “bollino” di massima garanzia
tecnica e organizzativa che per
il sesto anno consecutivo è stato
confermato dalla federazione
internazionale,
che la inserisce
nel novero delle
delle migliori
manifestazioni di
corsa su strada
del mondo,
unica in Italia.
Il G.S. Bancari
Romani, di cui è
oggi presidente
Laura Duchi (nella
foto a destra),
rappresenta
il Comitato
Organizzatore come RCS Sport significa ambire a
dell’evento. Dalla prossima obiettivi sempre più sfidanti senza
edizione, la numero 44, e per le però dimenticare la tradizione,
successive dieci, sino al 2027, quella di 44 anni di storia di una
RCS Sport diventa partner gara che mio padre ha pensato,
organizzativo con competenze creato e fatto crescere negli anni
specifiche in comunicazione, con una conduzione prettamente
marketing, sponsorship e di “familiare”». Secondo le
promozione sul territorio nazionale proeizioni, anche per il 2018 ci
ed estero. Dichiara Laura Duchi: saranno oltre 12.000 atleti al via.
«Per RomaOstia avere un partner www.romaostia.it

Garmin Sunto

Moovin’
Bergamo:
una città in
movimento
Con la presentazione del progetto
Moovin’ Bergamo, scatta l’iniziativa voluta
dall’amministrazione della città orobica col
sostegno di Garmin Italia per promuovere tra
i cittadini uno stile di vita attivo e salutare. Il
progetto prevede che tra l’8 aprile e il 6 maggio
2018 Moovin’ Bergamo diventi un vero e proprio
contest attraverso il quale verranno monitorati e
registrati tutti i passi compiuti (e quindi la distanza
percorsa) durante la quotidianità dei partecipanti.
Saranno coinvolti tutti gli abitanti della provincia
ma anche i bergamaschi “fuori sede”. Ambassador
del progetto l’olimpionico di maratona ad Atene
2004 Stefano Baldini: «Credo nello sport ma ancor
più nella necessità di “muoversi” per raggiungere
e mantenere un buon grado di salute, per il “ben-
essere”. Moovin’ Bergamo potrà essere un progetto
pilota da replicare in tante altre città». Tutti i
dettagli sulle modalità di partecipazione sono
disponibili su www.moovinbergamo.it.
Un orologio
per festeggiare
i 100 anni
della Finlandia
La Finlandia, patria di Suunto, il maggior innovatore
del mondo nel settore degli orologi per lo sport
e degli strumenti e computer per immersioni,
quest’anno festeggia il 100° anniversario della sua
indipendenza. La storia della Finlandia e quella di
Suunto sono da sempre collegate tra loro. Quella di
Suunto è iniziata oltre 80 anni fa, quando l’ingegnere
finlandese appassionato di orienteering Tuomas
Vohlonen decise di risolvere un problema che
lo turbava da tempo: la precisione delle bussole
esistenti. A distanza di 81 anni Suunto produce
ancora bussole, anche se la tecnologia si è evoluta,
e con essa anche i dispositivi. Per festeggiare
l’anniversario della Finlandia, Suunto ha deciso di
creare un orologio per lo sport unico, che rispecchi
le sue peculiari caratteristiche, tipiche dei paesi
dell’Europa settentrionale - robustezza, solidità e
bellezza - che caratterizzano il Suunto Spartan Suomi
100 in edizione limitata. Il particolare orologio sarà in
vendita al prezzo di 699 euro.

GENNAIO 2018 RUNNER’S WORLD 109

RW REPORT @ Foto ricordo (1) al tradizionale
“Shoe Summit” di New York per
la delegazione di Runner’s World
Italia. Da sinistra: Matt Gross
(Digital Director RW Usa),
Raymond Hailes, Rosario
Palazzolo, Bart Yasso (Chief
Running Officer, RW Usa),
Vittorio Nava, Eric Blevens.

@ Gradita visita in redazione (2)

di Paola Vernacchio (seconda
da destra) di Kwords, l’agenzia
di PR di Brooks, nella foto tra
Magda Maiocchi e Max Grassi
della Redazione di RW e Fulvia
Camisa di Cyclist.

@ «Sono stati quattro bellissimi

1 giorni di sport e amicizia in
una location splendida come
2 Fuerteventura, 60 km in
quattro tappe indimenticabili».
C’eravamo anche noi (3) alle
Isole Canarie nella foto di
gruppo, in mano al nostro
fedele lettore Tony Qualdi.

@ Tutto il team Wellness Area

di Edisport Editoriale è “corso”
(4) per sostenere Max Grassi
al concerto milanese di
presentazione del suo disco
Bogart Hotel. Da sinistra:
Rosario Palazzolo, Magda
Maiocchi, Fulvia Camisa, Max,
3 4 Marco Marchei e Vittorio Nava.

@ Al termine della Global

Ports Maratona di Ravenna,
selfie (5) del direttore Marco
Marchei con l’organizzatore
della gara Stefano Righini
e la Responsabile Marketing
e Comunicazione Benedetta
Gagna.

@ Il Direttore Marchei e il
Direttore Editoriale per l’area
Wellness di Edisport Vittorio
Nava (6) hanno accolto in
Redazione Marco Rocca,
agente generale per l’Italia
di Sensoria, venuto a illustrare
le caratteristiche innovative
delle prime scarpe (e calze)
sensorizzate, in grado, cioè,
di registrare moltissimi valori
relativi alla propria corsa.

@ Alla fine dello shooting

fotografico (7) per la
5 6 realizzazione della copertina

runnersworld.it/news/rw-promotion
 Dentro il mondo di Runner’s World
di questo numero, (da sinistra)
il fotografo Andrea Schiavina
di Bakerstreet Studio, Marco
Marchei, il Technical Assistant
Filippo Spinelli e il runner
Luca Tocco.

@ Foto di fine cena (8) per

lo scambio di auguri natalizi
organizzata per i suoi allievi
milanesi dal prof. Fulvio Massini
(primo da sinistra) di Training
Consultant (e Coordinatore
Tecnico di RW) al ristorante
God Save The Food di via
Tortona, a Milano.

@ All’Expo della Firenze

Marathon dello scorso
26 novembre il direttore
Marchei ha moderato due tavole 7
rotonde: “La giusta postura
nel running” (nella foto 9a, 8
da sinistra, i relatori Elena Paoli,
il grande Stefano Baldini,
il TechRep di Asics Giorgio
Garello e il medico dello sport
Luca Magni) e “Il cross training”
(nella foto 9b, il direttore
dell’Istituto di Medicina
dello Sport di Firenze Flavio
Alessandri, l’osteopata Vincenzo
Toscano, Stefano Baldini,
l’olimpico della marcia Giorgio
Damilano, il dott. Luca Magni,
il coach Roberto Cignarale).

@ Gradite visite, sempre

all’Expo fiorentina (10a), degli
organizzatori (rigorosamente in
lederhosen tirolese) del Giro del 9a 9b
Lago di Resia (quest’anno
si disputerà il 14 luglio) Gerald
Burger e David Franz, nella
foto rispettivamente secondo
e quarto da destra, tra il
Direttore Marchei, Magda
Maiocchi e la promoter
Allegra Dorigo, e (10b) di amici
e collaboratori della nostra
testata: da sinistra Daniele
Ravasio (Sales Rep Performance
& NB Expert) e Loredana
Dumea (Manager Marketing
Communication) di New Balance
Italia, Magda Maiocchi, coach
Roberto Cignarale, Daniela
Nami, Lisa Magnago, Dario
Marchini, il presidente del
Monza Marathon Team
Andrea Galbiati (accosciato),
Mariella Di Leo, Mirko Venturelli
e Marco Marchei. 10a 10b
IO SONO UN RUNNER
NORBERTO AGOSTEO
56 ANNI, AMMINISTRATORE DELEGATO DI JVCKENWOOD ITALIA
Ho scoperto tardi
la passione per la
corsa, che oggi
è un momento
indispensabile
della mia vita
e della mia
giornata.
Ho giocato a calcio a livello
agonistico fino alla (tenera) età
di 50 anni. Giocavo anche a tennis
e mi allenavo spesso in palestra,
ma ero convinto che nessun altro
sport avrebbe mai rimpiazzato
la passione per il pallone.
La corsa è sempre stata parte
integrante della mia preparazione
calcistica, ma correvo solo per
migliorare la mia resa sul campo.
La consideravo addirittura
un’attività “da fine carriera”, utile
giusto per mantenersi in forma.
Questo finché la “scimmia”
del running non si è piazzata
112 RUNNER’S WORLD GENNAIO 2018
sulla mia spalla, un po’ di anni fa,
prendendo il sopravvento su tutto.
Come un tiro a efetto che
finisce in rete, il running è entrato
nella mia vita senza che me
ne accorgessi. Galeotto è stato
l’incontro con alcuni amici del
quartiere di Milano in cui vivo.
La forza del gruppo, il piacere
di trovarsi all’edicola nella piazza
sotto casa per correre insieme,
l’entusiasmo trasmessomi da chi
era già un runner: mi sono trovato
catapultato in brevissimo tempo
nel loop del running!
Intervista di
Cristina Piccinotti
Come nel lavoro, anche nella corsa
non si avanza senza nuovi obiettivi.
E la capacità di ragionare e avanzare
per obiettivi è stato l’insegnamento
più grande che ho ricevuto.
Dagli allenamenti sul Naviglio
Martesana ai lunghi al Parco Nord,
il salto alle prime gare è stato
naturale. E dopo una 5K, una 10K
e una serie di mezze maratone,
nel 2014 è arrivata anche la prima
maratona. A Firenze.
La maratona è un’esperienza
totalizzante: è un concentrato di
preparazione e speranze, è gara,
ansia per il risultato, è imprevisti.
Poi l’imprevisto. Un problema
a un ginocchio, un intervento al
menisco e uno stop di nove mesi.
Dentro mi sentivo forte come un
leone, ma ogni tentativo di ripresa
si rivelava un fallimento.
Ricominciare a correre non è
stato semplice, ma dopo alcuni
mesi di assestamento con il
mio gruppo corsa ecco il nuovo
obiettivo-sfida targato Milano
Marathon. Ammetto che avevo
paura di non farcela, però mi
dicevo: «Vuoi non arrivare al
traguardo nella tua città?». Alla
fine è andata bene e ho addirittura
abbattuto il muro delle 4 ore.
Amo correre in serenità e per
divertirmi, oltre che per scaricare
lo stress e le tensioni accumulate
durante la giornata.
Mi capita anche di correre da
solo, magari la mattina presto per
Norberto Agosteo le vie di Milano, in totale libertà.
è dal 1992 in Kenwood E mi sembra ogni volta di fare
Electronics Italia, una mia personale Stramilano.
diventata JVCKenwood
Italia Spa, filiale Tra le corse più belle la Mezza
italiana di JVCKenwood delle Groane, tutte le tapasciate a
Corporation, cui ho partecipato, le corse senza
multinazionale obiettivo per le strade di Berlino.
giapponese leader nel Anche se “l’impresa” rimane
settore dell’elettronica sempre “sua signora la maratona”.
di consumo e
professionale che Proprio in questi giorni a cavallo
produce e distribuisce tra fine e inizio anno noi compagni
prodotti Kenwood e di corsa ci riuniamo per un
JVC. La filiale italiana
“tavolo tecnico” in cui definiamo
distribuisce anche
il programma gare del 2018.
prodotti a marchio
storico come JBL, AKG Non vedo l’ora di buttarmi in nuovi
e Harman/Kardon. obiettivi. Magari all’estero...
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 La tua performance
dipende anche dai tuoi tendini.

*Fonte: IMS MAT 08/2017 - Mercato Tendini

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LISINA, VITAMINA C, BROMELINA, CONDROITINA
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