Semua sikap yang tertera digambar ditahan dalam sikap yang sama selama :

10 hitungan/ + 10 detik. Setiap selesai melakukan satu macam, tarik keluar nafas
2 – 3 kali, baru melakukan macam gerakan lain.

A. Menekan kepala/menekan dagu ke dada

B. Menekan kepala kearah bahu, 10 hitungan

kekiri kemudian ke kanan.

C. Memutar kepala/dagu ke arah bahu.

10 detik kekiri, kemudian kekanan.

D. Menekan kepala ke belakang.

Gerak ke belakang perlahan, jangan
dilempar.

E. “Memeluk sesuatu” dengan erat.

Jangan tahan nafas!

F. Dengan kedua lengan ke belakang, kedua

siku lurus dan jari-jari kedua tangan
terjalin.

Dengan tangan tidak terlepas, lengan kiri

menarik kekiri dan lengan kanan menarik
ke kanan, ... dada mencuat kedepan –
atas, demikian kepala / pandangan
kedepan atas.

G. Melentingkan badan kebelakang

H. Menunduk sedalam mungkin dengan

kedua lengan masuk diantara kedua kaki.